Kako jesti kako bi bila zdrava

Kako jesti kako bi bila zdrava? Koliko je članaka napisano na ovu temu - ne računajte. Ali mi ćemo krenuti drugim putem. Razmotrite ovu temu u smislu navika. Zašto tako? Jer navike okusa svake osobe formiraju se za otprilike 21 dan. Odnosno, ako se prisilite da jedete celer 3 tjedna, onda 22. dana ... ne, neće vam se svidjeti ako vam se prije nije svidjelo. Jednostavno se navikneš jesti.

Također se možete naviknuti pravilno jesti kako biste bili zdravi. Pročitajte detalje.

2 litre vode dnevno je mit

Tko je izmislio ovu normu? Za koju je težinu dizajniran? Uostalom, i ljudi od 20 i 50 godina žele biti zdravi. I ne žele svi piti toliko tekućine. U međuvremenu, vrlo je važno da tijelo dobije dovoljno vode za zdravlje. Idemo lakše: razvijte naviku pijenja. Trebat će vam:

• Boca od 0,5 litara
• trajni marker
• čista pitka voda
• budilica na telefonu

Ulijte tekućinu u spremnik, a zatim ga nosite svuda sa sobom. Marker ne zaboravite. Alarm smo postavili na telefon tako da zvoni svaki sat. Nakon aktiviranja signala napravimo samo 3 (!) Dobra gutljaja, čak i ako to ne želite. Razvijamo naviku.

Oznaka je potrebna kako biste stavili broj na bocu, jer nema što začepiti memoriju kada to možete zapisati. Ponestalo vam je vode? Nacrtali su lik, natočili novu vodu. Navečer ćete vidjeti koliko su popili. Brojanje nije teško.

Tako nastavljamo 3 tjedna. Tada će sama ruka posegnuti za bocom vode. Sve je jednostavno, kao što vidite.

Važno! Ne ubrajamo čaj, kavu, sokove i druga pića. Mjerimo samo količinu pijane čiste vode.

Povrće je naše sve

Ne, nećemo zahtijevati da postanete vegetarijanci. Proteini i elementi u tragovima mogu se dobiti samo iz mesne hrane. Za zdravlje se samo trebate naviknuti jesti više povrća. Na primjer, sada, koliko povrća pojedete dnevno? To je isto. Jasno je da ga neki ljudi ne vole. Ali govorimo o navici!

I da, nije uvijek zdravo ukusno. Pa, nemojte se forsirati. Ne gurajte špinat u usta ako ste ga odvratili. Umjesto toga jedite slatku papriku. Ne volite celer? Pa, neka ga drugi jedu! Smeđa rotkvica.

Vijeće. Povrće treba biti sezonsko. Odnosno, krastavac kupljen u prosincu neće donijeti nikakve koristi. Jedite mrkvu umjesto toga.

Voće, bobice

Pokaži mi čovjeka koji ne zna kako su bromelin i ananas povezani? Tako naše dame pokušavaju stisnuti egzotično voće. Mršavite, liječite se strašnom snagom!

Lijepa mamla i madam, kao i njihova gospoda! Ananas nije rasla u Rusiji. A sada ne rastu. Stoga će genotip naših organizama biti mnogo korisniji najobičnijim jabukama. Usput, žena koja gricka jabuku u pokretu, na ulici izaziva istinsko oduševljenje i zanimanje među okolnim muškarcima. Provjerite, budite iznenađeni sigurno.

Zato jedite domaće voće i bobice umjesto kobasica i hamburgera. Isto se odnosi i na bobice. Naravno, sve bi trebalo biti lokalno i sezonski. Veljača jagoda vjerojatno neće poboljšati organizam. Ali jedan će lipanj dati pristojnu opskrbu vitamina u mjesecu do 4. I već će na vrijeme stići kruške sa šljivama.

Pokušajte jesti samo voće i bobice svako popodne. Nakon 21 dana tijelo će sam zatražiti još jedan vitamin. Što nam je trebalo.

Vijeće. Zimi u prodaji nema „pravog“ voća i bobica. Konzervirana hrana također je gotovo bez zdrave opskrbe vitaminima. Voće zamrznite i osušite za buduću upotrebu.Tada više ne morate mijenjati navike.

Učestalost hrane

Pa, tko je rekao da ne možeš jesti poslije 18 sati? Svatko tko krene u krevet u 9? A što je s onima koji odlaze u krevet ne ranije od 11 ili čak kasnije? Sjedeći, slušati kako viče u trbuhu kako viče? Usput, čaša kefira neće uštedjeti. Provjerava se više puta.

Da olakšamo. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja. Naravno, ovo nije tava s kotletima ili zdjela salate. Ali ne kora kruha. Normalna lagana uravnotežena večera.

