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Disturbi endocrini, malattie infettive e patologie degli organi interni possono causare sonnolenza costante. Letargia e affaticamento cronico derivano da una mancanza di vitamine, disidratazione e situazioni stressanti. La concentrazione dell'attenzione di una persona diminuisce, i processi mentali rallentano. Per lui è difficile percepire ed elaborare nuove informazioni. Esistono diversi modi per rimuovere la sonnolenza e aumentare la produttività.
Programma di veglia e riposo
Solo Alessandro Magno poteva dormire 3-4 ore al giorno e non cadere da cavallo per la fatica. E anche Napoleone Bonaparte. Ma una persona normale ha bisogno di 7-8 ore per un buon riposo. E devi andare a letto non prima dell'alba, ma alle 22-23. È durante questo periodo di tempo che il corpo produce melatonina.
La produzione dell'ormone si attiva nella completa oscurità. Non appena diventa leggero, il processo si interrompe. Nei gufi che rimangono alzati fino a tardi, la concentrazione di melatonina diminuisce. E senza un ormone, il corpo si sente esausto e stanco.
Il programma di veglia e riposo deve essere osservato non solo nei giorni feriali, ma anche nei fine settimana. Sveglia alle 8-9 del mattino e non sdraiarsi a letto fino a mezzogiorno, ma spostati. Esercitati, corri o cammina.
Doccia sportiva e a contrasto
Se non è stato possibile riposare normalmente, gli esercizi mattutini aiuteranno a rallegrare. La lezione dura 20-30 minuti. Una moderata attività fisica attiva la circolazione sanguigna e gli organi interni sono saturi di ossigeno. La corteccia cerebrale inizia a funzionare in modalità avanzata.
Il risultato è stato risolto con una doccia a contrasto. I principianti non devono includere acqua ghiacciata. È sufficiente ridurre la temperatura a 35–36 gradi. Il bagno termina necessariamente con un fresco bagnare per scacciare la sonnolenza.
Cattive abitudini
La letargia si verifica a causa di avvelenamento regolare del corpo con nicotina o alcool. Le sigarette e gli alcolici riducono la concentrazione di ossigeno nel corpo. La circolazione sanguigna peggiora e provoca spasmo dei vasi sanguigni. Il cervello soffre a causa della mancanza di nutrienti e ossigeno. Il funzionamento del sistema nervoso e dei centri responsabili del vigore sono interrotti.
La sonnolenza appare anche nelle persone che smettono di fumare. Questa è una reazione a una situazione stressante. In tali casi, le condizioni di una persona migliorano 1-2 mesi dopo essersi liberati di una cattiva abitudine.
ipovitaminosi
Gli appassionati di diete e fast food sono assonnati a causa della mancanza di vitamine. Una dieta equilibrata aiuterà a rallegrare, in cui dovrebbe essere presente:
- agrumi;
- broccoli;
- fegato di manzo;
- uova di gallina o di quaglia;
- ricotta;
- pane integrale;
- carote;
- Yogurt greco
- angurie.
La frutta fresca non solo satura il corpo di vitamine, ma ripristina anche l'equilibrio idrico. E il cibo ricco di carboidrati complessi e proteine diventa una fonte di energia. Pertanto, si consiglia di iniziare la giornata con farina d'avena o porridge di grano saraceno con insalata di verdure o un panino con crusca con formaggio a pasta dura o pesce rosso.
Gli osservatori del peso possono limitarsi a un frullato di latte scremato, banana, farina d'avena e noci o frutta secca. Non puoi saltare la colazione, altrimenti il livello di zucchero nel sangue diminuirà e l'attività cerebrale rallenterà.
I complessi vitaminici non risolveranno il problema. Molte pillole magiche non influenzano il livello di oligoelementi nel corpo. È molto più economico ed efficiente aderire ai principi di una corretta alimentazione e mangiare cibi sani.
Bevande energetiche
Molte persone si liberano della letargia con il caffè.Ma una bevanda forte rinvigorisce solo per 2-3 ore e quindi la fatica ritorna. Il tè verde e l'acqua naturale con succo di limone appena spremuto funzionano in modo molto più efficiente. Negli agrumi c'è molto acido ascorbico, che è necessario per aumentare l'immunità e le prestazioni. E il tè verde tonifica bene i muscoli, purifica il corpo dalle tossine e allontana la fatica.
