Kako brzo smršaviti u bokovima: 3 načina

Sadržaj članka

1 Dijeta za lijepe bokove
2 Vježba za vitke bokove
3 Kako se nositi s količinom kuka
4 Video: kako smanjiti kukove

Prema statistikama, svaka druga žena nije zadovoljna svojim likom, čak i ako se drugima čini savršeno. Uvijek želite malo očistiti na određenim mjestima kako drugi dijelovi tijela ne bi gubili na volumenu. Često su problem upravo kukovi. Priroda ga je položila tako da se svaki višak kalorija kod žena taloži na bokovima. Tako se tijelo priprema za moguću trudnoću i rođenje djeteta. Ali moderne žene ne vole masivne bokove i velika bedra. Tanke, gotovo anoreksične tinejdžerske noge su u modi. Što učiniti? Kako popraviti taj nedostatak u sebi i riješiti se masnoća lokalno? Ako želite brzo smršaviti na bokovima, morate djelovati u tri glavna područja - prehrana, fizička aktivnost i kozmetički postupci.

Dijeta za lijepe bokove

Svako mršavljenje i uklanjanje suvišnih masnoća treba se temeljiti na kompetentnoj, uravnoteženoj i niskokaloričnoj prehrani. Uostalom, samo kalorijski deficit i frakcijska dijeta mogu ubrzati metabolizam. To će postaviti tijelo da uzima energiju iz zaliha masti. Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da izgubite kilograme ne samo u bokovima.

Trebate jesti često - to je najvažnije pravilo. Veliki prekidi u unosu hrane izazivaju tijelo da skladišti masnoću. A redovita i frakcijska prehrana ubrzava metabolizam. Osim toga, satni režim unosa hrane prava je prilika za neprestano praćenje težine, tijekom cijelog života. Ali kruta dijeta prije ili kasnije završi, nakon čega žene opet dobivaju na težini, čak i više od prethodne. Fracionalno jesti nije teško. Morate jesti u malim obrocima, svakih 2,5-3 sata. Porcija bi trebala biti toliko mala da imate vremena za gladan sljedeći obrok, ne više od 250 ml. Ovako jesti na poslu prilično je teško, ali možete razmisliti o svemu. Grickalice se mogu uzimati između glavnih obroka, a veličina obroka treba biti smanjena.

Potrebno je pratiti ne samo količinu, već i kvalitetu hrane. Trebao bi biti lagan, hranjiv i zdrav. Bez masnih, prženih, slanih i dimljenih jela. Odbijte slatko, brašno i razne poluproizvode. Za doručak možete jesti kašu bez mlijeka i šećera, kajgana, sendvič s raženim kruhom i sirom. Ako se dugo poričete u nekakvom štetnom ukusu, bolje je jesti zabranjeni proizvod ujutro. Ali takve ustupke ne bi trebale biti česte. Ručak - nemasne mesne juhe s povrćastim salatama. Večera se uglavnom sastoji od bjelančevina - mršavog mesa, ribe, peradi, sira, povrća, graha. Grickalice između glavnih obroka su obavezne - voće, kefir, orasi, dijetalni kruh, nezaslađeni jogurt itd. Nakon večere možete napraviti drugu večeru, ali samo bjelančevine - čašu mlijeka, kefir, sir, komad kuhane pileće prsa itd.

Svaki dan trebate piti dovoljno vode - ona uklanja proizvode propadanja masnoće iz tijela, ubrzavajući dugo očekivani gubitak volumena.

Ova osnovna pravila pomoći će vam da izgubite kilograme. Ne žurite s odbijanjem dijeta ako u roku od tjedan dana nema vidljivih rezultata. Organizam s frakcijskom prehranom zasuje se dugo vremena, dovodeći metabolizam u normalu. Međutim, vrlo brzo će se strelica vage polako, ali sigurno spustiti, taj će se trend nastaviti, čak i ako pogrešite u prehrani.

kako ukloniti uši na bokovima

Vježba za vitke bokove

Mnoge djevojke, sanjajući o harmoniji u bokovima, počinju raditi aktivne vježbe koje ne samo da jačaju i zatežu mišiće, već ih i grade.Kao rezultat, noge postaju napuhane i masivne, to uopće nije rezultat koji želimo postići. Da biste to izbjegli, trebate kompetentno izvoditi fizičke vježbe.

Da biste se riješili masnoće na bokovima, kardio trening mora biti obavezan. Bez njih se nećete moći riješiti volumena, ovo je osnova. Možete raditi samo kardio i imat ćete rezultat. Ili radite druge vježbe, ali bez kardioa ne možete se riješiti impresivnih bedara. Stoga trebate raditi jogging, aerobik, skakanje užeta. Najefikasnije je trčati, ali to trebate obaviti kompetentno. Nema teškog terena, nema trčanja s udaljenostima, dizanjem utega ili sprinterskim udaljenostima. Sve to dovodi do stvaranja mišića bedra i teladi. Da biste se riješili volumena, trebate trčati dugo, vrlo dugo, najmanje 45 minuta, a najbolje sat vremena. Istodobno, trebate se kretati malom brzinom da biste prevladali ovu veliku udaljenost bez zaustavljanja. Takva utrka maratona pomoći će vam da sagorite masnoću, stanete na fit i osušite se, steknete tanku figuru.

