Kaip greitai mesti rūkyti namuose

Visi rūkaliai galvoja apie tai. Ir tie, kurie bent kartą bandė panaikinti blogą įprotį, supranta, kad tai nėra lengva. Ir nesvarbu, ar tai vyksta namuose, ar ne. Šiaip ar taip, pirmosios savaitės bus sunkios ir neįprastos. Todėl svarbu žinoti, ko reikia norint atsikratyti šio įpročio amžiams.

Kodėl mesti rūkyti sunku

Rūkymas yra rimtas įprotis, kurio atsikratyti gana sunku. Ir net nustojęs rūkyti, po kurio laiko žmogus pradeda galvoti, kaip pradėti iš naujo. Ir nėra taip, kad kūnas yra stipriai priklausomas nuo nikotino. Tai greičiau psichologinė priklausomybė. Nenuostabu, kad jie sako, kad buvusių rūkalių nėra. Daugelis pasitraukusiųjų susiduria su tuo.

Pakanka būti triukšmingose ​​atostogose ir išgerti šiek tiek alkoholio, nes rankoje yra cigaretė. To priežastis yra įprotis ir jausmas, kad trūksta kažko svarbaus. Tas pats gali nutikti darbe, jei jūs ilgą laiką einate į rūkymo kambarį. Streso ir nuovargio poveikis sukelia norą rūkyti ir atsipalaiduoti. Nusprendę visam laikui įsitraukti į blogą įprotį, svarbu suprasti, kad tai nebus lengva. Todėl pirmiausia reikia galvoti apie savo psichologinę nuotaiką.

Kai kurie bando rasti kompromisą ir nustato sau tam tikrą cigarečių kiekį, rūkytą. Kiti stengiasi rūkyti tik švenčių dienomis arba tik ryte. Bet paprastai tai trunka porą dienų, tada žmogus pradeda rūkyti, kaip ir anksčiau. Ir po kelių tokių bandymų (ar keliolikos bandymų) ateina supratimas, kad tu gali arba rūkyti, arba visai nerūkyti. Trečio varianto nėra.

Paprasčiausia gedimo priežastis yra stresas. Dauguma žmonių net nesiruošia mesti rūkyti, įtikindami save, kad yra daug sunkumų ir dar nėra laiko. Tiesą sakant, tai tik pasiteisinimas, leidžiantis asmeniui ir toliau leisti įpročius. Mesti rūkyti, daugelis žmonių sako, kad jie tapo daug atsparesni ir ramesni.

Psichologinis požiūris

Norint pasiekti bet kokį svarbų tikslą, reikia stiprios motyvacijos. Mesti rūkyti vardan kito žmogaus yra nesėkmė. Taip pat beveik neįmanoma nerūkyti dėl artimųjų spaudimo. Tai žino visi, kurie bent kartą gyvenime bandė atsikratyti šio įpročio. Mesti motyvai gali būti bet kas - susilaukti kūdikio, sutaupyti pinigų ar sveikatos.

Tačiau šios rimtos priežastys ne visada veikia. Žmogaus psichika yra išdėstyta taip, kad neįmanoma jo priversti daryti ką nors priešingą jo paties valiai. Todėl pirmiausia žmogus pats turi nuspręsti, ar jis to tikrai nori. Jei atsakymas yra „taip“, tuomet reikia galvoti, kaip pasikeis gyvenimas be cigarečių.

Galite įsivaizduoti save nerūkantiems ir svajoti apie tai, kaip atkurti sveikatą ir kam skirti laiko ir pinigų taupymui. Dažnai tai padeda sudaryti sąrašus, kuriuose aprašomi teigiami ir neigiami mesti rūkyti aspektai.

Patarimai, kaip mesti rūkyti

Yra keletas rekomendacijų, kurių turite laikytis mesti rūkyti. Negalite to padaryti ir mesti visą kelią nuo pat pradžių. Tačiau daugelio buvusių rūkalių patirtis rodo, kad kai kurie metodai iš pradžių neveikia. Todėl verta įsiklausyti į jų patirtį.

