Kako ukloniti uši na bokovima kod kuće

Uši na bokovima pojavljuju se isključivo u ženskoj polovici populacije. Stvaranje oštećenja uzrokovano je velikim brojem kalorija koje se potroše dnevno. Ako djevojka ne potroši primljena sredstva, ostavi ih na najatraktivnijim dijelovima. Glavni razlog za pojavu ove značajke smatra se sjedeći način života. Da biste se riješili neestetske osobine, važno je odabrati integrirani pristup. To uključuje pravilnu prehranu, masažu, vježbanje i obloge za tijelo.

Pravilna prehrana iz "ušiju" na bokovima

Kao što je ranije spomenuto, uši se pojavljuju zbog pretjeranog viška kalorija. Za smanjenje energetske vrijednosti važno je odabrati zdravu hranu s malo ugljikohidrata.

1. Da biste očistili tijelo i povećali metabolizam, važno je pridržavati se režima pijenja. Preferirajte samo filtriranu ili mineralnu vodu. Dnevna količina njegove upotrebe ne smije biti manja od 2,3 litre. Napitak možete nadopuniti biljnim infuzijama i čajem, svježe cijeđenim sokovima, bobicama mliječnog šećera bez sladoleda.
2. Pogledajte veličinu posluživanja. Ako volite jesti rijetko, ali puno, riješite se ove navike. Jedite frakcijski (4-6 puta dnevno), dok količina jednog obroka ne smije prelaziti 330 g.
3. Svakako opskrbite prehranu svježim povrćem, voćem, bobicama. Navedene komponente trebale bi zauzimati 60% izbornika. Istovremeno, 15% se daje mastima, a 25% redovitim ugljikohidratima.
4. Ne zaboravite doručkovati, također jesti pravo. Nakon buđenja popijte vodu s limunom, a zatim kuhajte kašu (zobeno brašno, laneno sjeme, biserni ječam ili pšenica). Ne dodajte šećer, umjesto toga koristite med. Po želji dodajte doručak bobicama, orasima, granolom itd.
5. U dnevni meni uključite skuti sir bez masti, prirodni jogurt bez zaslađivača, kefir i mlijeko. Svakako jedite morsku hranu (barem 1 put u 2 dana), nemasno meso (svaki dan), mahunarke, jaja, heljdu, tjesteninu od cjelovitih žitarica.
6. Potpuno isključite domaće peciva, kompote, konzervirane proizvode, brze zalogaje (hamburgeri, hot-dogovi, sendviči itd.). Nemojte jesti muffine i druge proizvode od brašna. Odbijte bijeli kruh, krumpir, slatkiše. Ako zaista želite delicije, jedite suho voće.

Vježbe protiv "ušiju" na bokovima

1. Postoji niz vježbi, koji uz pravilnu prehranu savršeno uklanja masne naslage na bokovima. Nastava je usmjerena upravo na ovo područje, tako da ne biste trebali sumnjati u učinkovitost vježbi.
2. Trening se provodi najmanje 4-5 puta tjedno. Nadalje, razdoblja 11.00-12.00 i 18.00-20.00 smatraju se najboljim vremenom za nastavu. Budite oprezni, ne započnite s treninzima prije 4 sata nakon obroka.
3. Izvedite petnaestminutno zagrijavanje prije svakog vježbanja. Važno je unaprijed pripremiti zglobove i ligamente za nadolazeća opterećenja. Zagrijavanje će također pomoći u uklanjanju dodatnih 100 Kcal.

Vježba čučanj

1. Raširite noge, čarape stavite na strane. Noga bi trebala biti na podu tijekom vježbanja; ne podižite pete.
2. Leđa zaključajte tako da se ne savije u donjem dijelu leđa. Ispružite ruke naprijed, za učinkovitost, uzmite bučice od 1 kg.
3. Stavite stolicu ispred sebe, napravite čučanj i uhvatite se za leđa. Kako ne bi opteretili zglobove, koljena ne bi trebala strpiti izvan čarapa.
4. Čučite što je moguće niže. Tijekom uspona zamislite da vas povlači vrh glave. Uspon izvodi stražnjica, a ne telad.
5. Broj ponavljanja - 20 puta, ako je potrebno, možete izvesti 30 čučnjeva.

Vježba širokog čučnjeva

1. Kao što naziv govori, čučnjevi se izvode s maksimalnim nogama. Istodobno, čarape su lagano savijene na strane radi bolje stabilnosti.
2. Savijte u donjem dijelu leđa i popravite ga u jednom položaju. Ispružite ruke naprijed, možete trenirati bez bučice.
3. Počnite savijati koljena vrlo polako, savijajući se prema dolje. Čim osjetite napetost u stražnjici, zaustavite se i pričekajte 3 sekunde.
4. Zamislite da vas povlači vrh glave. Pomoću mišića bedara ustanite.
5. Prilikom izvođenja vježbe, koljena ne bi trebala izlaziti izvan čarapa, u suprotnom zglobovi će biti jako opterećeni. Broj širokih čučnjeva je 15-20 puta.

Lunge Vježba

1. Prsteni se rade s vrlo ravnim leđima. Važno je raditi samo s stražnjicom i bokovima.
2. Ustanite ravno, uzmite bučicu težinu 1-2 kg u svaku ruku. Korak naprijed i savijte koljeno kako biste s podom tvorili stopala pod pravim kutom.
3. Zatim se počnite dizati, zauzimajući početni položaj. Izvršite 10 ponavljanja na svakoj nozi.
4. Možete se odmaknuti, tehnika je praktički nepromijenjena. Izložena noga je savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se također izvodi 10 puta na svakoj nozi.

