Kako brzo zaspati ako ne želite spavati: 5 načina

Kad čovjek vodi sjedeći način života, on nehotice počinje doživljavati poteškoće sa spavanjem. Isti problem javlja se i onima koji su se tijekom dana dobro odmorili, uslijed čega je biološki sat zalutao. Ali što ako je u pitanju važan sastanak, težak ispit ili dugačka vožnja? Tako je, morate se obratiti učinkovitim metodama koje će vam pomoći da zaspite brzo i bez previše razmišljanja.

Metoda broj 1. Prilagodite način rada i odmora

1. Snažno se ne preporučuje spavanje danju, točnije nakon 16.30. Odmarajte se od 12,00-16,00 najviše 1 sat. Isto se odnosi i na vikend, pokušajte se probuditi u svoje uobičajeno vrijeme, ne ležite uoči večere kako ne biste narušili bioritam. U protivnom, riskirate započeti radni tjedan s depresivnim stanjem zbog činjenice da još jednom niste mogli spavati.
2. Iskoristite naviku svakodnevno odlaziti u krevet, kreirajte strogi raspored za sebe i pridržavajte se plana. Ako ste sova, nema razloga da pokušate leći u 21 sat i zapitati se zašto spavanje ne dolazi. U slučajevima kada je potrebno drugačije reorganizirati vrstu usluge, postupite postupno. Prvo se probudite sat vremena ranije nego inače, zatim 2.3 i tako dalje. U prvom tjednu će se nakupljati umor, počevši od 8. dana, možete zaspati mnogo ranije.
3. Ne bavite se sportom 1 sat prije spavanja. Naravno, svakodnevno se javljaju opterećenja, inače će nedostatak aktivnosti negativno utjecati na ostatak. Navečer se tijelo podešava za opuštanje u kući, a sport ga samo probudi. Postoje mnogi mitovi u vezi s tim: neki tvrde da trčanje iz spavanja pomaže kod nesanice, dok drugi toplo preporučuju da se to ne radi. Pođite iz vlastitog stanja.

Metoda broj 2. Pazite na svoju dnevnu prehranu

1. Izbjegavajte hranu koja izaziva živčani sustav. 4 sata prije spavanja odustanite od slane, pržene, začinjene i masne hrane. Ograničite potrošnju umaka, konzervirane hrane, slatkiša. Loša opcija bilo bi sirovo povrće koje se jede kasnije 2 sata prije spavanja. Uvijek začinite salate prirodnim uljem, limunovim sokom ili octom, jer se one bolje upijaju.
2. Ne znaju svi, ali mahunarke uzbuđuju tijelo, pa ih nije preporučljivo koristiti za večeru. Osim toga, hrana koja se temelji na takvim proizvodima dugo se probavlja. Leći ćete se odmarati s jakom težinom u želucu, početi ćete se grliti i okretati, a dugo vremena nećete moći spavati.
3. Gore navedene preporuke ne znače da trebate ići u krevet gladan. Morate znati mjeru u svemu i promatrati osnovnu higijenu hrane. Prije odlaska u krevet popijte čašu slatkog prirodnog jogurta, pojedite jabuku (ne na prazan želudac), orašaste plodove (posebno, orahe i bademe). Zeleni čaj s medom i cimetom nosi se s nesanicom. Po želji se napitak može zamijeniti toplim, bogatim mlijekom sa žlicom meda.
4. Zbog visokog sadržaja proteina i fosfora u morskim proizvodima, pojavljuje se pospanost. Stvorite dnevni meni tako da za večeru imate ribu, hobotnicu, lignje i druge slične delicije. Hranu začinite limunovim sokom ili jabučnim ocatom, jedite u kombinaciji s povrćem (bez škroba). Pecite hranu u pećnici da ne bude previše masna.

