Kako ubrzati metabolizam u tijelu

Metabolizam je jedan od glavnih procesa u ljudskom tijelu koji je odgovoran za pretvaranje hrane u energiju. Kad se usporava, masne naslage se nakupljaju na stranama i bokovima iz kojih pokušavaju pobjeći strogim dijetama i gladovanjem. U stvari, nije potrebno smanjiti broj unesenih kalorija na 1000 dnevno, dovoljno je ubrzati metabolizam uz pomoć pravilne prehrane i odgovarajuće fizičke aktivnosti.

Obogaćujemo prehranu

Glavni neprijatelj metabolizma je nedostatak hrane. Metabolizam nalikuje vatri: dok proizvodi ulaze u želudac, tijelo aktivno probavlja hranu i distribuira energiju u sve organe. Potroši se goriva - uključuje se ekonomični način, metabolizam usporava. Da biste ponovo upalili plamen, morat ćete se jako potruditi.

Pravilo 5 obroka
Želudac ne bi trebao „stajati u mirovanju“ bez posla. Preporuke da se ne večera poslije 18 sati treba zaboraviti, beskorisne su i čak štetne. Nije važno u kojem trenutku čovjek jede hranu. Glavno je što jede, a u kojim količinama.

Treba poštovati 5 pravila posluživanja:

1. Na dan treba biti najmanje 4, a po mogućnosti 5 ili 6 grickalica.
2. Veličina porcije je bilo koja, ali vrijednost energije ne prelazi 300-400 kcal.
3. Doručak je sveti. Jutarnji obrok ne možete preskočiti jer upravo on pokreće metabolizam.
4. Posljednji zalogaj uvijek je lagan i niskokaloričan. Prikladna je čaša kefira ili zdjela salate koja se jede 2-3 sata prije spavanja. Noću, trbuhu je potreban odmor, inače se zbog preopterećenja javljaju gastritisi i probavni problemi.
5. Prosječno bi žena trebala primiti 2000–2500 kcal dnevno, a muškarac 500–1000 kcal više.

Dijeta je gubljenje vremena i resursa. Stroga prehrambena ograničenja dovode do usporenog metabolizma, probavnih bolesti i naglih skokova težine. Pravi izbor je uravnotežen i raznolik jelovnik, u kojem ima puno vitamina, složenih ugljikohidrata, minerala i proteina.

Posuđe za ubrzavanje metabolizma
Započnite dan kašom i omletom ili sirom. Krup isporučuje tijelu složene ugljikohidrate, a jaja pružaju bjelančevine za koje je potrebno puno energije za probavu. Zahvaljujući ovom doručku osoba ostaje duže puna, a metabolizam se ubrzava za 10-15%.

Korisno sirovo povrće, u kojem je puno vlakana. Gruba vlakna očiste crijeva od viška nakupljanja, tako da probavni organi bolje funkcioniraju, a metabolizam postaje brži. Vlakna se nalaze u kruhu od zobenih pahuljica i mekinja, od kojih se prave ukusni i hranjivi tosti.

Preporučuje se način prehrane, tako da 40–50% sve jede hrane padne na bjelančevine, 30–40% na ugljikohidrate, uglavnom složene, a samo 10–15% masti. Izbornik treba sadržavati hranu bogatu mineralima i vitaminima:

1. Jod je važan za zdravlje štitne žlijezde, o čemu ovisi brzina metabolizma. Tijelo prima ovaj mineral iz morskih algi, oslića, lososa, haringe i morskih plodova.
2. Tijelu je potreban krom za pretvaranje ugljikohidrata u energiju i održavanje razine šećera u krvi. Mineralne rezerve možete nadopuniti uz pomoć kruha od zrna, graška ili graha, žitarica i povrća.
3. Svakodnevno treba konzumirati 1300 mg kalcija koji se nalazi u mlijeku, skuti, tvrdom siru, kefiru i jogurtu, žumanjcima i soji.
4. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama stvara se leptin koji ubrzava metabolizam i štiti jetru od tjelesnih masti. Glavni izvor korisne komponente je morska riba. Bilo koja masna sorta poput lososa ili tune, će to učiniti. Alternativa za vegetarijance su orasi s lanenim uljem.
5. Ubrzavaju metabolizam i katehini s kofeinom, koji se nalaze u prirodnoj kavi, crnom i zelenom čaju.

Ljubiteljima biljnih dekocija preporučuje se isprobati napitak od borova ruže, gloga i bobica crnog ribiza. Komponente se mljeju i kuhaju na žlicu smjese nekoliko puta dnevno. U ovom čaju ima puno askorbinske kiseline, bez koje se metabolički procesi u tijelu usporavaju.

