Kako čovjek može ukloniti pivski trbuh kod kuće

Pivo se smatra jednim od omiljenih pića većine ljudi. Uz šalicu dobrih pjenastih muškaraca provode vrijeme gledajući nogomet ili film, društvene igre. Predstavnici jačeg spola često se okupljaju u prirodi kako bi jeli roštilj ... i popili pivo. Rezultat takvog "aktivnog" provoda je pojava velikog trbuha i pristojno povećanje težine. Riješite se greške pomoći će prehrana i vježbanje. Razgovarajmo o svemu po redu.

Što je pivski trbuh

Trbuh se naziva pivom samo u odnosu na muškarce s povećanim volumenom struka. Kao takav, nema veze. Kvar se pojavljuje zbog povećane potrošnje visokokalorične hrane i potrošnje energije koja nije prikladna za ovaj pokazatelj. Slična je situacija primijećena u sljedećim slučajevima:

1. Puno grickalica. Količina hrane koja se konzumira dnevno uvelike se povećava zbog stalnog grickanja piva. Gotovo nitko ne pije pjenu bez čipsa, ribe, krekera i drugih "delicija". Navedene grickalice imaju visoku energetsku vrijednost. Svaki pojeden komad odražava se u struku. Ako dodate visoko kalorično pivo zadovoljavajućoj prehrani, rezultat je očit. Višak nepotrošene energije taloži se na stranama, tvoreći nesretni pivski trbuh.
2. Nedostatak tjelesne aktivnosti. Muškarci koji svaku večer provode gledajući televiziju uz pivo ne razmišljaju o bavljenju sportom. To nije iznenađujuće, jer kada pijete alkohol uz užinu, pojavljuje se opuštanje. Niti jedna osoba ne počinje trčati ili trenirati u teretani odmah nakon druženja s prijateljima. Nakon vremena, takva zabava postaje navika, elementarna lijenost daje se do izražaja. Čak i nakon otkrića masivnog trbuha, predstavnici jakih ne žele posjetiti teretanu.
3. Usporavanje metabolizma. Zbog redovite uporabe piva, muški libido opada, usporava se metabolizam i cirkulacija krvi. Kao rezultat toga, tijelo nema vremena za probavu hrane, bilo da je jelo od povrća ili masnih svinjskih ražnjića. Proizvodi se stavljaju u struk u neobrađenom obliku. Trbuh od piva pojavljuje se kod muškaraca starijih od 40 godina, u ovoj dobi metabolizam nije tako brz. Pjena samo pogoršava situaciju. Ako tome dodate nedostatak sporta i „proždrljivost“ zalogaja, rezultat je očit.
4. Snižen testosteron. S godinama tijelo prestaje proizvoditi testosteron u velikim količinama. Razina muškog hormona naglo se smanjuje, pa se smanjuje potencija, mijenja se glas, pojavljuju se ćelave mrlje. Ako muškarac ne vodi aktivan stil života, prehrana utječe na trbuh, kao kod žena. Pad testosterona također je uzrok seksualne disfunkcije.
5. Ispuhan želudac. Muškarci gotovo nikada nisu ograničeni na 150 ml. pijano pivo. U osnovi, račun ide u litrama (1-2,5 litara po osobi). Kao rezultat velike količine piva primljenog u tijelo, želudac se istegne. Takav potez posredno izaziva osjećaj neprestane gladi. Da bi ispunio prazninu, čovjek treba jesti više, zadovoljavajući bijesan apetit. Redovito konzumiranje piva doprinosi proizvodnji ženskih hormona. Oni zauzvrat usmjeravaju višak masnoće prema trbuhu.

Pivski trbuh

Postoji mnogo opcija za kardio vježbanje za izvođenje kod kuće i u teretani.

