Kako se odreći šećera: korisni savjeti

Svi ljudi vole slatkiše, ta je činjenica dokazana već mnogo puta. Čak i najzadovoljniji sljedbenici dijeta i pravilne prehrane priređuju sebi takozvane „varalice“ tijekom kojih se oslanjaju na kalorično slatku hranu. Ali ponekad je potreba za šećerom toliko velika da dostiže apsurdnost. Kod osobe povlačenje doslovno počinje, a slijedi apatija, gubitak raspoloženja i teški živčani slom. U takvim je situacijama hitno isključiti šećer iz prehrane.

Pravila za odricanje od šećera

1. Da biste se riješili potrebe za šećerom bez stresa za tijelo, postupak se mora provoditi postupno. Ako ste navikli stavljati 2 žlice šećera u čaj, smanjite posluživanje.
2. Potpuno eliminirajte konzumaciju slatke sode i pakiranih sokova. Ugasite žeđ običnom mineralnom vodom bez plina.
3. Ako pokvarite i pojedete kolač, to morate razraditi kroz fizičku aktivnost. Idite u teretanu ili napravite dugu trku.

Prilagodite svoj obrok

1. Želja da jede slatkiše nastaje kada osoba predugo odmori između obroka. Kasnije, kada ugljikohidrati uđu u tijelo, glukoza naglo skoči, dolazi zadovoljstvo.
2. Ali takav je korak (jedenje slatkiša na prazan želudac) u osnovi pogrešan. Potrebno je napraviti dijetu koja se sastoji od 4-6 obroka. Tri od njih zauzimaju glavne obroke, preostale 1-3 su grickalice.
3. Iskoristite naviku doručkati! Ne čaj sa sendvičima, već krupna hrana. To može biti zobena kaša, skuta s bobicama, lanena kaša, integralni kruh sa žlicom meda ili sira, kuhana jaja.
4. Podesite veličinu posluživanja. Svaki vaš obrok ne bi trebao biti veći od dvije šake (uvjetno). Ne zaboravite za užinu, uvijek nosite jabuku ili prirodni jogurt bez dodataka.
5. Kada govorimo o jogurtu. U kupljenim formulacijama vrste prirodne Activia postoje ugljikohidrati, ali oni su ispravni. Stoga se svakodnevno naslanjajte na "Aktivaciju" bez aditiva (piće ili u staklenkama).

Jedite više voća

1. Voće sadrži puno glukoze i fruktoze, koji ne doprinose šiljcima šećera u krvi. Kruške, jabuke, breskve, kivi, naranče - sve bi to trebalo biti na vašem stolu.
2. Obavezno pri svakoj užini imate pri ruci određeno voće. Sve je osim citrusa pogodno za doručak, bolje ih je konzumirati za vrijeme ručka.
3. Grejp ili pomelo pomoći će vam da razbijete naviku ovisnosti o šećeru. U tim vrstama voća postoje prirodni saharidi, oni će ukloniti potrebu za rafiniranim.
4. Voće uključuje i suho voće. Jedite datulje i smokve umjereno, naslažite se na grožđice sa suhim marelicama. Za doručak je bolje kombinirati suho voće s kašom i medom.

Uklonite želju za šećerom

1. Ovisnost o bilo čemu, uključujući slatkiše, hranu, alkohol, duhan, ne može biti ispočetka. Kad počnete mršaviti od šećera, pronađite razlog za žudnjom za tim.
2. Možda ste noću pod stresom ili loše spavate. Za neke se ta ovisnost pojavljuje u hladnoj sezoni, kada postoji želja da leže na televizoru uz čaj i slatkiše.
3. Bez obzira što vas motivira da konzumirate brze ugljikohidrate. Oni nanose nepopravljivu štetu zdravlju i doprinose razvoju dijabetesa.
4. Ako je ovisnost psihološke prirode, treba je hitno riješiti.Prebacite se na uživanje u drugim stvarima (posao, hobiji, ekstremni sportovi itd.).

