Koliko odrasloj osobi treba spavati?

Tako da osoba može u potpunosti raditi tijekom dana, treba mu dovoljno odmora. Svaki organizam treba kvalitetan san. Koliko vremena dnevno treba spavati osoba? Je li važno da vrijeme kada osoba zaspi i probudi se približno isto?

Zdrav san: preporuke stručnjaka

Znanstvenici su vrlo aktivni u pitanjima spavanja. Za to se vrijeme mnogo toga razjasnilo, ali neke su točke do danas ostale misterija. Nakon dužeg istraživanja utvrđeno je da da biste duže živjeli, trebate spavati isti broj sati dnevno. Ako se ovaj način krši, to utječe na životni vijek osobe. Ako često spavate dovoljno, to će dovesti do kardiovaskularnih problema. Tijelo se nema vremena oporaviti, zbog čega se čini da se istroši. Složene biokemijske transformacije su poremećene.

Evo nekoliko stručnih savjeta o spavanju:

1. Dizajnirajte način. Ako je moguće, trebate postaviti način rada za sebe. Zaspajte i istodobno se probudite. Na taj način možete dobiti maksimalnu korist i manje štete od spavanja. Ako osoba ne poštuje režim, to dovodi do neuspjeha bioritma. Stručnjaci savjetuju da se režim ne ruši čak i vikendom. Kod male djece taj se instinkt razvija podsvjesno. Ustaju i leže na isti način, bez obzira na to koji je dan.
2. Trajanje. Također, znanstvenici su potrošili puno energije smišljajući optimalno trajanje sna. Tvrde da je to 7-8 sati. Ali da je san bio što zdraviji, ne treba ga prekidati. 6 sati sna bez buđenja donijet će više koristi od 8, ali povremeno. Stoga je dopušteno spavati 6 sati.
3. Ustanite odmah nakon buđenja. Ako ne odmah ustanete, možete ponovo zaspati. Ne navikavajte svoje tijelo na ovo. Obavezno razvijte takvu naviku.
4. Pripremite se za krevet. To bi trebalo biti pravilo. Ne gledajte filmove ili vijesti, ne bavite se sportom barem sat vremena.
5. Opustite se prije spavanja. Ako obično ne zaspite odmah nakon što odete u krevet, tada trebate pronaći metode opuštanja koje su baš za vas. To bi trebalo postati navika. Štoviše, bit će vrlo korisno za fizičko i psihičko zdravlje. To može biti, na primjer, topla kupka s umirujućim aromama.
6. Ne spavajte tijekom dana. Uveče to može otežati spavanje. Kao rezultat toga, bioritmi se razbijaju.
7. Učinite spavaću sobu ugodnom. Izvadite televizor iz sobe, ne uzimajte laptop, posebno navečer. Krevet bi trebao biti što udobniji. U idealnom slučaju, ovo je ortopedski madrac, posteljina izrađena od prirodnih tkanina. Uostalom, nije važno samo trajanje spavanja, već i kvaliteta. Navečer, otvorite prozor na neko vrijeme. To će poboljšati kvalitetu sna.
8. Budite aktivni tijekom dana. Da biste dobro spavali, morate biti aktivni tijekom dana. Preporučljivo je raditi vježbe, hodati u zraku.
9. Nemojte jesti prije spavanja. Ne jedite hranu najmanje 2 sata prije odlaska u krevet. Ali bolje - za 3-4 sata. Ni u kojem slučaju ne pretjerujte. Trenutno isključite kavu, cigarete i alkohol.

Ove će navike značajno smanjiti kvalitetu sna.

Opasnost od nedostatka sna

Već znamo da trebate spavati barem 6 sati. Što će se dogoditi ako stalno kršite ovo pravilo? Ako to postane navika, onda se to već naziva kroničnim nedostatkom sna. Mnogi ljudi pate od ovog problema. Oni to pokušavaju nadoknaditi vikendom kada usred dana padnu. Ali to ne samo da ne pomaže, već još više pogoršava situaciju.Stručnjaci to nazivaju "uspavanom bulimijom".

