Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje: 4 načina

Metabolički procesi u tijelu obavljaju glavni posao jer o njima ovisi ljudsko zdravlje i rad unutarnjih organa. Djevojke i žene koje se žele riješiti mržnjenih kilograma žele ubrzati metabolizam, a to ne čudi. Zbog prirodnih procesa hrana se brže apsorbira što dovodi do gubitka tjelesne težine. Slična značajka postiže se asimilacijom (apsorpcija korisnih elemenata) i disimilacijom (razgradnjom tvari). Razmotrite važne aspekte kako biste dali praktične preporuke.

Uzroci metaboličkih poremećaja

Ovisno o pojedinačnim pokazateljima, kvaliteta metabolizma se mijenja. Izdvajamo glavne uzroke metaboličkih poremećaja.

Razlog br. 1. Manjak kalorije
Glavni čimbenik koji utječe na usporavanje metabolizma je česta upotreba hrane s malo masti i niske kalorije. Kao rezultat nepravilne prehrane takvih proizvoda, tijelo ne prima dovoljno makro- i mikroelemenata potrebnih za potpuno funkcioniranje unutarnjih organa.

Tu počinje ogroman stres za tijelo, daje mozgu signal o nedostatku istih tih elemenata. Prvi negativni čimbenik je taloženje masti "u rezervi", drugi važan aspekt je usporavanje metaboličkih procesa. Slična karakteristika postiže se tako da tijelo ima dovoljno vitamina i energetske vrijednosti za normalnu aktivnost.

Razlog broj 2. Mala fizička aktivnost
Sedeći, osobito sjedeći način života, dovodi do usporavanja metabolizma, a ta je činjenica više puta dokazana. Osoba koja pravilno jede nema loše navike i bavi se sportom bez gubitka kilograma. To se postiže uravnoteženim pristupom, čije je glavno obilježje potpuna tjelesna aktivnost.

Tijekom sporta otkucaji srca se značajno povećavaju, zbog čega se cirkulacija krvi znatno ubrzava. Također, tijelo je zasićeno velikom količinom kisika, što dovodi do raspada masnog tkiva. Osim toga, sportska osoba ima razvijene mišiće, koji u masi prelaze masni sloj. Budući da su mišići koji sagorijevaju masti, dolazi do gubitka kilograma.

Razlog broj 3. Neprimjereno jedenje

Štoviše, vitamini i minerali apsorbiraju se u samo malim obrocima, zbog čega će frakcijska prehrana biti optimalno rješenje za ubrzavanje metabolizma. Bacite energiju tijelu za održavanje vitalne aktivnosti. Digestija ubrzava metabolizam, zbog čega se masti brže razgrađuju. Inače će metabolizam ući u način "mirovanja" i ostavit će rezerve onim rijetkim obrocima kojima ste ga zasitili.

Razlog broj 4. dehidracija
Poznato je da osoba sadrži više od 80% vode, pa dehidracija prijeti ozbiljnim problemima. Malo ljudi zna da je metabolizam pretvaranje vitamina i minerala iz jedne faze u drugu. Slični procesi događaju se u međućelijskoj tekućini. Uz nedostatak vode, metabolizam se usporava, što dovodi do skupa tjelesne mase i velikog nakupljanja masti oko unutarnjih organa.

Za pun život čovjek treba najmanje 2,4 litre. vode na dan, dok treba filtrirati, pijući. Tijelo ne opaža sokove, voćne napitke, čajeve i druga pića za vodu, imajte to na umu.

Razlog broj 5. Nedostatak minerala i vitamina
Manjak vitamina izaziva usporavanje metabolizma. Svježe voće i povrće sadrže puno vode, koja je čovjeku potrebna za cjelovit život. Svaki sportaš zna da izgradnja mišića i dobivanje dovoljno energije dolazi s uzimanjem vitaminskih kompleksa. To se posebno odnosi na prijelaz s ljeta na jesen i iz zime u proljeće. U ovom je trenutku vrlo važno osigurati tijelu komplekse, suplemente, proteine, masti i ugljikohidrate (u ograničenim količinama).