Ne pokušavajte odmah promijeniti

1. Odbijanje slatkiša obično prati stvarna muka, ako prestanete oštro jesti šećer. Stoga, nemojte pogriješiti „iskusno“, ponašajte se mudro.
2. Nedostatak šećera dovodi do oštrog pada hemoglobina, vrtoglavice, glavobolje, drhtanja na rukama i nogama. Da se ne muče psiha i tijelo, potrebno je polako odbijati šećer.
3. Prvo uklonite jednu žlicu dnevno, a zatim dvije i tako dalje. Možete pojesti 2 žličice šećera dnevno, to se smatra normom. Glukoza se mora unositi tako da nema problema.

Uključite složenije ugljikohidrate u svoju prehranu.

1. Usporedite li ugljikohidrate, složeni ne uzrokuju nagli skok razine glukoze u krvi, za razliku od lako probavljivih. U prvom slučaju, enzimi se probavljaju dovoljno dugo u tijelu. Odavde dolazi spor protok šećera u krv.
2. Ako pravilno uravnotežite novu prehranu, nećete imati želju uživati ​​u slatkišima.
3. Trebali biste jesti oko 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Dno crta je da dok složeni ugljikohidrati ne budu probavljeni, nećete željeti slatkiše. Uz ovakvu prehranu, glad vam također ne prijeti.
4. Trenutno postoji mnogo zdrave hrane koja uključuje složene ugljikohidrate. Možete jesti mahunarke, rajčice, cjelovite žitarice, tikvice, patlidžan, luk, kupus i mrkvu.
5. Proizvodi od grubog brašna također su prikladni. Takvi bi proizvodi trebali biti prisutni dva puta ujutro. Ne postoje posebna ograničenja za ovu dijetu.

Doručkovati

1. Da biste umanjili potrebu za slatkom hranom, morate imati kvalitetan doručak.
2. U tom slučaju jelo treba biti s maksimalnom količinom proteina. Možete jesti piletinu, grašak, nemasno meso i chia sjemenke u različitim varijacijama.
3. Ovaj doručak pomoći će vam da izbjegnete nagli pad glukoze u krvi. Obično sličan postupak izaziva potrebu za slatkišima.
4. Kao što pokazuju brojne studije, protein graška je u mnogočemu superioran proteinu surutke. Uz to, grah poboljšava crijevnu mikrofloru.

Prepustite se slatkim pićima

1. Ako odlučite prestati koristiti šećer i slastičarne, također morate prestati piti soda i slične tekućine. U većini slučajeva ljudi čine istu pogrešku, nastavljaju konzumirati slatke napitke.
2. Za usporedbu, u 500 ml. limunada sadrži oko 250 gr. šećer. Važno je razumjeti da se osobi ne preporučuje prekoračiti 80 g. Razmislite i izvucite određene zaključke.
3. Promatranja su pokazala da ako redovito pijete 1 litru. slatke soda dnevno, rizik od razvoja dijabetesa u djece povećava se za 65%, kod žena starijih od 30 godina - za 80%.

Normalizirajte san

1. Kako biste maksimalno zaštitili tijelo od prejedanja ili razvoja dijabetesa, potrebno je održavati normalan san. Odmarali biste se najmanje 7,5 sati.
2. Ako je brojka manja, uz normalan način života, tijelu će biti potrebno više slatkog oko 400 Kcal. Stoga se mora učiniti sve što je moguće kako bi se osigurao kvalitetan san. Ako je potrebno, počnite uzimati magnezij.

Za potpuno odustajanje od šećera morat ćete uložiti puno napora. Pregledajte svoju prehranu. Slijedite jednostavne upute. Važno je pravilno jesti i ići u teretanu. Vaš izbornik ne bi trebao sadržavati poluproizvode i brzu hranu. Šećer se preporučuje zamijeniti fruktozom.

Video: 8 razloga da se odreknete šećera