Kako brzo ukloniti potkožnu masnoću s trbuha

Potkožna masnoća uznemiruje mnoge ljude, posebno žene. Ovu značajku uzrokuju prekomjerna težina, individualna struktura (genetika), hormonalne promjene, pothranjenost. Dobivanje viška kilograma prilično je jednostavno, ali morat ćete uložiti napore kako biste uklonili bore na trbuhu. Iskusni nutricionisti i sportski stručnjaci došli su do zajedničkog mišljenja. Za otklanjanje problema potrebno je koristiti integrirani pristup, koji uključuje ispravnu prehranu, fizičku aktivnost i kozmetičke postupke.

Gdje započeti

Vitamini. Da biste se riješili mržnje masnoće, morate preispitati svoju uobičajenu prehranu. Dijeta je stres za tijelo, pa trebate pomoći unutarnjim organima da se prilagode promjenama.

Nabavite u ljekarni posebne multivitamine usmjerene na povećanje vitalnosti i ubrzavanje metabolizma. Popijte tečaj (60 tableta), a zatim ponovite manipulaciju nakon 5-6 mjeseci.

Osim toga, možete koristiti dodatke prehrani poput zelene kave ili chia sjemenki. Izvrsna opcija je riblje ulje u kapsulama (može se zamijeniti jazavcem). Prirodna komponenta pomaže svim unutarnjim organima, posebice probavnom traktu.

Sport. Kao što je spomenuto ranije, uklanjanje potkožnih masnoća vrši se kroz fizičku aktivnost. Uzmite naviku raditi petnaestminutne vježbe ujutro. Važno je razumjeti da za uklanjanje problema nije potrebno sjediti na strogim dijetama. Unesite sport u svoju svakodnevicu.

Ako je moguće, prijavite se u teretanu. Prilikom rada na tijelu usredotočite se na trbušne mišiće i mišiće leđa. Možete kupiti i člansku iskaznicu za ples, bazen, vježbe disanja, jogu ili istezanje.

Nije važno kojim sportom se bavite. Ono što je najvažnije, promijenite sjedeći način života. Ako iz financijskih razloga ne možete prisustvovati odjeljcima, preuzimajte štampu kod kuće, skakajte konop, uvijajte obruč, radite gimnastiku.

Kontrastni tuš. Iskusni kozmetolozi savjetuju korištenje kontrastnog tuša za mršavljenje. Kao rezultat oštre promjene ciklusa od vrućeg do hladnog, i obrnuto, ubrzava se protok krvi u tretiranom području. Ono što slijedi je raspad potkožnih i čak visceralnih masti.

Da biste proveli postupak, postavite snažan pritisak na dušu. Za početak, isperite trbuh gustim mlazom toplom vodom. Temperaturu snižavajte postepeno dok se ne osjetite. Mijenjajte način rada svakih 20 sekundi, ne dopustite da se smrzne.

Trajanje kontrastnog tuširanja je 7-15 minuta, provedite postupak na temelju vlastitih osjećaja. Nakon svih manipulacija, nanesite kremu za mršavljenje na kožu trbuha ili se omotajte ljepljivim filmom.

Kako ukloniti potkožnu masnoću obručem

1. Nabavite hula obruč težak ne više od 2,5 kg. Previše težak obruč se ne preporučuje, jer negativno utječe na bubrege i kralježnicu.
2. Prije nego što počnete s treninzima, odredite opterećenje posebno za sebe. Ako ste se ranije igrali u hula obruču, nastavite nastavu u 4 seta od 10-15 minuta. Neobrazovane mlade dame dovoljno je tijekom dana izvoditi vježbe u 3 seta po 10 minuta.
3. Odaberite odgovarajuću odjeću, bolje je uvijati obruč u kratku temu (ne kroz majicu). Odaberite pogodno mjesto, raširite stopala na širini ramena (što je uži, to bolje).Nastavite s vježbama, ne izvodite sva 3-4 pristupa odjednom.
4. Postupno, možete komplicirati vježbanje dodavanjem 3-5 minuta jednoj sesiji (ovisno o senzaciji). Nakon što se naviknete, smanjite broj pristupa na pola, proporcionalno povećajte trajanje.
5. Kao rezultat redovite uporabe obruča, u očima se skriva potkožna masnoća. Glavni uvjet za gubitak kilograma je pravilnost. Svakodnevno uvijajte hula obruč.
6. Važno je zapamtiti zauvijek, časovi s obručem održavaju se na prazan želudac ili 2 sata nakon jela. U suprotnom, riskirate da vam dođe do zakretanja crijeva.
7. Preporučeno vrijeme treninga je jutro (09.00) ili rana večer (oko 18.00). Nakon što se naviknete na uređaj, promijenite smjer kretanja (u smjeru kazaljke na satu).

