Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon porođaja

Trudnoća i porod su ozbiljan test za žensko tijelo. Od trenutka začeća sustav se obnavlja kako bi radio ne samo za majku, već i za malog čovjeka koji se nastanio u maternici. S vremenom beba raste, podupire sve organe majčinog tijela. No, koža najviše pati - rasteže se, suzi, povećava se za više od 100%. Nakon poroda, mnoge se žene ne mogu gledati u ogledalo bez suza - viseći trbuh, labava koža i izbočene strane. Pa, je li majčinstvo vrijedno žrtve? Ne očajavajte, lik se može vratiti u svoj bivši oblik. Ali za to trebate pokušati.

Kad tijelo odskoči

Fiziološka struktura ženskog tijela je takva da nekoliko mjeseci nakon poroda maternica ostaje povećana. Ona bi "njegovala" osobu u sebi! Maternica se dugo povećava, tijekom 9 mjeseci. Neposredno nakon porođaja ženski se želudac malo razlikuje od trudnice. Ali već u prva 24 sata maternica se smanjuje za polovinu svoje veličine i vraća se u svoje prijašnje stanje u 7-8 tjedana. Prije ovog razdoblja beskorisno je žaliti se na svoju figuru. I malo je vjerojatno da ćete imati dovoljno za ovo vrijeme - novorođeno dijete zahtijeva posebnu pažnju i brigu.

Najčešće, žene počinju razmišljati o svojoj figuri nekoliko mjeseci nakon poroda. Dok dijete dobiva na snazi, mlada majka ulazi u novi režim, pojavljuje se želja za povratkom u prijašnje stanje. To nije teško učiniti, glavna stvar je djelovati integrirano, korak po korak krećući se prema svom cilju.

Prehrana za ravni i elastični trbuh

Dojenje dolazi od raznih ograničenja prehrane - kako možete gladovati ako dojite? Ali dat ćemo vam prehrambene preporuke koje će vam pomoći da izgubite kilograme i zategnu kožu na trbuhu bez gubitka kvalitete i količine majčinog mlijeka.

Prvo morate razumjeti jednu stvar - priroda je sve uredila na takav način da sve hranjive tvari najprije prijeđu u mlijeko. Odnosno, ako se žena ograniči u ishrani, tada kvaliteta i količina mlijeka neće patiti. Tijelo neće dobiti potrebne vitamine i minerale, ali dijete neće ostati gladno. Ista stvar s tekućinom. Ako žena pije malo, manje će ići u toalet, ali količina mlijeka se neće smanjivati! Na sadržaj masti i količinu mlijeka može utjecati samo jaka iscrpljenost i izgladnjivanje. U drugim slučajevima beba neće ostati bez hrane, ne brinite. Znajući ovu jednostavnu istinu, više vas neće mučiti sumnje da lišavate dijete. Da biste smršali i stegnili trbuh, morate se pridržavati sljedećih pravila.

1. Vrlo prvo i najvažnije pravilo gubitka kilograma, što osobito vrijedi kod dojenja, malo je, ali često. Prije svega, takav princip vas neće ostaviti gladnima. Drugo, konzumiranje hrane u malim obrocima u pravilnim intervalima ubrzat će vaš metabolizam, gubitak kilograma bit će mnogo učinkovitiji. Treće, možete smanjiti volumen svog želuca, a pri sljedećem slomu jednostavno ne možete pojesti više od propisanog obroka. Vrlo je važno promatrati režim - jedite svakih 3-3,5 sati.
2. Svako posluživanje treba sadržavati malo ugljikohidrata (žitarice, tjestenina ili krumpir s malom količinom ulja i soli), komad bjelančevina (govedina, riba, perad) i šaku povrtne salate. Takva dijeta nadoknadit će nedostatak vitamina, nećete osjetiti glad.
3. Izbjegavajte štetnu i masnu hranu. Isključite peciva, majonezu, kečap, sodu, šećer, kolače, kondenzirano mlijeko, pomfrit.To će imati koristi ne samo za vaše tijelo, već i za dijete ako dojite.
4. Mlada majka može biti jako umorna i želi jesti čak i noću. Ako se ne možete ograničiti u tome, barem nemojte jesti slatkiše i brašno za noć. Usput, to se tiče i voća - tamo je puno glukoze. Bolje je piti kefir prije spavanja, pojesti komad ribe ili piletinu s biljem.
5. Uz to, trebate konzumirati dovoljnu količinu vitamina E koji je odgovoran za čvrstoću i elastičnost kože. Prije svega njegov sadržaj u biljnim uljima. Kako ne biste premašili dnevni unos kalorija, možete koristiti vitamin E u kapsulama.

