Kronični nedostatak sna: simptomi i posljedice

Suvremeni životni ritam mnoge vrti u vrtlogu događaja, djela i briga. Da bi održala visoku konkurentnost, osoba je prisiljena naporno raditi, stalno učiti i poboljšavati se. Osim toga, trudimo se posvetiti vrijeme djeci, starijim roditeljima i kućnim ljubimcima. Pratimo stanje u kući, obavljajući kućanske poslove u obliku pranja, kuhanja, peglanja i čišćenja. Uz sve to, svaki dan imamo čitavu gomilu briga, zadataka i zadataka koje bi trebalo dovršiti na vrijeme. U tim paklenim uvjetima pokušavamo uhvatiti sve i odvojiti vrijeme u snu. Čini nam se da ako ne spavamo sat ili dva, neće se dogoditi ništa strašno. Međutim, kronični nedostatak sna je vrlo ozbiljan. I premda se njegove posljedice ne pojavljuju odmah, učinak nakupljanja daje se do izražaja i nakon par tjedana tijelo će pružiti prvi propust. Danas ćemo govoriti o nedostatku sna - kako se manifestira, zašto nastaje, koje su posljedice i kako se nositi s njim.

Simptomi kroničnog nedostatka sna

Svima je poznata formulacija - osoba bi trebala spavati 8 sati dnevno. Ali tko je postavio ta pravila? Svi smo individualni i odlikujemo se karakteristikama našeg tijela. Neki se dovoljno naspavaju u mnogo kraćem vremenskom razdoblju (vjerojatno se sjećate Napoleonovog četverosatnog sna). Ostalima je potrebno najmanje 9-10 sati da se potpuno oporave. Djeca, bolesni i trudnice trebaju više spavati. Odnosno, svaka osoba sama zna koliko mu treba za spavanje. Za početak, analizirajte svoju dnevnu rutinu. Koliko obično spavate ako imate dovoljno vremena? Ovaj broj sati je fiziološka norma. Ako vam treba 9 sati da se oporavite, toliko ćete spavati i nećete moći spavati 10 sati, koliko god se trudili. Stoga 8-satne noći, prije ili kasnije, mogu dovesti do nedostatka sna. Kako prepoznati nedostatak sna i razlikovati ga od, primjerice, endokrinih bolesti, jer su u oba slučaja simptomi vrlo slični? Pokušajmo se riješiti znakova nedostatka sna.

1. Stalna želja za ležanjem i spavanjem. Štoviše, od prekomjernog rada ne možete odmah zaspati, čak ni sa smrtonosnom pospanošću.
2. Odsutnost, gubitak radne sposobnosti i koncentracije, nemogućnost obavljanja svakodnevnih poslova.
3. Nedostatak pozitivnih emocija, dobro raspoloženje duže vrijeme, apatija, razdražljivost, nervoza.
4. U nekim slučajevima, s teškim nedostatkom sna, mogu se pojaviti halucinacije, zamagljena svijest i oslabljena koordinacija pokreta.
5. Kronični nedostatak sna često dovodi do smanjenja imuniteta i, kao posljedica, pogoršanja kroničnih bolesti, čestih bolesti itd.
6. Nedovoljan san usporava metaboličke procese, to može dovesti do prekomjerne težine, čak i uz stalnu prehranu.
7. Nedostatak sna dovodi do smanjenog apetita.
8. U nekim se slučajevima može primijetiti oticanje udova i lica, pojavljuju se tamni krugovi ispod očiju, a koža postaje blijeda.
9. Stalni nedostatak sna dovodi do čestih vrtoglavice i glavobolje.
10. S akutnim nedostatkom sna mogu se pojaviti gastrointestinalni poremećaji - zatvor ili proljev, mučnina, bolovi u želucu.

Kronični nedostatak sna ne samo da je izvor gore navedenih simptoma, nego također u potpunosti mijenja naš život na gore. Riskiramo da ćemo izgubiti posao zbog neuspjeha u obavljanju službenih dužnosti, raspada na voljene osobe, često se razbolimo, izgleda loše, život izgleda tužan i mrzak. Ali zašto dolazi do ovog nedostatka sna i je li uvijek povezan s stalnim zaposlenjem?

Uzroci kroničnog nedostatka sna

1. Najčešće skraćujemo trajanje spavanja zbog velikog broja zadataka i rada. Važno je shvatiti da nećete zaraditi sav novac, a ponekad je bolje odabrati drugo između čistog jela i zdravog punog sna.
2. Drugi razlog nedostatka sna je banalna nesanica, kada ne možemo zaspati na vrijeme, a ujutro se osjećamo preplavljeni. Nesanica može biti povezana s godinama ili uzrokovati drugim bolestima.
3. U nekim slučajevima problemi sa spavanjem mogu biti posljedica neuroloških poremećaja. Ako se probudite često i bez razloga usred noći, ujutro ne osjećate zadovoljstvo, to znači da mozak noću nije potpuno iskopčan i odlikuje se zonama povećane ekscitabilnosti. Takvi neurološki problemi mogu nastati uslijed stresa, prekomjernog rada, potresa itd.
4. Često ne možemo zaspati na vrijeme jer prejedamo.
5. Događa se da se, zbog različitih okolnosti, osoba može miješati danju i noću. To se može dogoditi ako ste prisiljeni raditi noću. U ovom slučaju nije moguće spavati ni danju ni noću.
6. Pobuđenje živčanog sustava može se dogoditi nakon konzumiranja alkohola, crnog čaja, kakaa, čokolade. Konzumiranje ove hrane treba isključiti, posebno prije spavanja.
7. Ponekad kronični nedostatak sna može biti rezultat elementarnog nedostatka uvjeta za dugo i dugotrajno spavanje. Popravci susjeda, zamagljene sobe, nemirni kućni ljubimci, mala djeca, suprug koji hrče - sve to može biti razlog vašeg nedostatka sna.

