Kako smanjiti apetit za gubitkom kilograma

Ne postoji žena koja ne bi sanjala fit stav. U nastojanju da postignu taj cilj, starije djevojke i dame doživljavaju najegzotičniju dijetu, odlaze u teretane, a zatim slijedećim strelicama slijede strelicu na vagi. I često pokazuje razočaravajući rezultat. I teško je obožavateljima lijepe figure shvatiti da uzrok neuspjeha često leži u njima samima. Uostalom, nije potrebno stavljati svoje zdravlje na oltar ljepote kako biste izgledali privlačno dugi niz godina. Za održavanje dobre fizičke forme dovoljno je redovito poštivati ​​elementarno pravilo: pratiti unos i potrošnju kalorija koje unose s hranom u organizam.

Činjenica je da tijelo jednostavno ostavi neiskorištene resurse za svaki slučaj "požara", ili, kao što je to uobičajeno reći u svakodnevnom životu, to čini rezervu. Zahvaljujući ovom racionalnom pristupu samog tijela, elegantni struk nestaje, na strane se formiraju nabori.

Metode mršavljenja

Sve postojeće metode gubitka kilograma možemo podijeliti u nekoliko skupina:

1. Oslobađanje od viška kilograma zbog fizičkog napora. To su časovi iz bilo kojeg sporta: hodanje, igre na otvorenom, vožnja biciklom i druge fizičke aktivnosti.
2. Prehrambeni programi koji podrazumijevaju ograničavanje određene hrane u prehrani tijekom određenog perioda.
3. Smanjeni apetit i unos kalorija sastojaka hrane.

Strogo se održavati dijetalni režim uopće ne dobiva. Da i previše stroga dijeta nanosi ogromnu štetu zdravlju. Često nakon takvog gubitka težine, žene postaju depresivne i neugodne. A trčanje ili znojenje u teretani također nije uvijek moguće zbog nedostatka vremena. Stoga, ostaje jedna manje skupa opcija u svakom pogledu - to je pripitomiti vlastiti apetit.

U čemu je tajna dobrog apetita

Zapravo, u stara je vremena izvrstan apetit bio znak dobrog zdravlja. Čak je i kvaliteta radnika u tim danima bila određena količinom pojedene hrane, što je tada bilo sasvim opravdano. Danas je situacija drugačija: naši suvremenici uglavnom su zauzeti u uredu, a želja da pojedete nešto ukusno tijekom radnog dana stalno se javlja. Problemi i stresovi, mnoge dame se također koriste za "oduzimanje", ne razmišljajući o kratkoročnom učinku ove metode.

Ali tijelo pamti sve, a kad se pojavi prilika, zahtijeva novu porciju nepotrebnih kalorija. To formira naviku koja se naziva povećan apetit.

Ali postoje ozbiljniji razlozi koji potiču apetit:

• hormonalne disfunkcije;
• nedostatak vitamina;
• visoki šećer u krvi - stanje koje vrlo često dovodi do dijabetesa;
• probavni poremećaji;
• fizički pretjerani rad;
• neke bolesti mozga.

U većine žena apetit se povećava prije menstruacije ili tijekom nje, kao i tijekom trudnoće i dojenja.

Kako smanjiti apetit i smršavjeti

Za učinkovitu borbu protiv osjećaja gladi, naime, objašnjavaju potrebu za hranom, postoji mnogo različitih načina. Ovdje su samo najpouzdanije i najvažnije, sigurne metode.

1. Pratite ravnotežu tekućine. Na dan trebate piti najmanje 2 litre obične vode. To normalizira probavne procese, a također uklanja stalni osjećaj gladi.
2. Slastice i peciva moraju biti uklonjeni s izbornika, a možete ih zamijeniti voćem. Na primjer, banana je sama po sebi zdrava i odmah daje osjećaj punoće.
3. Sol i začini samo potiču apetit. Ne vrijedi u potpunosti odustati od njih, ali morat ćete smanjiti doziranje.
4. Alkohol pojačava želju za jedenjem, a također usporava metabolizam. Stoga sav alkohol s jelovnika mora biti uklonjen. Možete si dopustiti samo povremeno malo suhog crvenog vina.
5. Povrće i voće, naprotiv, moraju biti uključeni u prehranu. U darovima prirode ima puno vlakana, što samo pridonosi brzoj zasićenosti i normalnoj probavi.
6. Biljni čajevi i tinkture savršeno umanjuju apetit, a dodatno obogaćuju tijelo čitavim kompleksom korisnih tvari.
7. Sve vrste prehrambenih dodataka i posebnih tableta bolje je ne uzimati samostalno. Da biste uklonili moguće rizike, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Osnovna načela smanjenja apetita

