Vitaminų trūkumas: vitaminų trūkumo priežastys, simptomai ir gydymas

Vitaminų trūkumas yra vieno ar kelių vitaminų trūkumas organizme. Vitaminų trūkumo išsivystymo laipsnis gali pasireikšti skirtingai, pradedant trapiais nagais ir baigiant rimtomis ligomis. Paprastai sveikas žmogus, turintis įvairią dietą, turėtų gauti didžiulį kiekį vitaminų, mineralų, rūgščių ir riebalų. Jei mityba sutrinka arba organizmas dėl kokių nors priežasčių neįsisavina tinkamos maistinių medžiagų dozės, kritiškai trūksta vitaminų. Šiandien kalbėsime apie vitaminų trūkumą - jo apraiškas, vystymosi priežastis ir gydymo metodus.

Kaip atpažinti vitaminų trūkumą

Vitaminų trūkumo simptomai yra labai dideli ir įvairūs. Atsižvelgiant į konkretaus elemento trūkumą, vitamino trūkumas gali pasireikšti šiais simptomais.

1. Vitaminas C yra labai svarbus žmogaus imunitetui. Jei organizmui trūksta vitamino C, oda pasidaro pilka, praranda natūralų spindesį ir stangrumą. Žmogus dažnai jaučiasi priblokštas ir mieguistas, sumažėja jo darbingumas, pacientas jaučia raumenų skausmą. Esant kritiniam vitamino C trūkumui, dantenos pradeda kraujuoti, dantys gali pradėti dygti. Trūkstant askorbo rūgšties, galima pastebėti imuniteto sumažėjimą ir daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Viena iš pavojingiausių vitamino C trūkumo apraiškų yra Zingo liga. Liga buvo paplitusi dar viduramžiais, dažniausiai ja sirgo tolimųjų reisų jūreiviai ir tvirtovėse apgulti žmonės. Liga pasireiškia galvos svaigimu, raumenų ir sąnarių skausmu, dideliu mieguistumu, seilėtekiu, odos blyškumu ir dantenų struktūros pasikeitimu. Vitamino C trūkumas yra labai pavojingas ir netgi gali būti mirtinas.
2. Vitaminas B1 yra atsakingas už psichoemocinę žmogaus sveikatą. Esant šio vitamino trūkumui, pacientas dažnai jaučiasi susmulkintas ir sudirgęs, sutrinka kalba, atmintis, sumažėja intelekto lygis, atsiranda ašarojimas, smarkiai sumažėja jo veikla. Kai kuriais atvejais dėl vitamino B1 trūkumo gali sutrikti vidaus organų veikla - atsiranda vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, padidėja kepenys, sumažėja slėgis, skrandyje ir širdyje atsiranda skausmai.
3. Vitaminas A. Kai trūksta šios medžiagos, organizmas pradeda lėtai išnykti. Oda tampa sausa ir pilka, pradeda luptis, atsiranda raukšlių ir raukšlių. Vitamino A trūkumą organizme iškart pastebi moterys - jos mato, kaip blogėja odos ir veido būklė. Daugeliu atvejų vitamino A trūkumas lemia regėjimo pablogėjimą - jo sunkumas mažėja, ypač sutemose. Pacientas gali jausti, kad jo akys išsausėja, kaip ir nešiojant kontaktinius lęšius. Vitamino A trūkumas gali sukelti depresiją, stresą, neurozes, atminties sutrikimus ir nemigą.
4. Vitaminas K reikalingas kraujagyslių vientisumui ir elastingumui palaikyti. Trūkstant vitamino K, pacientas yra linkęs vystytis įvairiems kraujavimams - nuo dantenų, žaizdų, nosies, vidaus organams. Trūkstant vitamino K, hematomos atsiranda ant odos net iš nedidelio smūgio ar stūmimo.
5. Vitaminas E laikomas pagrindiniu moters vitaminu, nes jo trūkumas labai greitai veikia išvaizdą ir ginekologinę sveikatą. Vitamino E trūkumas pasireiškia lytinio potraukio stoka - tiek vyrams, tiek moterims. Be to, žmogus gali ašaroti, dirglioti, raumenys silpni, dažnai nutirpti. Oda, kurioje trūksta tokoferolio, tampa sausa, raukšlėta, ant paviršiaus susidaro pigmento dėmės.Moteriai nedidelis vitamino E kiekis organizme yra pavojingas, nes jai tampa sunku pastoti ir pagimdyti vaiką.
6. Vitaminas B2 yra atsakingas už daugelį procesų žmogaus organizme. Trūkstant burnos gleivinės, dažnai uždegimas, sumažėja odos jautrumas, pablogėja regėjimas, iškrenta plaukai, burnos kampuose gali atsirasti įtrūkimai ir žaizdos. Esant riboflavino trūkumui, pablogėja bendra paciento būklė, jis tampa silpnas ir mieguistas, praranda apetitą ir svorį. Kai kuriais atvejais dermatologinės ligos gali pablogėti.
7. Vitaminas PP Dėl jo trūkumo atsiranda viduriavimas, dažnas rėmuo, pykinimas, prastas apetitas, raumenų skausmas. Žmogus tampa apatiškas ir labai greitai pavargsta. Viena blogiausių nikotino rūgšties trūkumo organizme pasekmių yra Pellagros liga. Tai sukelia dideli simptomai - nuo nagų ir plaukų trapumo iki nuplikimo, dėmių atsiradimo ant odos, sutrikusio virškinimo trakto ir net paralyžiaus.
8. Vitaminas D. Jis atsakingas už kaulų vientisumą ir kalcio absorbciją. Esant vitamino D trūkumui, kaulai tampa trapūs, trapūs ir minkšti. Dėl šio vitamino trūkumo atsiranda raumenų ir sąnarių skausmai, nutukimas, žymiai sumažėja imunitetas. Be to, yra tokių simptomų, kaip dirglumas, agresija ar apatija, ašarojimas, silpnumas, nuovargis, stresas, nestabili nervinė būsena.

