Kako ukloniti viseći trbuh kod kuće

Viseći trbuh posljedica je pretjeranog nakupljanja visceralne masti koja okružuje unutarnje organe. Osim što naslage kvare lik, one dovode i do niza bolesti zbog povećanog kolesterola. Morate se na vrijeme spojiti i pravilno se brinuti za tijelo. Razmotrite važne aspekte i metode uklanjanja mrzlih nabora.

Uzroci visećeg trbuha

• sjedeći i sjedeći način života;
• slabi trbušni mišići;
• česta upotreba alkohola;
• nepravilna prehrana, prekomjerna konzumacija brze hrane;
• usporila proizvodnju hormona;
• supresija testosterona (kod muškaraca);
• genetika, posebice figura "jabuke".

Važni savjeti

1. Iskoristite naviku svakodnevno izlaziti u šetnju. Uzmite barem 1 sat hoda dnevno.
2. Vježbajte, radite ih redovito 40 minuta dnevno. Trenirajte ne samo trbušnjake, već i ostatak tijela.
3. Radite samo-masažu, gnječite nabore rukama, uvijte obruč 20 minuta nekoliko puta dnevno.
4. Pijte više tekućine. Idealna količina varira od 2 do 3 litre dnevno. Izbacite pakirane sokove, slatka pića i voćne napitke. Prekrijte zelenim i biljnim čajem, vodom, svježim.
5. Omotajte tijelo s kremom za zagrijavanje, trbuh omotajte lijepljenim filmom i krenite u kućanske poslove.
6. Vežite područje trbuha elastičnom tkaninom ili kupite poseban korzet. U suprotnom, nastaju strije koje se mogu ukloniti samo laserom.
7. Izbjegavajte alkohol, posebno pivo i koktele. Ako doista želite, popijte čašu suhog bijelog vina, pojedi jabuku.
8. Pratite svoju prehranu. Izuzmite prženu hranu, kuhajte meso i ribu u vlastitom soku s minimalnim udjelom soli.
9. Pokušajte ne jesti začinjenu hranu, izbjegavajte brze grickalice (brza hrana). Jedite više svježeg voća i povrća, jedite morsku hranu svaki dan.
10. Nabavite elektronsku vagu s hranom. Izračunajte svoj dnevni unos kalorija na mrežnom kalkulatoru. Usluga je u javnoj domeni, tako da neće biti problema.
11. Ne preskačite doručak, jedite laneno ili zobeno brašno, dodajte 1 bananu, jabuku ili bobice. Kuhajte samo u vodi, a ne u mlijeku.
12. Jedite frakcijski 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Između obroka poželjite zalogaj, preferirajte skuti sir s malo masnoće, šaku orašastih plodova, jabuka, krušaka, bobičatih salata s prirodnim jogurtom.
13. Električni masažer pomoći će da se riješite visećeg trbuha. Opremljen je zaobljenim izbočenjima i vibrirajućom trakom, brzim pokretima razgrađuje masti i tonizira kožu.
14. Posjetite teretanu nekoliko puta tjedno. Učinkovito pomaže i plivanje, ples, intenzivni trening (aerobika). Idite na probnu lekciju i odaberite najbolju opciju.
15. Ako ne možete redovito izlaziti u šetnju, opremite balkon. Postavite stol i stolicu, uzmite knjigu i samo udahnite zrak. Ubrzava metaboličke procese.

Viseća prehrana na trbuhu

Kao što ste možda primijetili iz prethodnih preporuka, viseći trbuh je visceralna masnoća koja se pojavljuje zbog neuravnotežene prehrane. Da biste ga eliminirali, morate ići na dijetu i jasno slijediti upute.

Tehnika je dizajnirana posebno za područje trbuha, u skladu s pravilima, volumeni će se ostaviti dovoljno brzo. Čim primijetite da počinjete gubiti kilograme, vežite trbuh krpom ili nosite korzet.

Na dijeti morate sjediti 21 dan, dijeta je monotona, pa izbjegavajte kvarove. Nakon prva tri dana, počnite sve iznova.Ne preskačite grickalice, isključite slatku i škrobnu hranu.

1. dan
Na prazan želudac popijte čašu vode s limunovim sokom. Nakon 20 minuta pojedi 70 gr. lanena kaša i 1 grejp.

Nakon 2 sata pojesti 65 grama. tunjevina u vlastitom soku, 1 kruška, 100 gr. brokule, popijte čašu kefira.

Za ručak pripremite ribu s niskom masnoćom pečenu u foliji, napravite povrtnu salatu.

Nakon 3 sata pojedi salatu od 2 kivija, 1 naranče, četvrtine limuna i 1 kruške.

Navečer popijte 1 litru kefira, podijelite recepciju na 4 dijela od 250 ml. svaki.

2. dan

Za ručak skuhajte zobene pahuljice na vodi, dodajte 60 g. jagode ili ribizle.

Nakon 2-3 sata skuhajte 2 gomolja krumpira, izrezana na tanke kriške, pospite sirom i mikrovalnom pećnicom 40 sekundi. Izvadite i zalijte hranu limunovim sokom.

Za ručak pojedi 3 kuhana jaja i 200 gr. puretina. Trebali biste piti 450 ml tijekom obroka. kefir.

Navečer pripremite salatu od paprike, rajčice, salate i peršina. Začinite žlicom jabučnog octa ili limunovog soka. Uz salatu možete jesti 1 krišku cjelovitog zrna kruha i 80 gr. plodovi mora (bilo koji).

Nekoliko sati prije spavanja pijte jogurt sa žitaricama (udio masti ne veći od 2%).

3. dan
Nakon što se ujutro probudite, popijte čašu kefira sa ili bez zaslađivača, što je prikladnije. Jedite 2 jaja i 1 jabuku.

Nakon sat vremena pojedi šaku badema ili oraha, popij 250 ml. fermentirano pečeno mlijeko.

Nakon 3 sata pojesti 140 g. heljda s 1 rajčicom. Napravite voćnu salatu, premažite je jogurtom s malo masnoće.

Za ručak možete pojesti malo kaše svinjetine ili janjetine pečene u pećnici. Obavezno ga prelijte ocatom. Za meso pripremite povrtnu salatu s fetax sirom.

Nakon 2 sata pojesti 100 g. pire krumpir u vodi, 1 banana i 1 jabuka.

3 sata prije spavanja, samljeti 1 bananu u blenderu, začiniti je konzumiranjem jogurta ili kefira.

Pospremite svoju dnevnu prehranu, idite na dijetu. Pijte najmanje 3 litre tekućine dnevno, redovito idite u šetnju, prijavite se u teretanu. Ne preskačite obroke, jer će u protivnom tijelo sakupljati masnoću sa svakom narednom porcijom.

Video: kako ukloniti trbuh i strane