Što se tiče same frekvencije. Nema potrebe oko 3 puta dnevno. Ovo je za one koji sjede kod kuće i imaju priliku pravilno jesti. Ostatak za cijeli dan s ovom stopom uništit će želudac na račun vremena. Jer ako se hrana nije uvukla u njega više od 3 sata, tada želučani sok bijesnom brzinom počinje korodirati zidove želuca. I tu i nedaleko od gastritisa. Što se događa sljedeće, mnogi su svjesni.

Dakle, navikli smo se grickalice svaka 3 sata. Nemojte se napiti, poput Tuzika u smeću, naime za užinu. Što je potrebno za ovo:

• Velika posuda s povrćem ili salata od njih.
• Srednja posuda s glavnim jelom i prilogom. Kao primjer - riža s ribom, ili heljda s piletinom.
• Vilica.
• Papirnate maramice ili salvete.
• Paket s zatvaračem na zatvaraču s voćem.

Sve ove stvari trebate ponijeti sa sobom na posao. I tamo doručkovati. Samo nemojte sad o „kako ga vučem“. Torbica ima crnu rupu pristojne veličine. Tamo, ako želite, možete nagurati mnogo stvari. Muški ruksaci i aktovke imaju slična svojstva.

Ne nosite sličan pribor? Morate se naviknuti. Pa, u stvari, iste kontejnere ne povlačite u naručje. Ipak, za svoje zdravlje pokušajte.

Vijeće. Nema vremena za grickalice, ali ima li pauze? Stoga ih trošite u korist tijela, a ne na štetu.

Raznolikost hrane - alternativa kemikalijama

Kako jesti kako bi bila zdrava? Potpuno, raznolik i uravnotežen. Ne bojte se probati novu hranu ili povrće. Nitko ne naređuje da im napunite želudac, možete ga samo okusiti. Usput, tijekom formiranja novih prehrambenih navika, vrijeme je za eksperimentiranje. Jer sad je tijelo u gubitku: gdje su knedle, gdje su kobasice skrivene i zašto ima tako malo soli? Dakle, dlan s njega skidajte tijekom tog razdoblja što je više moguće raznih jela i proizvoda.

Štoviše, samo će 3 tjedna morati sanjati. Istovremeno ćete zavarati pomalo iznenađeni želudac. Neće tražiti više što može ugostiti. Usput, što više povrća i voća jedete, manje ćete morati trošiti novac na ljekarne. Misle se na vitaminske i mineralne komplekse, a ne na lijekove.

Nije dovoljno pravilno jesti, već morate pravilno kuhati

Pa, konačno ste odlučili promijeniti svoje ukusne navike. Od sutra započinje nova era vašeg života. Stoga se trebate pravilno pripremiti. Hranu skupite u posude, vodu pripremite u boci.

Pa prestanite! Zašto tavu staviti na štednjak i nabubriti ulja? Pržiti krumpir? Sa salsom? Za sutra? Moguće je naravno, ali samo tada ti i ja nismo na putu. Nema sumnje, ovo jelo je ukusno, mirisno, ali nije baš korisno u pogledu zdravlja.

Nikad ne znate što su jeli naši baka i baka svaki dan i dugo su živjeli. Dakle, njihov dan je bio huo! Potrošili su toliko kalorija na farmi i na poslu, zastrašujuće je razmišljati! Što je s tobom? Najteža stvar u uredu je slušalica. Nije poludnevni kosi val na terenu.

Skuhajte krumpir s vama. Ali bez salse sigurno. Možete joj:

• ispeći
• kuhati
• ugasiti
• napraviti par
• roštiljanje

Ali samo nemojte pržiti u litri ulja! Iste preporuke vrijede i za ostala jela i priloge uz njih.

Vijeće. Hoćete li sami skuhati juhu - napravite je bez prekuhavanja. Naviknite se da ga jedete na zdravlje, a ne na svoju štetu.

Dan posta nije sinonim za štrajk glađu

Važno je pravilno iskrcati tijelo.To ne znači da trebate salivirati cijeli dan. Pročitajte informacije iz različitih izvora. Ponekad su naznačene takve doze povrća ili žitarica koje se ne nadvladaju u jednom danu.

Samo budite sigurni da slušate tijelo. Pri najmanjoj nelagodi ili nelagodi, odmah zaustavite istovar. To se posebno odnosi na dijabetičare. Na kraju je ovaj postupak poželjan, ali uopće nije nužno potreban većini ljudi.

Ovdje je glavna stvar odabrati upravo takav set proizvoda koji će vam se svidjeti. Ne forsirajte se. Možete pokušati naviknuti se. I ne zaboravite na čistu pitku vodu. Ovo se pravilo preporučuje pridržavati svaki dan.

Rekli smo vam kako jesti kako biste bili zdravi. Za promjenu navike potrebno je samo 3 tjedna. Samo nemojte reći da nećete uspjeti. Pokušajte prvo. A o nedostatku strpljenja, također, ne mrmljajte. Morate godinama izdržati gadnog šefa, loše vrijeme ili gužvu u stanu, to vam ne povećava zdravlje. A evo samo 21 dan. Nije strašno, uspjet ćete.

Video: kako jesti kako bi bili zdravi