Mes nustatėme svarbių vitaminų trūkumo simptomus. Tačiau kaip vystosi vitaminų trūkumas? Kokia gali būti to priežastis?

Kas lemia vitaminų trūkumo vystymąsi

Čia yra pagrindiniai veiksniai, galintys sukelti vitaminų trūkumo atsiradimą.

1. Labai dažnai vitaminų trūkumas vystosi, jei būtini elementai nepatenka į organizmą su maistu. Toks deficitas gali atsirasti laikantis griežtų dietų, stengiantis numesti svorio. Numesti svorio turėtų būti raštingos, o valgyti tik grikius ar tik kefyrą nepadarysite lieknesni, bet sukels rimtų ir net pavojingų padarinių. Vienos dietos yra viena pagrindinių vitaminų trūkumo priežasčių. Mesti svorį dietą turėtų sudaryti specialistas.
2. Dažnai vitaminų trūkumas vystosi valgant greitą ir greito maisto patiekalus, kai organizmas negauna pakankamai šviežių daržovių, uogų ir vaisių.
3. Vitaminų trūkumas dažnai vystosi trečiojo pasaulio šalyse, kai nėra galimybės normaliai valgyti riebaus maisto. Antikos laikais vitaminų trūkumas ir su juo susijusios ligos buvo dažnas žmonių, esančių apgulties ir blokados, kompanionas.
4. Kai kuriais atvejais vitaminų trūkumo priežastis gali būti vaistų nuo svorio metimas. Jie sukelia vėmimą arba slopina maisto pasisavinimą.
5. Ilgalaikis sorbentų vartojimas taip pat gali sukelti vitaminų trūkumą, nes sorbentas, patekęs į žarnyną, pasisavina ne tik toksinus, bet ir vitaminus, o paskui iš organizmo pašalinamas natūraliai.
6. Vitaminų trūkumas gali būti įvairių virškinimo trakto ligų, kai sutrinka produktų absorbcija, pasekmė. Dažniausiai tai stebima sergant disbioze, kai slopinama mikroflora - žarnyne nėra naudingų bakterijų, būtinų vitaminų sintezei.
7. Rizikauja vaikai ir pagyvenę žmonės, nes jų medžiagų apykaita netobula - vaikas tik gerėja, o senatvė pradeda netinkamai veikti.
8. Labai dažnai vitaminų trūkumas vystosi nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Galų gale, šiuo metu visi naudingi elementai yra būtini kūdikio poreikiams patenkinti, o mityba dažnai išlieka ta pati menka, neskirta dviese. Štai kodėl nėščios ir žindančios moterys taip dažnai praranda plaukus, sulaužo nagus, pleiskanoja oda.
9. Antibiotikai ir vaistai tuberkuliozei gydyti taip pat gali sukelti vitaminų trūkumą.
10. Vitaminų trūkumas miesto gyventojams stebimas žiemą ir pavasarį, kai smarkiai sumažėja šviežių daržovių ir vaisių kiekis.

