Kako ne izgubiti dijetu: korisni savjeti

Smetnje tijekom prehrane uobičajena su stvar koja djevojkama pruža mnogo neugodnosti. Nakon upotrebe zabranjenog voća, dame počinju trpjeti kajanje, polako padaju u depresiju. Otuda želja da se odreknete svega i prestanete gubiti kilograme. Da biste izbjegli takve posljedice, potrebno je pridržavati se praktičnih preporuka i izvoditi psihološke trikove, o kojima ćemo danas govoriti. Pa krenimo.

Korak broj 1. Motivirajte se

Glavno obilježje gubitka težine smatra se pravilnom, jakom motivacijom. Bez njega nećete moći izdržati dulje od tri dana jer će se činiti da je težina na mjestu. Nakon kratkog razdoblja, apetit će poprimiti željenu harmoniju, opet ćete se početi oslanjati na štetne proizvode.

Iz tih i mnogih drugih razloga važno je odgovoriti na pitanje: "Zašto trebate smršavjeti?" Možda odlazite na odmor ili se ne možete uklopiti u vjenčanicu. Jeste li kupili traperice 2 veličine manje? Želite li iznenaditi svog partnera? Shvatite vlastitu motivaciju i razvijajte je.

Nakon što otkrijete sve važne aspekte, počnite raditi s podsvijesti. Svakog dana, nekoliko puta se provlačite kroz misli u glavi: "Mršavim zato što ..." Zamislite sebe u novom tijelu, potopite se u oblacima u nadi kako će se život promijeniti ako se transformirate. Takav potez neće dopustiti da izblijedi, motivacija će hraniti um na sat.

Korak broj 2. Pronađite "idola"

Doba tehnološkog napretka ostavlja određeni trag društvu. Na World Wide Webu možete pronaći mnoštvo slika fito-dadilja koje se brinu o sebi i prenose fotografije u mrežu. Preuzmite i ispisujte nekoliko slika djevojaka s likom vaših snova, pričvrstite ih u hladnjak ili spremite na telefon kako biste ih mogli stalno pregledavati.

Objesite motivacijske plakate na zid, oni vam neće dopustiti da se slomite tijekom iscrpljujućeg mršavljenja. Zamolite prijatelja ili djevojku da redovito ispuste slike na VKontakte ili Odnoklassniki s lijepim djevojkama kako bi postavili poticaj.

Korak broj 3. Ne sjedi

Nutricionisti su dokazali da se 85–90% kvarova događa zbog dosade. Djevojke ne znaju što bi sa sobom, pa neprestano trče do hladnjaka, otvarajući i zatvarajući vrata. Ne budite poput njih, pronađite hobi koji će zauzimati većinu vremena. Ne sjedite mirno, stalno u pokretu.

Glavni neprijatelj prehrane je kasna večer. Upravo se u tom vremenskom razdoblju čini iskušenje ležati pred televizorom sa snopom slatkiša i gledati vaš omiljeni film / seriju. Planirajte svoj dan tako da sat od 19:00 do 22:00 zaglavi na očne jabučice. Možete iskoristiti naviku redovitog izlaska u šetnju, opuštanja s prijateljima u ugodnom okruženju uz šalicu čaja ili svježe iscijeđenog soka.

Provjerite je li hladnjak navečer pun zdravih namirnica. Založite se s niskokaloričnim jogurtom, svježim voćem i orasima. Pijte kefir, jedite skute, ne kupujte čips i krekere, oni uopće ne donose nikakve koristi.

Nutricionisti preporučuju sastavljanje popisa korisnih stvari za 2-3 dana unaprijed. Kad se još jednom približite hladnjaku u nadi da ćete kušati dobrote, odaberite jednu stavku i nastavite s izvršenjem. Takav potez omogućit će vam da jednim kamenom ubijete dvije ptice: nećete se slomiti i učiniti nešto korisno.

Korak broj 4. Izvadite vagu izvan dohvata

Ne znaju svi, ali tijekom dijeta, količina se topi pred našim očima, dok tjelesna težina ostaje nepromijenjena. Kao rezultat toga, mnoge djevojke padaju u očaj kad vide promjenu izgleda, ali otkriju da je u stvari izostao kilogram.

Izvadite vagu iz vida, oni vam nisu potrebni. Izvadite ih nakon određenog vremenskog razdoblja, na primjer, izmjerite težinu 1 put mjesečno, nema potrebe svakodnevno vagati.

Inače ćete se neprestano susretati s situacijom gubitka ukupne tjelesne težine u kojoj pokazatelji fluktuiraju tijekom dana. Sličnu situaciju karakterizira činjenica da se u tijelu nakuplja višak tekućine, što kasni s začinjenom i slanom hranom. Mnoge dame zbunjuju ovaj aspekt s prisutnošću masti, ali ova je zabluda krajnje pogrešna.

Korak broj 5. Riješite se iskušenja

Najveće poteškoće s prehranom imaju oženjene djevojke. U hladnjaku je uvijek puno zabranjene hrane koju jedu drugi članovi obitelji. Iz tog razloga postaje teško pridržavati se pravilne prehrane.

Da biste izbjegli štetni ishod događaja, uklonite sve štetne proizvode iz zone vidljivosti. To mogu biti pržene noge, krekeri ili čips, začinjena jela, gurnite sve u drugi kut hladnjaka.