Kako ubrzati metabolizam

Brzina metaboličkih procesa u tijelu ovisi o mnogim čimbenicima. Oni uključuju ukupnu tjelesnu težinu, spol, dob, veličinu masnog tkiva, prisutnost kroničnih ili stečenih bolesti.

Metoda broj 1. Pijte puno tekućine
Kao što je spomenuto ranije, usporavanje metaboličkih procesa izaziva nedostatak vode u tijelu. Smisao je započeti postupak ubrzanja od ovog trenutka.

Pijte najmanje 2,6-3 litre filtrirane vode dnevno. Osim toga, naslanjajte se na kefir ili jogurt (sadržaj masti od 1 do 3%), mlijeko (sadržaj masti od 1,5 do 5%), svježe cijeđene sokove (agrumi, mrkva, paradajz, kupus i bobice itd.). Također ne zaboravite na zeleni čaj umjereno (ispušta kalcij iz kostiju), biljne infuzije, nezaslađeni kompot i voćna pića.

Ljeti nemojte dopustiti dehidraciju, pijte onoliko vode koliko je potrebno za vašu tjelesnu težinu. Preferirajte hladnu ili otopljenu vodu. Kao rezultat toga, tijelo troši više energije za zagrijavanje, pa se metabolizam automatski ubrzava. Popijte 1 čašu odmah nakon jutarnjeg buđenja kako bi signal "vrijeme da se probudim" stigao u mozak.

Metoda broj 2. Bavite se sportom
Aktivni fizički trening ubrzava cirkulaciju krvi i, kao rezultat, sve metaboličke procese u tijelu. Nije se potrebno iscrpljivati ​​od iscrpljenosti, dovoljno je ujutro raditi vježbe i posjetiti jedan od svojih omiljenih odjeljaka. Prijavite se na pilot lekciju iz pilatesa (vježbe disanja), istezanja (istezanja), vodene aerobike, plesne dvorane ili sportskog plesa itd.

Počnite ljuljati trbušnjake kod kuće, čučnite, radite push-up, skakajte konop, vježbajte na biciklu. Razmislite o posjetu bazenu, plivanje odlično djeluje na mišiće. Ljubiteljima snage snage preporučuje se upisati se u teretanu. Za one koji više vole kardio, pogodni su skokovi na mjestu ili simulatora poput "korak", "skijanje", "korak", itd.

Metoda broj 3. Organizirajte pravilnu prehranu
Organizacija pravilnog unosa hrane sastoji se od nekoliko faza. Prvo što morate učiniti je uravnotežiti doručak. Bez neuspjeha, trebao bi biti uravnotežen, hranjiv. Takav potez pokrenut će metabolizam, uslijed čega se tijelo "budi" i počinje probavljati hranu.

Druga stvar koju trebate učiniti je jesti frakcijski, u malim obrocima. Broj obroka ne smije biti manji od 5 puta dnevno, dok je potrebno jesti svaka 2-3 sata.

Naučite jesti samo zdravu hranu, odbijati brzu hranu, grickalice, kobasice, konzerviranu hranu. Naslonite se na mahunarke i žitarice, povrće, meso, voće, ribu. Svi ovi proizvodi ubrzavaju metabolizam, dakle, savršeno pridonose mršavljenju. Potpuno odbacite masnu i prženu hranu, kuhajte jela za par ili u sporom kuhalu.

