Kaip bėgti ant bėgimo takelio norint numesti svorio

Visais laikais moterys siekė būti gražios ir patrauklios vyrams. Tačiau grožio samprata pasikeitė priklausomai nuo laikmečio. Ir jei prieš keletą šimtmečių nuostabus kūnas buvo laikomas sveikatos ir elegancijos simboliu, šiandien tonuotos ir džiovintos figūros yra mados. Beveik kiekviena moteris, kuri turi bent šiek tiek antsvorio, su juo nenuilstamai kovoja. Taikomos alinančios dietos, monotoniški pratimai, masažai ir kosmetinės procedūros. Tačiau numesti svorio padės tik kompetentingi veiksmai. Norėdami atsikratyti perteklinio svorio palaipsniui ir visiems laikams, turite sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą ir širdies treniruotes. Geriausia tokio tipo treniruotė yra bėgimas. Šiandien mes kalbėsime apie bėgimą ant bėgimo takelio, jo pranašumus ir ypatybes, bėgimo svorio metimo taisykles, taip pat apie daugybę niuansų, kurie padės numesti svorio greitai ir visam laikui.

Kodėl bėgimas yra geriausias būdas numesti svorio?

Jei nuskaitysime žmogaus kūną, pamatysime jo struktūrą. Kaulai yra sujungti su raumenų korsetu, kuris yra padengtas riebaliniu audiniu. Jei darome jėgos treniruotes, įvairius pratimus darome saikingu tempu, tiesiog sustipriname tam tikrą raumenų grupę. Tačiau riebalų sluoksnis, dengiantis šiuos raumenis, neleidžia jų matyti. Štai kodėl neraštingi mokymai gali padaryti moterį ne ploną ir liekną, bet didelę ir masyvią. Žinoma, dideliems raumenims reikia daugiau mitybos, kurį iš dalies galima vartoti iš riebalų, tačiau šis procentas yra mažas ir „neišdžiūvus“ nebus pastebimas svorio metimo poveikis.

Norėdami sumažinti riebalų procentą kūne, turite pasikliauti širdies veikla. Tai bet koks fizinis aktyvumas, kurio metu kvėpavimas paspartėja, o širdis plaka greičiau. Dviračiai, slidinėjimas, aerobika gali būti tinkami kaip kardio apkrovos. Bet bėgimas yra tinkamiausias metant svorį. Tai nereikalauja specialaus paruošimo, praktiškai neturi kontraindikacijų. Bėgimas puikiai treniruoja ir stiprina širdį, ugdo jėgą ir ištvermę. Bėgimas yra viena iš nedaugelio apkrovų, apimančių beveik visus kūno raumenis. Daugelis žmonių mėgsta bėgioti, tačiau to nedaro reguliariai dėl blogo oro. Jei jūsų namuose yra bėgimo takelis, galite bėgti bet kuriuo jums patogiu metu, nežiūrėdami į oro sąlygas.

Kuo geriau bėgti

Mityba ir bėgimas

Kovojant su papildomais svarais, mityba yra viena pagrindinių sėkmingo rezultato sąlygų. Kaip suderinti sveikos mitybos taisykles su bėgiojimu? Jei norite numesti svorio, turite valgyti truputį, 5–6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Stenkitės nevalgyti valandos prieš treniruotę, kad nesportuotumėte pilnu skrandžiu. Jei paskutinis valgis buvo pakankamai ilgas, jums nereikia elgtis tuščiu skrandžiu. Be to, svorio metimo laikotarpiu kūnas neturėtų patirti alkio jausmo. Tokiu atveju valgykite ką nors lengvo, bet maistingo. Tai gali būti bananas, jogurtas, kukurūzų duona. Tokie produktai suteiks energijos, kad jūsų treniruotės būtų efektyvesnės.