1. Priėmę sprendimą daugiau niekada ir niekada nerūkyti, turite mesti viską, kas jums primena šį įprotį. Tegul šiukšliadėžėje turi būti ne tik cigaretės, bet ir peleninė, žiebtuvėliai ir kt.
2. Norėdami atsikratyti tabako kvapo, galite pradėti pamažu pertvarkyti visus savo daiktus.Jei namuose rūkėte, taip pat būtina plauti užuolaidas, lovatieses ir pan.
3. Neturėtumėte naudotis žmonių, reklamuojančių laipsnišką metimą, paslaugomis. Tai neveikia.
4. Tas pats pasakytina apie visus specialius įrankius. Elektroninės cigaretės, pleistrai ir kramtoma guma tik padeda kuo ilgiau išlikti priklausomai nuo nikotino.
5. Nereikia bijoti, kad staigus kritimas pablogins jūsų sveikatą. Fizinis negalavimas trunka tik keletą dienų, daugiausia savaitę. Visa kita yra galvoje. Priešingai, dėka to, prasidės kūno atnaujinimas.
6. Iš pradžių nerūkant geriau atsisakyti įpročių, su kuriais buvo siejamos cigaretės. Dažniausiai pasitaikantys „paketai“ yra kava-kava, cigaretė-alkoholis, automobilis su cigaretėmis ir kt.

Šiuo metu, kol praeis potraukis nikotinui, reikia stengtis labiau rūpintis savimi ir savo sveikata. Nereikia pykti, ypač jei tam nėra priežasties. Norėdami kontroliuoti savo emocinę būseną, geriau išgerti šiek tiek švelnių raminamųjų.

Taip pat reikėtų vengti per didelio darbo. Geriausias vaistas nuo visų bėdų yra sveikas miegas. Žmogui, kuris metė rūkyti, miegas yra dvigubai svarbus. Svarbiausia nepagailėti savęs, bet, priešingai, pagirti už tokį svarbų poelgį. Jei atjunkymo nuo nikotino procesas tampa per daug nemalonus, jums nereikia vartoti cigarečių. Geriau prisiminti šią patirtį ir suprasti, koks stiprus vaistas. Ir kad jei pasiduosite, kitą kartą nebus lengviau.

Pirma diena be cigarečių

Taigi, buvo priimtas suderintas sprendimas. Turite nustatyti datą. Tai yra toks psichologinis triukas, leidžiantis žmogui priprasti prie idėjos mesti rūkyti. Tačiau pasirinkę dieną nebegalite persigalvoti. Priešingu atveju nieko tokio nebus. Tie, kuriems svarbi kitų nuomonė, gali informuoti draugus apie savo sprendimą. Tai privers jus atsakyti ir laikytis žodžio.

Pirmą dieną reikia atsibusti pajutus, kad gyvenimas yra gražus. Net jei tai toli gražu nėra.

Daugelis rūkančiųjų daro vieną rimtą klaidą, kai išeina atostogų mesti rūkyti. Jie galvoja, kad namuose bus lengviau. Taip, ypač jei iš viso neišeinate. Tačiau problema ta, kad grįžę į įprastą gyvenimą, jie beveik visada vėl užsidega. Todėl venkite darbo ar susitikti su draugais neverta. Galite riboti tik alkoholio vartojimą.

Pirmosiomis dienomis geriausia nuolat ką nors daryti. Dar geriau, susiraskite sau naują pomėgį. Tai turėtų kiek įmanoma atitraukti dėmesį ir tuo duoti naudos. Tai gali būti sportas, žaidimai, piešimas, knygų skaitymas, ilgi pasivaikščiojimai ir pan. Tuomet gali sugalvoti įdomų dalyką, tą laiką, kurį praleidai rūkyti. Tai yra geriau nei sėdėjimas ir kančia dėl nesugebėjimo rūkyti.

Buvęs rūkančiųjų maistas

Manoma, kad mesti rūkyti žmonės smarkiai atsigauna. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Nikotinas neturi įtakos metabolizmui, jis tik sumažina alkio jausmą. O kai žmogus nustoja rūkyti, jo apetitas atsistato. Be to, yra jausmas, kad kažko trūksta. Tik tie, kurie laikosi savo norų ir pradeda valgyti daugiau, nei turėtų priaugti svorio.

