Come svegliarsi presto al mattino: consigli utili

Al momento, per la maggior parte delle persone, il problema urgente è come alzarsi presto la mattina. Per alcuni, una doccia fredda è un rimedio corroborante. Altri preferiscono spegnere la sveglia 15 volte, quindi bere un caffè forte e prepararsi al lavoro con gli occhi socchiusi. In effetti, tutto è molto più semplice, riconsidera il tuo stile di vita, pianifica un giorno, mangia bene, vai a letto prima.

Proprio mattina

Per svegliarsi la mattina e rimanere svegli tutto il giorno, non è necessario imparare modi complicati. È sufficiente adottare alcune tecniche.

1. Inizia la giornata con un piccolo esercizio. Nessuno ti obbliga ad attraversare per 5 km. in caso di pioggia, abbastanza attivamente per riscaldarsi. Queste manipolazioni aiuteranno a rallegrare più velocemente, normalizzare la respirazione e il polso, accelerare il metabolismo.
2. Fai una doccia di contrasto al mattino, quindi è più facile svegliarsi. Sostituisci il tuo solito caffè con cacao e latte. I suoi fagioli contengono elementi molto più utili e una sostanza che ti consente di non addormentarti a lungo.
3. Dopo esserti svegliato ed aver eseguito le manipolazioni di cui sopra, procedi con la colazione. Evita di mangiare cibi grassi e spazzatura. La colazione è considerata il pasto principale della giornata. Mangia cereali sani con frutta secca, puoi permetterti cibi ricchi di carboidrati. Durante il giorno, si divisero tutti.

Inizia un nuovo stile di vita

È noto che ci sono 2 tipi di persone con il proprio bioritmo. Alcuni sono chiamati "gufi", altri - "allodole". Il problema principale è che il mondo in cui viviamo si adatta bene al secondo tipo di umanità. I "gufi" dovranno imparare alcuni trucchi che rendono la loro esistenza un po 'più semplice.

1. Tenere registri. Prendi l'abitudine di scrivere un programma giornaliero su un blocco note. Non è necessario mettere cornici strette e fare tutto in tempo, saltando sopra la testa. È sufficiente navigare attraverso i record, che viene eseguito approssimativamente a determinate ore.
2. Punteggio di salute. I problemi di salute possono essere una causa comune di sonnolenza grave e l'incapacità di aprire gli occhi al mattino. Molto spesso sono malnutrizione o, al contrario, una dieta rigorosa. Se la stanchezza ti perseguita tutto il giorno dopo il risveglio, dovresti consultare un medico.
3. Divisione del giorno. Rivedi la tua giornata e dividila in più parti. Dividi le tue ore di veglia in mattina, pranzo, giorno e notte. Pertanto, la difficile esecuzione dei compiti ricade nella prima metà della giornata. Questo è seguito da semplici faccende domestiche e, infine, un sogno.
4. La dieta giusta Prova 3-4 ore prima di coricarsi per non mangiare cibi grassi e pesanti, bevande contenenti caffeina, alcool. Il problema è che il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per rimuovere tali tossine. Non stare sveglio fino a tardi a guardare programmi TV o giocare a giochi per computer. Sarà molto più facile svegliarti.
5. Bevande tonificanti. Per svegliarti in tempo e non spegnere la sveglia ogni volta, prepara in anticipo un caffè corroborante o un succo di agrumi appena spremuto, poiché al mattino non ci sarà tempo per farlo. Metti uno dei drink elencati accanto a te. Con il primo squillo della sveglia, bevi il liquido, il corpo riceverà un segnale che è ora di svegliarsi. In questo modo, uscire da sotto una coperta calda sarà molto più facile.
6. Allarme remoto. Questo metodo non è il più piacevole, ma più efficace. Imposta l'allarme lontano dal letto in modo che possa essere ascoltato chiaramente. In casi estremi, collegarlo agli altoparlanti. Al mattino, quando suona la sveglia, devi alzarti per spegnerla.
7. Buon umore al mattino. Prendi l'abitudine di andare a letto alle 22:00 circa.Non prestare attenzione alle opinioni di altri che affermano che solo i bambini vanno a letto così presto. Se la salute è importante per te, sputa sugli stereotipi. Fare un bagno caldo con oli naturali e incenso ti aiuterà ad addormentarti rapidamente. Accompagna i trattamenti con acqua con musica rilassante. Inoltre, una tazza di latte caldo con l'aggiunta di miele o un'immersione nel mondo della fantascienza diventerà un assistente per il sonno REM.
8. Luce naturale. In inverno, è più difficile svegliarsi per una persona, ciò è dovuto al fatto che il corpo non ha abbastanza luce naturale. Il sole sorge molto più tardi che in estate. Questo fenomeno impedisce il normale risveglio del corpo. Non molto tempo fa, gli esperti hanno inventato una sveglia intelligente. All'ora stabilita, inizia a suonare una piacevole melodia accompagnata da una luce crescente. La reazione del corpo a tale azione non è irritabile, a causa della quale la mattina è buona.
9. Sale profumato. Da tempo si crede che il prodotto aiuti a rallegrare bene. I ricchi usavano il tabacco da fiuto, portando un piccolo contenitore. Fallo in un negozio specializzato e mettilo vicino al letto. Utilizzare un metodo alternativo di risveglio installando candele aromatiche con oli essenziali. Hanno anche un effetto benefico sul corpo, inducendoti a svegliarti.

