Ką galima ir ko negalima valgyti prieš miegą

Nekontroliuojamas maisto vartojimas yra nepriimtinas, kai kalbama apie vakarinius (naktinius) patiekalus. Todėl aktualus tampa klausimas, ką galima ir ko negalima valgyti prieš miegą. Apsvarstykite svarbius aspektus.

Ar galiu valgyti naktį?

Prieš kalbėdami apie leidžiamą ar draudžiamą maistą, reikėtų išsiaiškinti, ar apskritai įmanoma valgyti naktį? Atsakymas akivaizdus - taip, bet tik tam tikri produktai. Griežtai draudžiama vartoti angliavandenius. Jie pagreitina insulino gamybą, perduodant smegenims signalą, kad reikia deginti gliukozę, o ne riebalus.

Jei kalbėsime apie intervalą, einantį prieš pat miegą, atsakymas yra ne! Jūs negalite valgyti prieš miegą! Kai kūnas nustoja miegoti, nustoja degti kalorijos ir riebalai. Poilsio metu samatropinas, arba augimo hormonas, yra atsakingas už raumenų masės rinkinį. Šiuo laikotarpiu kortizolis negaminamas, prasideda priešlaikinis kūno senėjimas.

Žala nuo valgymo naktį

1. Pirmąjį alkio pojūtį vakare kūnas duoda signalą, kad reikia valgyti. Nepasiduokite pirmosioms provokacijoms. Tokiu atveju audiniai taupo gliukozę, priversdami perdirbti riebalinius sluoksnius.
2. Jei einate miegoti, kai jaučiate nedidelį alkio jausmą, tuomet ne tik atkursite jėgą ir energiją, bet ir aktyviai atnaujinsite audinius ląstelių lygyje. Šis procesas apsaugo nuo priešlaikinio kūno senėjimo.
3. Prabudimo metu panašus procesas neįmanomas dėl streso ir valgymo. Valgydami maistą nakčiai, verta suprasti, kad toks žingsnis nieko gero nežada. Verta prisiminti, kad viskas yra individualu.
4. Vaikams ir jaunesniems nei 25 metų žmonėms nepatartina ilsėtis tuščiu skrandžiu, tačiau taip pat draudžiama persivalgyti. Kuo mažesnis žmogaus amžius, tuo vėliau jis turėtų valgyti. Taigi kūdikio kūnas vystosi pagal savo grafiką, kaip jam reikia.
5. Vyresnio amžiaus žmonėms patariama apriboti paskutinį valgymą 5 valandomis prieš miegą. Vakarienei geriau teikti pirmenybę baltyminiams patiekalams su kefyru ir daržovėmis. Riebalai ir angliavandeniai reikalingi tik per pietus.
6. Kai organizmui reikia maisto, gaminamas melatoninas. Fermentas padeda žmogui gerai išsimiegoti ir pabudus jausti energingumą. Jei būna naktį, melatoninas nebegaminamas.
7. Dažnai žmogus patiria miego problemų. Vėlgi, verta apsvarstyti individualias savybes. Kai kuriems asmenims nerekomenduojama eiti miegoti badu. Šiai kategorijai priklauso žmonės, kenčiantys nuo opų ir gastrito.

Ką valgyti naktį

Omletas su mažai kaloringu kiaušinių baltymų pienu su špinatais ar brokoliais yra tinkamas vartoti per naktį. Negalima kepti keptų kiaušinių, tryniai yra per daug kalorijų. Norėdami pridėti maistinę vertę ir atitinkamai kalorijas, valgykite pusę banano, virtos bulvės, burokėlių gabalėlį, trečdalį morkų.

Virtos pupelės ir visi ankštiniai augalai, kepti obuoliai su žievele, virta vištienos krūtinėlė, krevetės tinka sveiką skrandį turintiems žmonėms.Be jokių draudimų, vartokite sezonines ar šaldytas uogas, neriebų kefyrą.

Kokias daržoves galite valgyti naktį

1. Salierai yra daržovės, turinčios neigiamą kalorijų kiekį. Ji užima pirmaujančią vietą tarp produktų, priimtinų per naktį priimti. Salierai sunaikina daugiau kalorijų nei tos, kurių sudėtyje yra.
2. Virtos morkos ir burokėliai tinka vakaro priėmimui. Galite gaminti salotas, paimdami pusę kiekvieno vaisiaus. Patiekalas yra pagardintas actu arba neriebiąja grietine.
3. Baltieji kopūstai, brokoliai yra tinkami priėmimui. Šios daržovės geriausiai dedamos į baltyminį omletą, virtą ne aliejuje. Į salotas galite pjaustyti 1/3 bulvių ar saują virtų pupelių.