Ova jednostavna dijeta pomoći će vam da izgubite 3-5 kilograma u prvom mjesecu. U tom slučaju nećete osjetiti glad, a dijete neće patiti od nedostatka mlijeka. Višak kilograma počet će se topiti svugdje, uključujući i na trbuhu. Uostalom, potkožna masnoća je glavni razlog natečenog trbuha.

Vježbe trbušnjaka

Tjelesna aktivnost još je jedno jamstvo dobivanja lijepe figure. Uostalom, mišići tiska nakon trudnoće su oslabili, radili u suprotnom smjeru. Da biste ponovno stvorili okvir lijepog struka i stegnili trbuh, trebate napraviti vježbe za trbuh.

1. Gornju prešu je najlakše oporaviti. Da biste to učinili, učinite podizanje tijela iz sklonog položaja. Lezite na pod, noge moraju biti fiksirane. Ako imate pomoćnika - dobro, ako ne, samo stavite noge ispod sofe. Ruke iza glave, laktovi gledaju u različitim smjerovima - to je vrlo važno. Podignite kućište onoliko puta koliko možete. Prvo morate napraviti tri pristupa 10-15 puta. Ako vam je vježba jednostavna, povećajte broj ponavljanja i setova.
2. Kosi mišići pomoći će vam da oblikujete tanki struk. Sljedeća vježba pogodna je za njihov razvoj. Uzmite male bučice u svaku ruku i stojte ravno, noge široke ramena. Nagnite se udesno i lijevo jedan po jedan, bez pomicanja kućišta naprijed ili nazad. Ako vježbate kod kuće, umjesto bučice možete koristiti obične plastične boce od 2-2,5 litara.
3. Donja preša je najteža za pumpu. Činjenica je da su mišići donjeg trbuha fiziološki slabiji - manje su uključeni u uobičajeni život i slabo razvijeni. Sigurno ste primijetili da čak i kod prilično razvijene figure, ispod može biti mali trbuščić. Sljedeće vježbe pomoći će vam da trenirate donji tisak. Lezite na pod, noge podignite 30 stupnjeva od poda, ne savijajte ih u koljenima, ispružite čarape. Raširite noge i spojite ih, izvedite vježbu "škare". Tada možete napraviti „bicikl“ - uviti noge u zrak, kao da pomičete pedale. Vrlo je učinkovito objesiti se na vodoravnu traku ili švedski zid, istovremeno podižući noge do pravog kuta. Ako vam ova vježba još nije data, možete podići noge savijene u koljenima.

Ojačajte zajedničke trbušne mišiće uz pomoć vježbe "šipka". Da biste to učinili, stanite na laktove i čarape tako da tijelo formira ravnu liniju paralelnu s podom. Pored vježbi za tisak, trebalo bi postojati i kardio opterećenje, koje će vam pomoći u sagorjevanju potkožne masti. Najbolje vrste kardio opterećenja su bicikl, jogging, aerobika, skakanje užeta.

