Kako napraviti ravni trbuh kod kuće

Postoji više načina koji će vam pomoći da izgubite kilograme i uklonite želudac. Tu spadaju: sve vrste dijeta, bavljenje sportom na svježem zraku, u teretanama, kao i izvođenje određenih vježbi kod kuće. Ova posljednja opcija posebno je zanimljiva za pune ljude, jer pomaže ispraviti lik, smanjiti trbuh i druge dijelove tijela bez financijskih troškova.

Da bi rezultat ispunio sva očekivanja, potrebno je ne samo jasno izvesti sve vježbe, već i prethodno masažu, ujedno pratiti svoju prehranu.

Masaža za ravan trbuh kod kuće

Ako je cilj riješiti se otečenog trbuha, tada morate početi s masažom. Da biste to učinili, preporučuje se leći ili stajati na nogama. Uz velike napore, masirajte trbuh. Učinite to 5 minuta. Preporučuje se upotreba anticelulitne kreme. Ima učinak zagrijavanja. Primjenjuju se u takvim slučajevima masažeri, zahvaljujući kojima su uključeni mišići trbušne šupljine.

1. Dlanovi se drobe u izbočine i aktivno masiraju trbuh s njima, praveći kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu.
2. Pomoću masažne četke ili rukavice masirajte trbušnu šupljinu, s prijelazima na strane.

6 jednostavnih savjeta za smanjenje trbuha

1. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje stresnih i uzbudljivih situacija. Sigurni su da u tom stanju nivo hormona kortizola, koji provocira nakupljanje masti u trbušnoj šupljini, naglo skoči kod osobe. Što učiniti u ovom slučaju? Možete smiriti živce ekstraktom valerijane ili matičnjaka. Dobro rješenje je uzimanje glicina, afobazola. Možda se čini čudnim, ali pozitivne emocije pridonose oblikovanju tijela.
2. Potrebno je potpuno ili djelomično isključiti konzumaciju alkoholnih pića. Bilo koji od njih spreman je povećati količinu kortizola u tijelu, što pridonosi taloženju masti. Da biste izgubili težinu u trbuhu, morate se pridržavati dvotjedne prehrane. U ovom se slučaju trebate puno kretati, trošiti više kalorija nego ih uzimati. Ako osoba troši manje energije nego što dobiva kao rezultat prehrane, tada neće uspjeti izgubiti kilograme i ukloniti želudac. Bolje je isključiti večernju dijetu iz dnevnog jelovnika.
3. Da biste smanjili veličinu želuca, trebali biste odabrati dijetu koja uključuje puno zelenog i crvenog povrća. Međutim, proizvodi koji sadrže škrob moraju biti isključeni. Ne zloupotrebljavajte masnu i prženu, dimljenu hranu. Zahvaljujući vlaknima (zasićuje tijelo, prigušuje osjećaj gladi) koja je dostupna u povrću, možete se riješiti nakupljanja masnoće u trbuhu.
4. Dijeta treba biti obogaćena smeđom rižom, kao i dijetalnom ribom ili peradi. U ovom slučaju konzumacija velikog broja plodova nije poželjna. Mnoge od njih sadrže dovoljno glukoze, koja zaustavlja proces gubitka kilograma, uključujući trbuh.
5. Svakog dana trebate piti 2-3 litre vode, kako bi se metabolički proces, uklanjanje toksina i toksina normalno odvijao. Inače se tijelo neće očistiti na vrijeme, što će uzrokovati taloženje masti u trbušnoj šupljini, ostalim dijelovima tijela. Možete koristiti diuretske biljne ekstrakte. Pomažu kod lošeg funkcioniranja izlučnog sustava. Za smanjenje želuca potrebna je aktivna izmjena vode u tijelu.
6. Gore preporučene radnje bit će beskorisne ako se ne bavite fizičkim naporima u kućnom okruženju.Jednostavne, ali učinkovite vježbe pomoći će vam da uklonite trbuh i ojačate mišiće. Glavna stvar je znati redoslijed svih radnji.

Koja su pravila za vježbanje tiska

Vježba će vam pomoći sagorjeti masnoće u trbuhu, učinit će ga ravnim. Treba imati na umu sljedeća pravila:

1. Ulomak se ne smije savijati.
2. U procesu izvođenja vježbi odvojeno su uključeni mišići apsusa. Noge i leđa trebaju biti opušteni.
3. Opterećenje tiska daje dovoljan broj ponavljanja. Ovo je potrebno za sagorijevanje masti u trbušnoj regiji. Preporučuje se započeti s 20 ponavljanja, a zatim postupno povećavati njihov broj. Ne možete se usredotočiti na brojanje, ali izvodite vježbe ujutro do snažnog osjećaja pečenja u mišićima.
4. Na kraju nastave provesti istezanje. Leže nasuprot podu, podižu gornji dio torza, odmarajući se na rukama. Udahnite, savijte se natrag. Osjeća se kako dolazi do istezanja pojedinih mišićnih skupina.

