Kako učiniti da vam crijeva djeluju

U posljednjim desetljećima, sve veći broj ljudi pati od takve stvari kao što su "lijena crijeva". Ovaj sindrom je uzrokovan čestim, dugotrajnim i redovitim zatvorima, koji prelaze u kronični stadij. Zbog neblagovremenog rada crijeva, osoba ima problema sa imunitetom - tijelo ne može podnijeti razne viruse i bakterije. Zatvor često izaziva alergijske reakcije, čak i ako ih pacijent nikad prije nije imao. To je posljedica dugog boravka izmeta u crijevima - dolazi do intoksikacije tijela. Crijeva su usko povezana s kožom - uz stalnu zatvor, na licu se pojavljuju akne, na tijelu se mogu pojaviti ekcemi.

Normalno, osoba može isprazniti crijeva tri puta dnevno ili jednom svaka tri dana. Međutim, da bi tijelo radilo poput sata, svakodnevno morate ići u toalet. To će vam omogućiti da ojačate imunitet, poboljšate stanje kože, poboljšate dobro stanje. Ako ste u fazi mršavljenja, uspostava crijeva jedan je od glavnih uvjeta za sklad. Ali prvo, da vidimo zašto crijevo odbija normalno raditi?

Uzroci lijenosti crijeva

1. Jedan od glavnih uzroka čestih zatvor je pogrešan i sjedeći način života. Kada dođete na posao automobilom, sjedite za računalom cijeli dan, vraćate se kući uveče, jedite večeru i ostatak dana provodite na kauču - vaše tijelo ne prima barem minimalno opterećenje. Ako na ovaj način provodite dane, mjesece i godine, postepeno dobijate na težini, a crijeva odbijaju uopće funkcionirati. Činjenica je da se za normalne perilstatike morate kretati. Treba vam barem malo vježbe, tako da se crijeva također kreću i guraju izmet na putu do izlaza.
2. Drugi čest uzrok kasnog pokreta crijeva je loša prehrana. Činjenica je da je zatvor postao bič modernog čovjeka, jer koristimo samo prerađenu hranu koja nema vlakana. Bijeli kruh, riža i slatkiši usporavaju perilstatično.
3. Ako nema dovoljno vode u izmetu, ona postaje vrlo tvrda, crijeva je teško progurati kroz tijelo.
4. Ponekad uzrok lijenog crijeva može biti psihološko stanje osobe. Česti stresovi, depresija utječu na živčane završetke kojih ima u crijevima mnogo. To može uzrokovati proljev ili zatvor. To uključuje i umjetno suzbijanje želje za praznjenjem. Ako osoba nema mogućnost odlaska u toalet, zadržava ga dugo i često, to bi mogao biti razlog za nedostatak poriva u budućnosti.
5. Ponekad crijeva postanu lijena tijekom trudnoće. U to vrijeme tijelo žene počinje stvarati hormon progesteron, koji opušta mišiće maternice, tako da oni rastu. Uz to se opuštaju i crijevni mišići, to je svojevrsna nuspojava.

Da biste uspostavili rad crijeva jednom zauvijek, trebate promijeniti svoj stav prema životu. Potpuno preispitajte svoje navike, usvojite pravila zdrave prehrane, bavite se sportom i rezultati neće dugo doći.

Prehrana za zdrav crijev

Što trebate imati stolicu da biste bili redoviti? Vrlo je važno da se vlakna nalaze u prehrani. To su sirovo voće i povrće, žitarice. Primjerna prehrana za zdravo crijevo može biti sljedeća.