Na glavni plan stavite svježe povrće, voće, skute, jaja, plodove mora i mršavo meso, jaja. Pazite da vam pri ruci uvijek postoje zdravi zalogaji u obliku salata ili kefira (sadržaj masti 0-1%).

Što se tiče slatkiša, također ih je potrebno isključiti. Ako mala djeca žive u stanu, zamolite druga odrasla kućanstva da im daju potrebnu dnevnu porciju, a zatim ponovo sakrijte dobrote. Unaprijed razgovarajte sa svojom obitelji da oni neće otrovati vašu dušu kolačima, kolačima, slatkišima, pizzama i još mnogo toga.

Prije nego što počnete kuhati zabranjenu hranu za cijelu obitelj, dobro se objedite s hranom koja vam je na raspolaganju. Također je vrijedno ograničiti druženja s prijateljima u kafiću ili kod kuće gledajući televiziju, ako takva zabava uključuje jesti štetnu, ali vrlo ukusnu hranu.

Korak broj 6. Nazovite svjedoke

U suvremenom svijetu društvena komunikacija i podrška voljenih osoba ne mogu se raditi. Stoga je vrijedno obratiti dužnu pozornost na ovu činjenicu. Pronađite ljude iz vlastitog okruženja kojima ćete odgovarati za svaki dan gubitka kilograma.

Razgovarajte s prijateljima i obitelji da ste na dijeti. Uložite se: "Za mjesec dana izgubit ću 3 kilograma i neću pasti", nemojte varati. Metoda je posebno učinkovita kada djevojka živi s prijateljem ili rodbinom. Glavna stvar je promatrati kontrolu u svemu, a ne zavaravati vlastito "ja" i saveznike.

Važno je smisliti kaznu za svaki kvar. Na primjer, možete se kladiti u novčanoj nagradi ili na činjenicu da dovedete prijatelje u kafić na vaš trošak. Uzbuđenje oklade neće vam dopustiti da gozite kolač ili popijete bocu piva s čipsom.

Korak broj 7. Odaberite dijetu "za sebe"

Mnoge djevojke odlaze na dijetu, ne sumnjajući da im to ne odgovara. Obično se to događa kada dame odluče izgubiti suvišne kilograme na preporuku prijatelja. Međutim, važno je odabrati prehranu koja uzima u obzir karakteristike vlastitog tijela kako bi se izbjeglo vraćanje prethodno izgubljene kilograme.

Preferirajte dijetu koja u vašu svakodnevnu prehranu uključuje omiljene namirnice. To može biti zobena kaša ili lanena kaša ujutro, skuti sir s malo masnoće, prirodni jogurt i još mnogo toga. Slažete se, puno je ljepše pojesti nešto što ne izaziva gađenje.

Dalje, obratite pažnju na satnu prehranu. Na primjer, ako ste sigurni da se ne možete suzdržati od grickalica u intervalu od 18,00 do 06,00, nemojte birati takve dijete. Dajte prednost metodama koje omogućuju večernje obroke niskokaloričnom hranom.

Prilagodite odabrani izbornik po vašoj želji.Ako dijeta ukazuje da je potrebno jesti piletinu ili puretinu, a vi to ne volite, slobodno zamijenite ovaj proizvod ribom. Morski plodovi sadrže puno više korisnih elemenata nego u mesu.

Odbijte novopečene dijete koje uključuju gubitak kilograma u kratkom vremenu. Naravno, daju brze rezultate, ali težina se vraća brzinom svjetlosti, ako opet počnete u potpunosti jesti. Zapamtite, gubitak kilograma ne postiže se svake minute, tijelu je potrebno određeno vrijeme da se prilagodi novoj prehrani.

Praktične preporuke

1. Ako niste mogli izbjeći poremećaje, ne brinite se. Bez greške, operite zube kako biste uklonili aftertaste nakon poslastica. Inače će vas osramotiti, čineći da jedete više.
2. Ne pokušavajte ubiti u glavu da ne možete jesti taj drugi proizvod. Postavite se na takav način da možete konzumirati sve, ali u razumnim količinama.
3. Ne treba se pridržavati pogrešne pogreške: "Provalio sam, pa ću sada jesti sve neselektivno i u velikim količinama." Naprotiv, slomili su se - stali.
4. U slučajevima kada nema iskušenja u borbi protiv želje da pojedete zabranjeno voće, izaberite jutro za obrok. Moguće je da ćete se prekinuti navečer, ali u ovom trenutku sve kalorije idu u masti.
5. Odbijte stimulanse povećanog apetita. Ne pijte kavu na prazan želudac, privremeno ograničite konzumaciju alkoholnih pića, agruma, svježeg.
6. Ne jedite dok sjedite za računalom ili televizorom, isto vrijedi i za obroke pri slabom svjetlu. Jedite više istežući želudac i izazivajući daljnje kvare.

Teško se pridržavati pravilne prehrane, ako nemate dovoljno znanja i tehnike psiholoških tehnika. Prije svega, odaberite dijetu "za sebe", odbijte tvrdu hranu, privucite svjedoke. Oslobodite se iskušenja, potražite motivaciju i idol, prestanite se svakodnevno vagati.

Video: kako se ne raspasti na dijeti