Kako se riješiti trbuha kod kuće

Razvijena je čitava tehnika složenih vježbi namijenjenih smanjenju i naknadnom oslobađanju trbuha. Sasvim je moguće postići ovu kuću, a rezultat će premašiti sva očekivanja.

Važno!
Ako osoba već dugo vremena nije trenirala, nije radila jednostavne jutarnje vježbe, tada morate početi s nastavom postupno. Ne možete odmah dati velike terete. Prije započinjanja glavnih vježbi trebali biste lagano vježbati. Možete plesati ili skakati uz preskakanje konopa. Suština takvog treninga je zagrijavanje određene mišićne skupine. Dah mora biti pravi.

6 vježbi protiv uvijenog trbuha

1. Ležeći na lopaticama, izdahnite, zategnite trbuh. Izvucite prednji dio trbušne šupljine. Tijekom inspiracije trbušni mišići su u napetosti. Prednji dio trbušne šupljine ostaje uvučen prema unutra. Pomicanja se izvode dvadeset puta zaredom.
2. Zauzimaju početni položaj - leže na podu s lopaticama, a ruke se uklanjaju iza glave. Gornji dio tijela podiže se dok povlačite koljena u smjeru prsa, a pete - u smjeru stražnjice. Oni uzimaju želudac u sebe svim silama. Desna noga je povučena u zraku, a koljeno lijeve noge je usmjereno na suprotni lakat. Koraci se ponavljaju s drugim koljenom. Broj ponavljanja trebao bi biti 20.
3. Leže na lijevoj strani, a noge su lagano savijene oko koljena. Zavrnite gornji dio tijela oko svoje osi. Rukama dopiru do pete, podižući koljena od poda, kao i lopatice. Prihvaćeni položaj drži se 60 sekundi. Nadalje, pokreti se ponavljaju, leže na desnoj strani. Trebalo bi biti 20 ponavljanja.
4. Zauzimaju početni položaj - leže na ramenima, savijaju noge u koljenima, odmaraju se na podu. Leđa trebaju biti pritisnuta na površinu poda, a ruke trebaju biti uz tijelo. Dok izdahnete, visoko podižu zdjelicu, povlače se u trbuh. U tom su položaju do 40 sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu i ponovite akciju dvadeset puta.
5. Ležeći na lopaticama, koljena podignite na prsa. Ruke su raširene u različitim smjerovima, dlanovi su pritisnuti na podnu površinu. Lagano podignite stražnjicu, pomaknite kukove udesno. Koljena se drže zajedno, ne spuštajući ih. Vraćajući se u prvobitni položaj, ponovite pokret za suprotnu stranu. Trebalo bi biti dvadeset ponavljanja.
6. Početni položaj - ležite na ramenima, savijte noge u koljenima, šaljući ih u jednom smjeru. Ruke bi u tom slučaju trebale biti u suprotnom smjeru. Stoga ponovite vježbe s uzastopnim izmjeničnim izmjenama. Gotovo je dvadeset setova.

Zahvaljujući gore navedenim vježbama stvarno možete zategnuti trbuh, ojačati mišiće trbušne šupljine. Ovo je sjajan način da smršavite i postanete vitkiji bez štete zdravlju.

Kako se riješiti donjeg dijela trbuha

Ovo je jedan od globalnih problema mnogih žena koje su morale roditi.Kao rezultat toga, došlo je do istezanja, opuštanja mišića, što je dovelo do progiba u želucu u donjem dijelu. Postoje općenito prihvaćene vježbe usmjerene na pumpanje dna tiska.

Potrebno je leći na pod, podići visoko ispravljene noge, nakon čega slijedi podizanje zdjelice i odvajanje potkoljenice od poda. Ova se vježba izvodi pravilno i kontinuirano. Cilj nije jednostavno podizanje nogu, već povlačenje mišića donjeg trbuha.

Prilikom izvođenja vježbi, osoba bi trebala osjetiti peckanje u donjem dijelu trbuha. Ovo će biti signal da proces ide dobro. Ako slijedite sve preporuke, onda će nakon 1,5 mjeseca mišići tiska relativno jaki, držati trbušnu stijenku. Struk će postati manji, što je također ugodan rezultat za svaku ženu.

Pridržavajući se svih gore navedenih preporuka, možete učinkovito prilagoditi figuru, učiniti trbuh ravan, a struk uzak. Ali ne možete prekinuti vježbe, kao i prestati pratiti prehranu. Zajedno možete postići sjajne rezultate i stabilno ih održavati.

Video: ravan i lijep trbuh u 10 minuta