Kako brzo vratiti lik nakon porođaja

Imate li dijete? Čestitamo! Od sada ste sretna mama prekrasnog stvorenja. Devet mjeseci trudnoće je zaostalo, vrijeme je da počnete obnavljati lik nakon porođaja. Postoje neizgovorena pravila za korekciju tjelesne težine, kojih se morate pridržavati kako biste postigli željeni rezultat. Tijekom razdoblja trudnoće razvili ste određeni stil života, sada ga trebate dovesti na drugačiji način. Zadatak je težak, ali nije nemoguć. Pokušajmo to shvatiti.

Kako obnoviti tijelo nakon porođaja

Niste sigurni kojoj ćete strani pristupiti kako biste započeli sveobuhvatni oporavak? Sada ste iscrpljeni, pa bi nastavu u teretani trebalo na neko vrijeme isključiti. Važno je vratiti snagu i vratiti tijelo svojoj prethodnoj borbenoj spremnosti.

Vrijedno je razmotriti činjenicu da ste sada majka koja sve svoje slobodno vrijeme mora posvetiti djetetu i istovremeno se baviti sobom. Sigurni ste da dojite dijete, što će rezultirati time da će tijelo sačuvati rezerve kalorija, želeći uštedjeti mlijeko.

Opće preporuke za postporođajni oporavak

1. Prilagodite svoju dnevnu rutinu, promijenite svoj životni stil. Prva 2-3 mjeseca nakon rođenja žena osjeća stres, nemojte paničariti. Raspodijelite dan na taj način da odvojite 1,5 sata za samostalan rad. Ako je to problematično, zatražite pomoć od oca djeteta ili majke, prijatelji će također htjeti pomoći.
2. Provedite dovoljno vremena na otvorenom. Nije važno jeste li sami ili s djetetom, što je najvažnije da u potpunosti dišete. Prikladno je provesti i zabavu na loži.
3. Ma koliko to smiješno zvučalo, ali pokušajte zaspati. Vodite računa o snu poput jabučice oka. U slučajevima kada je dijete kapriciozno i ​​noću ne daje odmora, naviknite zaspati s njim za vrijeme ručka. Sada vam dodatni sat odmora neće nauditi, jer trebate steći snagu.
4. Uvijek prozračite stan. Naravno, ne kad je dijete u sobi, već dok hoda ili u drugoj sobi. Zamagljeni zrak štetno utječe na tijelo odrasle osobe, a kamoli dijete.

Savjeti o prehrani

Kao majka, morate jesti za dvoje. Otvorite kalkulator i izračunajte koliko kalorija treba dojilja da u potpunosti podrži svoje tijelo. U izračune dodajte još 500 Kcal, taj će iznos biti za vas dnevno.

1. Obratite posebnu pozornost na vašu prehranu i pogledajte veličine posluživanja.
2. Ograničite upotrebu hrane koja sadrži puno životinjskih masti (vrhnje, maslac, svinjetina itd.).
3. Nemojte jesti previše pečene robe, slatkiša i druge bezvrijedne hrane.
4. Obavezno je u svakodnevnu prehranu uključiti svježe voće i povrće, mlijeko i zdrave žitarice.
5. Nemojte jesti previše začinjenu, slanu, prženu i masnu hranu.
6. Majke koje doje ne mogu se zaokupiti dijetom, kao opcija, možete se prebaciti na pravilnu prehranu (PP). Uravnotežen je, raznolik i izuzetno koristan.

Metode korekcije tijela

Ice. O obnovi tijela mora se razmišljati u prvim postporođajnim satima. Nakon 5 dana u bolnici, nanesite kockice leda na donji dio trbuha. Zamotajte ih u ručnik ili stavite u plastičnu vrećicu. Vrijeme izloženosti nije veće od 10 minuta.

Hladnoća smanjuje krvarenje iz maternice, a proces njegovog pročišćavanja iz krvnih ugrušaka se ubrzava. Posude se smanjuju, tako da se krvarenje ne razvija još više.

