Cosa fare con l'insonnia: come addormentarsi rapidamente?

L'insonnia è una sindrome clinica in cui la fase del sonno profondo è più breve della norma o è completamente assente. In altre parole, l'insonnia è una mancanza di sonno. Questa è una malattia molto comune. Ha un posto dove stare nella vita di molte persone. L'interruzione del sonno e la mancanza di vigore interferiscono notevolmente con tutti coloro che soffrono di insonnia nella vita di tutti i giorni. Non tutti sanno cosa causa esattamente l'insonnia e come liberarsene. Questo articolo parlerà di cosa è l'insonnia, delle cause esistenti dell'insonnia, quali effetti negativi ha e come liberarsene una volta per tutte.

Durante molte malattie, i pazienti lamentano spesso disturbi del sonno. Da ciò possiamo concludere che l'insonnia cronica è la causa di molte malattie. E questo è naturale. Il corpo non ha il tempo di ricostituire le risorse spese durante il giorno, per questo c'è un progressivo esaurimento del corpo.

Prima di correre per sbarazzarsi dell'insonnia, è necessario conoscerne le conseguenze, le cause e i sintomi, poiché l'insonnia può essere causata da diversi fattori, ognuno dei quali richiede un certo approccio.

Ci sono 3 fasi dell'insonnia:

• Violazione di addormentarsi.
• Sonno superficiale e intermittente, che può essere accompagnato da incubi.
• Motivazione precedente.

Secondo le statistiche, ogni quinta persona della sua vita ha avuto insonnia.

La psichiatria e la neurologia sono scienze che studiano l'insonnia.

Cause di insonnia

Posto per dormire Molto spesso un letto scomodo, un materasso duro, un piccolo cuscino causano insonnia anche nella persona più sana.

1. L'ambiente. L'insonnia può essere causata da stanze scarsamente ventilate, alte o basse temperature, rumore estraneo, luce solare, correnti d'aria e odori sgradevoli.
2. Situazioni stressanti, problemi di vita, stress emotivo. Di norma, le persone molto sospette soffrono di tali cause di insonnia. Prima di andare a letto, pensano costantemente a qualcosa, si “avvolgono” sempre e quindi non riescono a dormire a lungo.
3. Nutrizione impropria Mangiare cibi grassi e mangiare prima di coricarsi, garantisce non solo l'insonnia, ma anche la comparsa di un eccesso di peso.
4. La malattia. Varie malattie interrompono il normale funzionamento del corpo, causando insonnia.
5. Routine quotidiana instabile. L'instabilità di alzarsi e andare a letto provoca una violazione dei ritmi biologici umani. Il corpo non ha il tempo di cambiare ogni volta sotto la nuova routine quotidiana e dà un malfunzionamento. Appare l'insonnia.
6. Russare. Durante il russare, l'accesso all'ossigeno è bloccato. A causa della mancanza di ossigeno, una persona si sveglia costantemente. Durante la notte, può svegliarsi dalle 30 alle 40 volte. Pertanto, contare su un sonno sano e sano è inutile.
7. Assunzione di farmaci e stimolanti del sistema nervoso. Assunzione di farmaci, caffè, bevande energetiche, ecc. eccita il sistema nervoso, provoca insonnia e riduce la durata della fase di sonno profondo.
8. Cattive abitudini Il fumo, l'alcool e l'assunzione di energia pesante, specialmente la sera, hanno un effetto negativo sul sistema nervoso. A causa dell'irritazione del sistema nervoso centrale, una persona non può addormentarsi a lungo.

Gli effetti negativi dell'insonnia

• Sonno intermittente e superficiale.
• Immunità indebolita.
• L'inizio della fase di sonno dopo una o più ore.
• Risvegli frequenti di notte.
• Sogni inquietanti.
• Sonnolenza durante il giorno, letargia, affaticamento.
• Mal di testa e vertigini.
• Prestazioni ridotte e maggiore fatica.
• Sensazione di debolezza al mattino.
• Violazione del regime del giorno.
• Deterioramento della memoria e concentrazione.
• Disagio durante il sonno.
• Diminuzione dell'attività mentale e fisica, irritabilità.

Oltre a tutti i suddetti fattori, l'insonnia influisce negativamente sull'aspetto. Occhi rossi, labbra secche, borse sotto gli occhi, stanchezza. Come puoi vedere, gli effetti dell'insonnia sono molto indesiderabili e devi sbarazzartene il prima possibile.

Come battere l'insonnia

Seguendo le raccomandazioni di seguito descritte, l'insonnia può essere dimenticata per sempre.

