Kuo naudingi lazdyno riešutai moterims ir vyrams

Lazdyno riešutai, dar vadinami lazdynais, arba praturtinta įvairove - lazdyno riešutai turi didelę maistinę vertę organizmui dėl aukštos kokybės augalinių baltymų, vitaminų-mineralų komplekso ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių reikia kūnui, kad ji galėtų visapusiškai keistis ir aktyviai veikti visas sistemas. Lazdyno riešutai yra saugūs vaikams, o moterų ir vyrų kūnas tai ypač domina. Perskaitykite straipsnį apie lazdyno riešutų naudą laikantis dietų, laikantis sportinės dietos ir derinant su įvairiais produktais.

Apie riešutų sudėtį

Maistingi medžio ar krūmo vaisiai laikomi vienais iš lengvųjų ir grynųjų riešutų, nes lazdyno riešutai retai sukelia alergiją, gerai įsisavinami, patenkina alkį, nesukelia sunkumo ir diskomforto jausmo žarnyne, suteikia jėgų kūnui ir turi gydomąjį poveikį.

Riešuto sudėtyje:

1. Vertingi augaliniai baltymai, kurie visiškai pakeičia mėsą, kiaušinius ir žuvį maiste.
2. Sočiųjų ir nesočiųjų riebalų, kurie prisideda prie lengvo vitaminų įsisavinimo, greitai papildo energijos atsargas, kokybiškai maitina smegenis ir dalyvauja normalizuojant medžiagų apykaitą.
3. Dietinės skaidulos, kurios padeda virškinti ir daro riešutus maloniais kaip maisto produktas.
4. Omega rūgštys, antioksidantai, flavonoidai, palaikantys imunitetą ir organų sveikatą.
5. Mikro ir makro elementai: kalcis, geležis, fosforas, varis, kalis, cinkas, selenas, fluoras, natris, kobaltas.
6. B, E, A, PP, K grupės vitaminai.

Neapdoroto riešuto energetinė vertė yra 628 kcal, lazdyno riešutuose, kalcinuotuose sausoje keptuvėje ar orkaitėje - 703 kcal, o šalto spaudimo graikinių riešutų aliejuje - 860 kcal.

Apie 60% žaliavų yra riebalai, 15% yra baltymai ir angliavandeniai, likusi dalis yra vanduo ir sausosios medžiagos.

Produktas yra subalansuotos sudėties ir gali būti laikomas visaverčiu mitybos komponentu. Jums reikia valgyti atsargiai, nes riebalų kiekis šiuose riešutuose yra daug didesnis nei kituose produktuose. Lazdyno riešutai dedami į grūdų, daržovių ir vaisių receptus, jogurtus ir desertus pagal skonį ir maistingą įdarą. Jie gali pakeisti mėsos ar kiaušinių patiekalą, valgyti pusryčiams ir priešpiečiams arba kaip užkandį per pietus ir popietės arbatą. Vakare riešutų geriau nevalgyti, nes toks maistas išskiria daug energijos ir organizmas virškinamas ilgą laiką.

Atkreipkite dėmesį! Dieną galite valgyti 6-8 riešutus moterims ir 8-10 riešutus. Mitybos specialistai rekomenduoja paįvairinti savo racioną valgydami riešutus kas antrą dieną arba įpydami jų po truputį.

Gydomosios lazdyno riešutų savybės

Lazdyno riešutai gali labai greitai patenkinti alkį ir papildyti organizmą ne tik vertingos energijos atsargomis, bet ir būtiniausių riebalų ir amino rūgščių - oleino, palmitino, stearino, taip pat lizino, metionino, izoleucino, fenilalanino, treonino ir triptofano - kompleksu.

Visi jo komponentai organizmui daro tokį poveikį:

1. Maitina smegenis, stiprina nervų ląsteles ir gerina atmintį.
2. Jie stiprina kraujagyslių sieneles, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir dalyvauja gaminant hemoglobiną.
3. Stiprinkite raumenų ir kaulų sistemą, pagerinkite odos būklę.
4. Jie padeda atkurti jėgas po fizinio krūvio.
5. Padidinkite vyrų potenciją.
6. Skatinkite serotonino gamybą, pašalinkite depresijos simptomus ir atkurkite kūną po nervinių sukrėtimų.
7. Jie padidina raumenų ir odos elastingumą, padeda greičiau atstatyti kūną po traumos.
8. Skatinkite virškinimą ir kepenų veiklą, stabilizuokite išmatą, pašalinkite pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
9. Stiprinkite imuninę sistemą.

Riešutus rekomenduojama naudoti esant stipriam fiziniam krūviui, sunkiam protiniam darbui, šaltuoju metų laiku.

