Come ingrassare rapidamente a casa

È abbastanza difficile raggiungere il peso ideale, tutto dipende dalla struttura del corpo, dall'altezza, dall'età, dal sesso. Molto spesso puoi incontrare uomini e donne che lottano con magrezza eccessiva. Volendo mettersi in forma e apparire più solidi, le persone ricorrono a tutti i tipi di trucchi. Alcuni, al contrario, cercano di perdere peso limitandosi al cibo e aumentando l'attività fisica. Questa opzione non ti soddisfa, devi mangiare molto e correttamente. Considera gli aspetti importanti in ordine.

Linee guida per l'aumento di peso

1. Poiché l'aumento di peso si ottiene attraverso l'attività fisica e l'aumento del grasso corporeo, è necessario utilizzare un approccio integrato. Inizia la giornata nel modo giusto, con lo sport. Non è necessario visitare la palestra, è sufficiente eseguire semplici esercizi a casa. Prendi manubri, una corda per saltare, fai squat, fai oscillare una pressa. Prendi lavoro sul corpo 30-60 minuti al giorno, ogni giorno.
2. Una serie di chilogrammi in più per le ragazze si riflette immediatamente sulla vita, guardala. Inoltre, il grasso si accumula spesso nei fianchi e nei glutei, anche questo deve essere preso in considerazione. Per questo motivo, se noti un eccessivo accumulo di grasso, lavora su quest'area. Ad esempio, ci sono lati: inizia a torcere il telaio. Hai notato "orecchie" sui fianchi? Piega le gambe indietro, fai squat con manubri / bilanciere.
3. Rivedi la tua dieta quotidiana. Se consumavi cibi a basso contenuto calorico, sostituisci questi alimenti con altri più soddisfacenti, ma non grassi. Adagiare su patate, pasta integrale, cereali e fagioli. Mangia maiale, manzo. L'apporto calorico dovrebbe aumentare gradualmente (circa 120 Kcal. Al giorno). Non sostituire i carboidrati giusti con quelli sbagliati, rifiutare cibi fritti o mangiarli 3 volte a settimana, non più spesso.
4. Nella fase di aumento di peso, è necessario utilizzare alimenti "vietati". Questi includono quantità moderate di prodotti farinacei, prodotti ad alto contenuto di amido, dolci, fast food (non più di 2 volte a settimana). In questo caso, di tanto in tanto puoi mangiare pollo fritto senza pelle, carne di maiale. La regola "dopo le 6 non lo è" non è valida per te, mangia 1-1,5 ore prima di coricarti.
5. Bevi cibo per aumentare il peso corporeo. Ad esempio, per cena puoi mangiare purè di patate con carne, mentre lavi i cibi con succo di pomodoro, cavolo o carota. In questo caso, è necessario consumare almeno 2,5 litri. acqua pulita al giorno per prevenire il gonfiore delle estremità e rimuovere l'eccesso di sale dal corpo.

Prodotti per l'aumento di peso

Ha senso considerare i prodotti su cui dovresti concentrarti. Riassumi le informazioni, evidenzia le caratteristiche principali.

1. Gli amanti della frutta dovrebbero appoggiarsi maggiormente ai frutti ipercalorici. Questi includono uva, banane, cachi, mango, pesche, albicocche, mele, meloni. Allo stesso tempo, puoi preparare succhi appena spremuti a base dei frutti elencati, bevendo 300 ml ciascuno. al giorno.
2. Prendi l'abitudine di mangiare una manciata di noci, mangiare frutta candita, prugne secche, albicocche secche, uva passa. Dai la preferenza alle bacche con un alto contenuto di zucchero, prepara i frullati a base di esse.
3. Se parliamo di prodotti lattiero-caseari, includiamo yogurt grasso, panna (contenuto di grassi dal 20%), latte intero fatto in casa, ricotta (contenuto di grassi dal 15%), panna acida nella dieta quotidiana. Non sarà superfluo usare formaggi a pasta molle e semidura, burro, siero di latte.
4. Come accennato in precedenza, è importante consumare prodotti farinacei per ottenere guadagni di massa. Mangia torte fatte in casa, waffle, pasticcini, panini, sandwich, torte.È importante che il pane sia grano, non segale, la prima opzione è calorica. Tuttavia, i prodotti elencati devono essere consumati con moderazione, valutando la figura in modo obiettivo.
5. Cuocere il porridge nel latte, non sull'acqua. Assicurati di aggiungere burro e zucchero semolato (preferibilmente barbabietola piuttosto che canna). Vale la pena dare la preferenza a orzo, orzo perlato, grano saraceno, grano, avena, semi di lino, porridge di riso.
6. La dieta quotidiana dovrebbe includere carni magre e grasse. Consentito di mangiare tutto: agnello, pollo, maiale, tacchino, manzo, vitello. Friggere le polpette, cuocere la carne in forno, cuocere lentamente (a discrezione).
7. Se non hai il diabete, assicurati di avere sempre dei dolci nell'armadio della cucina. Puoi mangiare dolci e cioccolato, soprattutto non superare il segno di 100 gr. al giorno. Si consiglia di utilizzare i suddetti dolciumi non al mattino, ma a pranzo e alla sera, in modo che il 30% dei carboidrati si depositi in grasso.
8. Naturalmente, nessun aumento di massa si verifica senza la partecipazione di uova di gallina / quaglia, cocktail di mare, pesce. I prodotti elencati hanno un gran numero di minerali e vitamine, necessari per una vita completa. Soprattutto devono essere mangiati se hai già iniziato a praticare sport. Le proteine ​​aiutano a costruire il tessuto muscolare per aiutarti ad aumentare di peso.

