5 pagrindinės kepenims naudingos maisto rūšys

Viena didžiausių išorinės sekrecijos liaukų, kepenys, yra pilvo ertmėje, tiesiai po diafragma. Jis kontroliuoja svarbiausius fiziologinius ir biologinius kūno procesus, neutralizuodamas nuodus, alergenus ir toksinus, pašalindamas perdirbtų ir absorbuotų medžiagų perteklių, išsaugodamas ir kaupdamas energijos atsargas ir vitaminus bei vykdydamas kitas svarbias funkcijas. Problemos jo darbe tampa iškart pastebimos, paveikiančios odos būklę, pasireiškiančios negalavimu, silpnumu ir sunkumu, taip pat skausmu dešinėje pilvo pusėje.

Norėdami tinkamai išvalyti natūralų filtrą ir palaikyti gerą kūno būklę, turite laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos principų:

1. Dietos laikymasis: pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė turėtų būti subalansuoti ir laiku.
2. Geriamojo režimo laikymasis: reikiamais kiekiais vanduo padeda išvalyti kepenis.
3. Pašalinimas iš dietos kenksmingų maisto produktų (greitas maistas, traškučiai, užkandžiai).
4. Aktyvus gyvenimo būdas, įskaitant mankštą, vaikščiojimą, plaukimą baseine.

Jūs galite pagerinti savo kepenis laikydamiesi gerai suplanuotos dietos. Savo kūnui viską, ko reikia, galite aprūpinti valgydami šiuos produktus:

• vaisius
• daržovės
• žolelės ir prieskoniai;
• riešutai ir grūdai;
• medus ir saldainiai.

Šių produktų vartojimas padės aprūpinti kepenis visomis reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais.

Vaisius

Daržovės

Dietos praturtinimas šviežiomis daržovėmis taip pat teigiamai veikia kepenis: burokėliai ir morkos turi daug vitaminų, beta-karatino ir flavonoidų, turi priešvėžinių savybių, kopūstuose gausu antioksidantų ir gliukozinolatų, kurie pašalina toksinus, taip pat pomidorus ir agurkus.

Žolelės ir prieskoniai

Norint, kad kepenys būtų sveikos, reikia suvartoti nuo 300 iki 500 gramų žalumynų. Tai gali būti krapų ar petražolių, salotų arba arugula lapai, špinatai ar rūgštynės, kurių negalima vartoti tik sergant esama liga. Dietologų teigimu, česnako vartojimas padeda apsivalyti.

Riešutai ir grūdai

Valgydami riešutus ar grūdus per pietus ar užkandžius, galite prisotinti savo organizmą vitaminu E ir riebiosiomis rūgštimis, kurios padeda kepenų ląstelėms atsinaujinti. Migdolų, anakardžių ir graikinių riešutų dėka galite greitai sumažinti toksinų kiekį organizme.

Medus ir saldainiai

Maistas, kuriame gausu gliukozės, padeda susidoroti su intensyvia mankšta. Bet tai netaikoma miltams ir tešlai. Mes kalbame apie džiovintus abrikosus, vaisių pastilę, razinas, datas ir medų. Juose yra medžiagų, kurios pagerina virškinimą ir greitai absorbuojamos į kraują.

Įtraukus varškę ir natūralius pieno produktus, ankštinius augalus, triušį ir vištieną, kalakutieną ir jūros gėrybes taip pat prisidedama prie kepenų sveikatos.

Valgykite tinkamą maistą ir būkite sveiki!