כיצד לרדת במשקל בעזרת תת פעילות של בלוטת התריס: טיפים שימושיים

תת פעילות של בלוטת התריס מאופיינת בהפרעות בבלוטת התריס. חוסר איזון זה משפיע על משקל הגוף, כתוצאה ממנו שומנים ופחמימות מופקדים באזורים בעייתיים במהירות מספקת. לדברי אנדוקרינולוגים, כל קבוצות האנשים רגישות למחלה, אך בסיכון נשים בנות מעל 55 שנים. אנשים רבים מעוניינים בשאלה האם ניתן לרדת במשקל בעזרת תת פעילות של בלוטת התריס וכיצד בדיוק התהליך הולך. כדי לענות על התשובה הנכונה, עליך לדבוק בהמלצות של רופאים מנוסים ולשקול מחדש את אורח חייך.

טיפים להרזיה מעשית

להשגת התוצאה הרצויה, עקוב אחר עצות יעילות.

1. חשוב לזכור לנצח שעם תת פעילות של בלוטת התריס כדאי לנטוש שיטות קפדניות להפחתת משקל וכל מיני דיאטות מונו. אחרת, חילוף החומרים יואט, הגוף יתחיל לאגור שומן, יקבל אותו מכל המוצרים לחלוטין.
2. הפוך את התזונה שלך באופן שמספר הארוחות הוא כ 5-6 פעמים (כל 3 שעות). אכל ארוחות קטנות לעתים קרובות ככל שמתיר הזמן. צאו מהשולחן עם תחושת רעב קלה.
3. מצא מחשבון קלוריות מקוון באינטרנט, חישב את הקצב האופייני למשקלך וגילך. אל תחרוג מהערך המרבי המותר, אחרת זה לא יעבוד להיפטר מקילוגרמים מיותרים. השאר תמיד מסדרון של 200 קק"ל כדי לשתות כוס קפיר או לאכול יוגורט לפני השינה.
4. קרא את התרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך. הם לא צריכים להיות נוכחים בכמויות גדולות של סידן ואסטרוגן. רכיבים כאלה מעוררים עלייה מואצת במשקל בקרב אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס.
5. התייעץ עם רופא אנדוקרינולוג לגבי הורדת מינון האינסולין היומי שלך. ריכוז גדול של חומר זה בדם אינו מאפשר שימוש בסוכר לאנרגיה, מכיוון שהגוף לוקח "כוח" מהאינסולין.
6. הגיוני להזכיר שבשביל לירידה במשקל אתה צריך לבזבז יותר קלוריות מאשר לאכול. עם זאת, עם תת פעילות של בלוטת התריס, זה לא כך. חשוב ליצור מחסור של 350 קק"ל לכל היותר, על מנת למנוע האטה בחילוף החומרים. כמו כן, לא ניתן לארגן ימי צום, הם אינם מועילים כלל.
7. אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס יכולים לרדת במשקל בעזרת תזונה חסכונית. טכניקות כאלה כוללות הדרת אוכלים מסוימים מהתזונה היומית. אלה כוללים סויה, כרוב לבן, ברוקולי, חרדל. במקרה זה, עליכם להתמקד בבשר ודגים, קוקטייל ים, סושי ולחמניות, שום, בצל, מוצרי חלב.
8. לא רבים יודעים, אך עם שימוש תכוף במזון, הגוף מוציא אנרגיה הרבה יותר מאשר בשתי ארוחות ביום. לכן אתה צריך לאכול עוד לפני השינה (3 שעות). וודאו כי פחמימות ושומנים אינם קיימים יותר מחלבון וסיבים תזונתיים.
9. אל תזניחו את ארוחת הבוקר. חשוב בבוקר לשלוח איתות למוח שהגיע הזמן להתעורר. זרעי פשתן, שיבולת שועל או דייסת חיטה שבושלו על המים נחשבים לאפשרות ארוחת הבוקר האידיאלית. הוסף פירות יער, פירות, אגוזים, ממתיק את הרכב עם דבש.
10. בשילוב פעילות גופנית אירובית, השגת ירידה במשקל בעזרת תת פעילות של בלוטת התריס תהיה קלה בהרבה. בתור התחלה, תוכלו לבצע תרגילים קבועים בשעות הבוקר, לאחר מכן עליכם לעבור בהדרגה לעומסים עזים יותר.

שיטות לירידה במשקל בעזרת תת פעילות של בלוטת התריס

ברוב המקרים, תוכנית הירידה במשקל של אדם רגיל ואנשים עם הפרעות בבלוטת התריס אינה שונה מאוד. כמובן שישנן תכונות מסוימות שיש להקפיד עליהן. הדגש העיקרי הוא על שינוי הרגלי אכילה וסגנון חיים באופן כללי.

שלב מספר 1.קח סקר

1. לפני שתתחיל במאבק אינטנסיבי כנגד משקל עודף, בקר אצל רופא וודא שיש לך פעילות בבלוטת התריס. יהיה עליכם לבצע בדיקת דם כללית, כמו גם ניתוח להורמוני בלוטת התריס.
2. אם הרופא אבחן "תת פעילות של בלוטת התריס", סביר להניח שתקבלו מרשם סינתטי T4 ולבוטירוקסין. התרופות מנרמלות את רמת הורמוני בלוטת התריס, מה שמקל על השליטה במחלה.
3. הרפואה המודרנית לא עומדת בשקט. יש אנשים שרשומים לא רק T4, אלא גם T3 בשילוב עם Lyiotironin.
4. ניתן להשתמש T3 סינטטי יחד עם T4 או לקחת כתרופה עצמאית. מחסור ב- T3 גורם לגוף לצבור שומן, ומאט את הירידה במשקל.