Osim uravnotežene prehrane u pitanju gubitka kilograma, ogromnu ulogu igraju trenuci ponašanja, odnosno sama kultura prehrane, režim i ostale značajke. Da biste smršavali zadovoljavajući glad, morate se pridržavati nekoliko pravila za stolom:

• trebate jesti često, ali u malim obrocima (300 g);
• bilo koji zalogaj trebao bi biti lagan i niskokaloričan;
• hrana se mora temeljito žvakati, a obrok treba biti spor i miran;
• ne možete sjesti s tanjurom u blizini televizora - to će se nužno završiti prejedanjem;
• potrebno je strogo promatrati sate jedenja, preskakanje i kombiniranje ih je neprihvatljivo;
• ne možete istodobno piti i jesti.

Posljednja je točka osobito važna, jer će nepravilni režim pijenja samo pogoršati situaciju. Preporučuje se piti između obroka, kao i pola sata prije i nakon njih.

Korisni trikovi

Ako se ne možete nositi sa neodoljivim apetitom pomoću gore navedenih alata, možete ga prevariti. Evo nekoliko jednostavnih, pa čak i ugodnih trikova koji će pomoći odvratiti tijelo od nagona da jede:

1. Opuštajuće kupke usred umirujuće glazbe.
2. Omiljeni hobiji: čitanje, gledanje zanimljivog filma, ručni rad.
3. Hodanje uvijek tjera tijelo na pozitivno, oslobađa umor i preostali stres. Možete hodati prije jela ili nakon obroka. Korak bi trebao biti odmjeren, ležeran.
4. Pravilno disanje vrlo je važan element u procesu gubitka kilograma i normalizacije apetita.
5. Aromaterapija s esencijalnim uljima guši glad. Ponekad je dovoljno udahnuti aromu voća da zaboravimo na glad. Ulje dobro djeluje u tom smjeru: pepermint, grejp, cimet, zelena jabuka.
6. Metode vizualne obmane čak i nutricionisti široko preporučuju. Da biste postigli željeni učinak, morate koristiti posuđe manjeg od uobičajenog kapaciteta, po mogućnosti hladne tonove.

Dijetni maniri

Kao što je ranije napomenuto, apetit možete ublažiti zamjenom jednog proizvoda drugim. Mnogi proizvodi doprinose gubljenju kilograma, ali opisujemo zasluge glavnih čelnika top liste.

1. Povrće i voće. Darovi vrtova, voćnjaka i prekomorskih plantaža bogati su vlaknima, mineralima i vitaminima. Zbog brzog punjenja njihovog želuca, osjećaj gladi umire. Tijelo praktički ne troši energiju na njihovu obradu. Bolje je jesti ove namirnice svježe. Najefikasniji sagorjevač masti je grejp. Ništa manje korisne nisu sve vrste kupusa, ananasa, bobica.
2. Zeleni čaj. Legende su sačinjavale njegova ljekovita svojstva. Doista, ovaj napitak može učiniti čuda: ubrzava metaboličke procese, čisti tijelo od toksina i utažuje se od gladi. Nekoliko šalica ljekovitog napitka dnevno spasit će vas od viška kilograma i gladi.
3. Jaja. Bez njih je teško zamisliti puni doručak. Ali ovaj proizvod može djelovati ne po broju, već po kvaliteti, jer je zbog visokog sadržaja proteina u njemu dovoljno samo 1-2 kom. jaja.
4. Čokolada, naravno, ako je kvalitetna, sadrži malo šećera. Samo nekoliko kriški tamne čokolade pomaže prigušiti glad. Mliječna čokolada nije prikladna za tu svrhu.

