Kako zadržati težinu nakon gubitka kilograma: savjeti nutricionista

Ljubitelji novonastalih dijeta često se postavljaju pitanju „Kako se ne poboljšati ponovo i održati konačni rezultat?“. U stvarnosti je sve puno složenije nego u teoriji. Slažete se, prilično je teško odbiti „slatkiše“ i ne popraviti svoju novu figuru s njima. Suvremeni životni ritam negativno utječe na zdravlje, u većini slučajeva nije moguće jesti često u malim obrocima. Međutim, iskusni nutricionisti pronašli su rješenje problema, razmislite o psihološkim aspektima po redu.

Metoda broj 1. Održavajte emocionalnu ravnotežu.

Mnogi ljudi često i često jedu puno kad dožive emocionalnu nelagodu. Naravno, postoje i oni koji, naprotiv, gladuju, ali ne radi se o njima. Ako spadate u prvu kategoriju ljudi, tražite načine rješavanja negativnih čimbenika. Kad nema načina da sakrijete iskustva, usporite put do hladnjaka. Motivacijski plakat možete objesiti s natpisom "Nakon 18.00 nemojte jesti!" i sve tako.

Povremeno dopustite sebi da vičete, plačete ili udarate jastukom šakama. Psiholozi i nutricionisti složili su se da je takav nalet emocija u stanju kontrolirati bjesomučnu glad. Ako ova tehnika također ne pomaže, nabavite tečaj multivitamina u ljekarni koji pomaže suzbiti apetit. Antidepresivi pomažu nekim djevojkama, sve ovisi o individualnim karakteristikama.

Metoda broj 2. Odbijte poluproizvode

Izbjegavajte korisnu hranu i brzu hranu koja začepljuje crijeva i doprinosi taloženju kolesterola. Uklonite domaće kisele krastavce, konzervirane proizvode, knedle, knedle i druga jela ove vrste. Ako imate dovoljno volje, prestanite jesti kobasice, umake na bazi majoneze s bojama i konzervansima. Navedeni proizvodi uopće nisu korisni. Ako ne živite sami, zamolite domaćinstvo da ne jede ove vrste „delicija“ u vašoj prisutnosti ili idite u drugu sobu.

Metoda broj 3. Ne preskačite doručak

Najbolja opcija za doručak smatra se zobena kaša ili lanena kaša, kuhana jaja, skuta, jogurt s niskim udjelom masti. Neke djevojke jedu laganu juhu i dopuste sebi mali desert. Glavna stvar je jesti zabranjeno voće ujutro kako se ugljikohidrati ne talože u struku i bokovima.

Ako ste slatki zub, dajte prednost slatkišima poput marmelade, marmelade, tamne čokolade ili kolača od jogurta. Jedino na što biste se trebali ograničiti je pečenje. Jednako loše utječe na lik, bez obzira na vrijeme korištenja.

Metoda broj 4. Ne zanemarite grickalice

Ne pokušavajte jesti puno i rijetko, naviknite jesti među zdravim namirnicama između glavnih obroka. Preporuka je posebno bitna za radnike kojima je za ručak izdvojeno samo 1 sat.Grickalice mogu biti svježe voće, bobice smoothie, milkshakes, kandirano voće, orasi, nemasni sir i jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko. Možete dobiti i ukusnu užinu sa sendvičem od cjelovitog kruha s lososom ili lososom. Ni u kojem slučaju ne jedite kobasicu, odustanite od nje u potpunosti.

Metoda broj 5. Bjelančevina bjelančevina

Poznato je da protein savršeno zasitiva tijelo. Kao rezultat učestalog konzumiranja proteinske hrane, nećete osjetiti glad. U kombinaciji s vježbanjem mišići će početi rasti, a višak kilograma će se rastopiti pred našim očima. Tvrdi i meki sirevi, morski kokteli, slatkovodna riba, jaja, skut, prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko se mogu izdvojiti kao izvor proteina. Po želji, proteine ​​možete kupiti u trgovini sportske prehrane koja potiče mršavljenje.

Metoda broj 6. Obratite dužnu pažnju na san

Od djevojaka s smislom za humor često se može čuti rečenica: "Kad spavam, manje je štete od mene!" Ako je preformulirate, možete shvatiti sljedeće: "Kad spavam, ne praznim hladnjak navečer!".

Stvar je u tome što se tijekom spavanja proizvodi hormon rasta (hormon rasta), što doprinosi ubrzanom gubitku kilograma. Ako normalizirate svoj radni dan, primijetit ćete da će višak kilograma početi naglo nestajati. Pokušajte ići u krevet najkasnije do 22.00. Odaberite udoban jastuk za spavanje, njegova visina ne smije prelaziti 8 cm. U konačnom stanju.

Ako ne možete zaspati prije vremena, idite na polusatnu šetnju ili protresite novinare. Prozračite sobu, prigušite svjetlo, popijte šalicu zelenog čaja s medom, pojedite jabuku.