Žinant pagrindines vitaminų trūkumo atsiradimo priežastis, daugeliu atvejų galite apsisaugoti nuo šios patologinės būklės. O kas, jei vitamino trūkumas diagnozuojamas vaikui?

Vaiko vitamino trūkumo eigos ypatumai

Vitaminų trūkumą naujagimiams gali sukelti nepakankama ar nesubalansuota motinos mityba nėštumo metu. Pernešami virusai ir infekcinės ligos taip pat gali būti būtina vitamino trūkumo kūdikiui sąlyga.

Dažniausiai vaikai pirmaisiais gyvenimo metais turi vitamino D trūkumą. Jo trūkumas gali sukelti rahitą. Dėl to - kojų kreivumas, kaukolės ir krūtinės padidėjimas, galūnių silpnumas ir vėlyvas savarankiškas ėjimas. To galima išvengti, nes vitamino D gauname ne su maistu, o saulės spindulių pagalba. Vitaminas sintetinamas žmogaus odoje ultravioletinių spindulių metu. Vitamino D trūkumui gydyti reikia daugiau vaikščioti su kūdikiu saulėje. Ir reikia vaikščioti ryte, vitaminas pasisavinamas tik iki 11 valandos popietės. Nereikia naujagimio saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių - palikite vaiką šešėlyje, atspindėti spinduliai turi tą patį poveikį.

Kaip gydyti vitaminų trūkumą

Daugeliu atvejų žmonės, turintys vitaminų trūkumo požymių, bando nusipirkti multivitaminų kompleksą, kuris, jų manymu, apsaugos juos nuo visų ligų. Tačiau tai nėra taip. Gerti multivitaminų kompleksus be gydytojo recepto yra nepageidautina ir netgi pavojinga. Juk vieno ar kito vitamino perteklius organizme taip pat gali sukelti ligą. Geriausia atlikti testus ir pasitarti su gydytoju, kuris paskirs jums tinkamus vaistus. Kitais atvejais galite atsikratyti vitaminų trūkumo naudodamiesi mityba - subalansuota, įvairi, sveika. Kiekvieną dieną racione turėtų būti grūdų, mėsos, vaisių, daržovių, žolelių ir pieno produktų. Ir jums reikia viską pakaitomis. Jei šiandien valgėte grikius, rytoj į racioną reikia įtraukti perlinius miežius, rytoj - ryžius ir kt. Jei šiandien maiste buvo jautienos iš mėsos, rytoj reikia valgyti žuvį, tai rytoj pirmenybę teikite vištienai. Šis kaita leis jums pasiekti įvairovę. Norėdami kompensuoti tam tikro vitamino trūkumą, turite žinoti, kokie maisto produktai jame yra.

1. Vitaminas A - morkos, sviestas, jautienos kepenys, kiaušinių tryniai.
2. Vitaminas PP - pienas ir pieno produktai, žali žirneliai, žuvis, grikiai, ruginė duona, žuvis, moliūgas, pomidorai.
3. Vitaminas E - augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, pupelės, grūdai.
4. Vitaminas C - citrusai, kiviai, rauginti kopūstai, spanguolės, šaltalankiai, obuoliai.
5. Vitaminas B2 - brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai, krapai, paprika.
6. Vitaminas B1 - kviečių sėlenos, grikiai, pupelės, žirniai, soja.
7. Vitaminas D - žuvų taukai, lašiša, sviestas, raudonieji ikrai, kepenys.

Žinodami tam tikro vitamino trūkumą, galite padidinti tam tikrų maisto produktų mitybą, kuri padės atsikratyti trūkumo ir nugalėti vitaminų trūkumą.

Norėdami užkirsti kelią vitaminų trūkumui, turite stebėti savo dietos kokybę. Valgykite daržoves ir vaisius sezoniškai, kaupkite vitaminus ilgoms žiemoms ir pavasariui. Šaltuoju metų laiku pirmenybę teikite riešutams ir džiovintiems vaisiams.Gerkite žolelių nuovirus, užšaldykite uogas ir vaisius - užšalę jie sulaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų. Savo odą prižiūrėkite drėkinančiais kremais ir losjonais, nes sausas epidermis yra įtrūkimų ir atvirų žaizdų pavojus. Be mitybos, reikia daugiau dėmesio skirti pasivaikščiojimams gryname ore, atsisakyti blogų įpročių. Žiemą ir pavasarį galite gerti multivitaminų kompleksus, tačiau tik pasitarę su gydytoju. Rūpinkitės savo kūnu, nes jo sveikata labai priklauso nuo mitybos ir jūsų gyvenimo būdo.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti vitaminų trūkumą