Come aumentare la concentrazione: 8 modi

La sua sfera aziendale e personale dipende dalla capacità di una persona di concentrarsi sui compiti. Indipendentemente dall'incredibile talento che hai, tutto andrà in fumo se non puoi concentrarti sugli affari. Psicologi esperti consigliano di prestare attenzione non solo al background psico-emotivo, ma anche a stimoli esterni. Per aumentare la concentrazione, è sufficiente seguire i consigli pratici. Parliamo di tutto in ordine.

Metodo numero 1. Metti in ordine il posto di lavoro

1. Per eliminare la radice del problema, è importante mantenere lo spazio di lavoro pulito e delimitato. Impara a inviare nel cestino tutto ciò che non ti serve più. Non dovresti copiare Plyushkina che immagazzina cose inutili in scatole.
2. Metti in ordine il desktop, posiziona solo la carta necessaria per il lavoro. Rimuovere le vernici e le lime per unghie, lasciare la pinzatrice, le penne, i sigilli e gli altri strumenti necessari (!). Altrimenti, il blocco attirerà l'occhio, causandoti la dispersione e la successiva concentrazione.
3. Gli psicologi hanno concluso che dopo aver perso la concentrazione, una persona ha bisogno di almeno un quarto d'ora per riconquistare l'attenzione. Se sei distratto dal telefono o da colleghi invadenti, trascorrerai molto tempo a raccogliere ulteriormente te stesso "in allerta".

Metodo numero 2. Metti insieme i tuoi pensieri

1. Molte persone non riescono a concentrarsi sulla cosa principale, perché hanno costantemente in testa pensieri su problemi urgenti (difficoltà familiari, mancanza di denaro, litigi con i colleghi, ecc.).
2. È importante capire che il cervello non può pensare a più cose completamente opposte allo stesso tempo. Quindi, "costringi" il tuo corpo, sottoponendolo a uno stress tremendo.
3. La raccomandazione fa riferimento al primo consiglio, con un solo chiarimento: distinguere tra problemi che non sono correlati al lavoro e l'attività svolta. Cioè, se hai bisogno di fare un rapporto mensile, pensaci solo.
4. È estremamente difficile per alcune persone sbarazzarsi di pensieri estranei se si verifica davvero una tragedia (perdita di una persona cara, divorzio, tradimento, licenziamento, ecc.). Devi fare una pausa di mezz'ora e rilassarti. Un'ottima opzione è la meditazione o il sonno. Puoi semplicemente sederti in silenzio con gli occhi chiusi.

Metodo numero 3. Fai sport

1. La raccomandazione è particolarmente rilevante nei casi in cui una persona lavora mentalmente. Se passi molto tempo sul tuo PC, combina il brainstorming con esercizi leggeri.
2. Una volta ogni ora, prenditi 10 o 15 minuti di riposo, fai esercizi, tirati su, accovacciati. Allo stesso tempo, cerca di concentrarti solo sulla respirazione e sulla tensione muscolare, elimina i pensieri sul lavoro.
3. Lo sport è noto per migliorare l'attività cerebrale. Iscriviti per una palestra aerobica o una danza, segui l'allenamento almeno 3 volte a settimana. In un modo così semplice aumenterai il tuo umore e aumenterai la tua concentrazione.
4. Un'alternativa allo sport sono le passeggiate regolari. Se è necessario eseguire un lavoro monotono per tipo di servizio, eseguire esercizi più volte all'ora per gli occhi, le dita, il collo e altre parti del corpo più esposti allo stress.

Metodo numero 4. Non inseguire due lepri

1. Il mondo moderno lascia il segno sulla società. Sempre più persone soffrono di una colossale mancanza di tempo, a causa della quale stanno cercando di tenere il passo con tutte le cose allo stesso tempo.Sbarazzati di questa abitudine, risolvi i problemi non appena diventano disponibili.
2. Impara a stabilire le priorità. Un quaderno o un breve schema del programma giornaliero nella tua testa ti aiuteranno in questo. In primo luogo mettere i compiti più complessi, devono essere fatti al mattino. Quindi, risolvi i compiti di livello medio, rimanda le piccole domande per la sera.
3. Alla fine della giornata lavorativa, il cervello è molto stanco, sovraccarico. Non importa se lavori fisicamente o mentalmente, il corpo si prepara per andare a letto. Non puoi inseguire due o tre lepri, quindi non sarai in grado di concentrarti su nessuno dei casi.