Be lazdyno riešutų vaisių, naudojami ir jų lapai bei graikinių riešutų aliejus, gaunamas šaltu būdu spaudžiant iš augalo branduolių. Vaistai naudojami virškinimo trakto ir kepenų gydymui, širdies raumens ir kraujagyslių stiprinimui, ypač esant hiper- ir hipotenzijai bei varikozei.

Specialios išmokos vyrams

1. Vyrams lazdyno riešutai yra naudingi plėtojant raumenų sistemą ir palaikant gerą medžiagų apykaitą. Graikiniai riešutai yra įvedami į dietų dietą raumenų masės didinimui ir yra įtraukiami į baltymų kokteilius.
2. Lazdyno riešutai ypač naudingi vegetarams. Baltymai vyriškam kūnui vaidina labai svarbų vaidmenį, o augalinių riešutų aminorūgštys ir baltymai palaiko aukštą vyrų sveikatą ir visiškai pakeičia mėsos ir žuvies produktus.
3. Be to, lazdyno riešutuose esantis cinkas ir selenas dalyvauja vyriškų hormonų formavime, o tai būtina norint palaikyti bendrą vyrų sveikatą, lytinę funkciją ir vaisingumą.
4. Riešutuose esantis lizinas padidina vyro potenciją, jo seksualinę ištvermę. Lazdyno riešutų medžiagos normalizuoja kraujotaką, stiprina kraujagyslių sieneles, palaiko minkštųjų audinių tonusą. Amino rūgštys gerina sėklų kokybę.
5. Fitosterolio komponentas kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, todėl palaikoma prostatos sveikata. Sergant prostatitu, lazdyno riešutai padės greitai atkurti sveiką Urogenitalinės sistemos audinį.
6. Taip pat svarbu stimuliuoti smegenis ir stiprinti vyrų imunitetą.

Kaip lazdyno riešutai yra geri moterims

1. Moterims lazdyno riešutai yra naudingi dėl jų sugebėjimo normalizuoti riebalų apykaitą. Vertingi augaliniai riebalai stiprina nervinį audinį, stabilizuoja nuotaiką, palaiko normalią hormonų pusiausvyrą ir mažina nuovargį, kurį jautrus moters kūnas jaučia subtiliau.
2. Lazdyno riešutai taip pat palaiko raumeninio audinio elastingumą, o tai labai svarbu moters reprodukcinei sistemai. Be to, jis dalyvauja kraujodaros procese, kuris padės atkurti kūną pomenstruaciniu laikotarpiu, o kai kurios jo medžiagos gali sumažinti skausmą.
3. Lazdyno riešutai padės rūpintis grožiu, padarys odą aksomą ir plaukus švelnius ir paklusnius. Lazdyno riešutų aliejus gali būti naudojamas namų kosmetikoje, kad pamaitintų ir apsaugotų odą.
4. Lazdyno riešutus taip pat rekomenduojama vartoti nėštumo metu, kad būtų suformuotas sveikas vaisius, o vėliau pagerėtų pieno kokybė. Lazdyno riešutai padės vaikams greitai ir teisingai vystytis, dalyvaujant formuojant skeletą ir raumenis.

Kaip naudoti lazdyno riešutus

Žaliuose graikiniuose riešutuose yra mažiau kalorijų ir daugiau veikliųjų medžiagų, tačiau šia forma beveik nėra absorbuojami riešutų baltymai. Be to, kartais žali riešutų vaisiai sukelia virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą ir kitokį diskomfortą. Todėl tiems, kurie treniruoja ir atkuria kūną, taip pat ir vaikams bus naudingiau valgyti keptus lazdyno riešutus, arba verčiau džiovintus sausoje keptuvėje ar orkaitėje. Naudoti augalinį aliejų nebūtina. Į tokius riešutus dėti cukraus ar druskos taip pat nepriimtina. Tačiau aš galiu pasidaryti saldžiųjų dantų kozinak, išlydydamas cukrų (gali būti rudos spalvos) keptuvėje, pridėdamas mirkytus dribsnius, džiovintus vaisius, prieskonius ir smulkintus lazdyno riešutus.

Į keptas daržoves ir vaisius dedami lazdyno riešutai, į tešlą minkomi smulkinti riešutai, naudojami kaip kepimo ir šokolado įdaras, dedama į varškę, skystus grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar manų kruopos. Pagal skonį lazdyno riešutus papildo mėsos patiekalai, tačiau tokie receptai yra labai daug kalorijų ir netinka dienos racionui.