1. Skočite uže. Skakanje užeta efikasnije je od trčanja na stazi ili staze.U početku ćete imati problema, ali nakon mjesec dana sve će uspjeti. Započnite nastavu s 2 minute neprekidnog skakanja. Svakog dana povećavajte opterećenje za 30 sekundi. Vježbajte dok ne možete raditi s užetom u intenzivnom načinu rada 10-15 minuta. Trening treba provoditi svakodnevno.
2. Staza za trčanje Ako imate prekomjernu težinu (osim što imate bistri pivski trbuh), započnite vježbanjem brzim hodom. U protivnom ćete prekomjerno naprezati koljena. Nastava se održava najmanje 4 puta tjedno, a trajanje trčanja ne bi trebalo biti manje od pola sata. Postupno povećavajte ritam, prelazeći iz koraka u polagani i intervalni trčanje. Analogna su predavanja na svježem zraku (uz rijeku, neravan teren, na stadionu itd.). Trčanje ne poništava skakanje konopa.
3. "Zid." Pod zidom se podrazumijeva puno drvenih greda pričvršćenih na okomitu površinu. Da biste se riješili trbuha od piva, ne možete zamahnuti tiskom. To može pridonijeti uvijanju unutarnjih organa. Vježba na zidu: objesite se na njega, počnite podizati noge pod pravim kutom. Vježbu izvodite u 3 seta po 12 puta.
4. „Hardver”. Bez vježbanja u teretani teško se možete riješiti pivskog trbuha. Nabavite pretplatu, trenirajte sa svojim trenerom prvih mjesec dana kako ne biste preplatili i kasnije vježbe izveli ispravno. Usredotočite se na čučnjeve sa šankom, push-up na šipkama, bicikl, vodoravnu šipku, presing klupa s bučicama, lunges, eliptični trener. Odaberite odgovarajuću težinu, slijedite preporuke trenera.

5 zlatnih pravila za učinkovit trening

1. Pazite da svaka vrsta aktivnosti bude energetski intenzivna. Ako trčite po stazi, pogledajte koliko ste sagorjeli kalorija. Promatrajte stanje tijela: u slučajevima kada se čini da su čučnjevi ili plući malo, povećajte opterećenje. Isto se odnosi i na skakanje užeta.
2. Pokušajte izvoditi vježbe s što kraćim odmorom između ponavljanja (ne više od 30 sekundi). Ako ste došli u teretanu, radite 1,5 sat, ali vrlo učinkovito. Po povratku kući, morate se srušiti da osjetite rezultat.
3. Kada radite s željezom, ne jurite velike utege, ako nemate cilj - izgraditi mišiće. Za mršavljenje, učinkovitiji treninzi bit će luge, čučnjevi, bench press s manjom masom palačinki. Bolje je izvesti 20 puta s 15 kg, a 5-7 puta s 40 kg.
4. Što se tiče pristupa i ponavljanja, svaku vježbu napravite u 2-3 pristupa 10-15 puta. Da biste povećali troškove energije, kombinirajte nastavu u supernetama (2 vrste aktivnosti se izvode naizmjenično, bez odmora).
5. Po dolasku u teretanu najprije napravite 15-minutno zagrijavanje mišića. Zatim uzmite pola sata kardio, a zatim počnite raditi s željezom. Završite vježbanje istezanjem za sve mišićne skupine. Na kraju ćete provesti 1,5-2 sata u dvorani.

Prehrana vs pivskom trbuhu

1. Da biste se riješili trbušnog piva, morate početi pravilno jesti, a također smanjiti količinu posebno konzumiranog piva i alkohola.
2. Tijekom trajanja prehrane potpuno eliminirajte proizvode od brašna, brze hrane, slatkiše i dimljenu hranu. Uzmite naviku da jedete frakcijski najmanje 5 puta dnevno.
3. Jedite kuhano i parno meso, uzgajivače, ribu. Zaboravite pržena i začinjena jela. Obrok podijelite na male porcije.
4. Uključite u svoju prehranu veliki broj povrća, bilja i voća. Ne zamaraj se. Jedite žitarice i mahunarke.
5. Koristite više filtrirane mirne vode. Naviknite se piti tekućinu strogo 30-40 minuta prije jela i 1-1,5 sati nakon obroka.
6. Uzmi određenu količinu hrane, ostavljajući lagani osjećaj gladi. Dakle, s vremenom će se želudac smanjivati. Uskoro ćete biti puniji.
7. Da biste obnovili normalan metabolizam, jedite u određene sate. Takav potez izbjeći će odbacivanje viška masnoće.
8. Uravnotežite prehranu tako da možete brojiti pojedene kalorije. Preostala sredstva tijelo će sama početi usisavati iz potkožne masti.

Od trenutka kada počnete voditi zdrav način života, pregledajte način rada i odmora. Idite u krevet u pravo vrijeme, spavanje bi vam trebalo biti snažno. Pijte najmanje 3 litre. očistite tekućinu dnevno, potpuno napustite alkohol i duhan (ako je moguće). Kupujte bjelančevine i aminokiseline; sportska prehrana pomaže u stvaranju energije i sagorijevanju masti.

Video: kako ukloniti želudac u 2 mjeseca