1. Doručak. Prvi obrok je najvažniji.Trebali biste doručkovati kod kuće kako vas prije ručka ne muči glad, što često dovodi do jedenja brze hrane, čipsa, krekera i takvih gluposti. Najbolje je imati žitarice za doručak. Oni mogu biti mliječni, slatki i s komadićima voća, glavna stvar je da su prirodni. Odnosno, one žitarice koje se kuhaju najmanje 10 minuta, a ne gotove prerađene žitarice u vrećicama, koje se jednostavno mogu preliti kipućom vodom. Najbolje za crijeva su zobena kaša, heljda, leća, kukuruz i grašak. Riža ima fiksirajući učinak, bolje je isključiti iz prehrane. Možete dodati u doručak sendvič od raženog hljeba od cjelovitog pšeničnog ražnja ili od mekinja. Ne pijte jak čaj ili kavu, oni također doprinose zatvoru.
2. Predgriz. Između doručka i ručka ima puno vremena, tako da možete imati jednu užinu. Najbolje je jesti povrće ili sirovo voće, orašaste plodove, suho voće i kefir. S izraženom sklonošću zatvoru, snack napunite suhim marelicama i suvim šljivama.
3. Ručak. Vrlo je dobro ako će se ručak sastojati od dva jela, ali to ne znači da trebate prejesti. Ako vam crijeva ne rade, morate jesti tekuću hranu barem jednom dnevno - juhu. Drugo jelo može biti klasično - komad mesa i prilog. Međutim, svaki ručak treba sadržavati dobru porciju salata od svježeg povrća. To mogu biti rajčica, krastavci, kupus, paprika, mrkva i puno zelja. Salata se ne smije začiniti majonezom, već biljnim uljem. Svakodnevna upotreba ulja pomoći će vam da uspostavite crijevnu peristaltiku.
4. Predgriz. Drugi međuobrok sličan je prvom.
5. Večera. Za večeru je bolje pojesti nešto lagano kako ne biste išli u krevet na pun želudac. Mali komad ribe s prilogom i salatom idealna je opcija za laganu, ali hranjivu večeru.
6. Prije odlaska u krevet. Ako vas muči osjećaj gladi, ne biste trebali jesti sendviče noću. Bolje je popiti čašu proizvoda s fermentiranim mlijekom, koji će vam pokrenuti crijeva, tako da biste do jutra bili spremni osloboditi se.

Tijekom dana ne zaboravite piti dovoljno vode kako tijelo ne bi patilo od dehidracije.

Gimnastika za crijeva

Vrlo je važno baviti se sportom, najbolja tjelesna aktivnost za crijeva je hodanje. Morate ići ujutro da pokrenete tijelo. Čučnjevi i vježbe za trbuh pomoći će probuditi crijeva.

Osim toga, možete izvoditi posebne vježbe koje doslovno pokreću prolivena crijeva i čine ga da djeluje. Lezite na leđa, savijte koljena i pomičite ruku u smjeru kazaljke na stomaku. U tom smjeru crijeva djeluju; vi kao da tjerate izmet kako bi izašao, tjerajući tijelo da radi. Sljedeća vježba - udahnite više zraka i zadržite dah. Povucite u trbuhu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Da biste stimulirali crijeva, s vremena na vrijeme morate disati ne prsima, već trbuhom.

Kako učiniti da crijeva djeluju

Dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se crijeva brzo i sigurno kreću.

1. Popijte dvije čaše tople vode u malim gutljajima ujutro na prazan želudac. Ovo je savjet izraelskih liječnika onima koji pate od upornog opstipacije. Već 20 minuta nakon što popijete ovu vodu, osjetit ćete da trebate ići na toalet.
2. Vrlo je učinkovito piti orahovo ulje na prazan želudac, jednu žlicu za odrasle i žličicu za djecu. Činjenica je da u ovom ulju ima puno kalija, bez kojeg je proces perilstatika nemoguć.
3. Prije svakog obroka popijte čašu umjereno hladne vode. To će pokrenuti probavni trakt i pripremiti ga za nadolazeći obrok.
4. Ako ne možete dugo ići u toalet, ne čekajte, radite klime, stavite glicerinske čepiće i uzmite laksativ. Dugo odsustvo stolice puno je sabijanja izmeta, a pražnjenje će biti mnogo teže.
5. Promijenite svoj način života - pokušajte provoditi više vremena s djecom na otvorenom, nabavite psa, odbijte prijevoz barem na neko vrijeme.
6. Pokušajte se isprazniti u isto vrijeme, najbolje nakon doručka - to će vam uskoro postati navika.
7. Pripremite takav kućni lijek. Kombinirajte meso osam pečenih jabuka sa čašom soka od šljiva i mekinjama kako biste napravili kašu. Jedite pola žlice ovog sastava dnevno na prazan želudac.

Ako, unatoč svim preporukama, crijeva i dalje slabo rade, svakako biste trebali konzultirati liječnika. Ponekad nedostatak stolice može biti rezultat mehaničkih prepreka u crijevima - tumora, polipa, hemoroidnih čvorova. Redovito kretanje crijeva znak je zdravog tijela.

Video: kako natjerati crijeva da rade