Kako ukloniti nabori na leđima kod kuće

Koliko se često divimo pripremljenoj figuri prije sljedeće ljetne sezone - radujemo se odsutnosti trbuha i celulita, oduševljeni smo strukom i bokovima. Ali često se okrenemo leđa ogledalu i naše raspoloženje se pogorša. Razlog su masni nabori na leđima, koji pokvare cijeli izgled, a ne samo u kupaćem kostimu. Leđni nabori često su vidljivi ispod uske haljine, pokvareći cijelu žensku siluetu. Što je to - višak masnoće ili višak kože? Kako se riješiti bora na leđima i je li to uopće moguće učiniti? U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na sva ova goruća pitanja.

Zašto se nabora pojavljuju na leđima

Razlog za pojavu nabora na leđima duž linije grudnjaka leži, prije svega, u taloženju viška masnoće. Ne može biti da ste tanki i vitki, a nabori se ionako formiraju. Stoga je glavni razlog ovog kozmetičkog nedostatka prekomjerna težina, koja se, zauzvrat, pojavljuje zbog neuhranjenosti i nedostatka tjelovježbe. Međutim, ponekad se mogu vidjeti nabori kod žena s prilično umjerenom težinom. Čudno je, ali nabori se najčešće formiraju ako ste prisiljeni dugo sjediti u jednom položaju. Žene sa sjedećim tipom posla, koje se neprestano naginju preko papira ili monitora računala, mnogo su vjerojatnije da će patiti od bora na leđima. Često se ovi nabori pojavljuju kod žena koje imaju razne probleme s kralježnicom. Da biste se riješili mržnje tjelesne masti na leđima, morate djelovati u tri glavna područja - prehrana, sport i masaža.

Dijeta za lijepo i vitko leđa

Stanje naše figure uvelike ovisi o energiji koja se troši i troši. Ako ste danas pojeli 2500 kalorija i potrošili samo 2000 dnevno, to je to, 500 kalorija je prešlo u masti. I tako iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec dobivamo višak kilograma, kojih se onda pokušavamo riješiti u tjedan dana. Uostalom, samo 9000 kalorija već je kilogram viška masne, najčešće potkožne masti. A da biste izgubili taj višak kilograma, trebate činiti isto svaki dan, stvoriti manjak kalorija, tj. Potrošiti 2000 i potrošiti 2500. Tako da možete mršaviti postepeno, bez štete zdravlju. Međutim, vrlo je važno znati što i kako jesti. Uostalom, postoji razlika između torte i tanjura salate - sadržaj kalorija je značajno različit, a osjećaj sitosti bit će mnogo duži od salate. Da biste se riješili bora na leđima, morate sagorjeti masnoće na cijelom tijelu. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila zdrave prehrane.

Prvo morate napustiti brašno, slatko, slano, dimljeno i prženo. Zapamtite, vaše tijelo nije kanta za smeće u koju možete bacati bilo što. Tijelo treba primati samo pravu, zdravu i svježu hranu.

Drugo, trebate promijeniti prehranu. Morate jesti svaka 3 sata, u malim obrocima koji stanu u vaše dlanove. Zapamtite, ovo je prava prilika za širenje metaboličkih procesa. Ako gladujete 6-7 sati, počet ćete se oporavljati čak i od krastavaca. Nađite vremena u užurbanom rasporedu za užinu svaka 3 sata.

Treće, proizvode trebate pravilno odabrati i pravilno kuhati. Doručak bi trebao biti dovoljno lagan, ali hranjiv. Za doručak si možete priuštiti malu poslasticu, koju ste sinoć odbili. Vrlo dobri za doručak su žitarice od žitarica bez mlijeka, soli i šećera, sir, riža s povrćem, sendviči s raženim kruhom. Snack - voće. Ručak - juha bez tjestenine i krumpira, meso, povrća salata.Poslijepodne ne biste trebali konzumirati voće, posebno noću. Bolje je jesti nešto proteina. Drugi međuobrok može biti u obliku orašastih plodova ili kefira. Večera - komad ribe ili piletine uz salatu. Općenito, povrće je odličan način jesti s malim udjelom kalorija, može se jesti u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj količini.

