Kako uštedjeti vid prilikom rada za računalom

U posljednje vrijeme broj ljudi koji rade za računalom eksponencijalno raste. Sve više profesija uključuje neprekidno prisustvo osobe ispred monitora računala. Što učiniti u ovom slučaju? Kako održati vid u tako teškim stanjima?

Zašto nam računalo šteti

Trepereći odsjaj, kontinuitet gledanja jedne slike, mirnoća - sve to utječe na stanje našeg vida i tijela u cjelini. Sindrom računalnog vida može se manifestirati suzenjem, umorom i peckanjem očiju. U tom slučaju vid postaje zamagljen, osoba vidi bijele i crne mrlje kada skrene pogled s monitora. Sve to prati glavobolja, bol u vratu i kralježnici, oči postaju crvene i nadražene. Ako se ne poštuju uvjeti rada i odmora, ovo stanje može dovesti do pogoršanja oštrine vida. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati nekih pravila.

Odmorite se!

Stalno za računalom, naše oči doživljavaju ogroman stres. Leća se napreže i navikava se oblikovati viziju u kojoj trebate gledati samo ispred sebe. Postupno mišići očiju, koji su odgovorni za fokusiranje udaljenog vida, slabe i atrofiraju kao nepotrebni. Zato većina ljudi koji rade za računalom pati od miopije.

Svakih 45-50 minuta kada radite za računalom, morate ustati, malo se prošetati po sobi, gledati kroz prozor, najmanje 30 sekundi. To omogućava da se leća lagano istegne i da ne bude u istom položaju. Međutim, zapamtite da odmaranje nije odmaknuti se od monitora i penjati se na društvenim mrežama telefonom. Upotreba gadgeta jednaka je radu za računalom. Idite u toalet, nalijte cvijeće, popijte šalicu kave, obavite druge vrste posla - što je najvažnije, trebate redovito prekidati. Za ručak nemojte sjediti za monitorom - bolje je prošetati na svježem zraku. U isto vrijeme možete raditi lagane vježbe - podignite i spustite noge ispod stola, pripazite da vrat nagnete, ispružite ramena i ruke.

Gimnastika za oči

Nekoliko puta tijekom radnog dana, morate napraviti gimnastiku za oči. Ovo je najrealniji način zaštite vida od propadanja.

1. Stisnite raširi oči. Ponovite vježbu što više puta u roku od 30 sekundi.
2. Učenici se što više kreću gore, dolje, udesno i lijevo. Nemojte istovremeno okretati glavu.
3. Odaberite stavku na radnoj površini i usmjerite pogled na nju na 5 sekundi. Nakon toga pogledajte udaljene predmete, po mogućnosti drvo ili zgradu izvan prozora. Pogledajte i to na 5 sekundi. Ponovite vježbu 6-8 puta.
4. Nacrtajte očima vodoravnu figuru osam u zraku. Zapamtite, broj osam trebao bi biti što veći, a krugovi bi trebali biti ravnomjerni i bez rezova.
5. Zatvorite i otvorite jedno oko jedno i pregledajte udaljene predmete jednim okom.

Te se jednostavne vježbe mogu izvoditi čak i na radnom mjestu - kolege to neće primijetiti.

Organizacija radnog mjesta

Za osobu koja je cijelo vrijeme prisiljena sjediti za računalom, vrlo je važno stvoriti prikladno i ergonomsko radno mjesto. Monitor bi trebao biti malo ispod razine očiju - to se smatra optimalnim položajem. Između očiju i monitora treba biti udaljenost jedne ispružene ruke. Stolica bi trebala biti udobna - tako da leđa podupire kralježnicu, između lakta i podlaktice postoji pravi kut, tako da se sjedalo ne zarezuje u koljena s leđa.Stoga je vrlo važno da je stolica podesiva - kako biste sami prilagodili njene parametre. Ako radite u sumrak, morate uključiti slabo svjetlo. Ali ako, naprotiv, u sunčanom vremenu monitor treba okrenuti od prozora kako vas sunčevi odsjaji ne bi ometali od posla.

Prije rada na računalu podesite svjetlinu i kontrast monitora. Svjetlina bi trebala biti prosječna - nema potrebe postavljati visoke vrijednosti. Kontrast je veći - oštrina vašeg vida ovisi o tome. Sve postavke trebaju biti individualne, ovisno o tome kako ugodno radite. Izbjegavajte žive boje i rad s tekstom na sličnim pozadinama. Na primjer, na ružičastoj pozadini ne morate pisati crvenim slovima - boje bi trebale biti suprotne.

Kako uštedjeti vid dok radite za računalom

Postoji nekoliko drugih preporuka koje će vam pomoći u očuvanju oštrine vida.

1. Dva puta godišnje popijte tečaj vitamina za oči koji će vam omogućiti očuvanje zdravlja. Vrlo korisno za oči, riblje ulje. Pored toga, jednom godišnje idite na sastanak kod optometrista radi provjere vida.
2. Jedite više borovnica - ovo je najbolji proizvod za zdravlje očiju.
3. Radite za računalom u posebnim naočalama protiv sjaja - one štite vaše oči od treperenja. U njima će vam oči biti manje umorne.
4. Redovito odmarajte i gledajte u monitor i kroz prozor kroz posebne naočale s malim rupama. Takve naočale savršeno utječu na vid - treniraju leću da se fokusira na udaljene i bliže predmete. Usput, takve naočale značajno poboljšavaju oštrinu vida, bez naočala i leća.
5. Ako nosite leće, razgovarajte s liječnikom o tome kako najbolje koristiti računalo. Ako imate kratkovidnost, bolje je ukloniti leće i raditi za računalom s naočalama s manjim dioptrijama. Pored toga, pridržavajte se higijene očiju - na vrijeme promijenite tekućinu leća, redovito perite i dezinficirajte leće, zamijenite ih novim parom nakon isteka roka trajanja, nemojte spavati u lećama, nosite ih samo čistim rukama.
6. Zdravlje očiju također ovisi o prehrani. Jedite više ribe, oraha, bundeve, mliječnih proizvoda, jaja i začinskog bilja. Time ćete nadoknaditi nedostatak vitamina koji su vam potrebni.
7. Kad radite za računalom, trepnite češće. Možete jednostavno skrenuti s monitora i treptati nekoliko sekundi. To će zaštititi vaše oči od pretjerane suhoće, boli i pečenja.
8. Ako je u sobi jako suh zrak - šteti stanju vaših očiju. Ugradite ovlaživač ili barem akvarij kako bi zrak bio vlažan. Osim toga, tehniku ​​morate konfigurirati tako da klima ili grijač ne puše izravno u vaše lice - dok se sluznica oka odmah osuši.
9. Ako na ekranu radite sa slikama, vrlo je važno imati veliku dijagonalu monitora kako ne biste pomno zavirili u svaku sitnicu.
10. U prodaji su posebni filtri protiv odsjaja koji poput filma zalijepe na monitor računala. To će vas zaštititi od treperenja.
11. Instalirajte na računalo program koji vas podsjeća na svakih 45 minuta da je vrijeme pogledati u stranu i usmjeriti svoju pozornost na udaljenu temu.

Slijedite ova jednostavna pravila tako da čak i u užurbanom tijeku rada ne zaboravite paziti na svoj vid.

Rad za računalom uopće ne znači da ćete za nekoliko godina morati nositi naočale i popraviti vid. Pravilnom organizacijom radnog mjesta i vremena mogu se izbjeći problemi s očima. Pazite na svoj vid, često je nemoguće povratiti izgubljeno.

Video: računalo i vid