Po klasės negalima valgyti bent valandą. Įrodyta, kad po intensyvaus krūvio raumenys dar kurį laiką degina riebalus. Jei valgysite, procesas sustos, raumenys sudegins ne riebalus, o tai, ką suvartojote.

Kaip bėgti ant bėgimo takelio norint numesti svorio

Tikrai matėte profesionalius bėgikus. Prisimink, kaip jie atrodo. Sprinteriai, atliekantys nedidelius atstumus, turi didelę raumenų masę, jie yra dideli ir išpūsti. Raumenų masė suteikia jėgoms greitai judėti per trumpą laiką. Bet maratono bėgikai, kurie turi nubėgti daugiau nei keturiasdešimt kilometrų, yra labai ploni ir nudžiūvę. Raumenų ir riebalų masė yra labai maža. Nedidelis svoris leidžia ilgą laiką nešiotis kūną.

Panašus palyginimas pateiktas aiškinamajame pavyzdyje, kad važiavimas ne visada yra tas pats. Skirtingi metodai gali duoti skirtingų rezultatų. Jei norite padidinti raumenų masę ir priversti kūną išklijuoti, turite bėgti iki savo galimybių ribos - labai greitai, nedideliais atstumais iki 500 metrų. Jei norite išdžiovinti ir įtempti kūną, bėgimas turėtų būti ilgas ir lėtas, kad būtų pakankamai jėgų ilgiems atstumams. Tokiu atveju per vieną treniruotę reikia nubėgti bent 10 kilometrų. Tai tik viena iš nedaugelio taisyklių, kurių reikėtų laikytis bėgiojant. Pakalbėkime apie kitus bėgimo ant bėgimo svorio niuansus ir subtilybes.

