Kako smršaviti dok dojite: 9 načina

Žena tijekom trudnoće dopušta sebi da jede bilo što, prepuštajući se gastronomskim hirovima. Sve u korist djeteta! - kaže i ugrize drugu tortu s mesom. Doista, uskratiti sebi zadovoljstvo ukusnog obroka tijekom trudnoće teško je, gotovo nemoguće. Da i zašto? U svakom slučaju, trbuh se steže poput lopte, višak kilograma se ne primjećuje.

Ali prije ili kasnije dođe vrijeme obračuna. Neko vrijeme nakon poroda, kad prođu prve zadaće i žena se navikne na ulogu majke, počinje razmišljati o svom izgledu. Uostalom, želi biti ne samo dobra i brižna majka, već i mlada, lijepa žena. U pravilu u takvoj situaciji idemo na dijetu, ograničimo dijetu. Ali sve se pogoršava dojenjem. Kako smršaviti ako dojite dijete? Kako stvoriti nedostatak kalorija potreban za mršavljenje da ne biste ograničili prehranu vlastitog djeteta? Pokušajmo to shvatiti.

Dijeta za mršavljenje tijekom GV-a

Dojenje je dobar trenutak u životu svake žene. Osjeća se potrebnim, potrebnim i sposobnim samostalno prehraniti vlastito dijete. Međutim, mnoge majke čine pogrešku što jedu puno i često. Pojedena količina ne utječe na majčino mlijeko, to je dokazano. Na udio masti i količinu mlijeka utječu nutritivna vrijednost proizvoda, smirenost majke, broj djetetovih grudi, pijenje i mnogi drugi faktori. Naprotiv, gubitak kilograma na HB je lakše, jer lavovski dio kalorija uzima beba. Evo nekoliko prehrambenih pravila kojih se morate pridržavati kako biste smršavili tijekom dojenja.

1. Odaberite kvalitetu, a ne količinu hrane. Recite da juhama, orasima, voću, povrću, žitaricama, mesu, medu (ako dijete nije alergično). Odbiti tjesteninu, šećer, majonezu, slatka peciva, kondenzirano mlijeko. Vjerujte mi, vrijednost vašeg mlijeka zbog toga neće patiti. Suprotno tome, često konzumiranje tekućih prvih obroka povećava količinu mlijeka.
2. Ako želite jesti ugljikohidrate (slatkiše, peciva), to trebate učiniti ujutro. Nakon ručka nema zabranjene hrane.
3. Nemojte jesti tri sata prije spavanja - ovo je važno. Samo ovo pravilo može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma mjesečno. Ako je glad nepodnošljiva, možete popiti čašu vruće vode, pojesti mrkvu ili krastavac, komad kuhane ribe ili piletine. Jesti voće noću je pogreška. Sadrže glukozu, odnosno šećer.
4. Ograničite obroke. Nema potrebe jesti ogroman tanjur iste heljde - u tome nema ništa dobro. Prije provjere je li količina vaše hrane u normi, stavite je u čašu. Volumen jednog obroka ne smije prelaziti ovu čašu.
5. Mnoge su majke usvojile jednu učinkovitu tehniku. Trebate jesti s djetetom. Odnosno, dijete jede otprilike svaka 3 sata, trebali biste jesti ili s njim, ili odmah nakon njega. Tako dobivate kvalitetnu frakcijsku prehranu.
6. U ovoj situaciji više nego ikad trebate održavati vodenu ravnotežu. Uostalom, voda uklanja proizvode razgradnje masti iz tijela. Uz to, pijejući 2-3 litre vode dnevno, djetetu osiguravate dovoljno mlijeka.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila u prehrani, nećete primijetiti kako ćete se vrlo brzo vratiti svojoj težini prije trudnoće.

Tjelesna aktivnost

Gubitak kilograma nije samo pravilna prehrana, već i tjelesna aktivnost. Zapamtite da bi svi pokreti trebali biti umjereni, ugodni. Uostalom, vaše se tijelo nije potpuno oporavilo od porođaja. Ne možete ozlijediti prsa - svi skokovi su kontraindicirani.Međutim, postoje mnoge vrste aktivnosti koje će vam pomoći vratiti sklad tijekom razdoblja hranjenja djeteta.