Proizvodi za ubrzavanje metabolizma

1. Zeleni čaj. Svakodnevno pijte oko 3-4 šalice zelenog ili biljnog čaja koji ubrzava metabolizam za 4-6% dnevno.U ovom se slučaju prva upotreba može pojaviti ujutro, jer zeleni čaj pomaže probuditi se puno bolje od crne kave.
2. Morski koktel. Sastavite svoju tjednu dijetu tako da možete jesti morsku hranu svaki drugi dan. To može biti riba, koktel školjki, škampi, hobotnice, lignje. Navedene sastojke dodajte salatama, prvim i drugim jelima. Kombinirajte ih s orasima, svježim povrćem i lanenim sjemenkama.
3. Pepper. Hrana za povećanje metabolizma uključuje mljevenu crvenu i čili papriku. Navedene začine dodajte glavnom i drugom jelu kako biste započeli proces sagorijevanja masti.
4. Kava. Prirodna mljevena zrna kave već su dugo poznata po svojim korisnim svojstvima. Zbog kofeina koji se nalazi u sastavu, razgrađuju se masne naslage, ubrzava se metabolizam. Pijte ne više od 2 šalice kave na dan, najbolje ujutro.
5. Grejp. Uzmite naviku da svakodnevno jedete pola grejpa ili zamijenite s dvije kriške limuna, stavite u čaj bez šećera. Ne za ništa, na temelju podataka o agrumima postoji mnogo metoda gubitka kilograma.
6. Senf u prahu. To je masna smjesa koja se smatra prirodnim sagorjevačem masti, nemojte ga brkati s kupljenim pastoznim sastavom. Proces gubitka kilograma bit će brži ako koristite sjemenke senfa. Potopite ih u filtriranu vodu, inzistirajte oko 3-4 sata, a zatim konzumirajte u malim obrocima tijekom dana. Metoda je pogodna samo za one koji nemaju bolesti ili poremećaje gastrointestinalnog trakta.
7. Protein. Dobar sagorjevač masti su čisti proteini ili bjelančevine koje se nalaze u bijelom mesu, ribi, jajima, skuti, proizvodima od sira itd. Ako želite, kupite staklenku sportske prehrane (količina aktivnih sastojaka je veća od 80%).
8. Jabučni ocat. Kupite jabučni ocat u koncentraciji od 6–9% u trgovini zdravom hranom, prelijte ih salatama ili ga konzumirajte sami razrjeđujući ga vodom (u količini od 30 ml proizvoda na 300 ml tekućine).
9. Cimet. Posebno je relevantna upotreba cimeta za osobe s dijabetesom. Mljeveni ili mahunarki sastav smanjuje razinu saharoze, normalizira glukozu i bori se protiv bolesti. Osim toga, smjesa sagorijeva masti. Dodajte cimet kavi, čaju, glavnim jelima i salatama.
10. Grah i žitarice. Započnite dan s zobene kaše ili lanene kaše. Za ručak skuhajte svoju juhu s grahom, grahom i drugim takvim kulturama. Proizvod dodajte salatama, jedite kao međuobrok s kruhom od cjelovitih žitarica, crvenom ribom ili mesom.

Praktične preporuke

Osim bavljenja sportom i normalizacije pravilne prehrane, važno je prilagoditi svoj način života.

1. Prije svega, izmjenjujte kalorični sadržaj hrane. Budući da se ljudsko tijelo brzo prilagođava čak i oštrim promjenama, nećete postići rezultate jedući istu hranu. Jelovnik napravite na takav način da se svaka 3 dana prehrana promijeni iz niskokalorične u visokokaloričnu. Takav će potez pomoći da se izbjegnu stresne situacije koje nastanu nakon jela previše masne ili energetske hrane.
2. Važnu pažnju, posebno sportašima, treba posvetiti režimu rada i odmora. Ako je moguće, idite u krevet najkasnije do 22.00, dok se ne trebate odmarati prije večere, probudite se u 8-9 ujutro. Ukupni broj sati spavanja ne smije biti manji od osam. Pridržavajte se higijene hrane, posljednji obrok treba biti najmanje 4 sata prije odlaska u krevet. Ako ste gladni, popijte čašu mlijeka ili kefir s cimetom.
3. Da biste ubrzali metaboličke procese, vrlo je važno napustiti loše navike. Zbog smolastih formacija koje se formiraju u plućnoj šupljini, žile se sužavaju i cirkulacija krvi usporava. Iz tog razloga prestanite pušiti ili smanjite broj cigareta na 3. kucajući, postepeno potpuno odustajući od loše navike.Isto se odnosi i na alkohol: etilni alkohol i njegove pare štetno djeluju na rad svih unutarnjih organa, kože, kose.

Lako je ubrzati metabolizam da biste smršali, ako imate dovoljno znanja o vitalnim funkcijama tijela. Prije svega, uravnotežite svoju prehranu i povećajte količinu vode koja se konzumira dnevno. Počnite se baviti sportom, obratite pažnju na spavanje, izmjenjujte kalorični sadržaj hrane.

Video: kako ubrzati metabolizam / metabolizam