1. Rispetto della routine quotidiana. Se vai a letto e ti svegli allo stesso tempo, il corpo si abituerà rapidamente e l'insonnia scomparirà.
2. Fare sport. L'attività fisica ha un effetto benefico sul sistema nervoso, accelera il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna. Tuttavia, non impegnarti in un intenso sforzo fisico 2-4 ore prima di andare a letto.
3. Limitare a mangiare prima di coricarsi. Si consiglia di non mangiare 3 ore prima di coricarsi. Questo consiglio non solo garantirà un sonno sano e sano, ma proteggerà anche la figura da chili di troppo.
4. Condizioni confortevoli. Atmosfera piacevole e confortevole, stanza ben ventilata, pace e tranquillità, tutto ciò garantirà un sonno profondo e salutare.
5. Creare un'atmosfera calma prima di andare a letto. Un sogno sarà un suono se ti asterrai dal guardare la TV in 15-20 minuti prima di leggere un libro o ascoltare musica calma.
6. Una passeggiata. Una leggera passeggiata all'aria aperta avrà un effetto benefico sul sonno. Il sonno sarà forte e lungo.
7. Posture confortevoli durante il sonno. Si consiglia di provare a dormire sul lato sinistro. Questa situazione dà meno stress al tratto gastrointestinale.

Per la prevenzione, puoi dormire a pancia in giù, girando la testa a sinistra. Tale posa è naturale per l'uomo. È in questa posizione che i bambini dormono.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Trattamento con tinture a base di erbe:

Le tinture di erbe sono la scelta migliore perché:

• Non hanno controindicazioni.
• Il numero di effetti collaterali è minimo o completamente assente.
• Contengono un gran numero di vitamine utili per il corpo.
• Hanno effetti positivi sul corpo umano.
• Prezzo ragionevole.

1. Limone, miele e acqua minerale. Mescola un cucchiaio di miele, un cucchiaio di acqua minerale e 1⁄2 cucchiaio di limone. Prendi la mattina. Durata 4 a 5 settimane.
2. Miele e acqua Per 250 ml di acqua bollente, utilizzare 1 cucchiaio di miele. Bere appena prima di coricarsi. Invece dell'acqua, è consentito l'uso del kefir.
3. 10 g di fiori di valeriana, menta, vischio bianco e biancospino. Mescolare in 250 ml di acqua bollente e assumere 2 volte al giorno: al mattino e prima di coricarsi.
4. 10 g di boro, origano e 5 g di ebollizione di valeriana in 100 ml di acqua. Bevi prima di coricarti.
5. 30 g di menta e motherwort, 20 g di valeriana e coni di luppolo. Bollire per 15-20 minuti, quindi filtrare e bere 1⁄2 tazza 2-3 volte al giorno.
6. 5 g di timo, erba madre, calendula e 10 g di raccolta. Bollire in 250 ml di acqua per 10 minuti. Bere 100 ml prima di coricarsi.
7. Farmacia camomilla, menta, frutti di finocchio, valeriana, frutti di cumino. Mescola tutto in modo proporzionale. Versare 250 ml di acqua bollente, filtrare dopo mezz'ora. Prendi 3 bicchieri al giorno. 2 bicchieri al mattino, 1 bicchiere prima di coricarsi.
8. Menta, melissa, iperico, valeriana e coni di luppolo. Versare 250 ml di acqua bollente. Prendere durante il giorno.

Sonniferi

I sonniferi sono molto adatti per le persone che non riescono a dormire a lungo. Sono molto facili da fabbricare. Tali cuscini possono essere realizzati senza aiuto esterno a casa senza costi elevati.

Ingredienti necessari: tutte le erbe che soddisfano i desideri e le esigenze e hanno sonniferi.

Il cuscino dovrebbe essere fatto di tessuto denso e naturale. Devono essere conservati in spazi ristretti.

Bagni con rilassanti, calmanti e sonniferi

Fare bagni rilassanti ha un effetto benefico sul sonno di una persona. L'acqua dovrebbe essere calda e il più confortevole possibile per il corpo. Si consiglia di fare tali bagni appena prima di coricarsi. La durata delle procedure idriche non deve superare i 30 minuti. I bagni rilassanti non sono raccomandati ogni giorno. Puoi usare varie erbe aromatiche, che forniranno un sonno ancora più profondo.

I bagni rilassanti alleviano lo stress, calmano il sistema nervoso e riducono l'eccitabilità del midollo spinale. Puoi anche applicare vari sali e schiume da bagno.

I pediluvi hanno effetti simili ai rilassanti bagni del corpo.

Farmaci per l'insonnia

Prima dell'uso, si consiglia di consultare uno specialista.

Tutti i farmaci descritti di seguito sono molto popolari tra coloro che soffrono di insonnia, hanno un minimo di effetti collaterali e controindicazioni e non creano dipendenza.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glicina
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Prendere sonniferi dovrebbe essere solo in quei casi in cui tutte le raccomandazioni e le ricette di cui sopra non danno un risultato positivo.

Insonnia durante la gravidanza

In generale, le donne in gravidanza possono combattere l'insonnia, come tutte le altre persone, con una sola eccezione.

ATTENZIONE! L'uso di droghe per migliorare il sonno, i sonniferi e le infusioni di erbe è severamente proibito.

Nel 70% dei casi, puoi risolvere autonomamente il problema con l'insonnia. Utilizzando le conoscenze acquisite in questo articolo, puoi liberarti facilmente e facilmente dell'insonnia in un breve periodo di tempo. Se è necessario assumere sonniferi pesanti o farmaci specifici, l'iniziativa in questi casi non è benvenuta. Si consiglia vivamente di consultare un medico.

Video: 13 modi per addormentarsi rapidamente