Kako ukloniti potkožnu masnoću ljepljivim filmom

1. Film s hranom ne samo da razgrađuje masti, već i uklanja tekućinu s kože. Postupak započinje piling tretmanom trbuha. Da biste to učinili, pomiješajte zemlju za kavu s gelom za tuširanje kako biste stvorili masu u obliku paste. Raspodijelite ga na problematično područje, trljajte kružnim pokretima do crvenila.
2. Operite sastav, trljajte kožu tvrdom krpom kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Po želji se u ovoj fazi koriste kozmetičke vakuumske staklenke. Zatim nanesite trbuh za zagrijavanje s čili papričicama na trbuh, trljajte dok se djelomično ne upije.
3. Nakon zagrijavanja kože, trbuh možete omotati ljepljivim filmom. Proširite kolut tako da je unutrašnjost na vrhu. Pričvrstite film na trbuh, zamotajte u 4-5 slojeva. Ni u kojem slučaju nemojte čvrsto zategnuti polietilen, inače će učinak biti suprotan.
4. Stvorite parnu sobu u abdomenu. Da biste to učinili, obucite zimske gaćice ili zamotajte tijelo u toplu krpu. Spustite se u kućanske poslove (čišćenje, pranje, pranje posuđa, glačanje itd.). Što se više pomičete, efektivniji je rezultat.
5. S obzirom da je krema na bazi čili paprike koncentrirana, film nije prikladno držati duže od 1,5 sata. Pratite svoje zdravstveno stanje, s jakim osjećajem pečenja uklonite "pojas", isperite hladnom vodom.
6. Nakon svih manipulacija, napravite kontrastni tuš, obavite tijelo. Nanesite hidratantnu kremu ili gel za celulit (savršeno razgrađuje tjelesnu masnoću).

Kako ukloniti potkožnu masnoću oblozima

1. Čili i želatina. Osušite 1 struk paprike čilija ili upotrijebite sastav koji je već u prahu. Uzmite 10-15 gr. miješati, sipati 35 g. želatina. Napunite vodom, ostavite pola sata. Nakon toga, nanesite proizvod na kožu, omotajte ga ljepljivim filmom, uklonite sastav vodom nakon 20 minuta.
2. Jabučni ocat i morske trave. Za pripremu maske trebat će vam 6% otopina jabučnog octa, bilo koje morske trave u obliku praha, 1 grejp ili 2 limuna, 50 gr. med. Kombinirajte alge i ocat da napravite pastu. Otopite med u mikrovalnoj, umiješajte u osnovni sastav. Ovdje iscijedite sok od citrusa, smjesu pobijedite mikserom. Ako je maska ​​gusta, dodajte drugu algu (alge). Raspodijelite sastav u trbuhu, zamotajte u polietilen. Isperite nakon 35-45 minuta.
3. Kava i glicerin. Pomiješajte 60 ml. prirodna crna kava s 30 ml. glicerol. Dodajte 25 ml. papaverin (prodaje se u ljekarni), 50 gr. trske šećer ili gusti med. U zasebnoj zdjeli razrijedite vrećicu crne gline, kombinirajte je s prvim sastavom. Masku raspodijelite po koži trbuha, ostavite da se potpuno osuši (oko 45 minuta). Nakon postupka, proizvod isperite prvo toplom, a zatim hladnom vodom.
4. Grejp i kopriva. Za pripremu smjese za zamatanje uzmite 45 g. svježe lišće koprive. Komadite biljku kipućom vodom, čime se uklanja vjerojatnost opeklina. Nasjeckajte koprivu tako da iz nje izađe sok.Isperite grejp, pronesite ga kroz blender zajedno s kore, dodajte biljku citrusima. Sauté 80 gr. orahove koštice u suhoj tavi, samljeti u mlincu za kavu. Dodajte mrvicu mrvice koprivi i grejpfrutu, gnječite dok ne postane glatko. Napravite masku, uklonite je nakon 20 minuta.
5. Cimet i senf. Spojite 45 gr. cimet i 40 gr. senf, dodajte žlicu meda. Ulijte 50 gr. plava glina, razrijedite sastav hladnom vodom. Ako se maska ​​pokaže tečnom, dodajte granulirani šećer. Nanesite proizvod na kožu, kružnim pokretima tretirajte problematična područja do crvenila. Dalje, omotajte trbuh polietilenom, pričekajte pola sata.