Vožnja biciklom također može pomoći u gubitku kilograma, ali istodobno biciklizam može puno pumpati telad. Ako odlučite uključiti ovaj simulator u svoj program treninga, nemojte pružati otpor - to je način na koji pumpate velike mišiće. Usredotočite se na kardio - vježbajte pri laganom opterećenju, ali dulje vrijeme.

Šetnja je vrlo korisna. Posebno za one koji imaju problema s kralježnicom, s viškom kilograma. Mumijama je korisno ići na rodiljni dopust - i lik se obnavlja, a dijete diše svježi zrak.

Postoje mnoge vježbe koje će pomoći u jačanju unutarnjih i vanjskih mišića kukova. Na primjer, možete ležati na boku i raditi podizanje nogu, njihati se naprijed-natrag. Vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva ozbiljne napore, može se izvoditi s djetetom ili prilikom gledanja televizije. Čučnjevi sa širokim nogama pomažu da pumpate točno unutarnju stranu kukova, što često postaje uzrok mnogih kompleksa.

Plivanje puno pomaže. U vodi se opterećenje na kralježnici smanjuje, mišići bolje funkcioniraju, gubitak težine postiže se i zbog vanjskih učinaka vode.

Da biste postigli pravi rezultat, trebate se redovito baviti, barem 2-3 puta tjedno. Ako govorimo o trčanju, bolje je trčati svaki drugi dan. Čak i ako želite izgubiti kilograme što je prije moguće, svakodnevni trening će dovesti do iscrpljenosti organizma, prije ili kasnije odbiti ćete ih. Započnite s malim opterećenjima, postupno povećavajući trajanje vježbanja.

kako brzo smršaviti u nogama

Kako se nositi s količinom kuka

Naravno, pridržavanje pravila zdrave prehrane i redoviti treningi dovest će do željenog cilja - sigurno ćete početi gubiti kilograme. Međutim, količine ne idu uvijek tamo gdje očekujete. U pravilu, kod žena, prva stvar koja gubi na težini su lice i prsa. Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti u određenim područjima, možete učiniti masažu - to je vrlo učinkovito i učinkovito.

Masažu možete napraviti sami - podmažite bokove uljem i aktivno ih masirajte rukama ili posebnim masažerima. Učinite naviku masirati bokove u kupaonici kada se tuširate - na taj način uvijek možete održavati svoje tijelo u formi. Masaža medom je vrlo učinkovita. To će ne samo pomoći da se riješite viška volumena, već i poraziti mrženi celulit. Da biste to učinili, trebate uzeti malu količinu prirodnog meda na čiste i suhe dlanove, zalijepiti ih na površinu bedara i otkopčati ih oštrim pokretom. To treba učiniti najmanje 10 minuta, svaki put kada će dlan ispružiti puno teže, učinak će se pojačati. Nakon nekog vremena na rukama će se pojaviti bijela masa - to je sadržaj pora, ispružen. Nakon masaže medom na koži mogu ostati male modrice, ali postupno će se epiderma naviknuti.Ovaj učinak poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, uspostavlja odljev limfoidne tekućine, uklanja vodu iz tijela, zbog čega se smanjuje volumen.

Osim meda, možete napraviti i masažu - uštedjet će vam i par dodatnih centimetara. Kožu je potrebno namastiti masnom kremom, izgorjeti zrak u staklenki kako bi se stvorio vakuum i nanijeti na kožu. Kada se dio epiderme apsorbira iznutra, morate voziti staklenku duž bokova, čineći tako duboku masažu tkiva. Razni učinci vibracija vrlo su učinkoviti. U mnogim teretanama za fitnes za žene ugrađuju se vibracijski strojevi u raznim varijacijama. Najjednostavnija je platforma. Trebate stajati na njemu, to daje vibraciju, tijelo i masti se dobro trese, što pridonosi njihovom sagorijevanju. Iznenađujuće je činjenica da se težina žene prije i nakon korištenja takvog simulatora stvarno smanjuje. Pored platforme postoji i vibrirački pojas koji se nosi na problematična područja i djeluje uspravno. Odnosno, u našem slučaju pojas se mora nositi na bokovima i vibrirati što duže.

Još jedan učinkovit lijek protiv volumena na bokovima - oblozi. Najčešće se pripravljaju pripravci paprike kako bi se povećala cirkulacija krvi u potkožnim slojevima i ubrzao proces sagorijevanja masti. Vrlo je korisno zamotati se prije trčanja. Tijekom treninga sagorijevanje masti dolazi brže u onim dijelovima tijela gdje temperatura doseže svoju maksimalnu vrijednost. Omotajte kukove prije trčanja kako biste se riješili lokalnih masnoća. Možete ubrzati cirkulaciju krvi u tkivima uz pomoć kontrastnog tuširanja. Ako se ovakvi događaji izvode svakog dana, kukovi ne samo da će postati tanji, već će i koža primjetno zategnuti i postati elastičnija.

Kompetentan, strpljiv i redovit pristup pomoći će vam da se riješite glomaznih bedara impresivne veličine. Zajedno s prehranom, fizičkom aktivnošću i kozmetičkim vježbama trebate posvetiti dovoljno pažnje i spavanju. Mora biti pun i zdrav - to je ključ brzog metabolizma. Idite u krevet rano - sati spavanja do ponoći smatraju se najkorisnijima za mršavljenje i ljepotu kože. Pazite na svoju figuru, jer vitki bokovi i noge su tako lijepi, njegovani i stilski!

kako se riješiti breeze na bokovima