Metoda broj 7. Ne zloupotrebljavajte alkohol

Alkoholna pića iritiraju želučanu sluznicu i tupu svijest. Kao rezultat toga, želim jesti često i puno. Potpuno isključite viski, konjak, rum, slatke koktele i pivo. Ako doista želite, popijte čašu crvenog ili bijelog suhog vina, zagrizajući ga voćem. Isto vrijedi i za pušenje. Duhan začepljuje krvne žile i nepovoljno utječe na rad svih unutarnjih organa.

Metoda broj 8. Bavite se sportom

Također možete rezervirati kupanje, posjetiti teretanu ili odjeljak za kickboxing. Ljubiteljima željeza savjetuje se kupnja članstva u teretani. Izvrsna opcija za tjelesne aktivnosti je polu-ples (ples na pilonu bez svlačenja), pilates, istezanje, vodena gimnastika itd.

Preporučljivo je pohađati sportski dio najmanje 3 puta tjedno. U slučajevima kada ne postoji takva mogućnost, vježbajte fizičke vježbe barem jednom svakih 5 dana.

Metoda broj 9. Pijte više

Da biste održali lik, trebate piti što više vode. Dnevna količina ljeti iznosi 2,8 litara, zimi - 2,44-2,5 litara. Tekućina uklanja otrove i kemikalije, zbog čega unutarnji organi rade u punom načinu rada. Istovremeno voda ispunjava želudac, pa želite jesti manje.

Vrijedno je nasloniti se i na zeleni čaj, svježe cijeđene sokove, voćne napitke, smoothieje, voćne napitke bez šećera. Ako je moguće, odričite se kave ili je pijete s mlijekom, kofein potiče apetit. Započnite jutro s kupusom ili sokom od mrkve kako biste ubrzali cirkulaciju krvi.

Metoda broj 9. Ne kritizirajte se

Samokritičnost je dobra samo umjereno. Ako nastavite govoriti "debela sam!" ili "Kakva je svrha gubitka kilograma ako se ionako popravim ?!" znači da će biti tako. Ne postavljajte oštre granice sebi, ponekad dopustite sebi da jedete srdačnu i visokokaloričnu hranu.Međutim, nemojte se miješati u takva jela više od dva puta tjedno.

Stručnjaci iz oblasti dijetetike zaključili su da je psihološki aspekt vrlo važan za održavanje težine nakon dijeta. Ako ste u iskušenju da se peče, pojedite ga i zaboravite. Ovo je bolje nego što stalno razmišljate o ukusnoj pecivu i, kao rezultat, deprimirate se.

Metoda broj 10. Odmjerite se

Nakon što postignete rezultate, ne žurite sa vagama. Uzmite naviku vagati se jednom tjedno. Vodite dnevnik, upišite u njega pozitivne promjene. Nemojte paničariti ako ste tijekom sljedeće sjednice vidjeli porast težine od oko 2 kg., Ova se značajka javlja zbog zadržavanja tekućine u potkožnom integritetu.

Nema potrebe svakodnevno ustajati na vagi, pokazatelji će stalno oscilirati, jer nećete uhvatiti rezultat. Tjedno vaganje treba provoditi strogo ujutro na prazan stomak. Nakon mjesec dana takvih manipulacija, analizirajte pokazatelje, saznajte odakle dolazi višak kilograma, isključite razloge (ako postoji porast tjelesne težine).

Metoda broj 11. Dovedite red u svoju kuhinju

Djevojke i žene koje su izgubile na težini i žele zadržati rezultat dulje vrijeme, preporučuje se zbuniti redoslijedom u kuhinji. Sakrijte slatkiše i proizvode od brašna u drugom kutu ormara, donesite na prvo mjesto mliječne proizvode s malo masnoće, svježe povrće i voće. Zamijenite velike tanjure s malim, uklonite apetitne tihožitke sa zidova. Ako je moguće, u kuhinji objesite plave ili plave zavjese, položite stolnjak, navedene nijanse suzbijaju apetit.

Metoda broj 12. Krenite na multivitaminske tečajeve

Ako vam je potrebno da održite kilograme nakon gubitka kilograma u jesensko-zimskom ili zimsko-proljetnom razdoblju, pijte vitamin s ciljem održavanja cjelokupnog tonusa tijela. Takvi se kompleksi prodaju u ljekarni, trošak varira ovisno o proizvođaču i trajanju tečaja (u pravilu je 60 dana). Također je vrijedno kupiti ribu i badger masti u kapsulama, a zatim koristiti lijek prema uputama.

Dovoljno je teško održavati težinu nakon gubitka kilograma ako se ne pridržavate praktičnih savjeta. Održavajte emocionalnu ravnotežu, odbijajte poluproizvode, ne preskačite doručak. Ne zanemarujte grickalice, naslonite se na proteinsku hranu, obratite dužnu pažnju na san. Ne zloupotrebljavajte alkohol, vježbajte.

Video: kako održavati težinu nakon gubitka kilograma