Kako spavati zdravim i snažnim: 5 načina

Redovit nedostatak sna dovodi do smanjenog učinka i otpornosti na stres. Osoba koja kasno legne i rano se probudi, veća je vjerovatnoća da će se razboljeti i brzo stariti. Ne pati samo živčani sustav, već i srce, probavni trakt i metabolizam usporava. Nesanica može uzrokovati prekomjernu težinu, mitesere i akne, preuranjene bore i probleme s pritiskom. Da se 3-4 sata ne bacate i okrećete u krevetu, morate razviti dobre navike.

Prazan želudac

Pripreme za spavanje započinju u vrijeme večere. Osoba treba pratiti što jede i u kojim količinama. Večernji obrok - najlakši i dijetalni. Ne bavite se prženim mesom, junk foodom, sendvičima s kobasicama i slatkišima. Teška i masna jela koja se dugo probavljaju zamjenjuju se laganim opcijama:

• povrtne račiće ili salate;
• parna riba ili meso;
• čaša kefira;
• kaša.

Voće je također kontraindicirano, jer može izazvati fermentaciju i nadimanje.

Idite u krevet s napola praznim želucem. Ne grizite 2-3 sata prije spavanja i ne pijte puno tekućine. Kada se prejedanje pojavi jača težina, što sprečava opuštanje. Ali vrlo je teško i gladnoj osobi otići u svijet snova. Prepuni mjehur također može postati uzrok nesanice, zbog čega morate ustajati svakih 30-40 minuta.

Potpuno opuštanje

Ljudi se redovito upuštaju u stresne situacije. Psovanje sa susjedima i supružnicima. Primite ukor od šefa. Suočite se s gomilama u podzemnoj željeznici, trgovinama i klinikama. Svađe ostavljaju neugodan ostatak, kojeg se teško riješiti. Osoba se možda cijeli dan ne sjeća incidenta, ali čim bude u krevetu, odmah će se htjeti probiti svojom glavom s drskim umirovljenikom i pronaći nekoliko vrijednih i oštrih odgovora. Filozofiranje i negativne emocije uzrokuju nesanicu, pa loše misli treba eliminirati.

Postoji nekoliko načina za smirenje:

1. Meditacija. Trebate leći na sofi ili sjediti u udobnom položaju. Uključite tihu glazbu ili, obrnuto, izolirajte se od svih zvukova. Mentalno ponovi: „Sve je u redu. Oslobađam se od negativne energije. " I zamislite kako učinci stresa isparaju iz glave, poput vode koja pada u vruću tavu.
2. Pjena kupka. Topla voda opušta mišiće i uklanja napetost koja se pojavljuje zbog ljutnje i bijesa. A živčanom sustavu pomoći će esencijalna ulja: lavanda, ružmarin, sandalovina. U kadu se doda 4–5 kapi smirujuće komponente.
3. Self-masaža. Nakon vodenih postupaka korisno je guliti područja vrata, ramena i leđa do kojih možete doći. Možete tražiti pomoć srodne srodne osobe.

Ne uzimajte tablete za spavanje ili sredstva za umirenje ako nema medicinskih indikacija. Tablete smiruju i pomažu na neko vrijeme, ali postupno se nesanica samo pojačava, a sredstva prestaju djelovati.

Ispravan način rada

Liječnici preporučuju odlazak u krevet u 22-23 sata ujutro. Već u 22 sata počinje se stvarati melatonin. Hormon je odgovoran za odmor i obnovu mozga. Ako osoba ostane do jutra i legne s prvim sunčevim zrakama, koncentracija tvari smanjuje se. Postoji letargija, kronični umor i problemi s živčanim sustavom.

Sove, navikle spavati prije podneva, isprva će se teško obnoviti. Ali ako u isto vrijeme ležite 2 tjedna, tijelo se prilagođava. A kako ne biste bili u iskušenju da se napijete nakon večere, morate ustati iz kreveta čim zazvoni alarm.Petminutni gutljaji ne nadoknađuju rezerve energije, već ih samo otpuštaju iz ritma i izazivaju pospanost, koja progoni osobu tijekom dana.

Bolje je postaviti ugodnu melodiju budilice, u kojoj se glasnoća pojačava postupno. Oštri zvukovi plaše osobu i iritiraju živčani sustav. Potrebno je glatko se vratiti u stvarnost kako buđenje ne bi postalo još jedan stres.

Odjeća i kisik

Nesanica je ponekad uzrokovana previše tijesnim i tijesnim stvarima. Majice, stisnute prsa i hlače s uskom elastikom najbolje se nose tijekom dana. Noću se prednost daje labavim pidžamama od meke i prozračne tkanine. Prirodni materijali štite kožu od iritacije, pregrijavanja i pretjeranog znojenja.

Prozori u spavaćoj sobi otvaraju se 20-30 minuta prije odlaska u krevet. Ljeti zrak duže, a zimi manje. Ali kisik mora ući u sobu. Svježi zrak opušta živčani sustav i pomaže vam da brže zaspite.

Navečer je korisno šetati ili trčati parkom. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s kisikom može zamijeniti tabletu moćnih tableta za spavanje. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​s vježbama, jer pretjerano naporno i uzbuđeno tijelo nije tako lako opustiti.

trening

Krevet bi trebao biti ravan, bez rupica i grudvica s plahte. Preporučljivo je kupiti ortopedski madrac i iste jastuke. U sobu ne bi trebali ući nikakvi svjetlosni ili strani zvukovi. Ako je uklanjanje izvora buke problematično, vrijedi nabaviti čepiće za uši i masku za spavanje.

Seks i masturbacija pomažu da se opustite. Kvaliteta spavanja poboljšana je i toplim čarapama. Ali trebaju biti mekani i bez uskih elastičnih traka. Kada se stopala zagrijavaju, a cirkulacija krvi u donjem dijelu tijela se pojača, napetost nestaje i započinje REM faza spavanja.

Boravak možete učiniti potpunim i snažnim uz pomoć samo-masaže, pravilne prehrane i pridržavanja svakodnevne rutine. Ali ako se ne možete nositi s nesanicom improviziranim metodama, vrijedi provjeriti kod stručnjaka. Ponekad noćne more i problemi sa spavanjem ukazuju na ozbiljne bolesti unutarnjih organa i živčanog sustava, koje se moraju boriti s lijekom.

Video: tajne zvučnog sna