1. Šiuolaikiniai treniruokliai turi pakelti važiuojančią plokštumą. Daugelis merginų, svajodamos apie greitą rezultatą, sukuria sau papildomą sudėtingumą ir pakelia trasos paviršių 30 ar daugiau laipsnių. Tokiu atveju po kelių treniruočių pastebėsite, kaip veršeliai pradėjo augti. Keliant, pagrindinė apkrova tenka veršeliams, jie pumpuojami kokybiškai. Jei jums to nereikia, geriau bėgti ant lygaus paviršiaus. Bet kilti bus patogu, jei norite siurbti sėdmenis. Jei bėgate ne kylant, o einant dideliu tempu, krovinys bus ne ant veršelių, o ant sėdmenų.
2. Bėgiojant labai svarbu tinkamai pasirinkti pozą. Stenkitės nenuslysti, nugara turi būti lygi, pečiai ištiesinti, spaudą reikia laikyti įtemptą. Būtinai padėkite kūnui rankas - laikykite juos sulenktus alkūnėmis. Tai sukuria papildomą naštą rankoms ir pagerina kraujotaką.
3. Bėgimo metu negalite nei kalbėtis, nei dainuoti, pakankamai dėmesio skirkite kvėpavimui. Įkvėpkite oro per nosį, geriausia - per burną. Laikykitės bėgimo tempo, kad kvėpavimas paspartėtų, bet ne ant deguonies bado ribos. Jei dūstate, geriau laikinai tempti tempą.
4. Jei pradėjote stabdyti dešinėje arba kairėje, tai gali kalbėti apie daugelį problemų. Tai gali sugadinti kepenis, jei pradėsite mankštintis po sunkaus maisto. Šoninė dalis gali įsisprausti nuo aštrių ir stiprių apkrovų. Tokiu atveju reikia žengti žingsnį, o kitą kartą pradėti domėtis palaipsniui - tiek bėgant, tiek atsižvelgiant į bėgimo intensyvumą.
5. Būtinai dėvėkite bėgimo batus. Daugybė mergaičių daro didelę klaidą, kai nenešioja sportinių batelių ant borto ir aiškina, kad tai ne gatvė, o namas.Geri sportbačiai sukuria pakankamą amortizaciją, padaro bėgimą patogesnį ir efektyvesnį.
6. Jei norite numesti svorio, turite bėgti mažiausiai 40 minučių. Įrodyta, kad per pirmąsias 20 minučių kūnas sudegina glikogeną, gaunamą kartu su maistu. Ir tik po nurodyto laiko pradeda vartoti riebalų atsargas.
7. Kiek kartų reikia bėgti norint numesti svorio? Nebūtina bėgioti kiekvieną dieną, nors šioje situacijoje rezultatas bus pasiektas daug greičiau. Geriau bėgti taip, kad būtų patogu, kūnas turėtų laiko atsigauti ir atsipalaiduoti, kad neprarastumėte noro šiuo klausimu. Optimalus bėgimas 3-4 kartus per savaitę.
8. Būtinai pradėkite treniruotę su apšilimu - pirmiausia vaikščiokite ir tik tada bėkite.
9. Jei jums reikia numesti svorio kuo greičiau, intervaliniai pratimai yra labai veiksmingi. Tokiu atveju, jūs turite pakaitomis bėgioti ties savo galimybių riba, atlikdami greitą žingsnį. Geriau pradėti nuo 30 sekundžių greito bėgimo ir minutės greito žingsnio. Palaipsniui bėgimo intervalas ilgėja, o žingsnis mažėja.
10. Daugybė žmonių, kuriems bėgimas yra draudžiamas dėl sveikatos priežasčių. Jei skauda kelius arba tavo svoris per sunkus, turėtum ne bėgti, o vaikščioti ant bėgimo tako. Aktyvus vaikščiojimas taip pat labai veiksmingas deginant svorį.
11. Kad bėgimas nėra varginantis ar nuobodus, kartu galite klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių. Iškraipyti procesai leis bėgti daug ilgesnes distancijas ir nepastebėti nuovargio.
12. Jei kardio treniruotes derinate su kitomis fizinio aktyvumo rūšimis, bėgimą geriausia palikti užsiėmimo pabaigoje.
13. Būtinai stebėkite laipsnišką mokymą. Pradėkite nuo mažų bėgimų, lėtai didindami savo darbo krūvį. Atminkite, kad turite padidinti bėgimo greitį arba bėgimo laiką. Vienu metu padidėjęs krūvis gali būti pavojingas, ypač moterims po 40 metų.
14. Kai kurie treneriai padeda efektyviau numesti svorio, apskaičiuodami širdies ritmą. Paprastai iš skaičiaus 220 reikia atimti svorio netekusios ponios amžių. Gautas skaičius yra maksimalus širdies ritmas (MCHR), kurio jokiu būdu negalima viršyti. Svorio netekimas turėtų būti 60–65% nepaprastųjų situacijų ministerijos. T. y., Jei mergaitei yra 25 metai, reikia atimti jos amžių iš 220 ir apskaičiuoti 65% gauto skirtumo. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Tai reiškia, kad treniruotės metu širdies ritmas turi būti maždaug 127 širdies dūžiai per minutę. Šiuolaikiniai bėgimo takeliai leidžia sekti pulsu, o tai yra neabejotinas pranašumas.

Šios paprastos taisyklės padės numesti svorio efektyviai, saugiai ir gražiai bėgant.

Neįformuotų kūnų skaičius miesto gatvėse auga kiekvienais metais. Taip yra dėl nepakankamo fizinio aktyvumo, tingumo, sėslaus darbo, pagundų greito maisto pavidalu. Palaidą kūną daugelis pateisina motinyste, žindymu, pinigų trūkumu sporto salėms. Bet iš tikrųjų, jei norite, visada galite pakeisti situaciją - susivilioti save, nustatyti mitybą, pradėti bėgioti ir mankštintis. Visada būkite graži, nepamirškite savo figūros, ir tada galėsite išlaikyti sveiką kūną ir gerą nuotaiką ateinantiems metams!

Vaizdo įrašas: greičiausias būdas numesti svorio ant kranelio