Koliko ljudi treba piti vodu dnevno?

O blagodatima vode puno je rečeno i napisano. Ovdje je sve jasno i nema spora da voda obavlja vitalnu funkciju za naše tijelo. No, postavljaju se pitanja i vode se rasprave o tome koliko, kada i kakvu vodu treba konzumirati.

Kakvu vodu odabrati?

1. Idealna opcija je voda iz izvorskih izvora ili iz dubokih bunara, ali izvor mora biti provjeren. Takva se voda brzo apsorbira i najkorisnija je, jer sadrži maksimalnu količinu vitamina i minerala. Prirodnu vodu treba uzimati samo iz pouzdanih izvora, što će umanjiti mogućnost štete njezinoj uporabi. Opruge bi trebale birati tamo gdje industrijski objekti i naselja nedostaju. Bolje je odabrati izvor u blizini šuma i ekološki prihvatljivih područja.
2. Sljedeća korisnost je voda pročišćena filtrima. Međutim, u ovom je slučaju također potrebno provjeriti kvalitetu i učinkovitost korištenih filtera.
3. Voda u bocama u pravilu se smatra „neživom“, pa se prerađuje i gotovo destilira. U toj se vodi smanjuje sadržaj minerala i kada čovjek koristi, osoba u većoj mjeri zadovoljava potrebu za tekućinom. Preporučuje se dodati malo morske soli u ovu vodu. Važno! Nisu sva boca tako bezopasna, potrebno je pažljivo proučiti njezin sastav i izvor podrijetla.
4. Kuhana voda je od male koristi, jer kada ključaju zajedno s patogenim bakterijama, odlaze i kalcijeve i magnezijeve soli, što smanjuje korisna svojstva vode.
5. Mineralna voda: postoje dvije vrste takve vode (kantinska i ljekovita), koje se moraju odvojiti.

Prvo je prikladno za učestalu uporabu, ali drugo je namijenjeno u medicinske svrhe i čija upotreba treba strogo dozirati. Dokazano je da pretjerano konzumiranje mineralne vode može dovesti do neugodnih posljedica (na primjer, pojave bubrežnih kamenaca), pa je bolje piti je ne svakodnevno, već povremeno.

Ni u kojem slučaju ne smijete piti slatku pjenušava vodu. Ona ne samo da ne utažuje žeđ, već je, naprotiv, jača. Osim toga, metabolizam je poremećen, a kao rezultat toga javlja se pretilost.

Za potpuno i učinkovito nadopunjavanje tijela potrebnim volumenom tekućine preporučuje se piti čistu vodu.

Koliko vode je potrebno dnevno?

Količina tekućine koja se pije dnevno dnevno ovisi o sljedećim čimbenicima:

1. Tjelesna masa: potrebna količina vode za osobu izračunava se na osnovi 30 ml po 1 kg težine.
2. Tjelesna aktivnost: ako se osoba bavi sportom ili je tijekom dana stalno u velikim fizičkim aktivnostima, uz pojačano znojenje, potrebno je povećati dnevnu stopu vode.
3. Temperatura okoline: ljeti je tijelo sklono dehidraciji, pa je potrebna dodatna količina vode. Zbog nedostatka vode u ekstremnim vrućinama, smanjuje se sadržaj kalija i magnezija u ljudskom tijelu. To može dovesti do poremećaja srčanog ritma, posebno kod starijih ljudi.
4. Status ljudskog zdravlja: na primjer, kada temperatura poraste zbog bolesti (s intoksikacijom tijekom zarazne bolesti). Količina konzumirane vode mora se povećati, što će pomoći da se brže riješite štetnih mikroorganizama i spriječite proces dehidracije.

Preporučuje se povećati količinu koju konzumiraju trudnice i dojeće žene, kao i osobe koje dnevno konzumiraju velike količine kave, slatke i slane hrane.

Zašto piti dovoljno vode?

1. Tijelo se sastoji uglavnom od vode, pa je potrebno održavati njegovu razinu i nadopuniti potrošene rezerve.
2. Za dobar metabolizam: ako tijelu nedostaje tekućine, tada je metabolizam inhibiran.
3. Potiče gubitak kilograma Uz gubitak kilograma i prehranu, količina konzumirane vode igra važnu ulogu. Prvo, smanjuje se apetit. I drugo, kada se pije velika količina vode, smanjuje se potreba za drugim pićima, poput čaja i kave.
4. Za snižavanje krvnog tlaka. Kada konzumirate velike količine vode, krv postaje tečnija, a kao rezultat toga, krvni tlak se smanjuje
5. Smanjuje bolove u zglobovima. Zbog činjenice da se hrskavična tkiva troše više od ostalih, stoga im treba voda.
6. Poboljšava se stanje kože i kose.
7. Za uklanjanje toksina iz tijela

Zbog sljedećih svojstava koja pozitivno djeluju na tijelo:

• voda regulira tjelesnu temperaturu;
• zaštita organa i tkiva tijela, kao i tkiva oka, nosa i usta;
• zasićenost hranjivim tvarima;
• smanjeno opterećenje na bubrezima i jetri;
• pomaže u sprečavanju starenja.

Nedostatak ili višak vode jednako su štetni. Da biste odredili količinu vode koja vam je dovoljna, u nastavku su navedeni znakovi njenog nedostatka i viška.

Znakovi prekomjernog pijenja:

• bezbojni urin;
• niska tjelesna temperatura;
• ruke i noge se smrzavaju;
• glavobolje;
• grčevi mišića;
• bubri;
• problemi sa spavanjem
• kronični umor;
• stagnacija težine, nemogućnost njezinog spuštanja.

Znakovi nedostatka vode u tijelu i njegova dehidracija:

• suha koža, suha usta i oči;
• osjećaj pretjerane žeđi;
• bolovi u zglobovima
• osjećaj umora i pospanosti;
• osjećaj gladi;
• problemi s probavom;
• pojava znakova preranog starenja;
• povećava se trajanje tijeka bolesti;
• smanjeno razdoblje pažnje;
• pojava pretjerane razdražljivosti.

Nema smisla pokušavati piti previše vode, jer se zajedno s viškom vode makro- i mikroelementi izlučuju iz tijela.

Ne pokušavajte odmah piti dnevnu normu vode ako to nikad niste učinili, a još više ne trebate se forsirati. Naučite se piti vodu postepeno dok to jednostavno ne postane navika. Stoga je glavna stvar shvatiti da je poštivanje vodnog režima nužan i neotuđiv uvjet za pravilan život.

Video: koliko vode treba piti dnevno?