Kako ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara

Svi, bez obzira na spol i dob, žele izgledati privlačno. Višak kilograma, ma gdje bili, ne doprinosi izgledu ljepote. Svi žele imati lijepu figuru. Na tijelu postoji nekoliko problematičnih područja, a jedno od njih su i unutarnja bedra. Posebno često suvišne kilograme odgađa fer spol. Zašto se mast taloži na unutarnjim bedrima i kako se riješiti?

Uzroci ovog problema

Na unutarnjoj površini bedara može se pojaviti višak tjelesne masti kada tijelo u cjelini ima problema s prekomjernom težinom. Ovo se stanje može primijetiti kod:

• Višak hrane;
• Česta upotreba masne, slatke, pržene i brašnaste hrane;
• Mala motorička aktivnost;
• Ustavna sklonost pretilosti;
• Uzimanje hormonskih lijekova;
• Neke vrste bolesti unutarnjih organa (hipotireoza, insuficijencija nadbubrežne žlijezde).

Međutim, ponekad čak i vitke djevojke imaju takav problem kao masnoća na bokovima. Štoviše, ponekad čak i tjelesne vježbe i redoviti sportski treninzi ne pomažu u borbi protiv ovog problema. Zašto se to događa?

Ponekad je veća briga za njihov izgled kod djevojčica veličina kukova i njihovo stanje. Primjerice, celulit se može pojaviti čak i kod vrlo mršavih djevojčica, ali istodobno stvoriti izgled viška kilograma. Isto tako pokvari izgled i opuštenost kože na bokovima. U gornjim primjerima problem leži prije svega u svojstvima kože i temeljnih tkiva, a ne u veličini potkožnog masnog tkiva. Stoga bi borba s tim uvjetima trebala biti primjerena.

Djevojke koje se bave sportom ne mogu postići željeni rezultat iz nekoliko razloga. Najčešći od njih je nedolično ponašanje. Da bi izgubili kilograme, jedan trening nije dovoljan, potrebno im je dodati uravnoteženu prehranu i ispravan režim dana. Drugi razlog je uključivanje isključivo u trening snage. Trening snage pomaže povećati mišićnu masu, ali ne i gubitak masti. Ako se mišići na bokovima povećavaju, a masnoća ostaje, tada će ovo problematično područje izgledati još gore. Pa kako se riješiti ovog problema?

Vježbe za mršavljenje kuka

Za početak, vrijedno je započeti s općim kardiološkim opterećenjima. Oni su, a ne trening snage, osmišljeni kako bi trošili kalorije i sagorijevali masti. Najjednostavniji i najučinkovitiji način je trčanje. Tempo, trajanje i udaljenost mogu se odabrati proizvoljno, glavna stvar je pravilnost treninga. Jogging se može zamijeniti dugim hodanjem, rolanjem ili vožnjom bicikla.

Za one koji se ne mogu prisiliti na redovito vježbanje, preporučuje se kupnja pretplate u teretani, ali to bi ipak trebao biti kardio trening. Za mršavljenje bokova prikladne su sve vježbe u teretani, ali bolje je dati prednost step aerobiku, pilatesu i istezanju.

Vježbe na unutarnjem dijelu bedra kod kuće:

1. Čučanj. Najpopularnija i najjednostavnija vježba u stanju je učinkovito sagorjeti mast koja se taloži u nogama, ali mora se pravilno izvoditi. Ne skidajte noge s poda, leđa držite ravno, čučnite dok se ne stvori pravi kut između bedara i potkoljenice. Ponavljajte barem 50 puta dnevno.
2. Iskorak. Ploče možete naizmjenično mijenjati prema naprijed - naprijed i u stranu. Istodobno, leđa trebaju biti ravna, noge trebaju biti napete, proljeće tijekom svakog ručka. Ponovite 25 puta za svaku nogu.
3. Pištolj. Ova vježba je potekla od pilatesa. Bolje ga je izvoditi ne dinamički, već statički. Što to znači? Stanite na četveronožje, oslanjajući se na koljena i dlanove, ispravite jednu nogu, izravnajte je što je više moguće i podignite, ispružite petu do stropa. Kada osjetite točku maksimalne napetosti, popravite nogu barem minutu, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
4. Skakanje konopa. Vrlo jednostavan i učinkovit način sagorijevanja masti, ne samo na nogama. Trebate skočiti prosječnim tempom od najmanje 200 puta dnevno.