Come aumentare di peso in una settimana

Per guadagnare circa 5-6 kg. Per una settimana, è importante bilanciare la dieta in modo che includa la quantità ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Per fare questo, è necessario effettuare alcune manipolazioni, che discuteremo di seguito.

1. Prima di tutto, determina il vero motivo per cui vuoi guadagnare chili in più. Forse hai un fisico sottile per natura, a causa del quale una mancanza di massa influisce sul funzionamento degli organi interni. Alcune persone soffrono di disturbi nervosi, anoressia e altri disturbi. Per informazioni più dettagliate, si consiglia di consultare un medico, condurre un esame completo e quindi iniziare le attività amatoriali.
2. La dieta quotidiana deve essere fortificata, equilibrata, sufficiente per età, sesso, altezza. Oltre al cibo ordinario, devi assumere multivitaminici, oli di pesce e di tasso. I farmaci elencati sono venduti in farmacia, le istruzioni sono allegate, non violano le raccomandazioni del produttore.
3. Prendi l'abitudine di bere un cocktail speciale ogni giorno. Mescolare 270 ml l'uno con l'altro. crema con un contenuto di grassi del 20%, 40 gr. miele liquido, 100 gr. ricotta (9%). Usa la pasta risultante immediatamente dopo la cottura. Se lo si desidera, è possibile sostituire il miele con lo zucchero e aggiungere albicocche secche, uva passa, fichi, prugne secche.
4. È noto che l'aumento di peso dipende direttamente dal tessuto muscolare. Per 7 giorni, praticare attività fisica, attenersi alle raccomandazioni sopra descritte. Se mangi e pratichi sport allo stesso tempo, il processo sarà molto più efficiente. Allo stesso tempo, è importante aderire a una dieta frazionata, che consiste in cinque pasti al giorno. Le porzioni dovrebbero essere salutari, soddisfacenti. Se lo si desidera, è possibile bere proteine, aminoacidi, integratori alimentari, che vengono venduti in un negozio di nutrizione sportiva.
5. Per ottenere i massimi risultati, mangia cibi che stimolano l'appetito. Mangia mele verdi, gomme da masticare, condisci con senape, pepe, rafano. Bere a stomaco vuoto carota appena spremuta, cavolo, succo di sedano, latte fermentato al forno, kefir.

Come ottenere rapidamente ragazzo grasso

1. Per aumentare il peso corporeo, devi prima praticare sport. Iscriviti a una palestra, visitalo almeno 4 volte a settimana. Esegui esercizi su tutti i gruppi muscolari (ma non nello stesso giorno). Se possibile, fai un programma individuale con il trainer tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo.
2. In combinazione con un'elevata attività fisica, è necessario bere almeno 3 litri. acqua al giorno. Un ruolo importante è svolto dal latte (almeno 1 litro al giorno), latte cotto fermentato (circa 0,7 litri al giorno), proteine ​​pure (nutrizione sportiva). Se non bevi, il corpo inizierà a disidratarsi. Prenderà fluido dai muscoli, spendendo energia per l'elaborazione del grasso corporeo.
3. Un aspetto molto importante è quello di consumare abbastanza calorie al giorno. Calcola il valore in base al tuo corpo usando un calcolatore online. Aggiungi quotidianamente a questo numero 350-450 Kcal. Quando il peso inizia a salire e poi si interrompe, aumentare il contenuto calorico di altri 500. Eseguire le manipolazioni fino a ottenere il risultato desiderato.
4. Prendi l'abitudine di mangiare 5-6 volte al giorno in grandi porzioni. È importante che il menu consista non solo dei secondi, ma anche dei primi. Non saltare gli spuntini, durante questo periodo, utilizzare i cibi "proibiti" sopra descritti. Cerca di mangiare equilibrato, il piatto dovrebbe contenere grassi e carboidrati nella massima quantità.
5. Visita la clinica e calcola la percentuale di grasso in percentuale. A seconda della struttura corporea individuale, è possibile aumentare di peso attraverso il grasso corporeo o la costruzione muscolare. Inoltre, in entrambi i casi, il risultato finale varierà in modo significativo. Controlla l'aumento di peso, pesa regolarmente, scrivi gli indicatori su un taccuino.

È facile ingrassare se si hanno sufficienti conoscenze sulla dieta e sui possibili metodi. Crea un menu individuale per te stesso, non limitare il corpo a cibo spazzatura, bevi di più. Mangia cibi ricchi di grassi e proteine, inizia a praticare sport. Se necessario, procurati un'alimentazione sportiva che promuova l'aumento di massa muscolare.

Video: come aumentare di peso e recuperare rapidamente