Metoda broj 3. Stvorite uvjete spavanja

1. Znanstvenici su više puta dokazali činjenicu da mozak, dok gleda TV, sluša MP3 i druge zvukove, i dalje ostaje budan.Iz tih razloga, stručnjaci ne preporučuju zaspati ispod operativnih uređaja kako bi se mogli potpuno opustiti.
2. Česti su slučajevi kada osobu odvlači zvuk hladnjaka, tutnjava automobila ispred prozora i drugi "život". Iz ove situacije postoji samo jedan izlaz - čepići za uši. Prodaju se u ljekarni i koštaju peni, razmislite o ovoj opciji.
3. Opremite mjesto za spavanje: objesite tamne zavjese ili sjenila, postavite noćnu svjetiljku kako biste sobi dali udobnost. Posteljinu perite i škrobom redovito; hrskav plahta doprinosi zvuku sna. Tijekom pranja dodajte omekšivač tkanine s blago oštrim mirisom.
4. Provjerite sobu prije spavanja. Svježi zrak opušta tijelo, zbog čega će san brže dolaziti. Ako je vani zima, iznesite jastuke na balkon, izvadite ih i ostavite 15 minuta.
5. Održavajte svoju spavaću sobu na optimalnoj temperaturi. Ljeti koristite klima uređaj, a zimi pripazite da radijatori ne zagrijavaju previše. Svakodnevno izlazite na večernju šetnju od 10 minuta.
6. Ako zbog stresa ne možete zaspati, posjetite liječnika koji će vam propisati antidepresive. Također možete koristiti lijekove koji su dostupni na šalteru.
7. Posebnu pozornost treba posvetiti jastucima za spavanje. Ne bi trebale biti previše meke ili, obrnuto, tvrde. Uobičajeno je smatrati pero gusto pakirane proizvode koji u početnom stanju dosežu visinu ne više od 10 cm.
8. Kad vas opsesivne misli o poslu ili drugim hitnim problemima ostanu budne, zapišite ih u bilježnicu. Držite dnevnik na noćnom ormariću, postupite na sljedeći način: zabilježite, smirite, odložite sve ideje za jutro.

Metoda broj 4. Koristite tehniku ​​disanja

Kad osoba ne može zaspati, počinje razmišljati o tome. Pojavljuju se misli o nadolazećem teškom danu, disanje podsvjesno ubrzava, dolazi do panike. Srce počinje brže kucati, ganjati krv, tlak raste. Sve to dovodi do nesanice.

Istraživači koji proučavaju probleme sa spavanjem nazivaju tehniku ​​disanja svojevrsnim smirenjem. Tijelo se puni kisikom, zbog čega se mozak usredotočuje na disanje. To, pak, usporava, tijelo se opušta. Osjećaj anksioznosti i stresa povlači se u pozadinu.

1. Lezite na tvrdu sofu ili krevet. Dijafragma treba biti slobodna, a pokreti ne smiju biti ograničeni.
2. Otvorite usta, dodirnite jezik gornjim nepcem, popravite ga blizu prednjih zuba, zatvorite usta. Jezik bi trebao biti u tom položaju tijekom cijelog postupka.
3. Duboko udahnite, zatim udahnite nos i zadržite dah. Lezite u tom položaju 5-6 sekundi, polako odbrojavajte.
4. Izdišite usnom usta, ponovite prethodne korake ponovo, sada ne dišite 8 sekundi.
5. Izdahnite s nosom, a zatim udahnite zrak tako da se dijafragma podigne, ostanite u tom položaju 10 sekundi. Ponovite cijelu tehnologiju u krugu 3-5 puta.

Važno!
Kad prvi put izvršite opuštanje disanja, može se pojaviti vrtoglavica. Ne bojte se, proći će nakon 2-3 postupka. Nakon toga, za vas će to postati norma, uvjerenje. Postupak se može izvesti ne samo prije spavanja, već i tijekom stresnih situacija.

Metoda broj 5. Pribjegavajte narodnim receptima

Eter geranija smatra se čudesnim tabletama za spavanje, smiruje živčani sustav, potiče pospanost. Kupite proizvod u kozmetičkoj trgovini ili ljekarni, nanesite 1 kap na prst i protrljajte područje između gornje usne i nosa. U slučajevima kada vam ovaj miris iz nekog razloga ne odgovara, razmislite o esencijalnim uljima ružinog drveta, bergamota, lavande, sandalovine, mažurama. Princip djelovanja je identičan, ali geranij će vas brže "izbiti"

Važno!
Aromaterapija s esterima ne smije se koristiti prečesto.Inače, kasnije nećete moći bez ulja, što karakterizira djelomičnu ovisnost. Čak se i narodni lijekovi moraju mudro koristiti.

Ništa manje učinkovit način borbe protiv nesanice su aromatične kupke. Možete koristiti bilje koje vam se sviđa po mirisu i koje je javno dostupno. Timijan, geranij, eukaliptus, kamilica, ruža, ginseng smatraju se najučinkovitijim sedativima. Da biste pravilno pripremili otopinu, pijte 300 gr. biljke (biljke) u 5 litara vode, prokuhajte, pustite da se pirja pola sata. Procijedite, ulijte u prethodno nabranu kupku, provedite postupak najmanje 30-40 minuta.

Pripremite ugodno mjesto za spavanje: razmažite jastuke, prozračite sobu (uključite klima uređaj), plahte škroba. Pratite higijenu hrane, nemojte jesti tešku hranu, grah, sirovo povrće (nije začinjeno ničim) prije spavanja. Pribjegavajte opuštanju s ljekovitim biljem ili uljnim esterima.

Video: kako brzo zaspati ako ne želite spavati