Gimnastika. Vježba je sastavni dio obnove ženske figure. Odvojite vrijeme gimnastikom, započnite s nastavom oko devetog tjedna nakon rođenja djeteta.

Ako ste imali carski rez, aerobika je dopuštena nakon 3 mjeseca, a ne ranije. Zanemarujući ovaj savjet, tjelesna aktivnost doprinijet će intra-abdominalnom pritisku, vaginalni zid će se spustiti, dijastaza će ostati i šavovi će se otvoriti.

Postupno povećanje opterećenja. Pilates je najbolja gimnastika za djevojčice koje se žele oporaviti od rođenja djeteta.

Napravite vježbe disanja na sljedeći način: lezite na leđa, nadubite trbuh dok udišete, snažno ga udišite dok izdahnete. Napravite 15 setova od 20 ponavljanja dnevno.

Majkama koje su rodile samostalno preporuča se malo komplicirati trening. Izvodite vježbe ležeći na trbuhu, s takvim opterećenjem crijeva se stimuliraju, što vam omogućuje da se riješite zatvor.

Planinarenje. Dovođenje tonusa mišića kuka i trbuha pomažu u hodanju nekoliko sati istovremeno. Izlet je poželjno napraviti ujutro, popodne i navečer. Nema medicinskih kontraindikacija, pogodan je za majke koje su rodile carskim rezom i prirodno. Biti u vertikalnom položaju jača trbušni zid i poboljšava metabolizam. Izmjerite intenzitet koraka od brzog do sporog i obrnuto.

Postporođajne vježbe

1. Lezite na leđa, savijte koljena i pritisnite ih jedan protiv drugog. Ispružite noge naprijed, držeći ih zajedno, ne dirajte pod. Učinite to 12 puta.
2. Prevrnite se na leđima, savijte koljena, ispružite ruke ispred sebe, stisnuvši ih u šaku. Polako podignite ramena od poda s rukama između nogu. Ne treba se puno penjati. Ponovite kompleks 15 puta.
3. Ležeći na leđima, stavite ruke na donji dio trbuha i savijte noge. Ulazite polako s nosom, a zatim izdahnite s ustima. Kada udišete, želudac se sam podiže, a tijekom izdisaja, trebate mu pomoći rukama, provodeći od pubisa do pupka. Ne gurajte, već lagano zategnite. Ponovite vježbu 25 puta.
4. Lezite na bok tako da su vam prsa, glava i zdjelica bili na istoj razini. Savijte koljena, stavite jednu ruku ispod glave. Ispružite gornju nogu naprijed i gore, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovo 15 puta sa svakom nogom.
5. Za sljedeću vježbu trebat će vam "postolje". Dok ste na leđima, stavite noge na krevet ili drugi komad namještaja tako da pete budu u kontaktu s površinom. Podignite tijelo rukama iza glave. Učinite to 12 puta.

Upotreba narukvice u postporođajnoj rehabilitaciji

Postoje 3 vrste zavoja:

1. milost - podnosi kratke upute s precijenjenim suspenderom. Ova vrsta medicinskog proizvoda ima širok pojas, kao i posebne umetke s donjeg dijela leđa i trbuha.
2. nakon poroda - Sljedeći izgled, posebno je pogodan za žene koje su imale carski rez. Također sprječava dijastazu i herniju.
3. Pojas - glavni i najpopularniji. Zavoj ima čičak čičak, izrađen od elastične trake, čija veličina varira od 15 do 40 cm. Remen može istovremeno zahvatiti trbuh i bokove, preporučuje se tijekom i nakon trudnoće.

Oblik trbuha određuje se veličinom ženke maternice i mišića rektusa abdominisa koji se nalaze na prednjem trbušnom zidu. Tijekom rođenja djeteta, oni se protežu i razilaze se u različitim smjerovima, tvoreći dijastazu. Kao što praksa pokazuje, ovo se obilježje događa u desetom postporođajnom tjednu.

