Kako brzo smršavjeti nakon što je rodila dojilju

Mnoge nove majke pogrešno vjeruju da od sada mogu sjediti na strogoj dijeti. Dijete koje doji treba vitamine i minerale. Iz tog razloga prehrana treba biti uravnotežena, ali iz nje se mogu sigurno isključiti brojni proizvodi. Da biste izgubili težinu nakon porođaja, nije dovoljno smanjiti količinu konzumirane hrane, morate se riješiti viška kilograma u kompleksu. Iskusni nutricionisti razvili su učinkovite preporuke i identificirali glavne aspekte o kojima ćemo danas govoriti.

Zašto težina ne odlazi nakon poroda

Poprilično je teško riješiti se omraženog kilograma nakon rođenja djeteta, ova značajka ima nekoliko razloga. Neke mlade majke primjećuju da su rođenjem djeteta stekle oko 2-3 kg. na postojeću tjelesnu težinu. U pokušajima vraćanja prethodne brojke važno je uzeti u obzir moguće nijanse, razmotrit ćemo ih redoslijedom.

1. Ako nakon vaganja i pokušaja gubitka težine, strelica vage visi na prethodnoj oznaci, tijelo pokušava otkriti da se nije spremno razdvojiti s kilogramima koje je prethodno dobila. Većina tjelesne masti se razgrađuje tijekom dojenja, a preostala mast sprečava opće iscrpljivanje majčinog tijela.
2. Važna uloga se daje hormonskoj pozadini u razdoblju nakon porođaja, može trajati i godinu i pol. Hormoni se ne mogu proizvesti u prethodnom načinu rada, pa se tjelesna težina povećava ili miruje. Ti čimbenici doprinose općem umoru, stresu, nedostatku sna i loše uravnoteženoj prehrani.
3. Govoreći o postporođajnom razdoblju, mnoge žene padaju u dugotrajnu depresiju koja može trajati i do godinu dana. Ovaj sindrom novopečene majke čini razdražljivim, letargičnim, bijesnim. Vrlo često postoji nevoljkost prema djetetu, plač, žudnja za slatkišima i brašnom, odbacivanje zdrave hrane. Svi ti čimbenici ne pomažu u gubitku kilograma nakon porođaja.
4. U pokušajima da postanu vitkije, mnoge djevojke zaboravljaju da je potrebno napraviti svakodnevno pravilnu prehranu. U jelovnik ne možete uključiti masna, paprika, slana i slatka jela. Također, tjelesna težina može mirno stajati zbog stalnog prejedanja, u nekim slučajevima težina će se povećavati. K tome dodajte nedostatak fizičke aktivnosti i kršenje svakodnevne rutine.
5. Jedan od glavnih čimbenika u dobivanju viška kilograma nakon porođaja smatra se odbijanje dojenja. Mlijeko se nakuplja u tijelu, izazivajući prekomjeran sadržaj masnih kiselina. Metabolizam i cirkulacija krvi su poremećeni, unutarnji organi počinju raditi u usporenom kretanju. Kada dojite, žena gubi oko 350-550 Kcal. u isto vrijeme, inače se ovi pokazatelji dodaju tjelesnoj težini.
6. Osobito važan za gubitak kilograma u postporođajnom razdoblju je psihoemocionalna komponenta. Mnoge djevojke ovom aspektu ne pridaju važnost, ali uzalud. Prije svega, pati unutarnja motivacija koja ne dopušta postavljanje određenih ciljeva. Žene u početku programiraju mozak za neuspjeh, kad se još jednom pogledaju u ogledalo.
7. Smetanje gubitku težine mogu biti unutarnji uzroci, poput urođene sklonosti prekomjernoj težini, nerazvijenog mišićnog tkiva. Uočava se da nakon prvog rođenja djevojčice smršavaju mnogo brže nego nakon drugog, trećeg i sljedećih. Značajke uzrokuju promjene vezane uz dob.

Opća pravila za mršavljenje

Ako želite smršaviti tijekom trudnoće i istodobno održavati zdravu kožu, nokte, kosu, slijedite ove smjernice.