Come imparare ad alzarsi presto

Per imparare ad alzarti presto, hai bisogno di resistenza e allenamento costante.

1. Sollevamento per abitudine. Con il primo squillo di allarme, prova ad alzarti immediatamente. Una tale mossa consentirà di portare azioni all'automatismo, il risveglio non sembrerà tormento. Fai i tuoi allenamenti durante il giorno, chiudi le finestre con le tende, spegni le luci e immagina che sia mattina presto. Non appena suona la sveglia, alzati dal letto ed esegui le stesse azioni della mattina, ma in modo più chiaro e armonioso. Condurre le lezioni 2-3 volte al giorno, se possibile (circa 10 ascensori).
2. Sonno sano. Non dimenticare che un adulto dovrebbe dormire almeno 7 ore. Per insegnarti ad alzarti presto, prima di tutto inizia ad osservare uno schema del sonno. Il risveglio dovrebbe verificarsi con la tua musica preferita o una melodia calma e neutrale. Ciò consentirà al corpo di svegliarsi normalmente senza inutili rumori fastidiosi.
3. Gadget. Prima di andare a letto, non navigare in Internet su tali dispositivi. Se vai a letto al momento giusto e non riesci a dormire a lungo, in questo caso il cervello è in uno stato eccitato dalle informazioni ricevute dai gadget. Una caratteristica simile è causata da una maggiore attività cerebrale. Le informazioni vagano nel subconscio, non permettendoti di calmarti. Per eliminare gli aspetti di cui sopra, rifiuta di usare gli smartphone appena prima di coricarsi. Prova anche a eliminare tutti i cattivi pensieri. Di 'a te stesso: "Ci penserò domani!"
4. Illuminazione. Andando a letto, apri le tende nella stanza. Con la luce naturale, svegliarsi sarà molto più facile. Se non hai questa opportunità, o è inverno fuori, accendi la lampada al mattino al primo squillo della sveglia. Una tale mossa consentirà agli occhi di abituarsi alla luce, il corpo inizierà a svegliarsi lentamente.

Per iniziare a svegliarti presto la mattina dovrai rivedere il tuo programma, le tue abitudini e la tua dieta. Inizia il risveglio con un bicchiere d'acqua, fai esercizio fisico, fai colazione correttamente. Se possibile, fai una passeggiata, fai una doccia a contrasto, medita.

Video: come svegliarsi la mattina presto