Kako se riješiti bora na trbuhu kod kuće

Nabori na trbuhu mogu biti neugodno iznenađenje nakon trudnoće, porođaja, kao i kod neaktivnog načina života ili hormonalnih poremećaja. Ovaj je problem posebno zabrinjavajući za žene, jer vam nedostaci u figurama sprječavaju nošenje lijepe uske odjeće. Ali možete se nositi s takvim problemom, međutim, trebat će vremena i truda.

Kako se riješiti nabora na trbuhu: vježbe

Ako su nabori na trbuhu veliki problem, tada biste trebali obratiti pozornost na svoju fizičku aktivnost. Idealan način mršavljenja je odlazak u sportski centar koji je prepun različitih grupa. Prijavom možete sigurno vježbati pod vodstvom trenera. Ali što ako je iz nekog razloga bavljenje sportom u teretani nemoguće? Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu brzo dovesti vaše trbušne mišiće u formu. Dosta strpljenja i improviziranih sredstava.

Da biste postigli maksimalan učinak, potrebno je da sve vježbe napravite u kompleksu. Za malo zagrijavanje pogodne su jednostavne sklonosti i kružni pokreti tijela. U početku je dovoljno napraviti 20-30 padina. Nadalje, ovaj iznos treba povećati prema vlastitom nahođenju. Također, za zagrijavanje možete koristiti jogging 5-10 minuta. Za to nije potrebno imati trenerku, dovoljno udobne cipele. Preskakanje konopa pomaže da se dobro zagrije.

Nakon zagrijavanja, trebate obaviti trbušne mišiće. Da biste ih ojačali, možete koristiti jednu od nekoliko vježbi ili ih možete učiniti sve. Savjet: da bi se mast počela sagorijevati, to morate učiniti vrlo intenzivno.

1. Trebate leći na pod i popraviti noge na gimnastičkom zidu. Ako ne, prikladan je kauč ili stolica. Glavna stvar je da su noge fiksne. Tada tijelo trebate podići 100-120 puta.
2. Ova metoda omogućuje vam jačanje kosih mišića trbuha i napumpavanje stražnjice. Treba leći na boku, a zatim podići nogu, pritiskajući je uz tijelo što je više moguće. Za svaku nogu mora biti urađeno 150 dizala. U početku će biti teško, pa možete početi s 50 puta.
3. Vježba vam omogućuje da ojačate donji pritisak. Izvodi se, kao i prvi, ali noge ne treba fiksirati. Naprotiv, ruke treba staviti ispod glave, a noge podići. Za izvrstan rezultat, to trebate učiniti najmanje 150 puta.

Za "stvaranje struka" savršen je gimnastički obruč. Nastava s njim ne iziskuje mnogo napora, a učinak je vrlo dobar. Da biste se što brže riješili sloja masti, trebate ga uviti najmanje pola sata. Vježbajte s obručem, možete završiti punjenje.

Pravilna prehrana od nabora na trbuhu

Ne može svatko dijetu, stalno održavajući ograničenja u hrani. Ali ako se donese odluka o gubitku kilograma, morate se početi pridržavati određenih pravila. Svakako napustite proizvode poput kobasica i drugog dimljenog mesa, gaziranih pića i slatkiša.

Se ne preporučuje gladovati, jer je vrlo štetno. Nove prehrambene navike pomoći će da se riješite mržnje nabora na trbuhu. Na primjer, ako ne postoji način da prestanete jesti meso, onda ga nemojte pržiti. Parno ili vruće meso s roštilja sadrži puno manje masti od one iz tava.

Neko vrijeme morat ćete napustiti kruh i druge proizvode od brašna. A posebno od peciva i kolača. Sve to možete zamijeniti posebnim prehrambenim kruhom itd. U ekstremnim slučajevima nutricionisti savjetuju jesti jednu krišku crnog kruha dnevno. Ali to je najbolje učiniti ujutro. Običaj večernjeg večeranja također će se morati zaboraviti.U idealnom slučaju posljednji obrok bit će u 18-19 sati.

Nutricionisti u svojoj prehrani preporučuju povećavanje količine hrane kao što su povrće, voće, bilje, crvena riba, pšenične klice i morske trave. Nehranjive su tvari, ali zasićuju svim potrebnim tvarima. Možete uzimati razne multivitamine kako biste spriječili poremećaje u tijelu.

Kućni tretmani protiv nabora na trbuhu

Moguće je i tonizirati trbušne mišiće uz pomoć raznih maski i pilinga. Postoji puno takvih recepata, ali sljedeći se smatraju najučinkovitijim:

1. Ovaj pripravak za piling je vrlo jednostavan. Trebate uzeti žlicu kave i pomiješati sa žličicom maslinovog ulja ili kiselog vrhnja. Ova smjesa može napraviti ne samo piling trbuha, već i cijelog tijela.
2. Isti piling, samo od meda, normalizira metabolizam i cirkulaciju krvi. Da biste postigli dobar rezultat, med bi trebalo utrljati u kožu s posebnom rukavicom za masažu.

Da biste imali vitak struk, morat ćete se malo potruditi. Često ostaje mast na trbuhu i nikakvi sportski uspjesi ili dijeta ne mogu je ukloniti. U tom slučaju stručnjaci preporučuju odlazak liječnicima i podvrgavanje pregledu. To može biti hormonalna neravnoteža, što znači da je prekomjerna težina samo simptom.

Video: uklanjamo nabore na trbuhu i struk čine gracioznim