Sadržaj članka
Glavna značajka ispravnog mršavljenja je psihološki aspekt. Mnoge djevojke ne vjeruju u svoje snage, pa se ne usuđuju ići na dijetu. Neki pronalaze sve vrste izgovora, drugi vjeruju da imaju široku kost. Na ovaj ili onaj način, morate prevladati strah i djelovati odmah. Vrijedi odmah objasniti da se kategorički ne preporučuje korištenje načela "ja ću početi od ponedjeljka", morate djelovati odmah. Razmotrite važne aspekte kako se konfigurirati za gubitak kilograma.
Korak broj 1. Vjerujte u svoj vlastiti uspjeh
Ne možete ići na dijetu ako ne počnete vjerovati u svoje snage. Bilo koja dijeta djelo je na podsvijesti, snazi volje, toleranciji. Nemojte početi gubiti kilograme, ako ste u nedoumici, prvo se riješite. Otprilike dva tjedna prije dana "X", počnite mi gurati u glavu misao "Mogu, smršavit ću!". Kad shvatite da su sumnje nestale, djelujte!
Mnoge djevojke uspješno gube kilograme, što ste gore? Ne dopustite da strah odleti s predviđenog puta, borite se. Jasno biste se trebali zamisliti u novom tijelu: na način na koji usko pristaju traperice ili kratka haljina. Zamislite muškarce kako tuguju dok prolazite pored njih u visokim potpeticama.
Zapamtite, i na dijeti možete jesti ukusno. Nije potrebno jesti nezaslađenu kašu od heljde ili kefir. Postoji mnogo opcija za pravilnu prehranu: ukusna riba u vlastitom soku, dijetne palačinke, voćni deserti s malo masnoće i još mnogo toga. Proširite svoje polje znanja, potražite recepte ukusnih niskokaloričnih jela.
Korak broj 2. Postavite ciljeve
Psihološki stav gubitka kilograma podrazumijeva prisutnost cilja, bez njega ne možete izdržati tjedan. Zapitajte se: "Zašto moram smršavjeti?"
Možda ste odlučili iznenaditi svoje kolege, učiniti da vaš voljeni muškarac bude ponosan na damu od srca ili se jednostavno ne može uklopiti u vaše omiljene traperice. Bez obzira na to što motivira, glavna stvar je prisutnost poticaja.
Nakon što utvrdite važne aspekte, nastavite s praktičnim dijelom. Uzmite bilježnicu ili list albuma, izmjerite vlastite parametre. Na papir napišite trenutnu težinu, visinu, struk i stražnjicu, podlaktice, prsa, bokove.
Odredite datum i vrijeme kako biste u budućnosti izračunali razdoblje za koje ste postigli nevjerojatne rezultate. Obavljajte takva mjerenja jednom svakih 10 dana, promatrajući isto vrijeme (ujutro, dan ili večer).
Dalje na istom listu trebate razjasniti željene parametre koje želite postići. Ne budi sanjar, stvarno procijeni šanse. Važno je razumjeti da prilikom gubitka kilograma prsa prvo nestaju, pa ćete izgubiti 1 veličinu.
Pored toga, parametri modela (sat) ne mogu se postići figurama "kruška" ili "pravokutnik". Navedite točan broj u centimetrima (prsa, struk, bokovi) i željenu težinu za krajnji rezultat.
Zatim uklonite od stvarne težine onu kojoj težite. Izvršite iste manipulacije s pokazateljima volumena tijela. Rezultat će biti razlika, to će biti vaš smjer. Na primjer, trenutna težina jednaka je oznaci od 55 kg., A vi težite za 50.
Dakle, trebate se riješiti 5 kg. Istodobno, imajte na umu da je u 1 mjesecu stvarno moguće izgubiti maksimalno 3-5 kg. (srednje tvrda dijeta), stoga će trebati 1,5 mjeseca svakodnevnog rada na sebi.
Korak broj 3. Bavite se sportom
Sport je sjajna motivacija! Uglavnom se psihološko raspoloženje za gubitak kilograma postiže aktivnom tjelesnom vježbom.Prijavite se na probnu lekciju u teretani ili počnite preuzimati novine kod kuće. Prošećite se u najbližem parku, napravite svakodnevne šetnje oko kuće u trajanju od 1 sata.
Ostali sportovi uključuju plivanje u bazenu, ples. Pokrenite hip hop, salsu, twerk ili druge upute kako želite. Glavna stvar je pronaći vrijeme za takve aktivnosti.
Nakon određenog razdoblja primijetit ćete kako se mišići stežu, višak kilograma će se rastopiti pred našim očima. Svakog dana bit ćete spremniji smršavjeti, vidjevši nedvojbene rezultate.
U slučajevima kada zbog nedostatka vremena nema mogućnosti pohađanja fitness kluba ili plesne škole, vježbajte kod kuće. Pronađite lekcije na mreži u pravom smjeru, slijedite upute korak po korak.
Pored toga, preuzmite program za brojanje koraka i, kao rezultat, kalorije na svoj telefon. Idite na posao pješice kako biste potrošili dodatne energetske resurse tijela.
Korak broj 4. Uravnotežite prehranu
U ovoj se fazi trebate naviknuti osjećati se zdravo i vitko. Pregledajte dnevni jelovnik, isključite slana, začinjena, masna jela. Naslonite se na svježe povrće, napravite salate, začinite ih limunovim sokom ili jabučnim ocatom. Jedite više sezonskog voća i bobica, pripremite milkshakes u shakeru uz dodatak proteina (bez šećera).