Kako ukloniti potkožnu masnoću pravilnom prehranom

1. Pravilna prehrana (PP) vas uopće ne potiče da se pridržavate strogih dijeta. Naprotiv, trebate jesti često i raznoliko. Idite na djelomični obrok (5 puta dnevno), nanesite jelu od najviše 300 gr.
2. Pridržavajte se režima pijenja, nedostatak čiste tekućine vodi do dehidracije i stjecanja dodatnih kilograma. Pijte oko 2,3 litre. voda. Potpuno isključite slatke kompote i voćne napitke, sokove u vrećama, alkohol, sodu vodu poput Coca-Cole itd.
3. Izbjegavajte štetne grickalice (čips, krekeri, pomfrit i slično). Odbijte restorane brze hrane, nosite hranu u kontejnerima sa sobom na posao. Za grickalice jedite voće, orašaste plodove, mlijeko, žitarice (bez šećera).
4. Napravite jelovnik 3-5 dana. Pazite da u hladnjaku ima uvijek zdravu hranu. Istaknite niskokalorično mlijeko, povrće, voće. Odnesite slatkiše u drugi kut ormara.
5. Dogovorite se s domaćinstvima koja će odsad jesti pravilno. Pripremite jela s parom u polama štednjaku, pećnici. Izbacite prženu i previše slanu hranu. Koristite začinjene začine umjereno, oni povećavaju apetit.
6. Započnite jutro s cjelovitim doručkom, to bi trebao biti polovica prehrane. Nakon buđenja popijte čašu hladne vode s limunom. Nakon četvrt sata jedite zobene kaše ili kašu od lanenog sjemena s orasima, bobicama, voćem, medom. Kao doručak su pogodni i sir, kuhana jaja, sendvič od integralnog kruha sa sirom.
7. Izračunajte koliko kalorija možete pojesti dnevno. Vodite dnevnik, zapišite hranu koju jedete. Na kraju dana, analizirajte, ne prelazite dalje. Ako vam je dozvoljeno jesti 1800 Kcal, jedite 1700, a ne više.
8. Ležite na plodovima mora, ribe, mršavog mesa. Pri kuhanju peradi uvijek uklonite kožu, ona sadrži puno masti i toksina. Svakodnevno konzumirajte salate (50% prehrane), pripremite sokove od svježeg povrća i voća.
9. Iz izbornika isključite kobasice, domaću konzerviranu robu, knedle i knedle, poluproizvode, kisele krastavce, tjestenine, masne gljive. Povremeno ujutro možete jesti slatkiše, ali samo tamnu čokoladu ili jogurtov kolač.

Započnite uvijanje obruča, napravite domaće maske za zagrijavanje i omotajte filmom za lijepljenje. Krenite kontrastnim tušem, naviknite raditi vježbe za trbuh. Normalizirajte hranu, odbijajte brze zalogaje, naslonite se na povrće, meso, ribu, grah i žitarice.

Video: kako ukloniti masnoću s trbuha, u samo tjedan dana