1. Slijedite režim pijenja, pijte najmanje 2,3 litre. čiste vode dnevno. Pripremite svježe cijeđene sokove na bazi celera, mrkve, kupusa, agruma, jabuka. Ne naslanjajte se na mliječne proizvode s udjelom masti od 3%. Preferirajte kefir ili mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, sirutku s niskom masnoćom.
2. Obratite dužnu pažnju na hodanje ili trčanje na svježem zraku. Kisik aktivira sve metaboličke procese u tkivima, zasićuje stanice kisikom, zbog čega sagorijevanje masti dolazi mnogo puta brže. Dobro je ako pored toga skačete konopac ili uvijate obruč najmanje 15 minuta dnevno.
3. U vrijeme gubitka kilograma, odustanite od navike isprobavanja pripremljenih jela na soli. Omogućite domaćinstvima ovu priliku, jer ćete u suprotnom neprestano ometati metabolizam. Nikad ne preskačite doručak. Ako želite smršaviti nakon poroda, nakon buđenja morate poslati tijelu signal da je vrijeme da se probudite.
4. Da biste poboljšali emocionalno stanje, ponekad je važno provesti seansu opuštanja. Izvrsna opcija je kućna joga, mirisna kupka na bilju i etru, slušanje tihe glazbe, ples ili čitanje knjiga.
5. Mnoge nove mame pate od nesanice ili kroničnog nedostatka sna. Pokušajte se odmarati barem 8 sati dnevno. Izdvojite minutu za spavanje u svakoj prilici. Je li se dijete uspavalo? Lezite s njim, zatvorite oči i ne razmišljajte o ničemu. Manjak sna vodi do gubitka energije, kao rezultat toga tijelo nije u stanju sagorjeti višak kalorija.
6. Normalizirajte prehrambeni sustav, unos hrane treba biti frakcionalan. Idealna opcija je tri glavna obroka i dvije užine. Jelovnik napravite na način da sadrži dovoljnu količinu željeza. Ovaj spoj pomaže ubrzati cirkulaciju krvi u gastrointestinalnom traktu, zbog čega se masnoće brže sagorijevaju.
7. Ni u kojem slučaju ne gladujte, čak i ako je fizički učiniti vrijeme za jelo vrlo teško. Kao što je ranije spomenuto, trebate jesti 5-6 puta dnevno. Gladnoća uzrokuje usporavanje metabolizma za 60%. Tijelo počinje izdvajati "rezerve za kišni dan", oslobađajući ih apsolutno iz svih proizvoda. Postoji samo jedan ishod - plus 3-5 kg. na postojeću tjelesnu težinu.
8. Čak i ako ste jako zaposleni, posvetite barem četvrt sata dnevno vježbanju. Apsolutno je sve prikladno: penjanje stepenicama, čučanj s bocom od pet litara, torzija obruča, skakanje konopa, jutarnje vježbe, vježbe disanja itd. Ako uspijete poslati svekru ili muža u šetnju s djetetom, uključite svoju omiljenu glazbu i zaplešite koliko god možete.

Uzorna dijeta za nove majke

1. Kao što je spomenuto ranije, tijekom razdoblja dojenja tijelo gubi oko 400 Kcal. u jednoj sesiji. Iz tog razloga, u razdoblju nakon porođaja, majke dojenčadi brzo gube kilograme. Da biste dodatno pomogli tijelu da se riješi mržnje kilograma, pijte oko 2,5 litre. filtriranu vodu, jer se od nje sastoji 85% majčinog mlijeka.
2. Nakon što se ujutro probudite, odvojite vrijeme da nahranite dijete. Za početak se operite, nakon 10 minuta popijte šalicu zelenog čaja sa Stevijom (prirodnim nadomjestkom šećera) i mlijekom s malo masnoće (pogodan je Parmalat, udio masti je 0,1%). Tek nakon pijenja pića započnite dojiti. U svoju dnevnu prehranu uvrstite skuti sa sadržajem masti od 1 do 3%, jednostavan je za upotrebu i zdrav je.
3. Da biste brzo izgubili kilograme nakon poroda, naslonite se na svježu i kuhanu mrkvu (u sporom kuhaču). Povrće normalizira aktivnost crijeva, zasićuje tijelo vitaminom A (ako je mrkva začinjena maslinovim uljem).Također je vrijedno konzumirati veliku količinu svježeg povrća (oko 1,2 kg. Dnevno) i voća (oko 1,5 kg. Dnevno).
4. Da biste jednom zasitili tijelo vlaknima i proteinima jednom dnevno, koristite pirjanu ribu, kuhano pusto meso ili morski koktel. Hranu kuhanu u tavi odbacite potpuno koristeći ulje. Iz prehrane uklonite škrobnu hranu i soju, slatku hranu u svim oblicima (kandirano voće, slatkiše, kolače, peciva, itd.).
5. Ako želite kušati „zabranjeno“ voće, zamaskirano voće zamijenite suhim voćem bez šećera, čokoladnim slatkišima medom (ne više od 1 žličice dnevno), prirodnim džemom (u ograničenim količinama). Ne odričite se žitarica i mahunarki, jedite zobene kaše ili heljdine kaše, jedite kruh od cjelovitih žitarica.
6. U postporođajnom razdoblju žensko tijelo doživljava akutni nedostatak folne kiseline, kalcija, cinka, željeza, magnezija, vitamina A, B3, B6, C, D. U to vrijeme tijelo nakuplja štetne spojeve (za dojilje, a ne za običnu osobu). Pazite na vitamine A, D, E, K.
7. Zabranjena hrana uključuje brzu hranu, domaću konzerviranu hranu i kisele krastavce, začinjena, paprika, pržena jela i brašno. Također je vrijedno potpuno napustiti banane i grožđe, mlijeko s visokim udjelom masti, gazirana pića, crna kava, slatkiši. Ne preporučuje se jesti pšenični kruh, masne juhe, svinjetinu (sve osim pulpe), škrobno povrće i žitarice.