שלב מספר 2. מנרמל תזונה

1. פחמימות מזוקקות הן קלוריות ריקות (חסרות תועלת). הם מאטים את תהליך שריפת השומן בגוף. כמו כן, בערך אנרגטי כזה אין סיבים תזונתיים, החשובים כל כך לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס.
2. צריכת סיבים מספקת מבטלת עצירות, מנרמל צואה. תזונאים מומלצים לצרוך כ- 25 גרם. סיבים ליום. אנשים שאינם רגילים לנפח כזה צריכים להגדיל את הכמות באטיות ובשיטתיות. מהלך כזה ימנע התנפחות והצטברות גז.
3. תגיד לא! פחמימות עם תכולת עמילן גבוהה. אכלו רק לחם מלא, החליפו אורז בהיר בחום ופסטה חיטה עם שיפון או משולב.
4. חשוב להבין שיש למדוד מנות. אם יש לך הרגל לאכול 1.5 צלחות פסטה לארוחה אחת, היפטר מזה. הגבל את התזונה שלך למנה אחת שמתאימה לכף היד הפתוחה.
5. אין להזניח ארוחות ביניים. נשא אוכל במכולות אם אינך יכול לאכול לעתים קרובות במזנון העסקי. קח חטיפים לעבודה, בתפקידם יכול להיות בננה, תפוח, אגס, אגוזים, לחם עם דגים, בשר רזה עם ירקות, שתיית יוגורטים ומוצרי חלב אחרים.
6. לסרב לשמן צמחי, להחליף אותו בזית, תירס או, במקרים קיצוניים, בהרכב לא מזוקק. מוצרים כאלה מאיצים את זרימת הדם ומביאים את חילוף החומרים לרמה הנכונה. שמן קוקוס שימושי ביותר, שתו אותו במהלך הארוחה העיקרית (חצי כפית).

שלב מספר 3. אכל חלבון לארוחת הבוקר

1. חשוב מאוד לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס לעקוב אחר מספר הקלוריות היומי מבלי לחרוג או להקטין את הגבולות המותרים. עליכם לקחת אוכל לפי שעות, מבלי לשנות את לוח הזמנים.
2. הפוך את התפריט כך שכל ארוחה תכלול כ- 25 מ"ג. חלבון טהור. תרכובת אורגנית זו מביאה רוויה מהר יותר משומנים שגויים ומזונות המכילים פחמימות.
3. קח מנה יומית של חלבון לאחר התעוררות הבוקר (לארוחת הבוקר כ- 15 גרם בכל פעם). זה בשעה זו של היום שרקמת השריר זקוקה לחלבון.
4. המקור השימושי ביותר לחלבון בבוקר נחשב לחלבון מי גבינה (לעיכול). זה לא יהיה מיותר לקחת BCAA (חומצות אמינו). כל המוצרים הרשומים נמכרים בחנות לתזונת ספורט.
5. גם ביצי עוף ושליו, בשר רזה (הודו, עיסת חזיר, בקר, עוף, כבש), שעועית, גבינות דלות שומן, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים משמשים כמקור לחלבון.

שלב מספר 4. היכנסו לספורט

1. כדי לעורר תהליכים מטבוליים בכל הגוף, עליכם לעסוק בקביעות בספורט. אין צורך לבקר בחדר הכושר ולבצע תרגילים עם "ברזל". בתור התחלה, טעינה של רבע שעה בבוקר מספיקה.
2. קח את הרגל לטפס במדרגות במקום להשתמש במעלית. יש להתפרק ללא משקולות, לקפוץ על חבל או לצאת לטיולים של שעה בפארק (בקצב מהיר).
3. על מנת לבנות בו זמנית שרירים ולשרוף שומן, עליכם לשתות חלבון ולהפעיל כוח. קבל משקולות או אלסטיות, מצא הדרכות וידאו מקוונות מאסטרים מקצועיים (רמת כניסה).
4. אזורי ספורט מעולים הם שחייה, פילאטיס, יוגה, מתיחות, אירובי מים, התעמלות, ריקודים. אתה יכול לרכוש חברות כושר, ליצור תוכנית קלה וליהנות מביצועה.
5. אם לפני כן ניהלת אורח חיים מדוד, הגדל את הפעילות הגופנית בהדרגה. יחד עם קבוצה של מסת שריר, שומן יישרף, וכתוצאה ממנו תתחיל לרדת במשקל. אם תבצע קומפלקס כבד ללא הכנה, אתה מעמיס על הגוף יתר על המידה, יהיה סיכון לפציעה במפרקים.

שלב מספר 5. שלב תוספי מזון כראוי

1. חשוב מאוד לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס למלא אחר ההוראות הברורות של הרופא לנטילת תוספי מזון. לוויטמינים תכונה לא נעימה המשפיעת על עיכול המזון.
2. תוספי סידן וברזל מורידים את ספיגת ההורמונים. מסיבה זו, מומלץ ליטול תרופות הורמונליות לאחר ההתעוררות בבוקר לפני הארוחה העיקרית המכילה ברזל וסידן.
3. אנשים הסובלים מהפרעות בבלוטת התריס לא צריכים לאכול אוכל גובוגני החוסם פרואידידאז של טרואיד. תרכובות כאלה כוללות קטניות, פולי סויה, ברוקולי, כרובית. טיפול בחום מפחית את תוכן האנזימים הפעילים הגורמים לגירוד.

תת פעילות של בלוטת התריס אינה משפט! לאחר בדיקה מקיפה תוכלו להתחיל לרדת במשקל ברשות רופא. אל תזניח את ארוחת הבוקר החלבונית, הוריד את שיעור האינסולין היומי, מנרמל את רמת ה- T3 הסינתטית. היכנס לספורט, הסר מוצרים מזיקים.

וידאו: דיאטה להפחתת תריס