1. Fitness. Ova vrsta opterećenja namijenjena je onima koji imaju nekoga kod koga će ostaviti svoje dijete. Zamolite svoga muža da sat vremena hoda s djetetom u blizini teretane kako biste mogli vježbati. Možete kratko vrijeme ostaviti dijete kod bake ili dadilje - iskoristite ove mogućnosti. Integrirani pristup pomoći će vam da brzo dođete u formu.
2. Hula obruč. Ako nemate vremena ili novca za teretanu, možete koristiti tako jednostavnu sportsku opremu kao što je hula-obruč. Teški predmet savršeno otjera masnoću sa strana, trbuha i bokova, ako mu dajete barem 10 minuta dnevno. Ne obraćajte pažnju na modrice koje se u početku mogu pojaviti iz projektila. Ovo je mala naknada za ravni trbuščić.
3. Press. Poznate vježbe za abs pomoći će vam riješiti trbuh. Podignite kućište dok leži na podu i zaključavate noge. Povećajte broj ponavljanja svaki put. Dođite do tri seta s 30-35 ponavljanja. Donji trbuščić možete ukloniti pomoću vježbi "škare". Da biste to učinili, lezite na pod, odvojite ravne noge od tla i prekrižite ih zajedno.
4. Trčanje. Pokušajte ustati rano - dok dijete još spava, a muž nije otišao na posao. Možete otići na stadion i napraviti nekoliko krugova. Vrlo je učinkovit. I ne samo to, niste samo fizički uključeni. Jednostavno pražnjenje, poput trčanja sa slušalicama i vaše omiljene glazbe, može vas vratiti u život, izvući vas iz rutinskog posla. Samo budite oprezni ako imate velike grudi - pažljivo ga popravite posteljinom kako ga ne biste oštetili.
5. Joga. Ovo je moderna vrsta sportskog opterećenja, koja uklanja nagle pokrete i trzaje. S obzirom da dojite, za vas je joga ono što trebate. Istezanje, vježbe disanja, prihvaćanje različitih poza - to nije samo sport, već i sklad s vanjskim svijetom.
6. Hodanje. Ovo je jedan od najprovjerenijih i najučinkovitijih načina gubitka kilograma. Budući da bi mlada majka i njezino dijete trebali puno hodati, iskoristite tu potrebu u svoje svrhe. Nema potrebe izlaziti vani, sjediti na klupi i razgovarati s drugim majkama. Morate uzeti kolica i krugove vjetra s njom u parku, u blizini rezervoara, gdje god postoji izravna cesta i čisti zrak. Kako biste pojačali učinak vježbe - nosite cipele s visokom petom u šetnju. To će povećati opterećenje, što znači da će dati učinkovitiji rezultat.
7. Plivanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti apsolutno je sigurna, čak i žene koje su nedavno imale carski rez mogu plivati.

Postoji mnogo vrsta tjelesnih aktivnosti, trebate odabrati što je za vas. Ako slijedite pravila prehrane i vježbanja, vrlo je važno da se dovoljno naspavate. Uz nedostatak sna, svi vaši napori mogu biti uzaludni. Naravno, kada je u kući malo dijete, normalan san je rijetkost. Međutim, sjetite se sebe i pokušajte organizirati svoj režim tako da imate vremena za sebe. Glavno je pravilo spavati kad dijete spava! Kućne poslove možete obavljati kad se dijete probudi - savršeno leži u kolijevci pokraj vas dok spremate večeru ili perete pod. Glavna stvar za bebu u njegovim godinama je vidjeti sretnu majku i čuti njen glas.

motivacija

Ovo je još jedan važan aspekt za postizanje ozbiljnih rezultata. Češće pogledajte fotografije iz prošlog života kada ste bili vitki i lijepi. Isprobajte svoje omiljene traperice - želite li da vam tako sjede? Kupite vagu i pratite rezultate - svaka će se dionica cijeniti sa zahvalnošću svojim radnicima.

Ne zaboravite na kozmetičku stranu problema. Pazite na svoje tijelo, ne dopustite da vam koža propadne nakon mršavljenja. Da biste to učinili, radite razne prirodne maske, pilinge, pilinge. Tako možete voljeti svoje tijelo i ne dopustiti da trenutna želja precrta sve vaše napore.

Ako dobivate celulit, možete ga se i riješiti.Napravite učinkovitu masažu meda za noge. Samo nanesite tanki sloj meda na problematično područje bokova, a zatim ga nanesite i odvojite dlanove. Za nekoliko minuta, kidanje s dlana bit će sve teže i teže. Nakon postupka primijetit ćete bijeli premaz na rukama. To su šljake i prljavština koja je izlazila iz pora. Nakon 10 sesija takve masaže, možete se ponovno mahnuti u kratkim suknjama.

Majčinstvo je sjajno vrijeme za bilo koju ženu. Međutim, ne trebate se potpuno rastopiti u djetetu i bacati tijelo. Vaša je beba potrebna sretnom, lijepom, samouvjerenom i zadovoljnom majkom svojim izgledom. Volite svoju obitelj, ali ne zaboravite da ste žena!

Video: Dijeta za dojenje