Dodatak prehrani

1. Strogo je zabranjeno pribjegavati prehrambenim dodacima čiji je cilj suzbijanje apetita ili sagorijevanje masnog tkiva (zelena kava, mršavljenje u tjednu, leovit itd.). Inače će se rad svih unutarnjih organa pogoršati, dijete će početi razvijati individualnu netoleranciju (povraćanje, proljev, groznica). U isto vrijeme, nakon uzimanja takvih lijekova, težina će postati "mrtva težina", bit će je prilično teško miješati.
2. Uzalud vodite dnevnik u kojem će se uzimati u obzir sve kalorije pojedene dnevno. Vidljivost će vam pomoći kontrolirati apetit i jesti na sat u pravilnim intervalima. Broj kalorija ne bi trebao biti veći od 2000. godine. Ako ste počeli prebacivati ​​bebe u komplementarnu hranu, smanjite je na 1600-1700 Kcal. dnevno.
3. Ne dopustite nagli gubitak kilograma, zbog čega želudac i koža cijelog tijela posebno propadaju. Iskusni nutricionisti jednoglasno kažu da dojenačka žena ne bi smjela izgubiti više od 450 grama. višak kilograma dnevno. Inače je aktivnost endokrinog i krvožilnog sustava poremećena, metabolizam se usporava, počinju problemi u radu želuca i crijeva, a imunološki sustav opada.
4. Svoju dnevnu prehranu napravite na način da sadrži svu dozvoljenu hranu. Izbjegavajte monotonu prehranu, brzo će vam dosaditi, zbog čega ćete početi dopuštati sebi zabranjenu hranu. Jedite u malim obrocima (oko 200-250 gr po recepciji) 5 puta dnevno, a ne 2 puta, kao što je uobičajeno kod mnogih žena. Ekstremni obrok treba provesti najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
5. Uzmite naviku da gimnastiku radite ujutro četvrt sata. Dovoljno je izvesti trup u različitim smjerovima, na plućima i čučnjevima, na istezanje. Takve manipulacije ubrzat će protok krvi, tonirati emocionalno stanje i doprinijeti brzom mršavljenju. Uz dozvolu liječnika, prijavite se za jogu, istezanje, plivanje, pilates ili plesni odjel.
6. Svakodnevno masirajte problematična područja. Razvrstajte nabore na trbuhu i bokovima, koristite posebne vakuumske staklenke za rad nogu. Ova metoda će ubrzati odljev krvi i razgradnju masnog tkiva. Upotrijebite masažnu rukavicu, stroj za vježbanje ili tvrdu spužvu za zagrijavanje kože dok se tuširate.
7. Kako biste smanjili veličinu trbuha nakon porođaja, redovito radite obloge tijela.Da biste to učinili, razmažite kožu medom, zamotajte se ljepljivim filmom i počnite obavljati kućanske poslove. Uklonite polietilen nakon 1-1,5 sati, tijelo isperite kontrastnim tušem.
8. Važno je zauvijek zapamtiti da vam je zabranjeno ići na dijetu šest mjeseci nakon poroda. Ovo razdoblje rezervirano je za žensko tijelo kako bi vratilo hormonsku ravnotežu, obnovilo se na drugu hranu, zasitilo korisnim elementima koji nestaju odmah nakon rođenja djeteta.