Da bi se riješio problem, profesionalci savjetuju uporabu zavoja br. 2 (postporođajni) koji podupire istegnute mišiće, fiksira unutarnje organe, sprječava pojavu kile i sprečava pojavu šavova carskim rezom.

kontraindikacije:

• patologija i privremena bolest bubrega;
• probavne smetnje i bolesti (GIT);
• iritacija kože na mjestima gdje se zavoj nalazi;
• dermatitis i druge endokrine bolesti;
• upaljene šavove zbog carskog reza.

Koristite. Nosite zavoj dok leži na leđima, tako da se trbušni mišići opuštaju, što će rezultirati ispravnim fiksiranjem uređaja. Ako niste primijetili kontraindikacije za uporabu, nosite ga cijelo razdoblje nakon porođaja (2-3 mjeseca), to će smanjiti bol u leđima, vratiti lik. Pauze između nožnog prsta trebaju biti 40-60 minuta svaka 4 sata.

Njega kože

Stanje kože u polju od 9 mjeseci nošenja djeteta značajno se pogoršava, posebno za ženski trbuščić. Koža postaje mrljasta, pojavljuju se strije, formira se pregača (nakupljanje viška kože u velikom naboru). Značajka je izrazito individualna.

Kontrastni tuš
Povećajte ton kože kontrastnim tušem ujutro i navečer. Važno: koža na trbuhu mora biti zagrijana toplom i toplom vodom mnogo duže od hladne. Nakon postupka utrljajte tvrdim ručnikom kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.

kozmetika
Izvrsno rješenje za poboljšanje su posebne kozmetike od strija. Proizvođači proizvode seriju hladnih i toplih ciklusa. Nabavite pilinge, obloge za tijelo, losione i stimulativne maske za tijelo. Međutim, trebali biste pažljivo pročitati sastav, preporuča se kupiti prirodnu kozmetiku, koja kada se apsorbira ne utječe na majčino mlijeko. Ne kupujte sredstva sumnjivih marki, dajte prednost pouzdanim tvrtkama koje možete pronaći čitanjem recenzija.

Njega dojke

Tijekom trudnoće mliječne žlijezde se povećavaju. Kad dojenje prestane, dojka izgubi svoj prijašnji oblik, zbog čega se smanjuje i saginje. Stupanj oštećenja ovisi o individualnoj predispoziciji, kao i o promjenama veličine mliječnih žlijezda.

Da bi poboljšale oblik grudi, dame se okreću salonima, gdje prolaze složen postupak, uključujući sve vrste obloga tijela i miostimulaciju. Međutim, tijekom hranjenja, ove metode se ne primjenjuju na ovom dijelu tijela. Novopečena majka mora učiniti sve sama.

Savjet

1. Svakodnevno obrišite grudi kozmetičkim ledom od cvjetova kamilice i kadulje. Trajanje postupka ne smije biti veće od 40 sekundi.
2. Ujutro nemojte preliti preko prsa jakim pritiskom hladne vode.
3. Kupite aerobnu loptu. Uzmite je objema rukama i stavite predmet ispred prsa, savijte laktove. Polako stisnite i odvojite loptu.
4. Koži je potrebna voda, pa pijte dnevno oko 3 litre tekućine (prirodni sokovi, zeleni čaj, hladna voda s limunom).

Postporođajni period je za djevojčicu teško razdoblje. Teško je odgovoriti na pitanje koliko će se oblikovanje tijela nastaviti, to ovisi o karakteristikama trudnoće, prehrani majke tijekom trudnoće i drugim čimbenicima. Unatoč složenosti, pomozite tijelu da se oporavi, promatrajući svakodnevnu rutinu kad god je to moguće. Obratite pažnju na fizičke vježbe, koristeći ovlaštenu kozmetiku, tada ćete uspjeti! Sada ste sretna mama koja će se uskoro dobiti u formi zahvaljujući jednostavnim preporukama.

Video: kako vratiti želudac nakon porođaja