Kako se smiriti nakon stresa: korisni savjeti

Ako smatrate da vam se živci počinju igrati podvala, vrijeme je da psihoemocionalnu pozadinu dovedete u red. Otkrijte uzrok vaše zabrinutosti, pokušajte se riješiti problema što je prije moguće. Ovisno o težini stresne situacije, oslonite se na svoju snagu ili potražite pomoć stručnjaka.

Uzroci poremećaja psihoemocionalne pozadine

• neuravnotežena prehrana;
• nepravilni obrasci spavanja;
• negativne misli;
• stalni stres;
• slab živčani sustav;
• mahnit ritam života;
• česta izloženost buci;
• zagušenja s raznim informacijama.

Savjeti za smirenje živaca

1. Riješite se perfekcionizma. Morate se naviknuti na činjenicu da sve u životu ne može biti savršeno. Promijenite svoje viđenje postojanja. Ljudi se nikada neće strogo pridržavati općih pravila i moralnih načela.
2. Upravljajte svojim osobnim vremenom. Ispravno planirajte svoj dan. Imajte vremena baviti se radnim trenucima i osobnim stvarima, dok ne morate previše žuriti. Postavite prioritete važnim stvarima, a zatim sekundarnim.
3. Misli pozitivno. Ne dopustite da životni nemiri negativno utječu na podsvijest. Pokušajte smanjiti gledanje televizije i vijesti u svijetu. Vi, uglavnom, niste u stanju ništa popraviti, a negativne emocije koje dobivate mogu se smjestiti u vašoj glavi na duže vrijeme.
4. Razviti toleranciju prema stresu. Počnite posjećivati ​​bazen, prisilite se trčati barem 20 minuta dnevno. Normalizirajte svoju prehranu, jedite više slatkiša. Pridržavajte se režima pijenja, nedostatak vlage u tijelu dovodi do mentalnih poremećaja. Prestanite gledati okrutne i zastrašujuće filmove.

Načini za smirivanje živaca

Velika greška je što osoba pokušava ostati neaktivna i smiriti se tijekom stresa dok leži na krevetu. Kritična situacija može razviti plašt ili jačinu u cijelom tijelu. Takvi su osjećaji uzrokovani naletom adrenalina koji se mora eliminirati. Rješenje je prepustiti se emocijama u sportu ili opustiti tijelo.

Metoda broj 1. Tjelesna aktivnost

1. Dopustite sebi 1,5-2 sata slobodnog vremena i, ako je moguće, bavite se sportom. Oslonite se na osobne sklonosti.
2. Bilo koji sport pomaže u rješavanju ogromnog stresa. Možete jednostavno izaći s prijateljima na dulje šetnje ili vožnju bicikla.

Metoda broj 2. Vodeni tretmani

1. Nakon svakog napornog radnog dana iskoristite naviku opuštanja pod tušem ili u kupaonici. Voda je u stanju izravno utjecati na receptore u tijelu, pružajući pozitivan rezultat.
2. Ako stan ima kupku, vrijedno mu je dodati morsku sol, dekocije ljekovitog bilja ili eterična ulja. Tvari također pomažu smiriti živce. Za ugodniju atmosferu upalite svijeće, upalite laganu glazbu.

Metoda broj 3. Aromaterapija

1. Posjetite specijaliziranu trgovinu koja ima za cilj prodati razne proizvode za opuštanje. Nabavite mirisne svijeće i srodne proizvode.
2. Pokupite neupadljive mirise. Koristite i tamjan štapiće. Esencijalna ulja mogu se dodati u kreme za tijelo i sredstva za čišćenje kose.

Metoda broj 4. opuštanje

1. Opuštanje se smatra učinkovitim načinom da se riješite stresa. Uključite laganu glazbu, razmislite o lijepim stvarima. Možete zauzeti pozu "Lotusa" i raditi manipulacije disanjem.
2. Udahnite zrak u potpunosti i polako otpustite nakupljeni stres.Osjetite svoje tijelo, pokušajte naizmjenično naprezati gotovo sve mišiće i opustiti ih.