Dojenje sportovi

1. Nakon rođenja djeteta, novopečene majke nemaju vremena za sebe, a to i ne čudi. Kućni poslovi, šetnja s djetetom, hranjenje i njega - sve to zahtijeva vrijeme i trud. Kao rezultat toga, težina se polako smanjuje, a koža pada. Da bi se to spriječilo, potrebno je polako, ali sigurno ići prema zacrtanom cilju. Fitness će vam pomoći u tome.
2. Jedna od uobičajenih varijanti "kućnog sporta" je nošenje djeteta u posebnoj kengur-torbi. Kao rezultat šetnje od sat vremena, mama gubi oko 300 Kcal., Što je dobra vijest. Radno opterećenje raste srazmjerno visini i povećanju težine novorođenčeta.
3. Tijekom svakodnevnih šetnji jačaju se mišići nogu, a stražnjica se učvršćuje. Ako redovito crtate u trbuhu, nakon mjesec dana aps će početi biti vidljiv, volumen struka će se smanjiti. Uz to, obruč možete uvijati 15-20 minuta dnevno.
4. Ako ste željni započeti stroži trening, posavjetujte se s liječnikom i prijavite se u teretanu. Tijekom dojenja vrijedi dati prednost ne baš intenzivnom plivanju u bazenu, jogi i pilatesu za početnike.
5. Ako ste ljubitelj teretane, izvedite niz vježbi bez utega. Ako radite s dodatnim utezima (željezo), mliječna kiselina će se početi oslobađati u velikim količinama. Dojenje će postati nemoguće jer smjesa postaje gorka.
6. Novorođenim majkama strogo je zabranjeno opterećenje tijela kardio vježbanjem. Tu spadaju jogging, bicikl za vježbanje, step, skijanje, klasična aerobika. Izbjegavajte vježbe usmjerene na vježbanje prsnih mišića. Za svaku aktivnost koja rezultira podrhtavanjem u prsima, koristite grudnjak koji podržava.

Njega grudi

Nakon porođaja dojke se zbog mlijeka drastično povećavaju. Zbog toga se mnoge dame boje pojave strija (strija), koje nastaju nakon prestanka laktacije.

1. Da biste to spriječili i da ne pribjegavate laserskom popravljanju kože, uzmite naviku da kožu obrišete ledom. Trajanje postupka je 45 sekundi za svaku mliječnu žlijezdu. Ne možete pripremiti kozmetički led na bazi ljekovitog bilja, inače će dijete razviti alergiju.
2. Nakon što se probudite ujutro, poduzmite kontrastni tuš, sipajući snažan pritisak na prsa prvo hladnom, a zatim toplom vodom. Nakon toga obrišite tvrdim ručnikom, nemojte koristiti kremu za održavanje tonusa kože.
3. Izvedite jednostavnu vježbu s aerobnom loptom. Uzmite uređaj u ruke, raširite laktove na strane. Pokušajte stisnuti loptu što je više moguće, vježbu radite 5 minuta.
4. Nabavite donje rublje koje podržava vaše grudi. Neće dopustiti da se koža osipa nakon završetka hranjenja. Odaberite proizvode od pamuka s dodatnom potporom za leđa (široka šina).
5. Kupite kozmetički piling s oznakom "hipoalergen". Postupak pilinga izvodite 4 puta tjedno, trajanje bi trebalo biti najmanje 20 minuta. Ako je moguće, piling kombinirajte s masažom, nježno masirajući mliječne žlijezde i područje ispod njih.

Nakon porođaja je dovoljno teško smršavjeti, ali postupak se ne može nazvati nemogućim. Slijedite režim pijenja, napravite jelovnik za tjedan dana unaprijed, kuhajte jela u sporem štednjaku ili na pari.Svakodnevno radite vježbe i masažu, prijavite se u teretanu, izvodite set vježbi bez utega.

Video: kako brzo izgubiti kilograme nakon porođaja