Kako naučiti ne prejesti: korisni savjeti

U današnje vrijeme ljudi se sve više suočavaju s problemom prejedanja, jer mahniti ritam života ostavlja svoj trag. Požurivši na posao, osoba jednostavno nema vremena uživati ​​u doručku. Iz toga proizlazi pomisao da za ručkom možete udarati trbuh očne jabučice. Ovakvi postupci prvi su znak problema s debljanjem. Budući da uz brzu hranu i teški obrok (proždrljivost), normalna probava je poremećena. Razmotrite važne aspekte kako biste istaknuli glavnu stvar.

Razlozi prejedanja

1. Uzrok pothranjenosti su sve vrste promocija ukusne hrane. Često takve dobrote ne donose koristi. Čokoladne šipke, brza hrana, čips itd. Smatraju se čestim načinom brzog udovoljavanja gladi, što nam je sugerirano putem medija. Problem je što želite isprobati takve proizvode, unatoč osjećaju sitosti. Zahvaljujući lijepoj reklami i ambalaži, želja da se okusi „zabranjeno voće“ uvijek postoji.
2. Još sentimentalniji ljudi jednostavno počinju ugrađivati ​​svoju „rupu“ u duši, nastalu iz neuzvraćene ljubavi. Ne primajući pravilnu njegu i ljubav, pronalaze radost u ukusnoj hrani, ne razmišljajući o posljedicama. Uostalom, ova metoda im donosi osjećaj zadovoljstva.
3. Kad dijete nije ograničeno i maženo ukusnim proizvodima, prehrambene navike koje prelaze u odraslu dob počinju odgađati. Budući da je u svjesnom dobu, osoba sebi ništa ne uskraćuje. Konzumirajući velike količine hrane odjednom, želudac se proteže. U budućnosti će trebati više hrane da bi se postigla glad.
4. Glavni uzrok prejedanja smatra se stresom u prehrani. Mnogi pogrešno vjeruju da ih ove manipulacije umiruju. Nažalost, iskorištavanje negativnih čimbenika ili loše raspoloženje samo je prijedlog.
5. U većini slučajeva, tijekom kratkog sastanka s kolegama ili poznanicima, možete pojesti "za tvrtku". Unatoč činjenici da ne postoji takav osjećaj gladi, hrana i dalje ulazi u tijelo. Upravo te grickalice narušavaju normalan metabolizam. U želucu nije potrebna hrana, ali svejedno jedete.
6. Jesti u pokretu još je jedan razlog prejedanja, odreknite se ove navike. Važno je razumjeti da na ovaj način nećete zasititi svoje tijelo, a količina hrane koju uzmete samo će se povećavati. U modernom svijetu malo ljudi razmišlja o zdravoj prehrani. Tek nakon nekog vremena pojavljuju se problemi s prekomjernom težinom i povećanim želucem.
7. Začepljeni hladnjak također pridonosi prejedanju. Čovjek pokušava isprobati sve odjednom, ne razmišljajući o činjenici da želudac to ne zahtijeva. Istovremeno, začinjene začine i umaci uzrokuju pojačani apetit, blokirajući osjećaj punoće.

Posljedice prejedanja

1. Uz gornji ritam života i pothranjenost, pojavljuje se prekomjerna težina. Za neke ljude ovaj kriterij nije veliki problem, ali suština je da može biti opasan. Zbog prekomjerne težine, pojavljuje se lijenost, nevoljkost aktivno kretanje, radite svoje omiljene stvari. Samopoštovanje se smanjuje proporcionalno debljanju. To stvara probleme u osobnom i seksualnom životu.
2. Postoje poteškoće u funkcioniranju probavnog trakta, jer uz obrok, ovaj organ djeluje do krajnjih granica. Također, bubrezi, jetra, srce pate od prekomjerne težine. Prekomjerna težina vrši pritisak na pluća, što rezultira kratkoćom daha. Srcu je teško voziti krv kroz veliko tijelo, krvožilni sustav pati zbog toga.
3. Kao rezultat stalnog prejedanja, metabolizam je poremećen, hormonska neravnoteža je primijećena kod žena. Često se na koži pojavljuju akne, čirevi. Posebno negativno velike količine konzumirane hrane utječu na zdravlje dijabetičara.