La sonnolenza viene rimossa con decotti di muschio islandese. Avrai bisogno di un thermos, 5 g di materie prime e 200 ml di acqua bollente. Portano l'infuso con loro in ufficio e bevono 30-40 ml, quando c'è il desiderio di fare un pisolino sul tavolo.
Se la letargia è il risultato di insonnia e stress, si consiglia di bere il brodo di camomilla la sera. Le infiorescenze insistono nel latte bollito. Per 20 g di pianta 1 tazza di prodotto di mucca. La bevanda viene condita con miele, bevuta a piccoli sorsi e dopo 30-40 minuti vanno a letto.
Rimedi e trucchi popolari
Se la sonnolenza appare solo in inverno a causa della mancanza di luce ultravioletta, immediatamente dopo il risveglio, è necessario accendere una lampadina in camera da letto. La luce allontana la letargia e aiuta a rallegrare. Le persone che hanno poco riposo a causa di un programma intenso sono consigliate di dormire all'ora di pranzo. Mangia un boccone, metti la testa sul tavolo o rilassati su una poltrona e rilassati per 15-20 minuti. Ma non riposare più di un quarto d'ora, altrimenti la letargia si intensificherà.
Il sonno breve migliora le prestazioni. Una persona rimane attiva per 3-4 ore, ma questo trucco non deve essere abusato. Il corpo ha bisogno di un riposo completo di otto ore.
Se la sonnolenza sorge a causa del lavoro monotono e monotono, vale la pena essere distratti da qualcos'altro ogni 40-50 minuti o più spesso. È utile passeggiare per l'ufficio, fare esercizi o comunicare con i colleghi. Puoi preparare una tazza di tè verde con cannella o zenzero.
Gli aromi di agrumi aiutano a rallegrare:
- limone;
- arancio;
- mandarino;
- pompelmo.
Oli essenziali di frutti esotici scacciano la sonnolenza e attivano i processi di pensiero. Una composizione corroborante è impregnata di fazzoletto o tovagliolo di carta. È possibile aggiungere la soluzione di agrumi sul posto di lavoro e spruzzare periodicamente la soluzione di agrumi. E a casa, lampade dall'aroma leggero.
Con letargia cronica, si consiglia di bere molti liquidi. Almeno 5-6 bicchieri al giorno. L'acqua liquefa il sangue e innesca i processi metabolici, quindi il cervello riceve più oligoelementi e ossigeno.
Se a causa della sonnolenza è diminuita la prestazione, prima di colazione dovrebbe mangiare 1-2 cucchiai. l. arachidi. Noci adatte, cedro, mandorle o anacardi. O una miscela di diversi prodotti. I componenti vengono macinati in un tritacarne o in un frullatore, conservati in un frigorifero in un barattolo di vetro. Prima dell'uso, mescolare le noci con il miele. Puoi aggiungere frutta secca: prugne secche, uvetta, albicocche secche o datteri.
La sonnolenza viene rimossa dalla digitopressione. Lobi delle orecchie impastanti, schiacciare le unghie sulla punta delle dita. I movimenti circolari massaggiano la base del naso. Dopo aver fatto un bagno caldo, è utile strofinare l'olio su spalle, piedi e schiena. Il massaggio del corpo allevia gli effetti dello stress, rilassa e aiuta a sintonizzarsi per riposare.
Se la letargia supera la metà della giornata lavorativa, devi trattenere il respiro più volte. Riempi i polmoni di aria e attendi 30–40 secondi. Durante l'espirazione, puoi toccare delicatamente il petto con la punta delle dita. Solo i movimenti dovrebbero essere leggeri e morbidi, in modo da non avere le vertigini.
Puoi affrontare letargia e letargia esercitando, una dieta equilibrata e oli essenziali. La fatica viene rimossa con tè verde e nero, decotti alle erbe e una doccia a contrasto. Ma se la sonnolenza non scompare entro 3 settimane, è necessario consultare un medico e assicurarsi che questo sintomo non sia un segno di disturbi endocrini, ipovitaminosi o tumori maligni.
Video: come superare la sonnolenza
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