Kako odbiti slatku i škrobnu hranu

Slatkiši i proizvodi od maslaca donose puno radosti ljudima svih kategorija. Mirisne peciva i čokolada povezane su sa toplinom, ugodnim druženjima i dobrim raspoloženjem. Međutim, prema novcu postoji preokret, što je negativan utjecaj brašna i slatkiša na ljudsko tijelo. Tko može odbiti komad svježe torte ili šanku francuske čokolade? Za većinu ljudi takva ovisnost stvara nerešiv problem.

Zašto želite jesti slatkiše i brašno

Postoji medicinsko gledište koje u potpunosti otkriva razloge žudnje za slatkišima i pecivima. Prije nego što se pozabavite ovisnošću o "ovisnosti", proučite važne aspekte.

1. Krom, koji se u tijelu sadrži u odmjerenim količinama, odgovoran je za metabolizam ugljikohidrata. Element kontrolira razinu glukoze u krvi, njegov nedostatak dovodi do želje da pojedete nešto slatko.
2. Malo ljudi zna da intelektualno zauzeti ljudi imaju ogroman deficit šećera. 20% energije dodjeljuje se za rad mozga, a njeno tijelo uzima glukozu. Ako naporno radite, budite spremni na to da žudnja za slatkišima neće nestati.
3. Povećati želju da pojedete lepinju ili komad čokolade može konstantna izloženost stresu, apatiji, promjenjivom raspoloženju. Često osoba više voli emocionalno opadati slatkiše i proizvode od brašna.
4. Djevojke tijekom menstruacije osjećaju nedostatak hemoglobina u krvi. Otuda želja za jedenjem čokolade da nadoknadim deficit. U tom slučaju ne smijete sebi uskratiti zadovoljstvo jer će sva dobivena glukoza izaći s krvlju.
5. Neki zlostavljaju slatkiše iz djetinjstva, naviku ove vrste teško je iskorijeniti. Roditelji dijete prema njemu tretiraju kao nagradu za dobro ponašanje, obrazovanje itd. Navika prelazi u svjestan život.
6. Želim jesti čokoladu ili lepinju za one ljude koji često sjede na strogoj dijeti i imaju poremećen metabolizam. Kako kažu, zabranjeno voće je slatko. Što se više ograničavate na zadovoljstvo jesti slatkiše, to više želite razbiti tabu.
7. Ljudi koji pate od niskog krvnog tlaka (hipotenzije) često žele koristiti slatkiše kako bi povećali dotok krvi u mozak. Ista situacija se opaža kod bolesnika s nedavnim potresom mozga i osteohondrozom. Kod takvih bolesti mozak ne prima dovoljno kisika i, kao rezultat, opskrbu krvlju.

Što je zlouporaba slatkog i škroba

Slatkiši i peciva mogu nanijeti značajnu štetu tijelu. Kako ne biste pronašli zdravstvene probleme, proučite do čega dolazi nekontrolirani zhor.

Dakle, slijede sljedeće posljedice:

• nesanica;
• apatija, kronični umor, opće nelagoda;
• u rijetkim slučajevima porast tjelesne temperature do 37 stupnjeva;
• smanjena imunološka funkcija;
• kronični curenje iz nosa;
• visok krvni tlak (hipertenzivni pacijenti trebaju biti posebno oprezni);
• hormonalna neravnoteža;
• stvaranje kolesteroloških plakova;
• reprodukcija kvasnih bakterija i gljivica u crijevima;
• usporavanje metaboličkih procesa u tijelu;
• bolesti srčanog mišića i krvožilnog sustava;
• pretilosti;
• dijabetes melitus;
• pankreatitis.

Je li moguće potpuno odbiti slatkiše

Kako ne biste naštetili tijelu, morate stalno održavati zalihu energije ili tražiti alternative čokoladnim proizvodima. U suprotnom, radna sposobnost ljudi će se smanjiti, počet će problemi s radom svih unutarnjih organa.

Prilikom rješavanja problema ne biste trebali potpuno odustati od slatkiša, brašno se može isključiti. Glavna stvar je kontrolirati količinu konzumirane čokolade (slatkiši, itd.). U odrasle osobe udio šećera u prehrani koji je prihvatljiv za konzumaciju ne smije prelaziti 5%.

Što će se dogoditi ako odbijete slatko i brašno

Nakon što odbijete nekontroliranu konzumaciju slatkiša, primijetit ćete pozitivne promjene u tijelu.

1. Odbijanje slatkiša i proizvoda od brašna poboljšat će pamćenje, pojačati aktivnost mozga i fizičku izdržljivost. Znanstveno je dokazano da slatki zub oštećuje mozak jer razina štetnih ugljikohidrata u tijelu odskače.
2. Ako se pravovremeno odreknete slatkiša, ali zauvijek zaboravite na probleme s kožom. Više ne morate primjenjivati ​​maske za akne, gnojne akne i osip, bore. Štetni ugljikohidrati doprinose brzom starenju kože i usporavanju proizvodnje kolagenih vlakana.
3. Primjećuju se promjene u radu krvožilnog sustava i srčanog mišića. Te skupine počinju djelovati usklađeno, isključujući razvoj složenih bolesti. Dakle, rizik od smrti od dijabetesa, ateroskleroze, srčanog udara i moždanog udara je smanjen. Upravo su do tih zaključaka došli naučeni kardiolozi.
4. Djevojke koje prate svoju težinu i nastoje smršavjeti treba isključiti slatkiše iz prehrane. Tako ćete lik održati u dobroj formi, a također se riješiti dodatnih centimetara. Za 1 mjesec možete izgubiti oko 2-4 kg., A druga poznata jela ne trebate isključiti.