Kako naučiti ne prejesti

1. Prije svega pravilno provedite svoje slobodno vrijeme, uzmite ga za učenje, rad, uzbudljiv hobi. Tada će misli o hrani početi nestajati u pozadini. Prehrana će se provoditi po potrebi i u malim količinama.
2. Iskoristite naviku da jedete s malog tanjira. Pazite da imate personalizirana jela. Tako će nametnuti dio postati znatno niži, nakon nekog vremena naviknut ćete se na male porcije.
3. Jedite za stolom za večeru. Oslobodite se navike gledanja televizije, čitanja časopisa, sjedenja za računalom dok jedete. Postupak apsorpcije hrane treba provoditi u mirnom i tihom okruženju. Uživajte u samom procesu, usredotočite se na kretanje čeljusti i jezika.
4. Preporučljivo je kreirati individualnu prehranu. Počnite jesti više povrća, nemasnog mesa, ribe, morskih plodova i zelenila. Izbjegavajte prženu, papriku, slanu hranu. Kuhajte u laganoj pećnici, pećnici ili na pari. Bavite se sportom, fizička aktivnost nadahnjuje nova postignuća i čini da na svijet gledate drugačije.
5. Izbacite slatku i začinjenu hranu iz svoje prehrane. Zaboravite na restorane brze hrane, praktičnu hranu, domaće vrtove, kompote. Strogo je zabranjeno piti pivo s čipsom i krekerima. Ako se želite opustiti, na večeri popijte čašu suhog vina, jedite ga s voćem.
6. Podijelite hranu 5 puta dnevno u malim obrocima. Žvakaće hranu temeljito. Dakle, nećete prejesti, održavajući sebe u dobroj formi. Pijte više svježe cijeđenog soka, vode, zelenog čaja, kefira. Zaboravite na nezdrave grickalice, jedite voće bolje.
7. Jedite li kod kuće, ustanite od stola čim osjetite lagano zasićenje. Nemojte se preopteretiti prije uklanjanja. Odbijte masnu hranu kao gost. Ne dozvolite da vam prijatelji nametnu "loš" obrok. Po potrebi nosite hranu sa sobom.
8. Uvjerite se da hrana nije izlaz iz teških situacija. Trezno procjenjujte probleme, rješavajte ih, ne podnoseći se iskušenjima da pojedete nešto ukusno. U kritičnoj situaciji pribjegavajte korištenju infuzije kamilice ili valerijane, uzmite tečaj sedativa.
9. Ni u kojem slučaju ne jedite iz dosade. Bolje razmislite o hobiju za sebe i napravite neke korisne stvari. Oslobodite se navike kuhanja nekoliko ukusnih jela istovremeno. Zakažite jelovnik za tjedan tako da se kuhanje obavlja svakodnevno.
10. Izbjegavajte prejedanje noću. U večernjim satima probavni sustav trebao bi se odmarati. Odlazeći u krevet punim želucem, riskirate da ne zaspite i zaradite par dodatnih kilograma.
11. Ako jedete dok gledate TV ili za računalom, odričite se ove navike. Pregledajte vlastite želje, prehranu treba provoditi sjedeći i to samo u blagovaonici. Ne žurite nigdje, žvaćite hranu temeljito. Izvodeći vanjske stvari ili komunicirajući s obitelji, nećete primijetiti koliko možete pojesti.

Da biste se nosili s potrebom za hranom, trebate uložiti puno napora. Uključite se u zanimljiv posao ili sport. Napravite "zdravu" prehranu za tjedan dana, jedite pravilno. Osjetit ćete nalet snage i energije, samopoštovanje će vam se opet vratiti, život će se poboljšati.

Video: kako izbjeći prejedanje - tajne nutricionista