Kako brzo poboljšati memoriju kod kuće

Mozak suvremenog čovjeka prisiljen je raditi u pojačanom načinu rada, upijajući beskrajne tokove informacija. Dužan je svaki dan pamtiti važne datume, imena i lica novih poznanika, a pritom pokušava ne zaboraviti kada muž i svekrva imaju rođendan, kada je godišnjica vjenčanja i koje su namirnice završile u kući. Da bi siva tvar funkcionirala bez prekida, a pamćenje se tijekom godina ne bi pogoršalo, treba ih trenirati i redovito ih opskrbljivati ​​vitaminima.

Odmor i dobro raspoloženje

Glavni uzroci ometanja i zaborava kod mladih ljudi su redovite stresne situacije i navika raditi sve u brzom tempu, po mogućnosti u pokretu. Mozak se prebacuje na automatski način, ne sjećajući se većine svakodnevnih situacija: isključite štednjak, napravite čaj, napravite sendvič. Osoba reže kruh, a da uopće ne razmišlja o onome što radi, a siva tvar postupno opušta. Zašto mu treba memorija ako postoje navike i refleksi?

Postepeno, mozak prestaje stvarati grickalice, da čovjek treba kupiti kruh kod kuće, gdje su ključevi i gdje je nestala bilježnica u koju je sve zapisano. Tako da u dobi od 30 godina ne morate vezati podsjetnike na ruci, trebali biste usporiti tempo i naučiti primijetiti čak i sitne detalje. Usredotočite se na juhu ili glačanje, pisanje izvještaja i čitanje knjige. Svaki postupak treba biti smislen, a tuđe misli i zabrinutosti odgađati se do boljih vremena.

Odmor je još jedan preduvjet dobre memorije. Tijekom punog sna mozak se riješi viška informacija, a njegovi se ostaci, koji mogu biti korisni, razvrstavaju i raspoređuju na police. Što manje osoba spava, to je teže sive materije da se nose s nakupljenim uspomenama. Jednom kad mozak odluči da je dovoljno preopteretiti zavore i prestane se sjećati bilo čega.

Znanstvenici i psiholozi nisu uzalud preporučili svakodnevno spavanje, ne dopuštajući stresnim situacijama da vas dovedu u depresiju i barem 10 minuta dnevno da radite stvari koje opuštaju i donose radost.

Svakodnevno čudo

Ljudski mozak treba dojmove: ukus, vid, sluh, taktil. Svaki novi miris, nepoznati tanjur ili zvuk čini da memorija radi aktivnije kako bi se sačuvalo stečeno iskustvo. Putovanja, kulinarski i glazbeni eksperimenti jedan su od načina da ostanete intelektualno mladi i zaštitite se od senilne demencije i Alzheimerove bolesti. Jedina negacija ove metode je što se mozak brzo navikne na sljedeće egzotično jelo ili novo okruženje, pa ćete mu morati redovito davati porciju nepoznatog i neobičnog.

Psiholozi preporučuju neprestano čitati i nadopunjavati svoju biblioteku djelima klasičnih i modernih autora, a ne da se boje savladati znanstvenu literaturu i fantazirati. Istodobno, trebali biste odbiti gledati talk showove i zabavne TV emisije koji nisu korisni, a samo vam začepljuju glavu nepotrebnim pojedinostima. Još jedno pojašnjenje odnosa na ekranu nije najbolji način za opuštanje i oslobađanje od stresa nakupljenog tijekom dana. Negativnost koja dolazi od televizijskih junaka prenosi se i na publiku, a loše emocije su stres koji smanjuje moždane aktivnosti i dovodi do oštećenja pamćenja.

Savjet: Ne trebate se potpuno odreći svih čari civilizacije, jer dobri filmovi s TV emisijama i obrazovnim programima treniraju meandre ne lošije od knjiga. Dovoljno je odabrati kvalitetan i informativan materijal, koji vas čini pametnijima i proširuje vaše vidike.

Pravilna prehrana: čokolada, orasi, borovnice

Odsutnost može biti znak nedostatka željeza, B vitamina ili askorbinske kiseline u tijelu. Da biste postali pažljiviji, ubrzali misaone procese i poboljšali koncentraciju, trebali biste pojesti više:

• oraha;
• morska riba poput lososa, haringe ili tune;
• zeleni čaj;
• jabuke;
• borovnice;
• pileća ili prepelica.

Pogoršava li se pažnja s pamćenjem? Tijelu je potreban vitamin E koji se može dobiti iz smeđe riže, svježeg peršina, zobene pahuljice i sjemenki. Kod kroničnog umora u prehranu treba uvesti pivski kvasac s bademima i kupusom. Ljudima koji su puno nervozni, savjetuje se jesti piletinu i heljdu, redovito kuhati riblja jela i napuniti svoje zalihe vitamina B3.

Sir i mliječni proizvodi, crveni i crni kavijar, jetra od bakalara i govedine, mladi krumpir s bananama i kupusom potiču pamćenje i povećavaju intelektualne sposobnosti. Nervoznom sustavu, koji je redovito izložen stresnim situacijama, potrebna je folna kiselina. Da biste nabavili ovu komponentu, jelovnik trebate obogatiti jelima od bundeve i marelice, dijetalnim mesom i špinatom.