Vježba Gorka

1. Lezite na pod pritisnute lopatice. Stavite noge na širinu ramena, čarape na pete. Ruke bi trebale slobodno ležati uz tijelo, nisu uključene.
2. Pomoću stražnjice i gornjeg dijela bedara podignite donji dio tijela, dok su lopatice i glava oslonjeni na pod. Držite se u tom položaju 30-45 sekundi, spustite se.
3. Napravite još 25 ponavljanja, svaki put fiksirajući tijelo na krajnjoj točki. Osim uklanjanja ušiju, lekcija pomaže zategnuti stražnjicu.

Vježba "Okretanje zgloba i nogu"

1. Nasloni se na stolicu ili zid. Vratite stopalo natrag tako da nožni prst počiva na podu. Popravite leđa; za vrijeme progiba donji dio leđa nije uključen.
2. Polako uzmite stopalo natrag do maksimalne oznake. U ovom se slučaju čarapa mora navući. Izvedite 20 puta na svakoj nozi, a zatim nastavite s otmicom.
3. Stanite bočno uza zid. Zategnite čarapu, izravnajte je, odmarajte dlanove na stranama. Nogom krenite u stranu da biste dobili pravi kut. Ne izbočite stražnjicu, jer će se u protivnom učinak smanjiti.
4. Tijelo treba biti ravno, uključeno je samo stopalo. Trebate obaviti 20 natrag s desnom nogom, a zatim isti iznos s lijevom. Tijekom vježbe, preša se također ljulja.

Omoti od "ušiju" na bokovima

1. Pomoću filma za hranu možete ukloniti tjelesnu masnoću na najproblematičnijim mjestima, uključujući bokove. Izvodeći redovite obloge, lako se možete riješiti celulita i djelomično smanjiti strije (strije).
2. Prije započinjanja postupka, uzimajte vruću kupku ili tuš kako biste isprali kožu. Napravite piling od korištenih temelja za kavu i običnog gela za tuširanje. Ogulite problematično područje, čekajući crvenilo, isperite i obrišite suhom.
3. Umjesto pilinga, za tijelo možete koristiti tvrdu krpu. Također učinkovito eksfolira keratinizirane čestice i zagrijava tijelo.
4. Zatim rasporedite anticelulitnu kremu preko ušiju na bokovima, trljajte dok se potpuno ne upije. Pripremite kolut prianjajućeg filma, zakrenite ga oko 20 cm., Pričvrstite vanjski dio na bokovima, počnite omotavati nogu.
5. Nemojte previše zategnuti film, jer će u protivnom cirkulacija krvi biti poremećena, učinak postupka će biti minimaliziran. Zamotajte bedro s 5 slojeva filma, a zatim izvršite iste manipulacije s drugom nogom.
6. Obucite tople tajice ili hlače, pospremite se za kućanske poslove. Trajanje postupka ovisi o pojedinačnim senzacijama i anticelulitnoj kremi koja je nanesena ispod filma. Ako proizvod sadrži čili paprike, uklonite film nakon 45 minuta. U ostalim slučajevima, održavajte sastav 1,5 sat.
7. Nakon omotanja, isperite kožu kontrastnom vodom, trljajte je tvrdim ručnikom, nanesite losion. Ako je moguće, koristite film svakodnevno ili svaki drugi dan da biste povećali učinkovitost.

Masaža "ušiju" na bokovima

1. Masaža započinje zagrijavanjem kupkom ili tušem. Paralelno s vodenim postupcima, uši se tretiraju vakuumskim staklenkama. Da biste to učinili, nanesite gel za tuširanje na bokove, utrljajte ga u pjenu.
2. Stavite staklenku na problematično područje, pritisnite, gurnite s obje strane. Stvorit ćete vakuum, koža će se uvući u šupljinu. Sada počnite voziti staklenku gore-dolje ili u krug, simulirajući iscrpljenost kože rukama.
3. Izvedite postupak 3-5 minuta na svakoj nozi, sve dok ne vidite snažno crvenilo. Da biste izbjegli modrice, nemojte ostati na jednom mjestu dulje od 1 sekunde.
4. Kad se ispuni vakuum masaža, isperite gel za tuširanje i obrišite. Tada možete nanijeti ulje za masažu ili izvesti suhe manipulacije.
5. Odličan masažni rezultat postiže se trncem, tapšanjem i udaranjem ruba ruke. Također možete dodirnuti kožu, stisnuvši je da priguši bol.
6. Da biste poboljšali učinak, nanesite gusti med na uši. Postavite dlan, a zatim ga naglo izvadite. Počnite pljesnuti bokovima kako biste skinuli kožu.
7. Bez obzira na vrstu masaže, nakon obrade u bankama, postupak se provodi 20 minuta. Jasno biste trebali osjetiti koliko je vaša koža vruća.
8. Masaža završava kontrastnim tušem. Napravite snažan pritisak, usmjerite struju do problematičnih područja i držite 2-3 minute. Nakon svih manipulacija, trljajte kožu tvrdim ručnikom.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu, uklonite nezdravu hranu i slijedite režim pijenja. Svakodnevno izvodite čučnjeve, pluće, zavoje i zamah nogu. Napravite obloge za tijelo clingovim filmom i anticelulitnom kremom, ne zaboravite na masažu.

Video: kako se riješiti "ušiju" na bokovima