Kokius vaisius galiu valgyti naktį

1. Vaisiai laikomi pagrindiniais žmogaus raciono komponentais. Ir nesvarbu, ar kalbame apie maistą nakčiai ar atsitiktinį patiekalą. Šio tipo vaisiai neturi neigiamos įtakos kūno svoriui, todėl jie yra skirti vartoti 2-3 valandas prieš miegą.
2. Pagrindinę vietą užima obuoliai. Jie greitai patenkina siaučiantį alkį, bet išprovokuoja padidėjusį skrandžio sulčių gamybą. Todėl obuolį galite valgyti valandą ar dvi po vakarienės. Be to, vaisiai yra plačiai naudojami dietinėje mityboje, nes jie pagreitina svorio metimą.
3. Ypatingas dėmesys skiriamas citrusams. Jie sužadina nervų sistemą, todėl jų negalima valgyti iškart prieš miegą. Prieš miegą įsitikinkite, kad naktinis valgis yra 2 valandos. Pirmenybė teikiama greipfrutams, pomelo, apelsinams, mandarinams.
4. Jei tikrai norėjote kąsnio, suvalgykite 1 kivi arba pusę saujos vynuogių. Taip pat tinka 1 / 3-1 / 2 bananai. Figos nepriklauso vaisių kategorijai, tai yra žiedynas, tačiau 2–3 gabalėliai nepadarys žalos figūrai.
5. Naktiniam maistui taip pat tinka nektarinai, persikai, svarainiai, kriaušės, slyvos ir vyšnių slyvos. Svarbiausia žinoti viską matuojant. Jūs neturėtumėte pasiimti visos lėkštės, apsiribokite keliais dalykais.
6. Visi šie vaisiai padės numalšinti alkį ir liks sotūs iki kito valgymo. Šį rytą prabundate ne dėl sunkumo skrandyje.

Kokius pieno produktus galima valgyti naktį

1. Pirmaujančią vietą užima mažai riebalų turintis kefyras. Kai gėrimas geriamas prieš miegą, žarnyno motorika normalizuojasi. Pieno produktai turi vidurius laisvinančią savybę, todėl jūs išvalote toksinų kūną.
2. Iš pieno pagaminkite natūralų tirštą ar skystą jogurtą. Pirmenybė teikiama „Bio Max“, „Danone“, „Activia“. Svarbiausia, kad riebalų procentinė dalis neviršytų 1%.
3. Yra specialių pieno kokteilių su laktobacilomis, kurių tikslas - numesti svorio. Nugriebtas pienas taip pat tinkamas vartoti per naktį.
4. Kad nepakenktumėte sveikatai, sušildykite suvartotus maisto produktus iki kambario temperatūros. Naudokite mažais gurkšneliais, jei įmanoma, per vamzdelį.

Ko negalima valgyti naktį

1. Produktai su kofeinu. Daugelis žmonių žino ypatingą medžiagos poveikį organizmui. Geriamoji kava ar energija prieš miegą neleis užmigti. Verta atsisakyti arbatos prieš miegą, ypač žaliosios arbatos. Karštus gėrimus galima vartoti 2 valandas prieš poilsį.
2. Saldūs produktai. Jei bandote išlaikyti figūrą geros formos, turėtumėte visiškai atsisakyti saldumynų ne tik prieš miegą. Visų pirma, šokoladas yra pagrindinis priešas naktį draudžiamų produktų sąraše. Tai suteiks nemigą ir labai pagyvins kūną. Be to, šokoladas žymiai padidina apetitą po įsisavinimo.
3. Riebus maistas. Savaime tokie produktai, nepaisydami paros laiko, kenkia organizmui. Valgydami tokį maistą prieš miegą pasmerkite lėtines patologijas ir priaugote papildomų kilogramų.Riebus maistas lėtina medžiagų apykaitą, todėl net dietinis ir sveikas maistas tokiu atveju tik pakenks asmeniui.
4. Aštrūs patiekalai. Aštrus maistas žymiai padidina apetitą. Proceso metu gaminamos skrandžio sultys. Pavalgę griežtos vakarienės su aštriu patiekalu, netrukus vėl norėsite valgyti. Toks maistas, be alkio jausmo, sukelia rėmuo, vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas.
5. Pupelės ir grūdai. Neįkainojama nauda organizmui yra javai ir ankštiniai augalai. Produktus draudžiama valgyti prieš miegą, jei yra kokių negalavimų ar kontraindikacijų. Pupelėse ir grūduose gausu skaidulų, medžiaga nėra visiškai virškinama, todėl dažnai atsiranda diegliai, GI sutrikimas ir vidurių pūtimas. Javai ypač draudžiami vartoti naktį, nes juose gausu angliavandenių.

Maistas ne tik tenkina fizinius žmogaus poreikius, bet ir suteikia kūnui gyvybingumo, atstato sunaudotą energiją. Žinoma, kad skaniai paruošti patiekalai pakelia nuotaiką. Dėl šios priežasties galima tvirtai teigti, kad maistas veikia psichoemocinį foną.

Vaizdo įrašas: maistas prieš miegą - didžiulė žala ar nauda