Napravite dijetu na takav način da sadrži ribu i meso (govedina, svinjska kaša, piletina, puretina, patka fileti). Navedene proizvode skuhajte u dvostrukom kotlu, pećnici, štednjaku, roštilju. Jednom tjedno jedite koktel s morskim plodovima (hobotnica, škampi, lignje, dagnje i ostalo).
Nemojte potpuno isključiti kruh iz jelovnika, zamijenite ga pečenim proizvodima od durum pšenice, jedite ne više od 2 kriške dnevno. Što se tiče ostalih slatkiša od brašna, morat će ih se napustiti. Kolačići, kolači, muffini, listovi su strogo zabranjeni.
Kao što se iz gornjeg može razumjeti, glavni zadatak u ovoj fazi je zamjena štetne hrane zdravom. Promjene bi se trebale odvijati postupno, bez oštrih skokova. Jednom kada se naviknete pravilno jesti, slobodno idite na dijetu. Možda vam nije potrebna stroga tehnika, pravilna i uravnotežena prehrana uključuje gubitak kilograma bez štetnog zdravlja.
Također, ne zaboravite na potrebni dnevni unos tekućine - najmanje 3 litre dnevno. Istodobno, 2,44,6 litara treba izdvojiti u čistu filtriranu vodu, ostatak - na svježe cijeđene sokove, zeleni čaj, prirodne voćne napitke, kefir.
Korak broj 5. Ostvarite svoje šanse
U ovoj fazi trebate odlučiti možete li jasno slijediti dijetalnu prehranu, vodeći računa o načinu života. U slučajevima kada ste prisiljeni putovati na poslovna putovanja, razgovarati s partnerima u restoranu, prisustvovati banketima i promatrati režim, malo je vjerojatno da ćete uspjeti.
Pored toga, kršenje posebne prehrane može biti potaknuto obiteljskim životom ako trebate kuhati razne dobrote za kućanstva. Koliko god to čudno zvučalo, nedostatak novca još je jedan neprijatelj prehrane. Pravilna prehrana zahtijeva financijske troškove, stoga procijenite vlastiti proračun.
Ako se odlučite na dijetu bez obzira na to, odaberite tehniku koja će biti prilagođena ritmu života. To može biti pet obroka dnevno u malim obrocima ili, naprotiv, obrok 2-3 puta dnevno uz grickalice.
Prije nego što počnete gubiti kilograme, vodite dnevnik. Opišite izbornik za tjedan dana u njemu, izračunajte koliko novca je potrebno. Kad dođe vrijeme, odite u trgovinu, kupite namirnice, počnite kuhati.
S vremenom kad idete na dijetu, tijelo će biti spremno za mnoštvo različitih složenosti, ovo je nesporni plus.Unaprijed odjednite jesti ispred televizora ili za računalom, također ne večerajte pri slabom svjetlu. Ove radnje dovode do prejedanja, uslijed čega se želudac istegne.
Korak broj 6. Stimulirajte se
Bez poticaja gubitak kilograma nije moguće, ovu su činjenicu nutricionisti dokazali više puta. Pronađite razloge zbog kojih više ne možete biti u trenutnoj težinskoj kategoriji. Razmotrimo učinkovitu metodologiju motivacije koja je našla odobravanje među ženama u većini europskih zemalja.
Za početak, iz ormara izvadite malu odjeću za vas. Terorizirajte se iscrpljujućim spojnicama kako biste sigurno shvatili - vrijeme je za mršavljenje. Isto se odnosi i na shopping, gdje svjetlost u kabinama pokazuje sve mane.
Zatim stanite pred ogledalo, sakupljajte masne nabore rukama i budite užasnuti onim što vidite. Slažete se, nije baš impresivan prizor? To znači da je vrijeme da krenete na dijetu!
Zatim idite do starih arhiva i pronađite svoju sliku u kojoj izgledate cjelovito. Ubijte ga u glavu da ne možete biti takvi, morate hitno nešto promijeniti.
Nakon pregleda nesavršene slike pronađite sliku koja vas oduševljava. Ispis, objesite na hladnjak. Svaki put kada dođete u kuhinju pogledajte svoje "ja" i sanjajte o ponovnom vraćanju u prethodno tijelo.
Nakon djelomičnog samouništenja, počnite tražiti pravi poticaj. Popnite se na Internet, pronađite priče poznatih ili običnih ljudi koji su uspjeli izgubiti puno više kilograma nego što planirate. Nemoguće je moguće, zar ne?
Važno je razumjeti da zauvijek trebate smršavjeti. Iz tog razloga, potpuno odustanite od mono dijeta i čudotvornih tableta koje obećavaju gubitak kilograma u tri dana. Ne biste trebali živjeti u ciklusima „gubitka kilograma“ - „debljanja“, takve manipulacije samo pogoršavaju zdravlje.
TV ekrani i stranice na Internetu prepuni su novonastalih metoda gubitka kilograma, ali to nije tako jednostavno. Ne možete sjediti u tabletama za suzbijanje apetita ili jesti 100 g porcija cijeli život. Lako se prilagoditi gubljenju kilograma ako imate dovoljno znanja o psihološkim tehnikama. Vjerujte u svoj vlastiti uspjeh, postavite prave ciljeve, vježbajte i stimulirajte se. Ne pokušavajte izgubiti 5 kilograma tjedno, nastojte osigurati da gubitak kilograma postupno odlazi.
Video: kako se prilagoditi gubljenju kilograma
za slanje