Kako disati kad se pritiskaju od poda

Osoba diše kad spava i kad je budna, kad radi i kad se odmara. Disanje je naš život. Posebno je važno pravilno disanje pri izvođenju fizičkih vježbi. Postoji puno tehnika, poput nastave, ali jedna od najpopularnijih vježbi koju svi rade, ili barem znaju kako to učiniti, su guranje s poda. I pri izvođenju važno je promatrati tehniku ​​disanja.

Push-up-ovi - univerzalna vježba

Guranje s poda smatra se doista univerzalnom vježbom. Mnogi sportaši ga uključuju u svoju shemu treninga. Početnici sportaša to često rade kod kuće, čak iu školskom programu, učenici su naučeni kako pravilno raditi push-up. Ali ne objašnjavaju uvijek da morate i pravilno disati, jer će to utjecati ne samo na učinak postignut vježbom, već i na vaše dobrobit u procesu i nakon njega.

Pomoću push-up prozora možete:

• održavati zdravlje;
• postići željene konture oblika;
• formiraju snagu i izdržljivost.

Pritisci pomažu u jačanju leđa, mišića prsa, nogu, ruku i trbuha. Ali to se može postići samo ako nemate kontraindikacije za ovu vježbu. Oni uključuju osobe s problemima kardiovaskularnog sustava.

Što se događa tijekom vježbanja

Kada radite push-up, dolazi do snažnog opterećenja na kardiovaskularni sustav i dišne ​​puteve, jer je ova vježba povezana s snagom. Takve fizičke aktivnosti uključuju metaboličke procese. Iz tog razloga u nekim izvorima možete usporediti učinkovitost push-up-ova s ​​trčanjem.

Najveći utjecaj ove vježbe će dati na mišiće grudnog koša i ruku. Od metode push-up-a s poda ovisit će koja će mišićna skupina moći ispumpati. Glavne tehnike i ciljni mišići su:

• Ruke široko razmaknute - prsni mišići.
• Pritisak na šake raširenih ruku su razvoj ramena i tricepsa.
• S podignutim nogama, možete poboljšati izgled mišića gornjeg dijela prsa.
• Uzdizanje tijela, nogama ispod možete pumpati donji dio prsnog koša.

Uz profesionalni sport, ova će vježba biti najbolja prateća aktivnost ako nema treninga.

Diši - ne diši

O tome hoćete li udahnuti ili ne, ovisi o stanju vašeg kardiovaskularnog sustava. Ako to učinite pogrešno, možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme.

Udahnuti treba raditi tijekom izvođenja najtežeg dijela vježbe, upravo kad je potrebno maksimalno napora. Izgledat će ovako: spuštanje dolje - udisanje, podizanje - izdisaj. Da bismo to učinili, zauzimamo položaj potreban za vježbu: spustimo tijelo i udišemo. Zatim grudima dodirnite pod. Nakon toga, u ovom trenutku trebate napraviti trzaj i izdahnuti. Upravo je tamo najveći napor pojačan izdahom. Vježbu trebate nastaviti u istom ritmu.

Slična tehnika pomoći će svladati opterećenje na tijelu u vrijeme vježbe. Njegova je suština sljedeća:

1. Udisanje je porast intrauterinog i arterijskog tlaka, koji opterećuje kardiovaskularni sustav.
2. Vrhovno opterećenje predstavlja veliku poteškoću za tijelo. A ako ga nadopunite dahom, posljedice će biti neugodne.
3. Kad izdahnete, možete se bolje koncentrirati.

Pogreške u tehnici disanja kada radite push-up od poda

Novajli sportaši čine jednu, ali vrlo ozbiljnu grešku prilikom izvođenja vježbe - zadržavanje daha. Osim što je to u osnovi pogrešno, to je i opasno. Na prvi pogled lakše je zadržati dah i ne razmišljati kada udahnuti i kada izdahnuti, no takvo spremanje dovest će do:

• Nedostatak kisika.
• Slabost.
• U nekim slučajevima gubitak svijesti.
• Mikrotrauma moždanih žila.

Preporuke za push-

1. Odabrajući ovu vježbu za sebe, pazite da vam leđa uvijek budu ravna, donji dio leđa ne savijen, a mišići koji nisu uključeni u vježbu ne opterećuju se.
2. Ne trebate raditi puno push-up odjednom, već ih podijelite na pristupe, tada će učinak biti maksimalan. Za početak će biti dovoljno dovršiti tri pristupa deset puta.
3. Prvo morate povećati broj push-up-ova, a zatim i broj pristupa.
4. Ne zloupotrebljavajte povećanje broja push-up-ova, racionalno je ako je vaš cilj stvaranje izdržljivosti. Ako želite izgraditi mišiće, bolje je koristiti materijale za vaganje i kompliciranje tehnologije, na primjer, push-up šakama ili s nogama bačenim na brdo.

Ispravno guranje je sjajno, ili još bolje guranje pomoću pravilne tehnike disanja. Rezultat treninga i stanje vašeg zdravlja nakon njega ovisit će o tome koliko ćete ga moći primijeniti u praksu.

Video: kako disati kada push-up