Kako ukloniti viseću kožu na rukama kod kuće

Koža na rukama je prilično tanka i proces njezine prilagodbe fiziološkim promjenama na figuri ne ide baš dobro, pa se saginje. Kozmetički postupci neće se moći nositi s takvom nesavršenošću. Samo će fizičke vježbe pomoći vratiti mišićnu kondiciju i elastičnost. Da biste postigli željeni rezultat, trebate osigurati redovito opterećenje, samo u tom slučaju moguće će se ukloniti propuštena koža na rukama.

Uzroci propadanja kože

U osnovi, sličan problem poznat je i pripadnicama poštenog spola u dobi od 30 godina. Tanka koža dekoltea, podlaktica i ruku prije svega počinje izblijedjeti, što, naravno, ne dodaje ženi privlačnosti.

S ovom pojavom susreću se i oni koji su dramatično smršali, pogotovo ako nisu poduzete mjere u obliku prehrambenih prilagodbi i vlaženja kože. Potonji se ne može brzo prilagoditi tekućim promjenama, postaje manje elastičan i sagrozan. Zatezanje kože moguće je samo uz pomoć sportskog treninga. Da bi učinak bio trajan, opterećenja treba nastaviti u budućnosti.

Glavne pogreške prilikom izvođenja fizičkih vježbi

Nisu svi u stanju zategnuti kožu vježbanjem. Vježbe koje se ne provode prema pravilima mogu samo dovesti do gubitka kilograma ili uopće ne daju rezultata. Tijekom obuke rade se sljedeće pogreške:

1. Lagana težina. Ispuniti mjesto oslobođeno tjelesne masti moguće je samo s mišićima. Zbog njihovog rasta i porasta, dolazi do napetosti na koži, što je posljedica uklanjanja progiba. Zadatak razvoja mišića možete se nositi samo pružanjem potrebnog opterećenja. Vježbe usmjerene na uklanjanje opuštene kože na rukama su za podizanje vlastite ili dodatne težine. Ako se za vrijeme treninga koriste bučice, potrebno je da njihova težina ne bude manja od 5 kg, jer se u protivnom ne može postići željeni učinak.
2. Pretjerani stres. Vježbe velikog opterećenja i svakodnevne snage uzrokuju slabost mišića, čija se obnova ne može dogoditi u kratkom vremenu. Kao rezultat toga, neće biti ni rezultata, ni snage za provođenje treninga. Vježbe treba raditi svaki drugi dan, ili tri puta tjedno.
3. Stroga dijeta. Da biste izgradili mišićno tkivo, morate pravilno i cjelovito jesti. Dijeta treba sadržavati sve potrebne elemente u tragovima da bi tijelo djelovalo, jer će u protivnom tijelo izgubiti kilograme još više, što će dovesti do još više opuštenosti kože.

Opće preporuke za vježbe

Da biste postigli dobre rezultate, potrebno je ne samo provoditi vježbe za ruke. U tom je slučaju potreban integrirani pristup - treba provoditi vježbe za jačanje mišića vrata, leđa i prsa. Iz tog razloga tijekom treninga rade se i opće vježbe i pokreti koji su usmjereni samo na određenu mišićnu skupinu - triceps i biceps.

Prilikom izvođenja vježbi glavni naglasak ne treba stavljati na količinu, već na kvalitetu. Prvi put je dovoljan jedan pristup deset puta. Nakon nekog vremena može se povećati broj pristupa i težina korištene opreme.

Preporučljivo je da prostorija u kojoj se održava trening bude topla. Izvođenje vježbi bit će lakše uz tople mišiće i proširene žile i kapilare.

Važno! Izvođenje vježbi treba biti glatko, trenirati u ugodnom ritmu. Glavna stvar je da su mišići tijekom vježbanja napeti.

Potrebno je da trening bude redovit. U idealnom slučaju, sesija bi trebala trajati od 40 do 60 minuta.

Zagrijati

Nastava bi trebala započeti zagrijavanjem, koje bi trebalo trajati najmanje 10 minuta. Zahvaljujući tome, tijelo će se moći pripremiti za nadolazeće opterećenje, prilagoditi željeni broj otkucaja srca. To će vam pomoći u sprečavanju mogućih ozljeda i uganuća.