Sportinės dietos metu lazdyno riešutai derinami su pieno baltymais ir liesa mėsa.Į dietą, skirtą svorio metimui, neįtraukite gyvūninių riebalų ir cukraus, o smegenų, odos, nagų ir plaukų mitybai, taip pat raumenų tonusui palaikyti, kasdien į maistą dedama keletas lazdyno riešutų. Norėdami pakeisti, galite virti riešutų duoną iš lazdyno riešutų miltų, makaronus - košes su lazdyno riešutais, kuriuos galima valgyti su vaisiais ir daržovėmis, taip pat į bet kokius patiekalus įmaišyti smulkintą riešutą.

Lazdyno riešutai vaikams suteikiami bet kokia forma, 4-6 riešutai per dieną. Riebaus produkto geriau nesuderinti su intensyviu saldumu, kad neperkrautumėte vaikų kūno.

Kontraindikacijos

Pagrindinis įspėjimas naudojant lazdyno riešutus yra didelis kalorijų kiekis. Negalima persivalgyti riešutų. Jei nevalgėte užkandžio riešutų, papildykite maistą kitu produktu.

Dėl šios priežasties labai atsargiai lazdyno riešutus reikėtų naudoti žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto, nutukimo, kepenų problemų ar virškinimo trakto.

Naudingi receptai

1. Sergant hipertenzija, rekomenduojama reikalauti lazdyno riešutų dribsnių, todėl lupdami vaisius jų neišmeskite. Iš žievelės padarykite užpilą verdančiame vandenyje arba užpilkite juos šiltu pienu, po kurio įpilkite porą lovos medaus ir gerkite skanų gėrimą pusę stiklinės per dieną. 200 ml virinto pieno paimkite 1 šaukštą lukšto ir reikalaukite apie 30 minučių. Kiekvienam naudojimui paruoškite šviežią užpilą.
2. Esant dideliam stresui ir per dideliam darbui, per naktį mirkyti nulupti graikinių riešutų branduoliai susmulkinami į trupinius ir užvirinami su pienu, o į šiltą mikstūrą įpilama medaus. Gėrimą galima pagardinti vanile ir cinamonu pagal skonį.
3. Varikozinėms venoms gydyti pasigaminkite lazdyno riešutų lapų nuovirą 1 valg. žaliavos stiklinėje vandens. Paruoštas mišinys infuzuojamas keletą valandų, kol gaunamas tirštas ochros atspalvis, po kurio jie geria ketvirtadalį puodelio per dieną arba tepami kaip losjonai išorėje. Tai padės atkurti kraujagyslių elastingumą ir palengvins kojų ir žemės riešutų sviesto patinimą. Naudokite jį gryna forma arba įpilkite šaukštą išlydyto sviesto, alyvuogių ar paruošto masažo losjono ir reguliariai masažuokite blauzdas ir kojas mažiausiai 2 savaites.
4. Norėdami apsaugoti odą nuo blogo oro šalčio, taip pat, kad pamaitintumėte labai sausą odą, pasigaminkite šias kaukes: 50 g varškės skiedžiama 1 valg. lazdyno riešutų aliejus. Kaukė minkoma, tolygiai tepama ant odos, palaikoma 15-20 minučių ir nuplaunama. Kaukė maitina odą, atkuria apsauginį barjerą ir pašalina paraudimus.
5. Švelniai nuvalykite odą nuo bėrimų padės šis mišinys: 2 šaukštai. alavijo tyrė, 1 šaukštelis medaus ir 1 šaukšto lazdyno riešutų aliejus. Kruopščiai sumaišyta kaukė tepama visam veidui, išskyrus plotą aplink akis. Jis brandinamas 20 minučių, po to nuplaunamas vandeniu.

Kaip išsirinkti gerą lazdyno riešutą

Rekomenduojama pirkti uždarą lazdyno riešutą:

1. Savo apvalkale jis ilgiau išlaiko naudingas savybes.
2. Uždaryti lazdyno riešutai nepraras drėgmės, o lentynose nešvarūs.
3. Ne nulupti lazdyno riešutai yra pigesni, o švarų jo lukštą galima naudoti medicininiais tikslais.

Jei perkate nuluptus lazdyno riešutus, atkreipkite dėmesį, kad neprieštarautumėte prinokusiems, sugedusiems riešutams, kad vietoje nebūtų dulkių ir pelėsių, o pats riešutas nėra per sausas. Geras lazdyno riešutas išskiria subtilų būdingą kvapą. Dideli auginamų lazdyno riešutų riešutai bus kvapnesni nei pailgi lazdyno vaisiai.

Vaizdo įrašas: koks yra naudingas lazdyno riešutas