Metodo numero 5. Trova motivazione

1. Molte persone possono essere chiamate meteorologiche. Alcuni non riescono ad alzarsi dal letto perché la loro pressione è diminuita drasticamente a causa delle mutevoli condizioni meteorologiche o climatiche. Una persona dormirà tutto il giorno, incapace di risolvere i compiti.
2. Per spingerti a lavorare e concentrarti, devi trovare motivazione, incentivo. Pensa a cosa ti darà una soluzione specifica? Riceverai una tariffa decente o lascerai il lavoro più velocemente?
3. Quando viene visualizzata la risposta alla domanda, procedere con il piano. Come nei casi precedenti, fai un piano mentale o scritto, inizia a risolvere problemi complessi. Guarda cosa stai facendo da una prospettiva redditizia (cerca il bene).

Metodo numero 6. Fornisci tutto ciò di cui hai bisogno

1. Al fine di procedere con l'esecuzione di un'attività, è importante preparare tutti gli strumenti e i materiali che saranno necessari in futuro. Altrimenti, sarai costantemente distratto alla ricerca di una penna, una cucitrice o un altro oggetto.
2. Esamina l'elenco delle cose da fare per oggi, equipaggia il posto di lavoro, quindi inizia a lavorare. Pertanto, non solo aumenterai la concentrazione, ma ridurrai anche il tempo per l'attuazione del piano di 1,5-2 volte.
3. Puoi fornirti tutto ciò di cui hai bisogno non solo esternamente, ma anche internamente. Soddisfa i bisogni fisici del corpo. Se hai sete, fallo in anticipo e metti una bottiglia d'acqua accanto.
4. Non sederti per lavorare affamato, ma non mangiare troppo. È importante ricordare che l'attività mentale può iniziare solo dopo mezz'ora dopo un pasto. Altrimenti, il cervello sarà occupato a digerire il cibo, non sarai in grado di concentrarti.
5. Se ti stai addormentando, ha senso fare un pisolino per 30-60 minuti per riposare il cervello. Questa tecnica è utilizzata in molti paesi europei ed è abbastanza efficace. Questo è molto meglio di quanto passi molto tempo a combattere la sonnolenza.
6. Non lasciarti trasportare dal cibo; è importante mangiare frazionalmente in piccole porzioni. Se mangi troppo, la sete e l'apatia inizieranno a tormentarti. Inoltre, il digiuno non dovrebbe essere permesso, altrimenti il ​​corpo sarà lento. Visita il bagno tutte le volte che il tuo corpo lo richiede.

Metodo numero 7. Lavora a intermittenza

1. La concentrazione dell'attenzione ha la spiacevole caratteristica di scomparire dopo la durata o la monotonia dell'azione. Se lavori, come si suol dire, per giorni e giorni, non si può parlare di efficienza.
2. È importante essere in grado di fermarsi e fare delle pause, anche se tale ricezione è contraria ai tuoi principi. Riguarda il cervello, non le capacità fisiche. Naturalmente, il tessuto muscolare può funzionare a lungo, ma il cervello si stanca rapidamente.
3. Come rilassamento, considera una lezione che è l'opposto di quello che fai in tempi regolari. Può essere una passeggiata o una corsa nel parco, la lettura di un libro, un breve sogno, ecc.
4. Se possibile, lavati con acqua fredda o fai una doccia di contrasto ogni 1-2 ore. È importante che l'interruzione sia di almeno 10 minuti. Se possibile, ventilare costantemente l'area di lavoro per prevenire la carenza di ossigeno.

Metodo numero 8. Dormi profondamente

1. Per aumentare la concentrazione, devi seguire il tuo ritmo biologico. Se sei un gufo per natura, non svegliarti alle 7 del mattino.Dormi un po 'più a lungo, di conseguenza non ti sentirai "non nel posto giusto".
2. Prendi un cuscino per dormire, non dovrebbe essere troppo rigido o, al contrario, morbido. L'opzione migliore sono i prodotti in piuma o piume. Se possibile, acquista un materasso ortopedico che offra sostegno e rilassamento perfetti a tutto il corpo.
3. Evitare l'insonnia, vagare di notte, bere sonniferi (previa consultazione con il medico). Se non riesci ad addormentarti, bevi tè verde con miele, arieggia la stanza, mangia caramelle al cioccolato.

La concentrazione dell'attenzione richiede un lungo "setup" e allo stesso tempo è facile da perdere. Non lasciare che sostanze irritanti estranee ti distraggano. Evita i rumori, traccia nella tua testa un elenco di attività che devono essere completate (istruzioni dettagliate).

Video: come sviluppare la concentrazione