Metoda broj 5. Self masaža

1. Možete samostalno stimulirati živčane završetke tijela. Nije tajna da koža ima mnogo receptora.
2. Glazite dlanove obje ruke, a zatim nastavite prema stopalima. Zatim napravite laganu masažu glave. Provedite najmanje 5 minuta u svakoj zoni.

Metoda broj 6. Bosonoga hoda

1. Stručnjaci tvrde da je bezbroj živčanih završetaka koncentrirano na nogama.
2. Ako koristite prostirku za masažu, to će imati pozitivan učinak na sve unutarnje organe. Ako je moguće, hodajte bosi po pijesku, šljunku ili malim školjkama.

Psihološka terapija

1. Pronađite hobi. Nađite se u određenom hobiju koji će donijeti zadovoljstvo i koji će zauzeti sve vaše osobno vrijeme. Pregledajte foto albume ili dobre filmove. Slušajte klasičnu laganu glazbu ili zvukove prirode.
2. Zamislite sami. U vrijeme bijesa počnite brojati do 100 prema sebi. Ponavljajte brojeve polako i monotono. Tehnika pomaže i kod problema sa spavanjem. Ako ste dostigli stotine i bijes nije prošao, ponovite postupak obrnutim redoslijedom.
3. Počnite crtati. Nitko vam ne kaže da postanete umjetnik, dovoljno je da kupite crteže usmjerene na umjetničku terapiju. Časopisi su dizajnirani za odrasle s različitim apstrakcijama. Zanimanje se smatra zabavnim i djelotvornim protiv stresa.
4. Idi u kupovinu. Odavno je poznato da je najbolji antidepresiv za djevojke dug put u kupovinu s kupnjom stvari koje volite. Ma koliko čudno izgledao postupak, ali djeluje. I muškarci se mogu odvratiti od takvog zanimanja, razlika je samo u kupljenom proizvodu.

Kako se što prije smiriti

1. Masirajte dlanove. Metoda je posebno učinkovita jer je drugima gotovo nevidljiva. Počnite savijati dlan palcem druge ruke. Idite glatko na falange. Dalje, radite s malo sile na pločama nokta.
2. Mašta. U stresnoj situaciji zatvorite oči i odvratite se ako je moguće. Predstavite sliku i željeni ishod problema. Također je prikladna samostojeća tema, možete si zamisliti slikovitu prirodu, sunčane plaže i more. Pokušajte uroniti u misli glavom, fantazirajte do najsitnijih detalja.
3. Snaga opterećenja. Koristite vježbu kad je to moguće. Kružite, radite vježbe ili brzim korakom šetajte ulicom. Ne pokušavajte se smiriti duhanom. Takvi postupci samo će učiniti mnogo više štete.
4. Ljutnja. Alternativa razbijanju posuđa su proizvodi od papira. Počnite trgati novine i časopise. Debeli karton možete namotati i cijevi zatvoriti jednim rubom, a preostaje samo da glasno vrišti. Proizvod će vam pomoći značajno suzbiti zvukove.
5. Voda. Nakon kritične situacije, polako biste trebali popiti čašu vode, zatim krenuti u zahod i umivati ​​se. Nanesite hladnu vodu na lice, vrat i ramena. Razmislite o tome da isperete svu nakupljenu negativnost sa sebe.

Da biste se riješili stresa, nije potrebno odmah potražiti pomoć stručnjaka. Dovoljno je proučiti nekoliko učinkovitih metoda. Ako je moguće, odmaknite se od negativnosti što je prije moguće. Ako to nije bilo moguće, koristite kućne metode. Ne dopustite da loše misli prevladaju nad vašim umom.

Video: kako prevladati stres i smiriti se