Zanimljivo: Grejpfrut nije manje koristan za metabolizam. U citrusima se nalaze i vlakna, i askorbinska kiselina, te aminokiseline koje doprinose razgradnji masti. Jedan narančasti plod dnevno - i probava se normalizira, metabolizam će se ubrzati, a sloj masti će se rastopiti za sat vremena.

Metabolizam i crvena paprika
Ljudima sa zdravim želucem preporučuje se dodavanje začina svojoj hrani: senf, češnjak, čili i korijen đumbira. Paprika sadrži kapsaicin, koji je zaslužan za njegov začinjeni okus. Tvar utječe na živčane završetke, što podiže tjelesnu temperaturu i rad srca. Krv brže cirkulira u tijelu, zasićena kisikom, koji sudjeluje u razgradnji masti. Samo 1 čili paprika dovoljna je za ubrzanje metabolizma za 25%. Učinak traje oko 3 sata, a za to vrijeme sagorijeva oko 305 kcal.

Štapići korijena đumbira i cimet, koji se mogu dodati u čaj, imaju zagrijavajuća svojstva. Takva se pića preporučuje koristiti nakon blagdana i gozbi kako bi želucu pomogla probaviti svu hranu i pretvoriti je u energiju.

Važno: Ljeti se savjetuje dodavanje kockica leda u vodu ili sokove. Želudac troši dvostruko više energije na hladna pića: pola kalorija za zagrijavanje, a drugo za probavu.

O dobrim i lošim navikama

Ljudi koji svakodnevno započinju s čašom vode na prazan želudac imaju manje vjerojatnosti da će osjetiti pretilost i usporeni metabolizam. Glavno tijelo odgovorno za metabolizam je jetra. Prerađuje masne stanice u energiju, ali kada ih dehidrira, proces usporava, a hrana koja je pojede postaje nabora na trbuhu i celulita na bokovima.

Tijelu je potrebna tekućina za otapanje i transport hranjivih tvari i smanjenje apetita. Apsorbira dio kalorija i toplinske energije, stoga je važan za brzi metabolizam. Žena treba piti 1,5-1,8 litara vode dnevno, a muškarac 2 do 2,5.

Cigareta je neprijatelj metabolizma
Nikotin, poput alkohola, otrova tijelo. Porcija jakog alkohola dovoljna je da poništi rezultate i prednosti polusatne intenzivne vježbe. Kod muškaraca koji redovito piju pivo, razina testosterona se smanjuje. Upravo je ovaj hormon odgovoran za rast i metabolizam mišića, otuda i trbušnjaci i "ženske" propuštene grudi, probavni problemi.

Nikotin nije manje štetan za tijelo. Tijelo troši puno tekućine kako bi eliminiralo ovu otrovnu tvar, koja začepljuje krvne žile i narušava krvotok. Tijelo pati od dehidracije, pa se metabolizam usporava.

Vježba je važna.

Zašto su primitivni ljudi uvijek ostali vitki, iako su doručkovali i večerali uz jela od mamuta? Bili su u stalnom pokretu. Moderni stanovnici velikih gradova i malih gradova radije leže na kauču trošeći samo 50-60% primljene energije. U isto vrijeme ljudi se prepuštaju slatkišima, masnoj hrani i kobasicama. Tijelo lako prima potrebne kalorije i još više, pa je uključen ekonomičan način s sporim metabolizmom.

Da biste započeli metaboličke procese, trebali biste se sprijateljiti s biciklom, priuštiti si članstvo u teretani, ljeti učiti videozapise i zimi vježbati klizanje na ledu. Bilo koja opterećenja su korisna:

• jogging i jutarnje vježbe;
• šetnje na velike udaljenosti;
• konop za skakanje;
• penjanje stepenicama;
• šetnje s psom;
• aktivne igre: nogomet, košarka, tenis;
• kupanje u bazenu i otvorenih rezervoara.

Što je aktivnija osoba, brži mu je metabolizam. Osim toga, zbog treninga snage povećava se mišićna masa. Preporučuje ih kombinirati ili izmjenjivati ​​s kardio vježbama koje pomažu u smanjenju tjelesne masti.

Zanimljivo: Tijelo aktivne osobe troši 100 kcal dnevno kako bi podržalo rad 1 kg mišića. Ako energija primljena iz hrane nije dovoljna, tijelo počinje razgrađivati ​​masne rezerve.

