Kaip greitai išpumpuoti mergaitę kauliukų presu

Kiek kartų pažadėjote sau, kad pirmadienį pradėsite naują gyvenimą, eisite į stadioną, eisite dietos? Turbūt daug. Tačiau norint išgauti tikrai šaunų efektą, reikia labai pasistengti. Bet koks svorio metimas ir kūno pakėlimas reikalauja integruoto požiūrio. Mūsų figūros būklę veikia ne tik sportas ir maistas, bet ir daugelis kitų veiksnių, pavyzdžiui, miegas. Neįmanoma siurbti spaudos vien tik su pratimais ir dietomis kubeliais.

Norėdami pasiekti vieną žingsnį arčiau tokio rezultato, pirmiausia išstudijuokite visą teorinę medžiagą. Taigi, jūs žinosite pagrindinius svorio metimo principus ir po savaitės užsiėmimų nepasiduokite pretekstu „niekas nepadeda“.

Pirmas žingsnis - mityba

Raktas į spaudos siurbimą yra mūsų mityba. Negalime nuolat laikytis dietų, todėl turime priprasti prie tinkamo maisto. Pirmiausia turite turėti specialų dienoraštį, kuriame užrašysite viską, ką valgėte. Ir nepraleiskite mažų užkandžių, pavyzdžiui, saldainių, obuolių ar bandelių. Mes užrašome viską, kas per dieną patenka į jūsų burną.

Porą dienų darykite tokius užrašus ir analizuokite savo mitybą. Apskaičiuokite, kiek sunaudojate sveiko maisto ir kiek maisto galite atsisakyti. Taigi, jūs galite pamatyti visą savo skrandžio vaizdą. Nedelsdami išbraukite visus produktus, kurie yra ne tik nenaudingi, bet ir kenkia mūsų organizmui.

Jei tikrai norite gauti geriausią kauliukų presą, turite sumokėti kainą. Mes atsisakome saldaus, miltų ir kepto. Dar kartą atkreipiame dėmesį, kad būtina visiškai atsisakyti, o ne tik mažinti kiekį. Ir jūs manėte, kad viskas bus tik taip? Be to, tai yra produktai, kurie iš principo neneša nieko naudingo mūsų organizmui.

Būtina pakeisti visą maitinimo sistemą. Yra daugybė tokios teorijos šalininkų, kad iki 12 valandos galite valgyti bet ką. Arba, kad negalima valgyti po šešių. Esant tokiai situacijai, atsitinka taip: mes stengiamės įdaryti viską, kas įmanoma, iki 12 ar 6, tada mūsų skrandis tiesiog sulėtėja medžiagų apykaita ir atitinkamai atsiranda riebalų sankaupos.

Išmokite valgyti daug, bet nepakankamai. Pavyzdžiui, kiekviena porcija turėtų tilpti ant jūsų lėkštės, o valgymų skaičius - 5 kartus. Tačiau viskas yra individualu, visą sistemą turite pritaikyti sau. Galite stebėti kilokalorijas, bet jei to negalite padaryti, viskas gerai. Svarbiausia - jausti lengvumą skrandyje. Jei tikrai norite ko nors iš nepageidaujamų produktų sąrašo, suvalgykite labai mažą porciją, tačiau neapsirikite.

Taigi, atsiminkite:

• Pradėkite maisto dienoraštį
• Mes atsisakome miltų, saldžių ir keptų
• Mes valgome daug, bet nepakankamai
• Nepamirškite apie užkandžius ir sveiką maistą.

Žinoma, mes neturime pamiršti apie vandenį, ypač jei jūsų medžiagų apykaita lėta. Jei anksčiau visai neprižiūrėjote skysčių vartojimo arba jei į jūsų organizmą pateko labai mažas kiekis, tada iš pradžių gali atsirasti pilvo pūtimas. Nesijaudink, viskas greitai praeis, tiesiog kūnas turi atsistatyti.

Antras žingsnis - mokymai

Jei sugalvojai galią, tada gali tęsti toliau. Yra keletas mokymo galimybių:

• Sporto salė \ stadionas
• Namuose

Mes apsvarstysime kiekvieną iš šių variantų išsamiau, nustatysime pranašumus, trūkumus ir efektyvumą.

Užsiėmimai salėje ar stadione
Ši parinktis tinka tiems, kurie turi laisvo laiko. Kadangi apsilankymas sporto salėje ar stadione norint patekti į šią vietą reikia papildomo laiko. Todėl, jei dieną ar vakarą galite skirti kelioms valandoms laisvo laiko, tada šiaip sau praleiskite tai savo figūrai.