Načini umjerenja večernjeg apetita

Navika popunjavanja prehrambenih praznina u večernjim satima postala je globalni problem trenutnog stoljeća. Zapošljavanje na poslu, divlji nedostatak vremena, obiteljski problemi - sve to mnoge žene tjera na ručak i večeru u kasne večeri. Usput, muškarci su rado prihvatili ovu inicijativu i također se pokušaju maziti drugom večerom prije odlaska u krevet. Naravno, takva hrana "revnost" samo dodaje težinu.

Da ne biste podlegli provokacijama tijela, trebate izvoditi samo 2 boda dnevno:

1. Krenite u kratku šetnju prije spavanja i nemojte jesti slatkiše.
2. Navečer se toplu kupku s morskom soli dodajte nekoliko kapi bilo kojeg esencijalnog ulja koje umiruje.

Ako gornje metode nisu pomogle, dozvoljeno vam je jesti jabuku ili popiti čašu kefira.

Narodni načini umanjivanja apetita

Ljekovite biljke, između ostalih korisnih svojstava, imaju i sposobnost udovoljiti gladi. Ljepotice su pribjegavale tim tehnikama u davnim vremenima, one su danas relevantne. Bilje ili njihova naknada koriste se u obliku infuzije, dekocija, čajeva. Iako je teško izdvojiti vodeće u bogatom prirodnom asortimanu, ipak možete imenovati najpopularnije predstavnike flore. Sljedeće biljke su u prvih pet favorita:

1. Lane i njegove sjemenke, koje se obično nazivaju sjemenkama. Dekocija sluzi iz sjemenki je vrlo korisna za probavu, ona zamahuje želudac, oslobađa tijelo od toksina i drugih toksina, značajno smanjuje apetit. Koristi se i laneno ulje, koje se preporučuje uzimati na žlicu sat vremena prije jela.
2. Infuzija koprive također umiruje glad. Travu možete kupiti u ljekarni, a zatim, prema receptu koji se nalazi na pakiranju, pripremiti ljekoviti juhu.
3. Peršin. Od nje se pripravlja dekocija prema ovom receptu: prvo se dvije žlice nasjeckanog zelenja moraju preliti čašom kipuće vode, čuvati četvrt sata na laganoj vatri. Kad se sastav ohladi, pola sata prije jela može se piti pola volumena.
4. Kadulja. Za pripremu ljekovitog napitka uzimaju se listovi biljke, prethodno zgnječeni. Dvije žlice zelene mase dovoljne su za pripremu zdrave infuzije za cijeli dan. Sirovine se jednostavno preliju kipućom vodom i infuziraju. Rezultirajući volumen pije se u nekoliko faza. Jedina kontraindikacija je visoka razina hormona estradiola.
5. Celer. Ovo je ujedno i poznati predstavnik vrtnih kultura. Koristi se uglavnom njegov korijen koji se često dodaje salatama i drugim jelima. Sjeckani listovi koriste se za smanjenje apetita. Dekocija se priprema na temelju: žlica (žlica) sirovina na 0,2 l vode. Zelena masa mora se staviti izravno u kipuću vodu, kuhati 5 minuta, procijediti, dovesti do prvotnog volumena dodavanjem vode. Uzima se oko sat vremena prije obroka.

Važna točka. Prije upotrebe kućnih recepata trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Neke biljke mogu izazvati nuspojave. To se uvijek mora uzeti u obzir.

Kao što vidite, postoji puno načina da se nosite s povećanim apetitom. Odabir najbolje opcije za određenu osobu potreban je uzimajući u obzir njegove pojedinačne karakteristike. Univerzalna metoda gubitka kilograma ne postoji: jedna pomaže intenzivnu tjelesnu aktivnost, druga - korekciju prehrane i jasnu provedbu režima. Liječnici također nemaju konsenzus o tome. Ali jedno je sigurno sigurno - ako niste lijeni i redovito provodite gore opisane metode, rezultat će zasigurno ispuniti vaša očekivanja.

Video: kako smanjiti apetit