Kako smanjiti žudnju za jedenjem brašna

1. Prije svega, trebate naći pristojnu motivaciju za sebe. Sjednite i razmislite zašto se želite odreći proizvoda od brašna. Najčešće ljudi do ovog zaključka dolaze zbog zdravstvenih problema i prekomjerne težine. Potražite poticaj, objesite motivacijske plakate.
2. Pronađite hobi koji će vam oduzeti sve slobodno vrijeme. Ljudi jedu peciva ili kruh, jer nemaju što raditi. Prijavite se za tečajeve teretane ili računala, počnite pohađati bazen ili plesni dio.
3. Kada šetate supermarketom, ne skupljajte peciva kako ih ubuduće ne biste spremali kod kuće. Tako ćete biti previše lijeni otići u trgovinu po tijesto, kad postoji želja pojesti brašno.
4. Čim osjetite da više ne možete izdržati, naglo promijenite zanimanje. Na primjer, gledali ste seriju. Ustanite, zamahnite trbuhom ili čučnite. Unesite toplu kupku s biljem, idite u šetnju, jedite jogurt.
5. Ako je odbijanje proizvoda od brašna prošlo jer želite smršavjeti, vodite dnevnik. Zapišite u nju sva svoja dostignuća (koliko dana se suzdržavate od brašna itd.), Povremeno pregledavajte bilješke.
6. U rijetkim slučajevima žudnja za proizvodima od brašna uzrokovana je dehidracijom. Normalizirajte vodenu ravnotežu. Pijte najmanje 2 litre. tekućine dnevno. Dopunite ga svježe cijeđenim sokovima i biljnim čajevima.
7. Hrana s visokom količinom proteina može ublažiti žudnju za brašnom. Uključite nemasno meso, jaja, tvrde i meke sireve, punomasno mlijeko, žitarice i mahunarke, povrće.

Kako smanjiti želju za slatkišima

1. Najefikasniji način odbijanja slatkiša je pridržavanje dnevnog unosa ugljikohidrata. Potrebno je načiniti dijetu tako da oni čine 45% dnevnice.Ako dnevno konzumirate 1300 Kcal, tada ih se 600 daje složenim ugljikohidratima (žitaricama, grahu, mršavom mesu, slatkom voću itd.).
2. Ne zanemarite jutarnji obrok. Odmah nakon buđenja popijte čašu vode s limunovim sokom, a nakon pola sata započnite s obrokom. Za doručak je bolje odabrati zobene pahuljice i kašu, skute ili sendvič s dijetalnim kruhom i mekim mekim sirom. Jutarnji obroci pokrenut će metabolizam i zaštititi vas od nedostatka ugljikohidrata.
3. Uzmite naviku jesti djelimično. Ne preskačite obroke, jedite svaka 4 sata. Između glavnih obroka uzimajte grickalice (orasi, povrće, voće, žitarice). Porcija bi trebala imati veličinu u rasponu od 250-300 gr.
4. Kao što je već spomenuto, mala količina šećera potrebna je ljudskom tijelu. Ne odustajte od slatkiša u potpunosti, jedite sve, ali malo po malo. Druga opcija će dovesti do frustracija i lošeg raspoloženja.
5. Prebacite se na pravilnu prehranu, potrebno je održavati inzulin na optimalnoj razini. Zamijenite čokolade hranom sličnim energetskim vrijednostima (kandirano voće, orašasti plodovi itd.).
6. Ako zaista želite pojesti nešto slatko, odaberite pravo vrijeme za obrok. Deserti se konzumiraju do prve polovice dana, upravo se tijekom tih sati ugljikohidrati pretvaraju u energiju, a ne u masti. Posebno je vrijedna preporuka za one koji žele smršavjeti.
7. Ljudi koji vode aktivan stil života i bave se sportom mogu jesti slatkiše svaki dan. U tom slučaju konzumirajte 3 kocke tamne čokolade 1-2 sata prije vježbanja. Tijekom treninga sagorjet ćete stečene kalorije.
8. Čim osjetite da ne možete sami kontrolirati, naslonite se na voće. Uvijek uvijek kod kuće imajte banane, jabuke, kruške, citruse. Bilo koje sezonske bobice također rade.

Želja za jedenjem čokolade ili pečenjem pojavljuje se iz različitih razloga. Najčešće ljudi s ovim proizvodima „ometaju“ negativne emocije, pa pokušajte izbjeći stres. Napunite dijetu tako da sadrži slična jela sa složenim ugljikohidratima.

Video: kako se odreći slatkiša i izgubiti 4 kg u tri tjedna