U početku se preporučuje okretanje zglobova lakta i zapešća. Zatim se rukama rade valovi, trzaji i njihanje. Uporedo s tim, morate razviti vrat kako biste omekšali vrat, jer biste to trebali okrenuti glavu u različitim smjerovima i izvoditi pokrete u krugu.

Nadalje, zagrijavanje se vrši za sve dijelove tijela. Možete skakati konop, raditi čučnjeve ili vježbati na vježbenim strojevima (na primjer, na biciklu za vježbanje ili stazi).

Vježbe opuštene kože na rukama

Nakon desetominutnog zagrijavanja, možete prijeći na teže vježbe.

„Dvorac”
Uz pomoć ove vježbe moći ćete učiniti kožu zategnutijom. Unatoč činjenici da je na prvi pogled jednostavno, ne dobivaju ga svi prvi put.

Potrebno je stajati uspravno, podići jednu ruku i oba udova staviti iza leđa. Nakon toga, spojite prste zajedno u obliku brave. Takvu lekciju treba provoditi nekoliko puta dnevno.

U pravilu dolazi do progiba takvih područja ruku koja obično nisu zahvaćena. Vježbe će vršiti pritisak na ta područja, zbog čega će biti moguće postići atraktivan teren.

Produženje ruku
Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam bučice. Morate sjesti, uzeti jednu bučicu u obje ruke i podići ih iznad glave. Polako ih savijte i odvojite. Izvodi se 3-5 setova od deset ponavljanja. Vježba dobro pumpa ruke, daje im elastičnost mišića.

Dizanje čekićem
Uz pomoć ove vježbe mišići se dobro vježbaju, formira se atraktivna linija ruku, koža se zateže. U ruke trebate uzeti bučicu koja teži 500 g. Stavite noge na širinu ramena, savijte se u zglobovima koljena. Savijajući laktove, polako se savijajući i savijajući ruke. Vježba se radi u tri pristupa, 10-15 ponavljanja.

Pritisak
Ova vježba je jednostavna i pristupačna metoda zatezanja kože ruku. U tradicionalnoj verziji izvode se s poda. Međutim, s oslabljenim rukama, u početku je dopušteno raditi push-up sa stolice. Za vježbu nisu potrebni nikakvi dodatni uređaji, ali, unatoč tome, pomaže u rješavanju masnih naslaga.

Potrebno je leći na pod, tijelo treba biti paralelno s podom, ruke malo dalje od širine ramena. Leđa su ravna, preša je napeta. Na izdisaju treba spustiti tijelo, savijajući ruke u laktovima, na udisanju - zauzeti početni položaj. Koliko pristupa i koliko puta - treba odlučiti pojedinačno. Preporučuje se započeti s malim brojem ponavljanja (maksimalno pet) i povećavati ga s vremenom.

Rotacija ruku
Ova vježba pomaže opustiti zglobove, dati mišićima čvrstinu i elastičnost, eliminirati masne naslage u području pazuha. Potrebno je stajati uspravno, držanje treba biti ravno. Ruke treba razdijeliti tako da budu linija paralelna s podom. Zatim se izvode kružne ljuljačke s malom amplitudom. Preporučuje se provedba tri pristupa deset pokreta.

I još nekoliko pravila o tome kako vratiti zategnutost kože:

Statička vježba značajno pomaže tonusu mišiće i kožu. Izvrsna vježba koja se nosi s takvim zadatkom je šipka. Preporučuje se redovito izvođenje u standardnom i bočnom stalku 60 sekundi.
Joga također dobro djeluje ako je potrebno zatezanje mišića.

Osim što opterećujete materijale tijekom treninga, možete koristiti štapić za gimnastiku ili ručni ekspander - ti uređaji također pomažu u vježbanju mišića na problematičnom području.

Također biste trebali zapamtiti takva opterećenja kao što su trčanje, plivanje i vožnja biciklom - oni također pomažu u sagorijevanju tjelesnih masti u svim dijelovima tijela.