Privalumai:

1. Jūs bendraujate su treneriu, kuris, remdamasis savo profesinėmis žiniomis ir patirtimi, gali pasiūlyti geriausią variantą jums. Taigi, kai kurių pratimų atlikimo technikoje galite išvengti daugybės klaidų.
2. Jei mes kalbame apie stadioną, tada vienaip ar kitaip, bet jūs būsite efektyvesni savo darbe. Tai atsitinka pasąmonės lygmenyje, nes jūs suprantate, kad į jus dabar žiūrima ir niekada neturėtumėte kristi veidu į purvą.
3. Tokio tipo mokymai ugdo discipliną, jūs negalite pasiduoti tinginiui, nes žmonės jūsų laukia.

Trūkumai:

1. Reikia skirti laisvo laiko. Nes jei namuose galite mankštintis bent naktį, tada sporto salės turi savo tvarkaraštį, o naktį pasirodyti stadione yra pavojinga.
2. Jūs visada turite išlaikyti gerą formą, nes jūs esate tarp žmonių. Nors tai disciplinuoja save, todėl vis tiek reikia ginčytis, ar tai tikrai yra trūkumas.
3. Narystė sporto salėje kainuoja pinigus, todėl norint sutaupyti pinigų klasėms reikia ką nors sutaupyti.

Efektyvumas:
Tai labai geras būdas perpumpuoti spaudą tiems, kurie patys nenori suprasti visos teorinės medžiagos. Jūs ateinate į salę ir viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra kantrybė ir noras. Treneris pats su jumis piešia tai, ko norite gauti pabaigoje. Užsiėmimai bus labai veiksmingi, jei pasitikėsite savo mentoriumi ir nebus tingus vykdyti visus jo reikalavimus.

Namų veikla
Klasėms namuose reikalingas integruotas požiūris į situaciją. Reikia labai atsargiai studijuoti teoriją ir tik tada pereiti prie praktikos. Tokiu atveju jūsų mentorius gali būti vaizdo įrašai su pratimais, kuriuose parodyta teisinga technika, o tai yra svarbu visam procesui.

Labai gerai, jei naudosite svorio pratimus. Taigi, rezultatą galite pasiekti greičiau. Bet jums nereikia iš karto stengtis prisiimti per didelę naštą, jei pamažu gausite skonį, tada ne tik atsisakysite, bet vis tiek parodysite savo spaudą visiems.

Arba galite susipažinti su garsių instruktorių mokymo programomis. Tai yra gera proga, nes tai iš tikrųjų yra alternatyva treniruoklių salėje, tik nemokamai.

Privalumai:

1. Tai galite padaryti bet kada ir bet kada.
2. Nereikia nieko taupyti, nes namų darbai nemokami. Žinoma, jei jums nereikia pirkti kai kurių pagalbinių daiktų (kilimėlio, svarmenų, hantelių).
3. Galite savarankiškai pumpuoti savo spaudą tomis technikomis ir pratimais, kurie jums patinka.

Trūkumai:

• Turite turėti nemažai kantrybės ir valios jėgų, kad nepasimestumėte.
• Nuolat reikia papildyti savo mintis naudinga informacija ir laikytis diegimo technikos.
• Neteisėtas tvarkaraštis gali kelti painiavą.

Efektyvumas:
Jei tikrai būsite susižadėję, tada poveikis bus toks pat, kaip ir užsiėmimų sporto salėje metu. Jūs pats pajusite, kuris pratimas yra jūsų, o kuris ne. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą ir prieš pradėdami konkretų pratimą - pažiūrėkite, kaip jį tinkamai atlikti. Galų gale yra pavojus, kad bus pažeista apatinė nugaros dalis, kojos, rankos.

Jei laikysitės visų rekomendacijų ir turėsite kantrybės, tuomet pasieksite savo tikslą. Nesitikėkite fantastiškų rezultatų kitą dieną ar per savaitę. Žinoma, kalbėti apie laiką yra nerealu. Kadangi kažkas gali pumpuoti spaudą šešis mėnesius, o tam reikia poros mėnesių. Viskas priklauso nuo šaltinio duomenų ir kūno savybių. Tačiau nereikia nusivilti, atsiminkite integruotą požiūrį ir pasistatykite savo kūną patys.

Vaizdo įrašas: kaip teisingai išpumpuoti presą