Kako preživjeti menopauzu: savjeti i lijekovi

Život svake žene je ciklički i popraćen je ciklusima kao što je pubertet, zatim dolazi doba kada možete imati djecu, i konačno, s godinama, kada funkcije za prokreaciju odmahuju u pozadinu, događa se vrhunac. Mnogo je žena vrlo teško izdržati ovo razdoblje. Obično je dob žene kada se ti procesi počinju odvijati 50-60 godina. Budući da je to prirodan proces, i zbog toga se s njim ne treba nekako boriti. Trebate se samo suočiti sa simptomima kako biste olakšali ovaj period.

simptomatologija

Prvo morate utvrditi simptome koji se javljaju u menopauzi.

Najčešći znakovi menopauze:

• Poremećaj spavanja.
• Tinitus.
• Razdražljivost.
• Oštre promjene raspoloženja.
• Teško disanje.
• Promjena metaboličkih procesa.

Svi ti procesi mogu ukazivati ​​na to da je osoba razvila menopauzu. Na temelju toga možete vrlo pažljivo započeti borbu protiv simptoma.

Postoji nekoliko načina "rada" s menopauzom:

• Narodni lijekovi.
• Fizioterapijske vježbe.
• Opća terapijska masaža.
• Lijekovi.

Možete odabrati bilo koji od njih, ali biti će najučinkovitije koristiti kombinirani pristup za ublažavanje simptoma menopauzalnog sindroma.

Akutni uvjeti

Ako dođe do akutnog stanja (vruće bljeskalice), prvo se smirite. Za to bi disanje trebalo postupno produbiti dublje i sporije. U pravilu, nakon nekoliko takvih udisaja, osoba se smiruje, a stanje se normalizira.

hrana

Menopauza je povezana s promjenom količine estrogena u tijelu. Stoga bi trebali odabrati dijetu koja isključuje masnu hranu.

• Ako je moguće, potrebno je smanjiti potrošnju mesnih proizvoda, ribe.
• Dodajte više svježeg povrća u prehranu.
• Također biste trebali smanjiti broj proizvoda od brašna, slatkiša.
• Preporučuje se piti najmanje dvije litre vode dnevno.
• Također biste trebali smanjiti upotrebu cigareta, a bolje je potpuno odustati od loše navike.
• Odbijte alkohol.

Terapeutski post

Prije promjene prehrane preporučuje se provođenje trodnevnog terapijskog posta na vodi. Trebali biste postupno ići u gladovanje, jesti samo vegetarijansku hranu u tjedan dana, a dan nakon što izađete iz gladi - samo pijte svježe cijeđene sokove. Gladnoća pomaže u oslobađanju napetosti, živčani sustav se smiruje, toksini se eliminiraju, mikroflora tijela se dovodi u red i poboljšava se opće stanje tijela.

Narodni lijekovi

Kroz cjelokupnu povijest postojanja čovječanstva, izumljeno je mnogo alata koji smanjuju ozbiljnost menopauzalnog sindroma.

Crvena djetelina
Zasebno bih istaknuo crvenu djetelinu. Njegova učinkovitost u menopauzi povezana je s prisutnošću fitoestrogena u njoj. Djelovanje ovih tvari povezano je s normalizacijom metabolizma u tijelu. Također, crvena djetelina sadrži veliku količinu antioksidanata i vitamina, poput retinola i C. Za večernji učinak trebali biste piti 1–4 šalice tinkture crvene djeteline.

Mnogi su ljudi već vidjeli učinkovitost ove metode. Znanstvenici su proveli veliki broj testova s ​​sudjelovanjem ljudi, koji potvrđuju učinkovitost djeteline u menopauzi.