Koje su posljedice?

• pada imunitet;
• osoba pamti informacije gore, teško mu je usredotočiti se;
• srce pati;
• migrene postaju učestalije;
• pojavljuje se prekomjerna težina;
• u muškaraca se smanjuje testosteron;
• povećava se količina hormona stresa;
• razvijaju se mentalni poremećaji.

Najveća opasnost u ovom slučaju je da ritmi tijela nestanu. Kao rezultat, svi suptilni procesi koji se događaju u našem tijelu idu u krivu. To dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Osoba možda ni ne shvaća da je bolesna od određene bolesti upravo zbog nedostatka sna. Ako stalno rušite režim, mogu se razviti problemi sa spavanjem, što se može riješiti samo uz pomoć stručnjaka.

Koja se kršenja mogu pojaviti?

1. Nesanica - ovaj se problem naziva i nesanicom. Karakterizira ga činjenica da je osobi teško zaspati i ne probuditi se često.
2. Hipersomnija je poremećaj kada je osoba prečesto pospano, čak i ako je dovoljno spavala.
3. Parazomnija - poremećaji povezani s noćnim morama, hodanjem, epileptičnim napadima tijekom spavanja.
4. Situacijska nesanica - takva se dijagnoza postavlja kada osoba razvije nesanicu povezanu s emocijama, koja traje ne više od 3 tjedna.
5. Poremećaji hodočašća - problemi sa zaspavanjem.
6. Intrasomnija - osoba se često probudi.
7. Postkomunikacijski poremećaji - pospanost nakon buđenja.
8. Apneja - disanje usporava ili zaustavlja.
9. Bruksizam je stezanje čeljusti.

Takve probleme liječi neurolog ili psihoterapeut. Ako ih imate, nemojte ih zanemariti.

Je li dobro dugo spavati

Smatrali smo štetu nedostatkom sna. Može se pomisliti da je u ovom slučaju dobro spavati što duže. Ako osoba spava duže od 10-15 sati dnevno, to se smatra pretjeranim. Znanstvenici su otkrili da predugo sanjanje nije manje štetno od kratkog. Ako predugo spavate, hormon spavanja počinje se proizvoditi u višku. To dovodi do činjenice da se prekomjerni rad razvija prebrzo tijekom dana.

Stoga, nemojte predugo spavati. To će dovesti do neuspjeha bioritma ni manje nego nedostatka sna. Osoba će tijekom dana biti prezadovoljna, lijena i letargična. Radna sposobnost takvih ljudi opada, razvija se depresija.

Često se dogodi da osoba puno spava zbog psihološkog razloga. Ne želi se suočiti sa svim problemima koji ga gomilaju u životu. To dovodi do gomilanja problema, pogoršanja odnosa s drugima.

To će dovesti ne samo do mentalnih, već i do fizioloških problema. Uz predugo spavanje, krv stagnira, pojavljuje se oteklina, razvija se hipertenzija.

zaključak

Uspostavljeni okvir trajanja sna samo je približan. To je zbog činjenice da svaki organizam ima svoje karakteristike. Čak 6 sati može biti dovoljno da jedna osoba spava, a 8 neće biti dovoljno za drugu. Ali se morate pridržavati tih pokazatelja kako biste razvili dnevni režim za sebe.

Suvremeni životni ritam tjera osobu da žrtvuje san kako bi ispunila sve zadatke koji su mu dodijeljeni. Na primjer, moderne žene bi trebale, osim uspješne karijere, obratiti pažnju na djecu, održavati kuću čistom, ići u kupovinu i slično. Ako postoje situacije kada morate spavati čitav tjedan nekoliko sati, tada se morate opustiti i odmoriti kako biste izbjegli posljedice. U ovom je slučaju jednostavno spavanje jednostavno potrebno.

Video: koliko osobi treba da spava?