Kako smršaviti s hipotireozom: korisni savjeti

Hipotireozu karakteriziraju poremećaji rada štitne žlijezde. Ova neravnoteža utječe na tjelesnu težinu, zbog čega se masti i ugljikohidrati natapaju na problematičnim područjima dovoljno brzo. Prema endokrinolozima, sve su skupine ljudi osjetljive na bolest, ali u riziku su žene starije od 55 godina. Mnogi su zainteresirani za pitanje je li moguće smršaviti s hipotireozom i kako točno taj proces ide. Da biste dobili točan odgovor, morate se pridržavati preporuka iskusnih liječnika i preispitati svoj način života.

Praktični savjeti za mršavljenje

Da biste postigli željeni rezultat, slijedite učinkovite savjete.

1. Važno je zauvijek zapamtiti da je s hipotireozom vrijedno odustati od strogih metoda gubitka kilograma i svih vrsta mono-dijeta. Inače će se metabolizam usporiti, tijelo će početi skladištiti masnoću, dobivajući ga iz apsolutno svih proizvoda.
2. Učinite svoju prehranu na takav način da broj obroka bude oko 5-6 puta (svaka 3 sata). Jedite male obroke onoliko često koliko to vrijeme dopušta. Izađite sa stola, laganim osjećajem gladi.
3. Pronađite internetski kalkulator kalorija na Internetu, izračunajte stopu tipičnu za vašu težinu i dob. Ne prelazite maksimalnu dopuštenu vrijednost, inače se neće uspjeti riješiti viška kilograma. Uvijek ostavite hodnik od 200 Kcal kako biste popili čašu kefira ili pojeli jogurt prije spavanja.
4. Pročitajte lijekove koje vam je propisao liječnik. Oni ne bi trebali biti prisutni u velikim količinama kalcija i estrogena. Takve komponente izazivaju ubrzano debljanje kod osoba s hipotireozom.
5. Posavjetujte se s endokrinologom o snižavanju dnevne doze inzulina. Velika koncentracija ove tvari u krvi ne dopušta korištenje šećera za energiju, jer tijelo uzima „snagu“ od inzulina.
6. Logično je spomenuti da za mršavljenje trebate potrošiti više kalorija nego što jedete. Međutim, s hipotireozom to nije tako. Važno je stvoriti nedostatak od najviše 350 Kcal., Kako bi se spriječilo usporavanje metabolizma. Također, ne možete organizirati postne dane, oni uopće nisu korisni.
7. Osobe s hipotireozom mogu smršavjeti štedljivim dijetama. Takve tehnike uključuju isključenje određenih namirnica iz svakodnevne prehrane. Tu spadaju soja, bijeli kupus, brokula, senf. U ovom slučaju trebate se usredotočiti na meso i ribu, morski koktel, suši i peciva, češnjak, luk, mliječne proizvode.
8. Malo ljudi zna, ali uz učestalu upotrebu hrane, tijelo troši puno više energije nego uz dva obroka dnevno. Zato morate jesti i prije spavanja (3 sata). Pobrinite se da ugljikohidrati i masti ne sadrže samo bjelančevine i vlakna.
9. Ne zanemarujte doručak. Važno je ujutro poslati mozgu signal da je vrijeme da se probudite. Lanene, zobene pahuljice ili pšenične kaše kuhane na vodi smatraju se idealnom opcijom doručka. Dodajte bobice, voće, orašaste plodove, zasladite sastav medom.
10. U kombinaciji s aerobnim vježbanjem, postizanje gubitka težine s hipotireozom bit će mnogo lakše. Za početak, ujutro možete izvoditi redovite vježbe, nakon čega biste trebali postupno prijeći na intenzivnija opterećenja.

Tehnika mršavljenja hipotireoze

U većini slučajeva program mršavljenja obične osobe i ljudi s poremećajima štitnjače nije baš različit. Naravno, postoje određene značajke kojih se moramo pridržavati. Glavni naglasak je na promjeni prehrambenih navika i načina života općenito.

Korak broj 1.Ispitajte anketu

1. Prije nego što započnete intenzivnu borbu protiv prekomjerne težine, posjetite liječnika i uvjerite se da imate uznemirenu aktivnost štitnjače. Morat ćete uzeti opći test krvi, kao i analizu hormona štitnjače.
2. Ako je liječnik dijagnosticirao "hipotireozu", najvjerojatnije će vam biti propisani sintetički T4 i levotiroksin. Lijekovi normaliziraju razinu hormona štitnjače, čime se bolest lakše kontrolira.
3. Moderna medicina ne miruje. Nekim ljudima se propisuje ne samo T4, već i T3 u kombinaciji s Liotironinom.
4. Sintetički T3 može se koristiti zajedno s T4 ili uzimati kao neovisni lijek. Manjak T3 uzrokuje da tijelo nakuplja masnoću, usporavajući gubitak kilograma.