Prosječna 30-godišnjakinja trebala bi intenzivno vježbati dva puta tjedno 40 minuta, kako bi njezino tijelo sagorijevalo kalorije čak i u stanju smirenosti, a metabolizam ostaje brz.

Bez brige

Kada je tijelo izloženo stresnim situacijama, razina mliječne kiseline i šećera u krvi raste, što dovodi do promjene prehrambenih navika. Neki gube apetit, drugi pokušavaju pojesti loše raspoloženje s nečim ukusnim i ne baš zdravim. Redoviti stres dovodi do kršenja ravnoteže vode i soli i usporavanja metaboličkih procesa. A stalno prejedanje i višak kalorija negativno utječu na lik i dobrobit.

Modernoj je osobi teško izbjeći stresne situacije, ali postoje tehnike kako se riješiti loših emocija bez štetnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Jedna pomaže meditaciji i jogi, druga donosi zadovoljstvo pjevanjem ili plesom, treća smiruje bojenje, vezenje ili kipanje iz gline ili plastelina.

Važno je pronaći aktivnost koja opušta i prija, odvraća od uporne želje da pojede čokoladicu ili sendvič s kobasicama. A ako je teško nadvladati žudnju za štetnim grickalicama, trebate popiti šalicu čaja od kamilice ili dekociju iz korijena valerijane. Piće istovremeno smiruje i ispunjava želudac, stvarajući osjećaj punoće.

Briga o sebi

Tijelu je potreban potpuni odmor od sedam ili osam sati. Redovan nedostatak sna je stres koji usporava metaboličke procese. Ako se osoba osjeća prenapučeno, pati od kroničnog umora, preporučuje se mu da promijeni svoj raspored i navike:

• ne budite za računalom do 3 noći;
• odlazite u krevet najkasnije do pola 11, po mogućnosti u 10;
• Nemojte koristiti telefon ili tablet prije spavanja.

Sovama kojima je teško ustati iz kreveta u rano jutro savjetuje se da započnu dan kontrastnim tušem. Postupak normalizira cirkulaciju krvi i tjera tijelo da troši više energije, ubrzavajući metaboličke procese. Trebate izmjenjivati ​​tople i hladne mlaznice svakih 50 sekundi, a uvijek završiti ledenom vodom. Jutarnje vježbe možete zamijeniti kontrastnim tušem, ali ne možete se potpuno odreći fizičke aktivnosti.

Ljubitelji topline kojima je teško natjerati se da se kupaju u hladnoj vodi trebali bi posjetiti kupaonicu, redovnu ili infracrvenu saunu. Visoke temperature otvaraju pore i povećavaju cirkulaciju krvi u mekim tkivima. Umjesto kupke, možete uzeti vruće kupke, koje ništa manje učinkovito ubrzavaju metabolizam.

Dodatni tretmani

Pokrenite metaboličke procese profesionalnom ili kućnom masažom. Tijelo treba gnječiti i trljati do crvenila, a da bi se pojačao učinak, preporučuje se dodavanje nekoliko kapi esencijalnog ulja u obično ulje. Odgovara:

• lavande;
• eukaliptusa;
• ružičasta;
• od sjemenki mrkve;
• limun;
• smreka;
• bergamot;
• grejp.

Esencijalna ulja dodaju se i kremama za lice ili tijelo, kadama ili mirisnim svjetiljkama.

UV za metabolizam

Optimizam i vođenje ljubavi
Ljudi koji znaju uživati ​​u životu i nisu uznemireni zbog sitnica, vitkiji su od kolega pesimista.Tajna optimista je u tome što imaju manje vjerojatnosti da će patiti od stresa, stalno se negdje žuri i vole svoje tijelo, pa se pokušavaju pobrinuti za to.

Ubrzava metabolizam i seks. Samo kvalitetna, koja završava orgazmima i donosi zadovoljstvo obojici partnera. Tijekom vođenja ljubavi, otkucaji srca ubrzavaju, kalorije se sagorijevaju i luče se hormoni koji pozitivno utječu na zdravlje i dobrobit osobe.

Postoji mnogo načina za pokretanje metabolizma, poboljšanje probavne funkcije i gubitak nekoliko kilograma. Ali ako fizička aktivnost, pravilna prehrana i optimizam ne daju rezultata, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i provjeriti hormonalnu pozadinu, štitnjaču i gušteraču, darivati ​​krv za šećer i pronaći uzrok usporavanja metabolizma.

Video: kako ubrzati metabolizam