Zeleni smoothieji
Zeleni smoothiei su vrlo učinkoviti. Imaju veliki broj fitoestrogena, koji imaju ogroman pozitivan učinak na tijelo.Preporučuje se piti svaki dan ujutro čašu zelenog smoothieja.Osim smanjenja ozbiljnosti menopauzalnog sindroma, pojavit će se još vitalne energije.

med
Također je pokazala svoju učinkovitost med. Ima veliku količinu antioksidanata. Oni igraju važnu ulogu u čišćenju tijela od raznih toksina. Najefikasnije je popiti čašu toplog mlijeka sa žlicom meda prije spavanja. To će imati dodatni pozitivni učinak na živčani sustav.

rekreacija

Tijekom menopauze važno je imati pozitivno emocionalno raspoloženje. Vrlo pozitivan učinak dobit ćemo šetnjom u prirodi, planinarenjem u planine, opuštanjem na moru, u parku. Dobro je biti u prirodi i čuti pjevanje ptica i drugih životinja. Također ima smisla raditi bilo koju vrstu plesa. U menopauzi je ples poput argentinskog tanga ili Bachata vrlo učinkovit. Za svaku osobu može biti zanimljivo nešto.

Fizioterapijske vježbe

Vrlo važnu ulogu igra fizička aktivnost tijekom menopauze. Istodobno, važno je izvoditi skupove vježbi na način da se prvo vrati opće stanje tijela u normalu, a tek onda uključuju posebne vježbe usmjerene na rad jajnika.

Prije svega, potrebno je ubrzati metabolizam u tijelu i uključiti glavne mišićne skupine. Da biste to učinili, možete se izmjenjivati ​​u izvođenju tri vrste vježbi: čučnjeva, pritiska, potiskivanja. Preporučuje se vježbe izvoditi iz minimalno ugodnog broja puta i dodatno povećati broj do 100 puta za svaku skupinu. Da bi se postigao terapeutski učinak, vježbe se moraju izvoditi svaki dan. Duboki čučnjevi, sa svoje strane, vrlo dobro aktiviraju opskrbu krvlju jajnika, što blagotvorno utječe na prolazak menopauze.

U budućnosti se ovom kompleksu preporučuje dodavanje vježbi istezanja, jer zdravlje tijela izravno ovisi o elastičnosti mišića. Dobra opcija za istezanje s menopauzom je joga jer, osim istezanja, ima smirujući, opuštajući učinak i normalizira živčani sustav. Od joga kompleksa, najučinkovitije su Hatha joga ili Ashtanga-Vinyasa. Preporučuje se vježbati barem jednom tjedno.

Menopauzu često prati kratkoća daha, a za to su u jogi predviđene posebne vježbe za poboljšanje rada dišnog sustava. Dvije najučinkovitije od njih su Kapalabhati i Nadi Shodhana. Nakon izvođenja ovih vježbi, s vremenom čovjekovo disanje postaje smirenije i dublje.

Također se preporučuje uključivanje u program treninga (barem jednom tjedno) u plivanju ili trčanju radi treniranja srčanog mišića. Kardio treningi također su vrlo korisni u čišćenju tijela toksina.

masaža

Korištenje opće klasične masaže i duboke opuštajuće masaže vrlo je učinkovito. U pravilu je propisan tečaj od deset sesija masaže. Važnu ulogu ima izbor masažnog terapeuta. Najbolje je birati iz kruga poznanstava ili prema preporukama. Masaža djeluje najučinkovitije ako se paralelno osoba još uvijek bavi fizičkim aktivnostima.

Učinkovitost masaže je ublažavanje napetosti, opći sedativni učinak i dovođenje organa u normalan ton. Također je efikasno koristiti masažu s medom, jer aktivira snažno čišćenje tijela zbog antioksidativnih svojstava meda. To će biti i plus ako masažni terapeut doda akupresuru glavnom jelu.

Medicinske metode

Od lijekova postoje tri skupine lijekova koji će biti primjenjivi u menopauzi:

• antidepresive;
• vitamini;
• hormonalni lijekovi.

vitamini
S menopauzom dolazi do velikog restrukturiranja tijela. Tijelu je potrebna povećana količina građevinskih materijala, pa je potrebno uzimati vitamine za održavanje zdravlja.

Prikladni su bilo koji multivitaminski kompleksi. Kompleksi koji se rastvaraju u vodi najbolje se apsorbiraju.

Hormonski lijekovi
S menopauzom smanjuje se razina ženskog hormona estrogena. U nekih ljudi, do ove dobi, prirodni mehanizam za proizvodnju ovog hormona je već izgubljen, pa im se preporučuje uporaba hormonskih lijekova koji normaliziraju razinu estrogena. Trenutno su najučinkovitiji: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: kako žena može preživjeti menopauzu i menopauzu