Značajke napajanja

Uravnotežena prehrana je još jedan uvjet koji se mora poštivati ​​kako biste se riješili suvišnih masnih naslaga i tonisali kožu. Međutim, treba imati na umu da stroga ograničenja prehrane u ovom slučaju neće pomoći. Kruta dijeta uzrokuje blijedu i suhu kožu, pojavljuju se starosne mrlje, zbog oštrog smanjenja tjelesne težine, progib će biti uočljiv još više. Uz to, što brže kilogrami odlaze, to se brže vraćaju.

Dnevni jelovnik treba sadržavati sve elemente u tragovima neophodne za normalno funkcioniranje tijela, uključujući proteine, koji su glavni građevni blokovi mišića, povrća i voća, koji opskrbljuju vlaknima, vitaminima i drugim korisnim tvarima, kao i složenim ugljikohidratima - dobavljačima energija.

Da biste održali sklad i atraktivnost i zdravu kožu, trebali biste napustiti upotrebu brze hrane, slatkiša i proizvoda od brašna. Osim toga, preporučuje se zaboraviti na cigarete i alkohol - loše navike značajno pogoršavaju stanje kože.

Masaža i oblozi za tijelo

Da biste vratili elastičnost koži ruku, kozmetički postupci trebaju biti uključeni u sveobuhvatni program. Dobar učinak možete postići masažom, to možete učiniti sami kod kuće. Postupak je prilično jednostavan. Dovoljno je uzeti par kapi vašeg omiljenog kozmetičkog ulja i izvesti kružne masažne pokrete na dijelu tijela s obješenom kožom u smjeru odozdo prema gore. Takva jednostavna mjera bit će prekrasan pomoćnik u borbi protiv opuštene kože. Još jedan postupak koji će pomoći da koža postane elastičnija je masaža limenki.

Zamotavanje je ugodan i nimalo kompliciran postupak, koji se sastoji od sljedećih koraka:

• Parenje kože.
• Nanošenje pilinga ili pilinga.

Takav se alat može pripremiti samostalno. Da biste to učinili, možete koristiti gline, med, kave i druge proizvode. Odabrani proizvod primjenjuje se na problematično područje. Vrh treba omotati ljepljivim filmom. Nakon otprilike pola sata, sastav treba isprati i nanijeti na kožu hranjivom kremom.

Slični postupci trebali bi se obavljati dva puta - tri puta tjedno, a tečajevi se sastoje od desetak sesija.

Još jedan jednostavan postupak vraćanja elastičnosti koži ruku je kontrastni tuš. Međutim, pri njegovom provođenju treba biti oprezan. U početku se uvijaju samo stopala, a zatim postupno možete prijeći na koljena. Kad se tijelo navikne, dopušteno je provoditi kontrastne postupke cijelog tijela. S lošom tolerancijom hladne vode moguće je utjecati na temperaturne prijelaze samo na onim područjima koja su problematična.

Prilikom izvođenja takvih postupaka, glavne stvari kojih se treba pridržavati su neke preporuke:

• Na početku postupka voda bi trebala biti vruća, bliže završetku - hladna.
• Potrebno je da izloženost hladnoj vodi bude upola manja od tople vode.

Postupak se provodi ispravno, ako se nakon njega ne osjeti slabost i smrzavanje, već energičnost i energičnost.

Kontrastni tuš čini krvne žile jačim, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže zasićiti tkiva kisikom i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Osim toga, takvi postupci imaju masažni učinak, čime povećavaju ton kože.

Dobar pomagač u borbi protiv gipke kože ruku je upotreba kozmetike u obliku maski, gelova, krema, koje imaju stežući učinak.Možete ih donijeti u ljekarnama ili kozmetičkim prodavaonicama, gdje su predstavljeni u širokom asortimanu, ili ih sami pripremiti pomoću eteričnih ulja. Oni sagorijevaju masnoće i bore se protiv celulita ulja grejpa, limuna i naranče.

Svatko tko želi vratiti elastičnost i čvrstoću kože na svojim rukama trebao bi sveobuhvatno pristupiti ovom problemu. Kombinacijom tjelesne tjelovježbe, pravilne prehrane i korištenja kozmetičkih proizvoda možete u najkraćem mogućem roku postići željene rezultate.

Video: kako zategnuti kožu na rukama