Sadržaj članka
Značajka zvučnog sna smatra se poboljšanjem raspoloženja, povećanjem imuniteta, normalizacijom aktivnosti unutarnjih organa. Pravilni odmor pridonosi boljim performansama, boreći se sa slabošću i nelagodom. Uz pravilan san, živost dolazi nakon 3-4 sata od trenutka zaspavanja, što nije baš prikladno. Razmislite o alternativnim načinima poboljšanja kvalitete odmora.
Budite u tišini
Provjerite jeste li prije spavanja 2 sata ili više tišine. Kućne pripreme za sutra, sporovi s domaćinstvima, bučne zabave - sve se to mora obaviti puno prije spavanja.
Važno je organizirati mjesto za spavanje kako bi bilo ugodno. Prenesite televizor u dnevnu sobu, računalo u ured. Ni u kojem slučaju ne koristite spavaću sobu kao ured, jer će vam u protivnom misli neprestano proganjati.
Idite u krevet svaka 4 sata
Genij je u svom poslu spavao ne više od 1,5 sati dnevno, dok se tijekom dana osjećao sjajno. Dovoljno je spavao od ljudi koji su odmarali više od 8 sati.
Tajna je u tome da trebate ići u krevet svaka 4 sata, dok san treba biti oko 15-20 minuta, ne duže. Naravno, ne može svatko primijetiti sličan životni ritam, ali vrijedi uzeti tehniku u službu.
Potražite vrijeme za spavanje apsolutno bilo gdje: taksi, metro, stanka za ručak. Uklonite nemirne misli iz glave tijekom cijelog odmora.
Odloži stvari za sutra
Većina ljudi ne može zaspati zbog neriješenih problema. Mentalno se kreću kroz dijalog u glavi iznova i iznova, jasno razumijevajući da će i danas ovo pitanje ostati otvoreno.
Prekini vezu s prošlim danom, odloži hitne stvari do sutra. Kasna večer i noć nisu pravo vrijeme za takve manipulacije. Razmislite o plavom moru ili visokim planinama, uključite zvukove prirode ili opuštajuću melodiju na svom pametnom telefonu.
Pripremite se za krevet
Sjajan i uzbudljiv događaj očekuje vas sutra? Trebate se probuditi u 6 ujutro i istovremeno se osjećati pospano?
Započnite pripremu unaprijed, prilagodite se odmoru 2,5-3 sata prije odlaska u krevet. Donje rublje od škroba, obucite pidžamu koja lijepo miriše. Napravite vruću kupku s esencijalnim uljima, pjenom i ljekovitim biljem.
Pobijedite krevet, uključite noćno svjetlo tako da svjetlost bude malo prigušena. Unaprijed postavite alarm, odmarajte se, držite pozu, ležite na leđima, a ne na trbuhu.
Zavjese za prozore
Nije tajna da apsolutno svatko ima svoj unutarnji budilnik, koji određuje vrijeme budnosti i odmora.
Budilica se pokreće kad naiđe na zatvorene oči sunčeve svjetlosti koja probija vjeđe. Od ovog trenutka tijelo se priprema za buđenje, neovisno o tome koliko je kasno osoba otišla u krevet.
Da biste povećali vrijeme odmora, prozore zavjesite zavjesama koje ne dozvoljavaju udaranje svijetlih zraka. Savjet je posebno važan za osobe s noćnim životom ili one koji žele spavati vikendom.
Slijedite biološki ritam
Biološki zakon prirode uopće ne podrazumijeva spavanje prije večere ili budnost noću. Ostatak će biti točan u vremenu od 22,00 do 06,00 sati. U ovom trenutku je osoba sposobna dovoljno spavati, a važno je neprestano promatrati režim, bez obzira radi li se o vikendu ili radnom danu. Nakon određenog vremenskog razdoblja, početi ćete vraćati snagu ne za 8 sati, već za 6-7.
Popijte čašu mlijeka
Glavnim svojstvom punomasnog mlijeka smatra se prisutnost aminokiseline (L-triptofan) koja pomaže zaspati. Iz tog razloga preporučuje se piti 250-300 ml. toplo mlijeko s žličicom meda neposredno prije spavanja. Možete pripremiti piće i uzeti ga u krevet ili sjesti pod prostirku, čitajući svoju omiljenu knjigu.
Akcija započinje nakon 20-30 minuta nakon upotrebe. Tijekom ovog razdoblja, glavna stvar je ne propustiti trenutak, kako ne bi izazvali otkriće "druge budnosti". Čim osjetite da zaspite, odmah krenite u krevet.
Nemojte jesti tešku hranu
Odbijte jesti masnu, prženu, začinjenu, slanu i vrlo slatku hranu prije spavanja. Prvo, pridonosi oticanju udova i tijela u cjelini, a drugo, nećete moći dobro spavati.
Ako nakon napornog radnog dana želite jesti, pripremite povrtnu ili voćnu salatu, pijte kefir ili jedite skute. U tom slučaju uvijek poštujte higijenu hrane, koja uključuje apsorpciju složenih masti i ugljikohidrata najmanje 5 sati prije spavanja.
Prozračite sobu
Optimalni temperaturni režim za spavanje smatra se pokazateljem od 19-22 stupnja. Iz tog razloga, preporuča se prozračiti sobu pola sata ili više, ovisno o početnoj temperaturi. Ako vremenske prilike dopuštaju, ostavite prozor otvoren cijelu noć.
Takav će potez "prozračiti" mozak i nadoknaditi nedostatak kisika, ujutro ćete se osjećati kao odmorna osoba. Glavna stvar je da se ne smrzavate: ljeti spavajte pod plahtom ili pokrivačem, zimi - pod toplim pokrivačem. Ne zloupotrebljavajte klima uređaje i uređaje za grijanje.
Prepustite se alkoholu
Izlaz iz etilnog alkohola počet će djelovati kao katalizator, uzrokujući dehidraciju. Počet ćete bacati i okretati se, lišavajući sebe svake mogućnosti spavanja. Pušači su posebno teško pogođeni, alkohol i duhan zlobna su kombinacija.
Osim toga, ujutro nakon pijenja uopće se nećete zaspati, glavobolja, umorno stanje i razdražljivost će postaviti ton za cijeli dan.
Nemojte konzumirati kofein
Moderni čovjek ne spava toliko često da počinje zloupotrebljavati jaku kavu i druga osnažujuća pića. Važno je razumjeti da takva hrana ubrzano kuca srce, ali ne doprinosi buđenju. Mnogi ljudi ne znaju, ali zeleni čaj s jasminom ili limunovim melemom ojačava bolje od kofeina, usredotočite se na njega.
U slučajevima kada nije moguće odbiti kavu, pijte jednu kriglu dnevno samo ujutro. U tom slučaju obavezno dodajte šećer iz trske ili njegov ekvivalent, kao i vrhnje / mlijeko. Vrijedno je zapamtiti da se kofein prirodno izlučuje nakon 11-14 sati, ovisno o jačini napitka.
Moderni urbani ritam ostavlja svoj trag na društvu. Sve više i više ljudi pokušava poboljšati kvalitetu sna, ne trošeći dugo vremena. Budite u tišini, ne jedite tešku hranu, promatrajte biološki ritam.
Video: kako zaspati u 2 sata
za slanje
Super članak!