Jei figūra yra svarbi, bet jūs taip pat norite mesti rūkyti, turite:

1. Pirmąsias kelias dienas be cigarečių po kiekvieno valgio gerkite pieną ar kefyrą. Pieno produktai linkę į rūkymą.
2. Namuose, esant dideliam norui rūkyti, patariama gerti šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis.
3. Geriau cigarečių nepakeisti saulėgrąžų. Jie turi gana daug kalorijų ir prisideda prie greito svorio augimo. Jei yra noras ką nors užkąsti, tai tegul tai būna moliūgų sėklos ar pušies riešutai.
4. Saldainiai, ypač saldainiai, taip pat nėra pagalbininkai šiuo sunkiu klausimu. Jų naudojimas garantuoja ne tik kelių papildomų svarų atsiradimą, bet ir kenkia dantims.
5. Taip pat pirmąsias 2–3 savaites būtina vengti rūkytos mėsos, konservų ir greito maisto vartojimo.

Kaip pakeisti cigaretes, jei noras rūkyti yra per didelis? Yra keli produktai, kurie yra saugūs figūrai ir sveikatai. Pavyzdžiui, cigaretes galima pakeisti krekeriais. Bet ne kenksmingas iš parduotuvės, o pačių pagamintas. Norėdami tai padaryti, jums reikia kepalo Borodino duonos ir prieskonių. Tačiau jais nereikėtų piktnaudžiauti, norint numalšinti norą parūkyti, pakanka 5–6 gabalų.

Puikus atitraukiantis rūkymą produktas yra sūris, pavyzdžiui, parmezanas ar maasdamas. Faktas yra tas, kad sūriai turi mažai nikotino rūgšties. Tai nėra visiškai tas pats, kas nikotinas, tačiau tai padeda kovojant su rūkymu. Tie, kurie nemėgsta sūrių, gali naudoti jautieną. Tai mažai kalorijų ir padeda atitraukti cigaretes.

Kaip užkandį galite naudoti bet ką, tačiau šie produktai neturėtų būti kaloringi ar turėti daug prieskonių. Viskas, kas labai sūrus ir aštrus, dažniausiai sukelia norą rūkyti. Norėdami padėti kūnui išsivalyti ir tuo pačiu atsiriboti, turite išgerti kuo daugiau skysčių. Ypač naudingas grynas vanduo ir arbatos, taip pat ir žolelių. Iš jų naudojimo galite atlikti visus ritualus ir išbandyti įvairių rūšių arbatą. Bet sodos ir sulčių iš pakuotės geriau dar negerti.

Maždaug po savaitės ar dviejų rūkalių receptoriai pradeda viską suvokti kitaip. Maisto skonis pasikeis ir jis taps daug skanesnis. Daugelis mesti rūkyti žmonių praneša apie skonį ir kvapą, kurio anksčiau nejautė. Tuo metu kartumas ir blogas tabako kvapas praeina. Galite pradėti eksperimentuoti su naujais patiekalais ir skoniais.

Liaudies gynimo priemonės

Norėdami gauti papildomos pagalbos, galite naudoti receptus, kurie palengvina norą rūkyti ir valyti kūną:

1. Antikotino arbata. Virimui reikia paimti 1 šaukštelį. paprastos juodos arbatos, geriausia lapų arbatos, ir užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens. Tada įpilkite 0,5 šaukštelio. žolelių cikorijos šaknų, mėtų lapų, valerijono ir dilgėlių dvidešimtmečio ir kvapnaus rue mišinys. Duok gerai reikalauti. Gerkite po pusę stiklinės kelis kartus per dieną.
2. 1 valgomasis šaukštas. eukalipto lapus užpilkite 250 ml verdančio vandens. Reikalaukite, padermė ir įpilkite 1 valgomasis šaukštas. l glicerinas ir medus.
3. Norėdami išskalauti burnos ertmę, turite paruošti kitą infuziją. Tai užtruks 1 šaukštą. l ritės šakniastiebiai, susmulkinti. Jis keletą minučių virinamas stikline vandens. Tada duokite valandą užvirinti. Galite naudoti produktą po įtempimo.
4. Norėdami pasiekti raminančią efektą, turėtumėte gerti jonažolės nuovirą. Jis gali būti gaminamas kaip įprasta arbata, 1 šaukštelis. pakanka 200 ml vandens. Gerkite ne daugiau kaip 3 kartus per dieną.

Mesti rūkyti yra sunkiau, nei vėl rūkyti. Galite ilgai atidėlioti šią akimirką ir apsimesti, kad rūkymas neturi įtakos sveikatai. Tačiau rūkaliai žino, kokias kančias jiems suteikia šis įprotis. Todėl geriau vieną kartą ir visiems laikams mesti, nebepameluoti savo kūno. Be to, tai yra gana realu.

Vaizdo įrašas: kas nutiks, jei mesti rūkyti dabar?