Kao što je već spomenuto, samo fizičko vježbanje nije dovoljno za gubitak kilograma. Obavezno nadgledajte dijetu.

Dijeta i prehrana

Da biste brzo izgubili kilograme, možete isprobati neku od učinkovitih mono dijeta, primjerice:

Pijenje. Trajanje takve prehrane je od 3 do 5 dana, a za to vrijeme možete piti bilo što osim alkohola, uključujući i juhe s niskim udjelom masti, ali ne možete jesti ništa.

1. Čokolada. Trajanje - 7 dana. Možete jesti šanku tamne čokolade dnevno, piti kavu, vodu i crni čaj.
2. Rice. Možete jesti samo rižu, ali ne kuhanu, već kuhanu preko noći. Trajanje - 10 dana.

Osim toga, možete isprobati manje stroge dijete, od kojih će trajati najmanje 10 dana. Na primjer:

1. Ljestve. Ova dijeta uključuje dnevni porast kalorija koje se konzumiraju s 200 na 800 kcal, dodajući 200 svaki dan. Prvi dan - 200, drugi - 400, treći - 600, četvrti - 800, peti - glad i opet u krug. Za početak, možete isprobati dva ciklusa takve prehrane.
2. Ograničenje kalorija To se ne može nazvati posebnom prehranom, samo se potrošene kalorije moraju smanjiti na 1200 kcal dnevno. U ovom slučaju potrošeni kalorijski podaci ne oduzimaju se od ove brojke. Trajanje ovakvog načina prehrane može biti neograničeno dugo. Gubitak kilograma može biti prilično spor.

Glavni nedostatak takve prehrane je brzi povratak viška kilograma na prvobitno mjesto. Da biste to izbjegli, morate se stalno pridržavati pravilne prehrane. Dovoljno je ograničiti masno, slatko i prženo, a ne jesti noću, kako bi se osiguralo da konzumirane kalorije ne prelaze njihove dnevne izdatke.

Dodatne metode borbe

Za one koji se žele riješiti ne samo masti, već i celulita, možete isprobati sljedeće metode:

1. Vakuum masaža. Ovaj postupak se provodi u salonima za masažu i kozmetičkim salonima. Po želji, to se može učiniti i kod kuće. Da biste to učinili, ljekarne stavite na problematična područja na 15 minuta. Postupak se može ponavljati jednom tjedno.
2. Oblozi. Možete probati bilo koju: čokoladu, kavu, med ili sa anticelulitnom kremom. Da biste to učinili, jednostavno nanesite odabranu smjesu na unutarnji dio bedra, zamotajte je ljepljivim filmom, stavite tople hlače i ležite ispod pokrivača 2 sata.
3. Scrubs. Ima ih i mnogo: od gotovih proizvoda koji se prodaju u trgovini do domaće kave, šećera i soli. Treba samo odabrati pravu.

Dakle, može se zaključiti da je masnoća na unutarnjoj strani bedara problem s kojim se suočavaju ne samo masti, već i tanki ljudi. Za borbu protiv ovog problema potrebno je sveobuhvatno mu pristupiti. U tome će pomoći posebne vježbe, dijeta, posebna pravila o prehrani i dodatne mjere za borbu protiv mrženih kilograma.Zapamtite da samo od vas ovisi kako ćete izgledati sutra, za tjedan, mjesec ili godinu.

Video: sušenje unutarnjeg dijela bedara