Ako među gore navedenim razlozima pronađete ono što vam onemogućuje spavanje, morate riješiti problem. Ako imate malu djecu, pokušajte spavati tijekom dana s njima, zatražite pomoć od baka, zaposlite dadilju na pola dana, na kraju. Pokušajte planirati svoj odmor i rad tako da imate vremena za potpuno spavanje barem 8-9 sati dnevno. Inače, kronični nedostatak sna može dovesti do neugodnih posljedica.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Činilo bi se što će se dogoditi ako na vrijeme ne zaspite dovoljno? Doista, u početku snažno i zdravo tijelo neće osjetiti ništa i neće promijeniti svoj način rada. Međutim, ako nedostatak sna traje dugo, dan za danom, ako ne napunite „uspavane“ rezerve čak i tijekom vikenda, to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Prije svega, vaše zdravlje i dobrobit pate. Osjećat ćete se prenapučeno, apatično, tužno. Ništa vam neće donijeti radost. To je prepun razvoja depresije.

S vremenom se osoba počinje zatvarati, postaje zatvorena. Nervoza i razdražljivost dovode do problema u odnosima s drugima. Manjak sna može biti uzrok sukoba s kolegama, prijateljima, djecom, rođacima. Učinkovitost se takođe smanjuje - osoba se ne može koncentrirati na glavno, nepristojno je prema kupcima, nije u stanju fizički ili psihički raditi.

Izgled također jako pati. S kroničnim nedostatkom sna, osoba izgleda umorno, začepljeno, iscrpljeno. Natečeni kapci, krugovi ispod očiju, sivi ten, male bore - sve se to ne može izbjeći nedostatkom sna. Štoviše, zdravlje se pogoršava, počinjete se često razboljeti, kronične se bolesti pogoršavaju. Manjak sna može dovesti do razvoja dijabetesa, pretilosti, impotencije i bolesti srca. Ako ne želite takve posljedice, trebate naučiti pravilno se opustiti.

Kako liječiti kronično pomanjkanje sna

Evo nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da se riješite kroničnog nedostatka sna i uživate u zdravom i ispunjenom snu.

1. Za početak samo zaspite. Riješite sve probleme, ostavite djecu s bakom, odgodite projekte, isključite telefon i samo se dovoljno naspavajte. Zatvorite zavjese da vas sunčana svjetlost ne probudi. Spavajte koliko god želite. Možemo reći da je ovo prva rehabilitacijska pomoć u borbi protiv kroničnog nedostatka sna.
2. Dalje, trebali biste postaviti način rada - idite u krevet i istovremeno ustanite. Pokušajte otići u krevet prije ponoći - ovo je vrijeme vrlo važno za oporavak tijela.
3. Popodne, pokušajte ne jesti masnu i tešku hranu, posebno noću. Također je vrijedno odustati od inženjera struje - kave, čaja itd.
4. Povećajte tjelesnu aktivnost, pomaknite se više kako biste raspršili krv po tijelu i riješili se nesanice.
5. Dva sata prije spavanja, bolje je ne gledati TV, ne surfati Internetom ili igrati se za računalom. Sve to utječe na tijelo uzbudljivo.
6. Dobar seks i orgazam omogućit će vam da se opustite prije spavanja - ne gubite ovu priliku.
7. Prije odlaska u krevet, bolje je prošetati parkom, laganim vježbama, opuštajuću kupku s borovim uljima, palite svijeće, slušajte umirujuću glazbu.
8. Budite sigurni da ventilirate sobu prije odlaska u krevet, u sobi bi trebao biti hladan zrak ne veći od 25 stupnjeva. Odaberite udoban ortopedski madrac, mekani jastuk. Posteljina i pidžame trebaju biti mekani, udobni, izrađeni od prirodne tkanine.
9. Prije odlaska u krevet, izvadite sat koji otkucava, treperi elektroničke uređaje iz sobe - sve što vas može smetati.
10. Trudnice i žene trebaju drijem - sjetite se toga.
11. Drugi potreban uvjet za zdrav i miran san je emocionalno zadovoljstvo i mir. Ne kunite se ni s kim prije spavanja, oprostite svima, ne rješavajte važna pitanja. Pokušajte se zaštititi od nemirnih misli.

I još jedna stvar. Koristite krevet samo za spavanje. Ne treba čitati, igrati se s djetetom, samo lagati. I tada će ona biti povezana sa snom, a vi ćete odmah zaspati čim legnete u udoban krevet.

Zdrav san je vrlo važan za ljudski živčani sustav. Bez hrane osoba može trajati 2-3 mjeseca. Bez vode, ne 10 dana. Ali bez sna, život osobe prestat će nakon 3-4 dana. To govori o pravoj vrijednosti sna. Spavajte dovoljno vremena da biste ostali zdravi i lijepi još godinama!

Video: nedostatak sna - šteta i posljedice