Korak broj 2. Normalizirati prehranu

1. Rafinirani ugljikohidrati su prazne (beskorisne) kalorije. Usporavaju proces sagorijevanja tjelesne masti. Također, u takvoj energetskoj vrijednosti nema vlakana, što je toliko važno za osobe s hipotireozom.
2. Adekvatnim unosom vlakana uklanja se zatvor, normalizira stolicu. Nutricionisti savjetuju konzumiranje oko 25 grama. vlakana dnevno. Ljudi koji nisu navikli na takav obujam, trebali bi povećavati količinu polako i sustavno. Takav potez spriječit će nadimanje i nakupljanje plina.
3. Reci ne! ugljikohidrati s visokim sadržajem škroba. Jedite samo integralni kruh, laganu rižu zamijenite smeđom, a pšeničnu tjesteninu ražnom ili integriranom.
4. Važno je razumjeti da obroke treba mjeriti. Ako imate naviku jesti 1,5 tanjura tjestenine za 1 obrok, riješite se toga. Ograničite svoju prehranu na jednu porciju koja odgovara vašem otvorenom dlanu.
5. Ne zanemarite intermedijalne obroke. Nosite hranu u kontejnerima ako ne možete jesti često u korporativnim kafeterijama. Grickalice uzmite na posao, u njihovoj ulozi mogu biti banana, jabuka, kruška, orasi, kruh s ribom, mršavo meso s povrćem, pitki jogurti i drugi mliječni proizvodi.
6. Odbijte biljno ulje, zamijenite ga maslinovim, kukuruznim ili, u ekstremnim slučajevima, nerafiniranim sastavom. Takvi proizvodi ubrzavaju cirkulaciju krvi i dovode metabolizam na odgovarajuću razinu. Kokosovo je ulje izuzetno korisno, pijte ga za vrijeme glavnog obroka (pola žličice).

Korak broj 3. Jedite proteine ​​za doručak

1. Izuzetno je važno za osobe s hipotireozom da prate dnevni broj kalorija bez prekoračenja ili snižavanja dopuštenih granica. Hranu također morate uzimati satom, bez promjene rasporeda.
2. Jelovnik napravite tako da svaki obrok uključuje oko 25 mg. čisti protein. Ovaj organski spoj donosi zasićenje brže od pogrešnih masti i hrane koja sadrži ugljikohidrate.
3. Uzimajte dnevnu dozu proteina nakon jutarnjeg buđenja (za doručak, otprilike 15 grama odjednom). Upravo u ovo doba dana mišićnom tkivu trebaju proteini.
4. Najkorisniji izvor proteina u jutarnjim satima smatra se protein sirutke (probavljiv). Neće biti suvišno uzimati BCAA (aminokiseline). Svi navedeni proizvodi prodaju se u trgovini sportske prehrane.
5. Pileća i prepelica, jaje meso (puretina, svinjska kaša, govedina, piletina, janjetina), grah, sirevi s niskim udjelom masti, skuta i drugi mliječni proizvodi također služe kao izvor bjelančevina.

Korak broj 4. Bavite se sportom

1. Da biste potaknuli metaboličke procese u cijelom tijelu, morate se redovito baviti sportom. Nije potrebno posjećivati ​​teretanu i izvoditi vježbe s “željezom”. Za početak je dovoljno petnaestak minuta ujutro.
2. Uzmite naviku penjati se stepenicama umjesto da koristite lift. Čučnite bez utega, skakajte konopcem ili šetajte parkom (brzim tempom).
3. Da biste istovremeno izgradili mišiće i sagorjeli masnoće, trebate piti proteine ​​i vježbati snagu. Nabavite bučice ili elastike, pronađite internetske video tutorijale od profesionalnih majstora (ulazna razina).
4. Izvrsna sportska područja su plivanje, pilates, joga, istezanje, vodena aerobika, gimnastika, ples. Možete kupiti članstvo u teretani, stvoriti jednostavan program i uživati ​​u tome radeći.
5. Ako ste prije toga vodili odmjeren način života, postepeno povećavajte fizičku aktivnost. Zajedno s skupom mišićne mase, sagorjet će se masnoća, zbog čega ćete početi gubiti kilograme. Ako izvodite težak kompleks bez priprema, preopteretite tijelo, postojat će opasnost od ozljede zgloba.

Korak broj 5. Ispravno kombinirajte dodatke

1. Izuzetno je važno da osobe sa hipotireozom slijede jasne upute liječnika za uzimanje dodataka prehrani. Vitamini imaju neugodnu karakteristiku da utječu na probavljivost hrane.
2. Dodaci kalcijuma i željeza smanjuju apsorpciju hormona. Iz tog razloga, hormonalne lijekove savjetuje se uzimati nakon jutarnjeg buđenja prije glavnog obroka koji sadrži željezo i kalcij.
3. Osobe s poremećajima štitnjače ne bi smjele jesti gobogenu hranu koja blokira teroidnu peroksidazu. Takvi spojevi uključuju mahunarke, soju, brokoli, karfiol. Toplinska obrada smanjuje sadržaj aktivnih enzima koji uzrokuju svrbež.

Hipotireoza nije rečenica! Nakon sveobuhvatnog pregleda možete početi gubiti kilograme uz dozvolu liječnika. Ne zanemarite proteinski doručak, snizite dnevnu stopu inzulina, normalizirajte razinu sintetičkog T3. Bavite se sportom, eliminirajte štetne proizvode.

Video: dijeta za hipotireozu