Svakako pijte puno vode. Voda uklanja proizvode razgradnje masnoće iz tijela, puno brže možete izgubiti kilograme.

Ovdje su, možda, sva osnovna prehrambena pravila koja biste trebali slijediti ako se želite riješiti bora na leđima. Ali kako biste ubrzali postupak, morate se baviti fizičkom aktivnošću.

Vježbe nabora na leđima

Sportske aktivnosti pomoći će vam da ojačate mišićni okvir, leđa učinite ravnijim i ravnomjernijim, što će vam pomoći da se izglade mrze nabori.

1. Kardio vježbe Vrlo je važno uključiti se u kardio punjenje, koje sagorijeva masnoće u cijelom tijelu i pomaže da se riješite viška kalorija. Među te vrste opterećenja uključuju trčanje, aerobik, biciklizam, skakanje užeta. To jest, tijekom sporta, trebali biste osjetiti kako vam se otkucaji srca i disanje ubrzavaju, znojite. Najkorisnija stvar u borbi protiv nabora je trčanje. Međutim, morate shvatiti da trčanje treba biti dugo, čak i malom brzinom. Prvo, kada trčimo, glikogen se sagorijeva i tek nakon 20-30 minuta masti se počinju topiti. Ako svakodnevno trčite 40-50 minuta usporenim tempom i pratite prehranu, strelice za ravnotežu brzo će puzati dolje.
2. Plivanje. Jednostavno plivanje vrlo dobro razvija mišiće leđa, a osim toga ne daje dodatno opterećenje na kralježnici.
3. Tegovi za vežbanje. Da biste ojačali mišiće leđa, morate raditi vježbe s malim utezima. Uzmite bučicu u ruke, izvedite bočno podizanje u stojećem položaju. Vrlo je učinkovito izvesti vježbu "Luk", u kojoj jednu ruku ispružite s bučicama naprijed, a drugu odvedete što je moguće više natrag, držeći u sebi i utežni materijal. Možete raditi nagibe s bučicama na strane - to savršeno jača kosi trbuh i bočne mišiće leđa.
4. Fitball. Vrlo je korisno i učinkovito raditi vježbe za leđa na gumenoj velikoj lopti. Jedno od najučinkovitijih - trebate ležati na trbuhu na fitball-u, osloniti se na zid nogama, rukama iza glave, podići i spustiti gornji dio tijela, koristeći pritiske i mišiće leđa.
5. Klupa. Ovo je vrlo koristan alat koji će vam pomoći kod raznih problema s leđima i poboljšati zdravlje kralježnice. Najjednostavnija vježba je jednostavno leći na trbuh i podići gornji dio tijela s klupe, ruku uz trup. Također je učinkovito kombinirati klupu s bučicama - podići ruke s utezima u stranu, lagano povući kućište natrag.

Osim toga, korisno je izvoditi razne vježbe snage s bodom. To će vam pomoći da stavite teret na leđa. Čim mišići počnu ojačati tamo, oni će sagorjeti susjednu masnoću velikom brzinom. Ovaj postupak možete još više ubrzati uz pomoć kozmetičkih mjera.

Kako sagorjeti potkožnu masnoću na leđima masažom

Masaža je izvrsno sredstvo za lokalno uklanjanje masnoće, posebno potkožne masti. Ali zapamtite da masaža daje vidljiv učinak samo u kombinaciji s prehranom i vježbanjem, odnosno masaža ubrzava proces uklanjanja vode i masti iz stanica. Neovisna masaža neće dati vidljiv rezultat, osim ako ne ukloni 2-3 centimetra volumena.

Mnogi muškarci priznaju da je žensko golo tijelo nevjerojatno intiman i uzbudljiv dio ženskog tijela, koji poput zagonetke skriva najdosadnije. Ali o kakvoj ljepoti možemo razgovarati ako su leđa prekrivena naborima koji postaju još izraženiji kada stavljate posteljinu? Promatrajte ljepotu svog tijela i budite dobrodošli iz bilo kojeg kuta!

Video: vježbe protiv masnih nabora na leđima