Masaža protiv opuštene kože trbuha

Općenito, koža je nevjerojatno elastična. Ovo je najveći organ ljudskog tijela, koji je u stanju promijeniti svoje područje. Koža se obično trudi nakon trudnoće, kao i maternica. Nakon nekoliko mjeseci, možete primijetiti da se epiderma zategnula i opet postala elastična. Da biste ubrzali ovaj proces, morate povećati cirkulaciju krvi u mekim tkivima. Vrlo je jednostavno učiniti s masažom. Međutim, budite oprezni - masaža trbuha ne smije se raditi u prva tri mjeseca nakon rođenja. Masaža nakon carskog reza može se obaviti samo nakon savjetovanja s ginekologom - u slučaju da se šiv na maternici zacijelio.Obično je nakon carskog reza dopuštena masaža prije šest mjeseci nakon rođenja.

Masaža će biti učinkovitija ako je radi profesionalni radnik. Iskusni stručnjak zna točke i intenzitet učinaka koji su potrebni za stimulaciju kože. Ali ako nema vremena za odlazak na maser, postupak se može provesti kod kuće sami. Uzmite dječju kremu ili kozmetičko ulje i nanesite je na trbuh. Nježno masirajte kožu da biste povećali cirkulaciju krvi u njoj. Napravite kružne pokrete u jednom i drugom pravcu. Stisnite nabor na koži i prebacite ga odozdo prema gore, a zatim sa strane na stranu.

Vrlo je dobra masaža zdjelicom. Naviknite se na ovaj postupak prije svakog tuširanja. Navlažite i nanesite kožu sapunom ili gelom za tuširanje. Stavite malu zdjelu na trbuh i pomičite se u krugu - prvo jedan način, a zatim drugi. Istodobno se u posudi stvara vakuum, koža se upija u spremnik i dobiva se učinak medicinskih limenki. To pojačava cirkulaciju krvi u tkivima, koža se obnavlja i regenerira mnogo brže.

Nakon masaže koristite meke hranjive kreme dizajnirane za zatezanje kože. Sadrže posebne tvari koje smanjuju vlakna epiderme, zatežu tkiva i čine želudac elastičnijim i elastičnijim. Takve proizvode je lako pronaći u kozmetičkim trgovinama i ljekarnama s oznakom "postpartum". Mogu se jednostavno nanijeti na kožu ili omotati nakon nanošenja ljepljivim filmom kako bi se pojačao učinak.

Kako se riješiti strija na trbuhu

Mršavu kožu često prati pojava strija - potkožnih suza koje deformiraju epidermu i ostavljaju ožiljke i ožiljke. Riješite ih se prilično teško, jer je ovo unutarnja suza kože. Ali strije se mogu učiniti mnogo manje uočljivim. Da biste to učinili, uklonite gornji sloj epiderme kako biste vizualno smanjili dubinu strija. Najbolje je riješiti se strija uz pomoć hardverskog poliranja, što je u svakom kozmetičkom kabinetu. Ako nema vremena i novca, obratite se kozmetičaru, možete napraviti duboki piling kod kuće.

Kombinirajte sok od naranče, morsku sol i bademovo ulje. Ulje treba malo zagrijati u vodenoj kupelji. Nakon toga, nanesite smjesu na trbuh i trljajte je snažnim pokretima. Ostavite piling na koži sat vremena, a zatim masirajte i ponovo isperite. Sok od naranče sadrži posebne kiseline koje nježno razgrađuju gornji sloj epiderme i očiste ga od mrtvih stanica. Sol, poput grube četke, čisti omekšani sloj kože pružajući dubinsko čišćenje. Maslinovo ulje umiruje epidermu nakon izlaganja, vlaži kožu i ublažava crvenilo. Piling ne možete raditi više od jednom tjedno. Ako redovno provodite postupak, u mjesec dana možete postići vizualno smanjenje strija.

Mnogi muškarci priznaju da je ženski trbuh podjednako privlačan i seksi kao ženska prsa ili zaobljena stražnjica. Kako biste nakon porođaja ostali privlačni svom muškarcu, i što je najvažnije, svom voljenom, morate pokušati. Mršava koža trbuha može se eliminirati i to nije teško učiniti. Glavno je djelovati sveobuhvatno, uporno i uporno. I tada elastični ravni trbuščić neće postati san, već stvarnost.

Video: kako vratiti želudac nakon porođaja