Tikvice i brokula, jagode i agrumi, povrtne salate s maslinovim uljem i proklijala pšenica trebali bi se pojaviti na stolu. Mozak će biti oduševljen suhim voćem i repe, sjemenkama bundeve i brusnicama, ribizlom ili kruhom od mekinja.

Savjet: Poboljšajte svoje pamćenje prije ispita ili važnog predavanja koncentriranom crnom čokoladom. Što više kakao zrna bude u desertu, to će mozak intenzivnije djelovati. Ali ova metoda daje kratkoročni učinak i pogodna je samo za izvanredne situacije.

Vječni student

Odrasli se nadaju da kad odrastu, mogu zaboraviti na školu, nastavu i potrebu da stalno nešto pamte. Ostvarujući ovaj san, oni sebi čine uslugu. Pamćenje, poput mišića, treba stalno trenirati. Pa zašto ne biste koristili poeziju ili matematičke formule za miješanje gyrusa?

Četveronožni Jesenin, Brodsky ili Mayakovsky, integrali i algoritmi - učinkovit simulator dobre memorije. Trebalo bi mu izdvojiti 30-40 minuta dnevno za pamćenje rimiranih linija ili povijesnih datuma. Potrebno je ne samo unositi nove informacije u glavu, već shvatiti svaku riječ i rečenicu.

Ideja poezije će se svidjeti romantičarima, ali pragmatični ljudi će više voljeti tu opciju sa stranim jezicima. Nije potrebno temeljito se baviti gramatikom i svladavati složene konstrukcije, dovoljno je za pamćenje 5-10 riječi dnevno. Možete naučiti frazeologizme, zanimljive izreke ili citate od poznatih osoba. Gledajte filmove i čitajte knjige na stranom jeziku. A da biste lakše zapamtili nove izraze, trebate se iskreno zainteresirati za zemlju i njenu kulturu ili pronaći cilj za koji trebate znati engleski, francuski ili čak hebrejski jezik.

Crtanje i navike genija

Poboljšava pamćenje i meditaciju kada je osoba prepuštena sama sebi i svojim vlastitim mislima. Ako je teško sjediti u položaju lotosa i ne raditi ništa, možete se naoružati četkama, bojama i platnom. Nije potrebno biti veliki umjetnik i stvarati remek-djela. Važno je obratiti pažnju na male detalje koji razvijaju motoričke sposobnosti ruku i naučiti se koncentrirati na jednu stvar.

Ne zanimate crtanje? Vrijeme je da se vratimo u prvi razred i započnemo s receptom. To su upravo desničari koji trebaju lijevom rukom prikazivati ​​lijepa i uredna slova, a lijevi ljudi obratno. Prvo dobijete krive piskavice zbog kojih vas može boljeti glava. Preciznije, neugodne senzacije nastaju zbog intenzivnog rada mozga. Postupno se rukopis poboljšava i nestaje potreba da se popis proizvoda odnese u trgovinu. Mozak se, bez letaka, sjeća kako su mlijeko i ženine omiljene slatkiše gotovi.

Preporuča se ne zaustaviti se na postignutim rezultatima i naučiti pisati odjednom s obje ruke. Moguće je poboljšati ne samo memoriju, nego i povećati razinu inteligencije.

Punjenje za konvolucije

1. Na putu do posla ili tijekom trčanja korisno je računati obrnutim redoslijedom. Započnite sa stotkom i, pokušavajući ne zalutati, posegnite za jednim.
2. Možete igrati: imenovati samo ženska ili muška imena po abecednom redu, pokušavajući ne propustiti niti jedno slovo. Ne možete to učiniti mentalno, napisati na papir ili na telefon.
3. Trebat će vam stara novina i markica u boji. Odaberite bilo koji članak i pročitajte ga brzo, ističući riječi koje imaju udvojene suglasnike ili nekoliko identičnih samoglasnika, kao u antibakterijskom.
4. Odlazeći u trgovinu radi kupovine, pokušajte se sjetiti cijena i pokušajte dokučiti koliki će biti konačni iznos.
5. Stanite u kutu sobe i pažljivo ispitajte mjesto predmeta. Zatvorite oči i pokušajte doći do kreveta ili kauča bez naleta na noćni ormarić ili stolić za kavu. Preporučljivo je ne koristiti ruke za "mazanje" ceste.

Narodni recepti

1. Napunite staklenku od pola litre s glavama djeteline, prelijte 400-500 ml votke. Cork čvrsto i stavite na tamno mjesto. Povremeno protresite tinkturu, procijedite nakon 2 tjedna i prelijte u tamnu staklenu bocu. Uzimajte u večernjim satima žlicu 3 mjeseca.
2. Kombinirajte 100 g kore rogača s 0,5 l vode. Kuhajte 10 minuta, inzistirajte 6 sati. Tri puta dnevno, 30 ml, nakon pola sata možete doručkovati ili večerati.
3. U jednakim omjerima pomiješajte sok od luka i med. Uzimajte prije i nakon jela, žlicu.
4. Salata od mrkve sa kiselim vrhnjem u koju se dodaju grožđice i sjeckani orasi korisna je. Za mesna jela, kupusnu juhu i juhe, preporučuje se posluživanje jela od hrena, što jača žile mozga i poboljšava pamćenje.

Ako su neovisni pokušaji da se riješe distrakcije i zaboravnosti bili neuspješni, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Pomoći će se u rješavanju uzroka oštećenja pamćenja i odabrati lijekove koji će ispraviti situaciju.

Video: kako poboljšati memoriju